Вокруг нас бесконечный информационный шум, навязанные мнения, желания других людей. В социальных сетях нами постоянно манипулируют, чтобы забрать кусочек нашего внимания. Но я помогу вам найти опору в себе.
Почему прежде всего мы работаем со смыслом? Дело в том, что именно смысл стимулирует нас жить. Если человек не видит смысла в реализации цели, он пассивен, инертен и теряет готовность преодолевать даже небольшие трудности.
Расскажу вам про один любопытный эксперимент, который провел гарвардский биолог Курт Рихтер в 1950 году. Подопытными животными стали домашние и дикие крысы. Ученый бросал их в ведра, наполовину заполненные водой.
Разница между домашними и дикими крысами оказалась невелика. Домашние держались на воде чуть дольше: они пытались не просто барахтаться, а искать путь на дне и выжить любым способом. Дикие же крысы почти сразу сдавались. Это оказалось полнейшей неожиданностью, ведь они умели выживать в диких условиях. Также было известно, что крысы – хорошие пловцы, в каком-нибудь баке на улице они могли плавать по два-три дня. А тут во время эксперимента все подопытные погибали в среднем через 15 минут.
Тогда ученый решил разделить новых крыс на две группы. В первой группе ничего не поменялось, и примерно через 15 минут животные уходили под воду, отказываясь бороться с водной стихией. А во второй группе, как только крысы начинали сдаваться, ученый вынимал их из воды, обтирал, кормил, давал отдохнуть и через некоторое время снова опускал в воду…
Как думаете, сколько времени в воде крысы продержались во второй раз? 30 или 40 минут? А может быть, целый час? Или кто-то рискнет предположить, что они выдержали целые сутки?
Нет, друзья мои. Правильный ответ – 60 часов. Целых 60 часов, то есть двое с половиной суток!
Одного позитивного опыта оказалось достаточно, чтобы у подопытных животных появилась надежда и смысл. Теперь крысы знали, ради чего нужно терпеть и прилагать больше усилий, они верили, что их спасут. Благодаря этому они увеличили свой потенциал и продержались в тяжелых для себя условиях в 240 раз дольше, чем в первые дни эксперимента!
«При чем тут человек?» – спросите вы. Вывод, к которому я веду, вполне очевиден: всем нам нужна причина, чтобы продолжать плавать. И когда речь не идет о выживании, особенно важно осознать глубинный смысл своих целей. Тогда, какие бы препятствия ни встретились, что бы ни говорили скептики, вы найдете в себе силы и будете грести к своей цели. И тогда обстоятельства сложатся, и правильный ветер подует в паруса, и все точно получится. Я видела это много раз! Если на уровне смыслов вы знаете, ради чего большего живете, со временем вы придете к этому.
Итак, шаг № 1 – выделите время для написания целей.
Рекомендую выделить себе месяц или хотя бы пару недель. Причем писать цели вы будете не сразу. В идеале каждый день надо посвящать 30 минут раздумьям на этот счет. Представляете, каждый день 30 минут в вашем графике будет только для того, чтобы определиться, чего вы хотите на самом деле. Конечно, если вы придете на коуч-сессию, то процесс пойдет гораздо быстрее, но задача этой книги – помочь вам работать с этим самостоятельно.
Важно, чтобы вас ничто не отвлекало от вашей задачи. Выключите компьютер, уберите телефон, уединитесь в комнате, возьмите ручку, бумагу и посвятите время себе. Пишите все, что приходит в голову, выгружайте все желания из себя до тех пор, пока не почувствуете, что записали все, что хотели.
Шаг № 2 – теперь надо разложить все по полочкам.
Для этого я предлагаю вам свою методику под названием «Вид сверху». Возьмите несколько листов формата А4. Один лист – одна сфера вашей жизни. Например, первый лист – «семья», второй лист – «карьера», третий лист – «мое тело» и так далее. Количество сфер определяете только вы и называете их так, как вам хочется. Кто-то захочет выделить сферу «деньги», и в нее будет входить любой доход – работа, подработка, прибыль от сдачи квартиры в аренду или от инвестиций. Кто-то под «деньгами» будет подразумевать только официальное место работы или свой бизнес. Тогда и названия будут соответствующие.
Эта методика помогает навести ревизию в вашей жизни, так что определяйте те сферы, которые для вас сейчас важны и актуальны. Например, если вы свободная незамужняя женщина и идея замужества вас совсем не интересует, то и не надо ее писать. Вы расписываете сектора именно вашей жизни, и у каждого они будут разные. Работать в дальнейшем будет удобнее, если их будет не больше 10.
Итак, перед вами несколько листов, каждый озаглавлен определенной сферой. Теперь посмотрите на ваши цели и распределите их по секторам. Задача, чтобы каждая цель была вписана в определенный сектор. Например, такую цель, как «повышение зарплаты», необходимо занести в сектор «деньги». А кто-то занесет эту цель в сектор «карьера», так как для данного человека это более важный аспект. И уже на этом этапе может произойти переоценка цели. Возможно, вы увидите, что какая-то цель никуда не вписывается. Тогда задайте себе вопрос:
– А эта цель действительно мне нужна?
