Попробуйте понять, какие еще эмоции вы испытываете. Возможно, это злость, страх, стыд, обида. Почему? На кого?
Шаг 2. Понять, для чего нужна вина. Какие функции она выполняет?
Как вы помните, у чувства вины есть свои функции. Подумайте, для чего это чувство вам нужно.
Может быть, вы его испытываете, потому что ваше поведение не соответствует вашим собственным представлениям о том, как надо было себя вести? Или ожиданиям вашего окружения?
А может, только так вы сохраните значимые отношения?
Возможно, вы испытываете вину, потому что вам важно, что о вас подумают?
Или вина помогает вам быть чутким к потребностям других?
Также проанализируйте и запишите, в какие установки не вписывается ваше поведение. Верны ли эти установки? Может быть, они не ваши, а чужие и вам не подходят?
Шаг 3. Выявить свои и чужие потребности. Обнаружить манипуляции
Мои потребности: ________________________________
Потребности партнера: _______________________________
Выявленные манипуляции: __________________________
Шаг 4. Похвалить и создать себе поддержку
Мои слова похвалы и поддержки себе: ___________________
Шаг 5. Придумать решение ситуации
Решения: ________________________________________
Шаг 6. Верить в то, что вы делаете все правильно
Слова, поддерживающие мою веру: _____________________
Приложение 7. Схема работы со стыдом
Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда
Запишите ваши собственные признаки чувства стыда:
В каких ситуациях запускается ваш стыд?
Попробуйте понять, какие еще эмоции вы испытываете. Возможно, это злость, страх, стыд, обида. Почему? На кого?
Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций
Проанализируйте и запишите, какие установки и социальные концепции вызвали у вас чувство стыда:
Чего я на самом деле хочу от себя? От окружающих? Есть ли признаки манипуляции в поведении окружающих?
Мои потребности: _______________
Чего хотят от меня: _______________
Выявленные манипуляции: _______________
Шаг 3. Поддержка себя
Мои слова похвалы и поддержки себе: ___________________
Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции
Решения: _______________________________________
Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен
Слова, поддерживающие мою веру в себя и мою «хорошесть» и нужность: _________________________________________