Чувство стыда – что может быть еще мучительнее и неприятнее для человека? Стыд свойственен всем людям, и каждый из нас сталкивался с ним. С одной стороны, он помогает нам уживаться в обществе, соответствовать его требованиям и критериям, быть с людьми. С другой стороны, чрезмерный стыд может разрушать жизнь человека, делая пребывание в обществе, даже близком, невыносимым. Моя клиентка Лара поделилась своей историей жизни с чувством чрезмерного стыда.
Лара была замужней 35-летней женщиной, которая 2 года назад родила дочь. Она пришла с жалобами на ноющие боли в груди, постоянное подавленное состояние, желание спрятаться от всех. Лара рассказывала, что не испытывает радости от общения с родными. Она чувствует, что не справляется с навалившимися на нее обязанностями и все делает не так, как надо, что она плохая мать и жена. В ходе беседы выяснилось, что Лара всегда была стеснительной и смущающейся девочкой. Ей трудно было находиться на людях, но постепенно она научилась выносить их присутствие. Выйдя замуж достаточно рано, она почувствовала себя более уверенной, смогла устроиться на работу и даже добиться небольших карьерных достижений. Детьми они с мужем решили обзаводиться после 30, и когда наконец у них родилась дочь, приступы стыда и смущения навалились на Лару вновь. Она стыдилась себя, что стала некрасивой и неухоженной, думая, что мужу она теперь такая не нужна. Через какое-то время женщина осознала, что начинает стыдиться и своей дочери, которая, как нормальный двухлетний ребенок, проказничает и ведет себя «неправильно». Ларе стало очень сложно справляться с переживаниями, она начала злиться на дочь, одергивать ее, практически постоянно стыдить и принуждать к «правильному» поведению. Ситуация усугубилась, когда с ними начали жить родители мужа. Хотя родственники относились к Ларе очень дружелюбно, она просто с ума сходила, когда дочь начинала капризничать или закатывать истерики. И по признанию Лары, только желание не сломать дочери жизнь заставило ее прийти ко мне на прием.
Стыд – наименее изученная психологами эмоция. В отношении него существует очень много противоречивых данных: его относят то к эмоциям, то к чувствам или присоединяют к вине. Однозначно можно сказать, что это одно из самых неприятных для переживания чувств. Стыд также является частью манипулятивных отношений наряду с обидой и виной.
Глава 1. Что такое стыд?
Стыд – это сильное эмоциональное переживание, которое возникает у человека в результате того, что он осознает или чувствует: он сам, его поступки или поведение (фантазийное или реальное) не соответствуют ценностям и нормам, принятым в обществе или социальном круге, к которому он принадлежит.
Стыд переживается как ощущение себя «плохим», неуместным здесь и сейчас. Он сопровождается большим нервным напряжением и сильным волнением. Это отражается и в мимике, и в теле. Стыд обычно очень легко запоминается человеком, поскольку его переживание связано с мучениями. Внешне он похож на переживание смущения. Чаще всего стыд идентифицируется по взгляду – глаза опущены и смотрят в сторону, человек как бы погружен вглубь себя и своих переживаний, избегает контакта. Из физиологических признаков можно добавить опущенную голову, прикрытые глаза, сжимание всех частей тела вплоть до ощущения боли от перенапряжения. Человек как бы скукоживается и прикрывает голову руками (иногда, при избыточном стыде, так и делает в действительности). У некоторых людей краснеют щеки – так называемый стыдливый румянец. Это связано с вегетативной нервной системой и активацией ее работы. Ученые отмечают, что с возрастом можно научиться справляться с этим. Последние эксперименты по управлению вегетативными функциями с помощью биологической обратной связи показали, что появление румянца поддается контролю: человек в состоянии и вызывать, и прекращать эту реакцию. С возрастом эта способность совершенствуется. Вполне возможно, что по мере взросления люди просто-напросто учатся избегать ситуаций, которые могут вызвать у них чувство стыда[29].