– Если я забуду про нее, повлияет ли это на другие сферы моей жизни?
И, возможно, вы обнаружите, что данная цель вообще не про вас, и безболезненно можете ее вычеркнуть. А возможно, вы поймете, что цель значимая, она повлияет сразу на несколько сфер вашей жизни.
Тогда задайте себе следующие вопросы:
– Можно ли эту большую цель раздробить на более мелкие? Будет ли так комфортнее?
– Точно ли я описал название сферы? Как можно скорректировать название сектора, чтобы данная цель органично туда вписалась?
Соединяя сектора жизни с целями, вы сможете под другим углом посмотреть на них. Проделайте эту работу. Для удобства я записала специальную видеоинструкцию этой методики, которую вы легко сможете найти по QR-коду. А нас ждет следующий этап.
Дополнительные пояснения техники «Вид сверху»
Нам понадобится пространство на полу. Теперь, когда ваши сектора наполнены целями, разложите листы на полу. Распределяйте их так, как вам нравится, в той последовательности, в какой хочется. Главное – чтобы между ними было небольшое расстояние. Посмотрите на них. Охватите взглядом сразу все и каждый сектор в отдельности.
– Где целей много? А где мало?
– Какой сектор больше нравится?
– Какой сектор вызывает у вас тревогу?
– Где у вас есть ощущение счастья?
– Какой сектор вызывает чувство азарта?
– Какие цели кажутся несбыточными?
Понаблюдайте, поразмышляйте. Какие выводы уже сейчас можете сделать? Готовы ли вы сейчас уже что-то поменять или вас все устраивает? Зафиксируйте свои мысли на бумаге.
И мы подходим к завершающему этапу на уровне смыслов. Надеюсь, у вас уже появились открытия, осознания. Не забывайте делиться и отмечать меня в соцсетях @yuliamurashova.
А мы двигаемся дальше. Теперь ваша задача – определить приоритетные сектора и выбрать ту сферу, изменения в которой улучшат все остальные.
Встаньте на ближайший к вам лист и, глядя под ноги на все свои записи, спросите себя:
– Насколько значим для меня этот сектор от 1 до 10? (где 1 – совсем не важен, а 10 – максимально важен)
– Почему цели в этом секторе важны для меня?
– Какая глубинная потребность стоит за этими целями? Чего я хочу на самом деле?
– Если я добьюсь хотя бы небольших улучшений в этом секторе, как это повлияет на другие?
Запишите свои наблюдения и переходите к другому сектору. Вставайте на следующий лист и задавайте себе эти вопросы. После того как побываете на каждом, перейдите обратно в исходную точку, чтобы все листы были перед глазами. На основании выводов, которые вы сделали, выберите три наиболее важных сектора на ваш взгляд. Распределите их как на пьедестале по степени важности, где № 1 будет самый важный. Это и станет вашим приоритетом.
Подумайте над глубинным смыслом своих целей. Возможно, вы захотите переписать их, расставить определенные акценты. Дайте себе время подумать, осмыслить, порефлексировать. Сейчас происходит глубинная работа, и, если сделали все правильно, у вас точно появятся новые осознания и вы захотите что-то поменять.
Сохраните все листы, ничего не выкидывайте. С ними продолжим работать дальше.
Теперь, когда вы определились с приоритетными секторами и поняли, какие глубинные смыслы стоят за каждым из них, пришло время погрузиться на уровень чувств. Это позволит понять, насколько цели реальны и есть ли на них энергия. Главный помощник здесь, как всегда, ваше тело.
Продолжение пояснения техники «Вид сверху»
Продолжим работать в пространстве. Разложите листы со всеми своими сферами на полу так, чтобы ближайшими к вам были те зоны, которые являются приоритетными. Слева направо пусть будут приоритет № 1, затем № 2 и № 3.
Встаньте на самый важный сектор № 1 и прочтите все, что в него включено. Затем выпрямитесь, закройте глаза и направьте внимание на свое тело.
Что вы чувствуете?
В теле всегда есть два базовых ответа: либо «Да», либо «Нет». Если ответ «Да», вы как будто расширяетесь, тело расслабляется, вам становится тепло. Ответ «Нет» – когда вы сужаетесь, вам хочется съежиться, спрятаться или в теле ощущается тяжесть. Внутри может возникать неприятная тревожность и холод.
Ваша задача – определить, что именно говорит вам ваше тело. Это могут быть едва уловимые импульсы, и важно их поймать и почувствовать. Если чувствительность не сильно развита, сделать это сложно, но я верю, что вы с этим справитесь. Доверяйте себе и допустите полумеры. Когда нет четкого понимания, задайте себе вопрос: «Это больше ответ