Стыд в своем проявлении регулирует наше социальное поведение, контакты с обществом и нашу внутренную самооценку. Изард высказал мнение, что стыд играл немаловажную роль в эволюции человека, как, впрочем, и другие эмоции. Благодаря ему древний человек ощущал бóльшую принадлежность к своей группе, был более чувствителен к мнению других, что повышало сплоченность коллектива. Если человек не соответствовал определенным критериям (не выполнял свои роли при охоте, поиске пищи, ритуалах), то он нарушал течение жизни клана и мог привести к угрозе со стороны. Стыд регулировал поведение человека, давая ему возможность оставаться членом коллектива.
Я соглашаюсь с мнением исследователя Льюис, которая подчеркивала, что стыд – амбивалентная эмоция, которая, с одной стороны, работает на благо индивида, а с другой – создает невыносимые переживания вплоть до расстройств сознания и личностных проблем[30]. Боязнь или ожидание позора здесь выступает как сдерживающий фактор в поведении человека. Это помогает формированию самосознания, самоидентичности, чувства собственного достоинства, самоуважения и эмоциональных связей человека. Назовем этот стыд умеренным. Но в своей чрезмерной форме он превращается в токсический стыд, который отравляет существование человека и мешает ему в построении теплых отношений с близкими людьми.
Кроме того, Льюис выдвигает гипотезу о возможности существования значительных половых различий в эмоциональной сфере, предполагая, что женщины, в отличие от мужчин, чаще испытывают эмоцию стыда и именно поэтому более подвержены депрессии и истерии[31].
Глава 2. Функции стыда
СТЫД – очень неприятное чувство, плохо переносимое физически. Немногие понимают, как именно нужно с ним справляться. Поэтому часто, испытывая стыд, люди даже не пытаются осознавать его. Здесь вступают в игру защитные психологические механизмы, которые помогают не углубляться в это переживание, а заменить его другими эмоциями. Например, гневом, страхом или чувством вины.
Стыд регулирует два противоречивых стремления: защитить свои границы (и свое «Я») и быть в обществе (единым с ним). Поговорим об этих функциях подробнее.
1. Получая обратную связь от внешнего мира, человек строит свою «Я-концепцию», стыд как бы возвращает его к собственному представлению о себе.
Например, недовольной своим внешним видом девушке стыд не позволяет надеть открытое платье, давая ей информацию, что она не соответствует собственному представлению об идеале.
В норме стыд будет создавать мотивацию что-то с этим сделать: похудеть, привести себя в норму и соответствие своим идеалам. Будучи токсическим, стыд проявится в невозможности показаться на улице, ощущении себя самой некрасивой и ужасной во всем мире, отказе от отношений, потому что будет казаться, что все смеются над ней.
2. Стыд связан со страхом осуждения со стороны других людей и, как следствие, социального отвержения, исключения из общества. Эта функция стыда заключается в том, чтобы защитить себя и регулировать свое поведение, оставаясь в коллективе. Она подсказывает, что можно вынести на общее обсуждение, а что лучше оставить при себе. Это регулирующая функция стыда.
Например, после непристойного поведения на вечеринке парень испытывает стыд и дальше не позволяет себе столько пить.
Или девушка слишком разоткровенничалась с подругой и затем в других дружеских отношениях уже не готова рассказывать о себе так много.
В умеренном виде стыд переносим и помогает регулировать свое состояние в будущем. В токсическом проявлении человек будет скрываться от социальных контактов и бояться раскрыться в общении, потому что уверен, что он недостоин этого и никто не хочет с ним разговаривать.
3. Стыд заставляет нас сверяться с культурными нормами и программирует (нас и наше окружение) на «правильное и достойное» поведение в соответствии с культурой и требованиями общества, а также наказывает за отклонение от них. Мы можем испытывать стыд не только за себя, но и за других людей, чье поведение не вписывается в наши представления о норме. Этим объясняется так называемый «испанский» стыд, или жгучий стыд за другого человека, который ведет себя так, как мы бы себе не позволили.
Например, стыдливость девушки или юноши, когда на пляже видят девушку топлес. Это не вписывается в их культурные нормы, и возникающий стыд обращает внимание на то, что такое поведение недопустимо.
В умеренном проявлении это будет переносимый стыд за себя или другого, а в токсическом проявлении человек будет демонстрировать сильное осуждение и желать наказания.
4. Стыд помогает регулировать отношения. Мы можем испытывать стыд, когда наши границы нарушаются. Проявляется его охранная функция во фразах: «Это мое дело», «Я не хочу об этом говорить», «Свое мнение я оставлю при себе» и т. д. Стыд позволяет ощутить собственную индивидуальность и границы личности.
Например, когда незнакомый или малознакомый человек расспрашивает про что-то личное, чем вы не готовы делиться, стыд помогает защитить границы и не отвечать на этот вопрос, дать соответствующую обратную связь.
Таким будет стыд в его умеренном проявлении, в токсическом же человек не сможет даже двух слов связать, он будет словно парализован от того, что не способен собеседнику ни возразить, ни отказать.
5. Часто стыд используется родителями для контроля поведения ребенка. Своеобразная контролирующая функция стыда, которая позволяет родителям внушать, что такое хорошо, а что такое плохо, по их мнению, и стыдить ребенка за неприемлемое поведение.
«Ну кто так пишет в тетради?», «Разве хорошие девочки так разбрасывают вещи?», «Ну как тебе не стыдно за такое поведение, я бы на твоем месте со стыда сгорел!»
6. И, как следствие, стыд может регулировать поведение для избегания наказания. Это уже не прямое указание от родителей или значимого окружения, а собственные, усвоенные от них нормы, которые регулируют наше поведение. Например, стыдно, потому что боимся, что последует наказание. Стыдом сами себя наказываем или регулируем поведение.
Не едем на красный свет на пустом перекрестке, потому что страшно попасть в аварию или получить штраф.
Это умеренное проявление стыда, которое позволяет соблюдать рамки приличия и социальные нормы.
Случайно вынесли из магазина жвачку в кармане, не заплатив за нее, и мучаемся всю ночь, пока не откроется магазин и мы не сможем отдать за нее деньги.
А это уже ближе к токсическому проявлению стыда.
1. Займитесь исследованием стыда в вашей жизни. Обычно мы не замечаем его до тех пор, пока он не начинает причинять реальный дискомфорт.
2. Для того чтобы исследовать свой стыд, можно также понаблюдать за окружающими:
– Вспомните и запишите, что у вас вызывает стыд за окружение (испанский стыд)?
– Какое поведение? Внешний вид? Разговор?
– Кто эти люди?
– Какие у вас с ними отношения?
– Какие потребности кроются за их поведением? Чего они хотят?
– А как у вас обстоят дела с этими потребностими? Регулярно ли вы их удовлетворяете? Нет ли дефицита?
– Какие социальные нормы стоят за этим стыдом? Запишите эти установки.
Глава 3. Формирование стыда
Чувство стыда бессознательно связывается с ощущением себя плохой, потому что грозит потерей любви значимого человека. Именно поэтому оно так невыносимо в своей токсической форме. Человеку кажется, что он недостоин любви и никто не посчитает его хорошим. Многие исследователи отмечают, что стыд формируется в возрасте от 2 до 7 лет, когда ребенок перенимает модели поведения от других детей и взрослых.
Стыд как средство воспитания – достаточно частый инструмент. А поскольку он обычно завязан на удовлетворение базовых потребностей (любви, заботы и прочих), мотивация у ребенка соответствовать идеалу очень высока. И стыд используется для защиты себя от порицания окружающих за промахи в своем поведении.
Некоторыми психологическими исследованиями установлено, что люди, чьими эмоциональными потребностями пренебрегали в детстве (не воспринимали всерьез, давали понять, что они неуместны, избыточны, неудобны или нежелательны), во взрослом возрасте особенно подвержены стыду. Так, эти люди привыкают стыдиться самого личного, биологически обусловленного способа самовыражения – своих эмоциональных переживаний. Вполне объяснимо, что они будут испытывать стыд и по любым другим поводам.
Стыд – очень разрушающее чувство, поэтому часто вина служит защитой от него. Например, будучи брошенным в отношениях, проще пережить чувство вины, думая, что это ты совершал ошибки, чем стыд отвержения, признать себя недостойным любви. Боль облегчается поиском каких-то глубоких причин, приведших к разрыву. А взятие вины на себя дает иллюзию, что можно что-то исправить, изменить.
Также отказ от следования ожиданиям другого человека из-за стыда может приводить дополнительно и к чувству вины.
Глава 4. Виды стыда
Стыд по содержанию бывает двух видов: атрибутивный и экзистенциальный.
АТРИБУТИВНЫЙ СТЫД – человек не вписывается в среднестатистический образ мужчины или женщины, статусности, социальной роли (рост, вес, пропорции тела, густота волос, уровень дохода, наличие семьи и т. д.). Эти «пороки» человек пытается скрыть: высокие девушки сутулятся, считающие себя полными – стараются похудеть, делают пластические операции (чаще не по медицинским показаниям), жертвуя своим здоровьем. То же касается и мужчин (переживания о размере мужского достоинства, продолжительности полового акта, слишком маленьком росте и т. д.).
По степени интенсивности стыд может быть как умеренным, так и токсическим.
ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ СТЫД уходит корнями в перинатальный и младенческий период. Он характеризуется потерей базового доверия и любви значимых людей (матери или человека, который ухаживал за ребенком). Ребенок, лишенный эмоциональных контактов, чувствует себя отвергнутым, ненужным. Позже формируется чувство неполноценности (ребенок ощущает себя обузой для родителей) и невозможность изменить отношение к себе. Чаще всего это проявляется как токсический, плохо переносимый стыд.
Проанализируйте, какой стыд вы обычно испытываете.
Определите его по интенсивности и виду.
Глава 5. Вред и польза стыда
В этой главе я попыталась рассказать свое видение такого сложного и многогранного переживания, как стыд. Я уверена, что теперь, испытывая это чувство, вы задумаетесь как о его интенсивности и влиянии на вашу жизнь, так и о функциях этого чувства. Итак, поговорим о пользе и вреде стыда.
Польза (о ней можно говорить, когда интенсивность стыда умеренная):
– регулирует поведение в обществе;
– защищает наше личное пространство;
– может дать информацию о потаенных желаниях и устремлениях;
– сигнализирует о непринятии какой-то своей «плохой» части.
Вред (токсический стыд):
– возникает в ситуациях, где он и не нужен, сковывая поведение;
– вызывает сильную душевную боль, получает большую власть над человеком, так как плохо переносится;
– несет негативную оценку самого себя (подрывает уверенность и любовь к себе, снижает самооценку).
Глава 6. Работа с умеренным стыдом
К сожалению, приведенная ниже схема часто малоэффективна или даже безрезультатна для самостоятельной работы с токсическим стыдом. Поскольку он сильно завязан на переживании собственной никчемности в гипертрофированном виде, то критичность к реальности бывает затруднена. В этом случае рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу, который поможет разобраться с внутренними конфликтами и принять свои «плохие» части как данность.
Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда.
Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций.
Шаг 3. Поддержка себя.
Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции.
Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен.
Рассмотрим эту схему более подробно.
Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда
В этом шаге очень много осознанности и внутренней работы, способности наблюдать за собой и своими переживаниями. Надеюсь, после прочтения этой книги вам станет понятнее, как это делать. Но со стыдом могут возникать трудности. Не переживайте, это нормально. Помните, что склонность к стыду выше у тех людей, которым запрещалось испытывать или демонстрировать свои эмоции. В случае необходимости обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту. Также обязательно обратитесь к нему, если вдруг после начала работы со стыдом вы чувствуете вместо облегчения усугубление своего состояния, апатию или желание изолироваться от всех.
Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций
Это самая важная часть работы со стыдом. Часто он маскирует внутренний глубокий конфликт, какую-то не принятую «плохую» часть. Занимайтесь ее поиском аккуратно.
Шаг 3. Поддержка себя
Как вы помните из предыдущих глав и частей, это самый важный шаг, который помогает пойти вперед и найти решение.
Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции
Этот шаг берет свои истоки в шаге 2. Исходя из того, что там обнаружили, мы меняем концепцию на более подходящую или придумываем новую стратегию поведения, которая заставит стыд перестать играть свою роль.
Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен
Это своего рода взгляд в будущее, который помогает в принципе пересмотреть свое отношение к себе как личности и своим проявлениям и эмоциям.
В качестве примера работы со стыдом вернемся к истории Лары из начала раздела.
Женщине было очень сложно терпеть переживания, и стыд становился токсическим для нее. К моменту нашей встречи она осознала, что ее мучает стыд, который начал разрушать уже не только ее жизнь, но и жизнь ее дочери. И мы практически сразу перешли ко второму шагу – поиску потребностей и конфликтов, которые стояли за стыдом. Каждый раз, когда Лара рассказывала о своих чувствах, я видела, как она напрягалась. Она как будто сжималась, ожидая, что ее отругают.
Я задала ей вопрос:
– А что вы чувствуете, когда рассказываете о непослушании дочери?
– Я чувствую ужас. Я понимаю, что моя дочь плохо себя ведет, и это я ее плохо воспитала. Это мой недочет как мамы, и меня надо отругать.
– Это вызывает у вас напряжение?
– Да, мне очень плохо в этот момент. Мне на самом деле хочется закончить все это. У меня просто нет сил… Иногда силы все-таки возвращаются ко мне, и тогда хочется заставить ее быть послушной. Я обычно ору на нее в этих ситуациях.
– Я правильно поняла, что вам невыносимо дочкино непослушание, потому что это напрямую связано с вашей хорошестью и собственным принятием себя?
– Похоже, что да.
– Я вас понимаю. И мне хочется вас поддержать, потому что я понимаю, как это больно. Как вы справляетесь с этим?
– Никак. И чувствую себя очень плохо.
– А если я вам скажу, что вам придется учиться переносить ее непослушание, потому что она – другой человек и ее непослушание совсем не показатель вашей хорошести?
– Как же так? Я же ее мать! От меня это требуют…
– Я понимаю, как вам сложно. Очень мужественно, что вы берете эту ответственность на себя. Конечно, от вас это будут требовать, потому что вашему окружению так же тяжело справиться с непослушанием дочери, как и вам. И это проще отдать под вашу ответственность, чем проявить терпение и дать возможность ребенку выразить свои эмоции. Ведь каждому человеку важно, чтобы его принимали. С его переживаниями и недовольствами.
– Да, я знаю…
– Но получается, что вашей дочери это нельзя…
– В смысле?
– Ну ведь когда она проявляет себя и свои чувства, ваша семья трактует это как непослушание и не принимает ее в этом поведении. Всем тяжело проявить терпение, и вы стремитесь сделать ее снова послушной.
– Ой!
– Но поскольку ее непослушание вызывает у вас свой внутренний конфликт и токсический стыд, который вам просто непереносимо испытывать, это порождает у вас безумные приступы злости как попытку изменить ее поведение и не сталкивать вас с этим (с ощущением неидеальной мамы). Мы часто в детях ненавидим то, что не принимаем в себе. И, похоже, это как раз про возможность эмоционально разряжаться и быть непослушной.
Видимо, вам придется учиться принимать и свои эмоции, и ее и находить силы быть в этом состоянии, не разрушаясь. Какая концепция или мысль может помочь вам с этим справиться?
– Ну, не знаю… Например, что, терпя ее капризы и непослушание, я помогаю ей проявить свои эмоции и не затыкаю ее, как мои родители – меня.
– Отлично! Эта мысль вам поможет проявлять терпение по отношению к дочке?
– Не знаю, надо попробовать.
И действительно, несколько месяцев Лара отрабатывала разные гипотезы, которые помогли ей разделить ее внутренний стыд за то, что она плохая мама, и непослушание и своеволие ее дочери. Она отметила, что это было очень сложно, и часто был большой соблазн уйти в стыд, вину и все забыть. Но ее держал мой голос и моя вера в то, что она справится. Постепенно она стала существенно лучше переносить приступы стыда, да и те уже были умеренными. Каждый раз, когда Лара соприкасалась с чем-то, что вызывало у нее стыд, она твердила себе, что это не из-за нее и она имеет право испытывать эмоции и быть недовольной. От этого она не становится плохой. И эта концепция сильно поддерживала ее.
1. Вспомните последний случай, когда вы испытывали стыд. Не обязательно за себя, можно за другого человека.
2. Пройдите по 5 шагам. Запишите, удалось ли справиться со стыдом после вскрытия концепции и удовлетворения потребности.