"Да"? Или больше ответ "Нет"?» К чему-то вы однозначно будете склоняться.
Итак, вы встаете на сектор, читаете все цели, которые есть в нем, и спрашиваете себя:
– Что я сейчас чувствую?
– Насколько мне нравятся эти цели?
– Чувствую ли я страх?
– Чувствую ли я благодать?
– Насколько я готов двигаться к своим целям от 1 до 10 (где 1 – совсем не готов, а 10 – начну что-то делать в этом направлении уже сегодня)?
– Я нахожусь в будущем, и все мои цели, прописанные в этом секторе, сбылись. Как я себя чувствую? Больше расширяюсь или сужаюсь?
Свои наблюдения, ощущения, чувства выпишите на бумагу. Аналогично сделайте с оставшимися двумя приоритетными сферами. Встаньте на лист. Задайте себе вопросы. Почувствуйте и зафиксируйте результат.
Здесь я делаю небольшую паузу. Продолжим, когда вы завершите практику.
Итак, у вас на руках обратная связь по трем приоритетным сферам. Давайте анализировать, что она означает.
Если в теле был ответ «Да», вы испытали приятные ощущения, тепло и, возможно, появлялось желание как можно скорее приступить к реализации цели – значит, это ваше. На это у вас есть ресурс и энергия, и однозначно надо с этим работать.
Если на телесном уровне вы почувствовали ответ «Нет», то, возможно, ощутили страх, стыд, неприятную дрожь – значит, эта цель под вопросом. Здесь может быть несколько вариантов. Вариант № 1 –эта цель вообще не ваша, а кем-то навязанная. У вас нет на нее энергии, а следовательно, работать с ней бесполезно: набьете шишек, а результата не будет. Спросите себя:
– А мне точно это нужно?
– Чего не станет в моей жизни, если я реализую эту цель?
– Что появится в моей жизни, если я реализую эту цель?
– Когда я писал эту цель, что на самом деле для меня было важно? Есть ли у меня здесь, в этой цели, потребность в безопасности/признании/любви?
– Могу ли я вычеркнуть эту цель или заменить ее на другую?
Проанализируйте. Возможно, вы совершенно спокойно решите убрать эту цель либо заменить ее на другую, скорректировав правильную и комфортную для себя формулировку.
Вариант № 2 – эта цель классный вызов для вас: она настолько амбициозная, что внушает страх. Чтобы подступиться к ней, вам придется над собой поработать. Спросите себя:
– Что именно меня пугает?
– Что самого страшного может произойти?
– Если это произойдет, какие негативные последствия у меня будут?
– Как я могу подготовиться уже сейчас, чтобы приступить к реализации своей цели?
Будьте с собой откровенны. Напоминаю, что кроме вас никто не увидит ваших сомнений и страхов, ваших раздумий над ситуацией. Честный ответ самому себе в дальнейшем поможет вам сформировать список задач или свежие идеи, понять, где прячется ваша энергия, решить, как вы хотите двигаться к своей цели.
Если вы вдруг обнаружите, что во всех приоритетных секторах следует ответ «Нет», рекомендую вам пройти уровень чувств с оставшимися секторами. Возможно, в других задачах и целях у вас окажется больше ресурса и внутреннего отклика, тогда смело меняйте часть своих приоритетов.
Если вы выбирали «из ума», а не сердцем, то ничего не получится. Ваше тело не будет готово, и энергии на это не появится. И, кроме проблем с какой-либо целью, вы ничего не наживете. Поэтому советую вернуться и заново пересмотреть свои цели. Выбираем чувствами, сердцем, слушаем отклик тела. Кому понадобится квартира, если ты положишь на достижение этой цели все свое здоровье и заработаешь вместо радости тяжелую болезнь? Никому. Кому нужна популярность, если перед каждым появлением на публике тебя мучают панические атаки? Кому нужны деньги, если каждую пятницу ты напиваешься, чтобы снять стресс от тяжелого графика, и вся семья ненавидит тебя за это?
Завершающее пояснение техники «Вид сверху»
Если ваша цель слишком энергозатратна, а у вас сейчас нет на это энергии, то вы заплатите за нее своим здоровьем, физическим и/или психическим. Поэтому я даю вам все эти упражнения – они помогут взять планируемую высоту экологично, комфортно, без чрезмерных усилий.
Итак, вы осознали глубинный смысл своих целей, почувствовали, какие из них действительно ваши, а какие – нет, и расставили приоритеты. Для начала рекомендую выбрать одну главную цель, с которой вы начнете работать. Важно, чтобы она была долгосрочной в перспективе на один-два года. Определяйтесь и начнем действовать.
Чтобы проработать цель на уровне действий, нужно правильно ее распланировать. Главная идея эффективного планирования заключается в том, чтобы начать думать из будущего и построить из будущей точки шаги к сегодняшнему дню.
Неправильная логика звучит так: я сейчас зарабатываю 30 тысяч рублей, а через год хочу зарабатывать 60 тысяч рублей. Что я сейчас могу сделать, чтобы их заработать?
Правильная логика выглядит так: уже сейчас я зарабатываю 60 тысяч рублей. Как я выгляжу, имея такой доход? Чем отличается мое состояние, когда я в этой точке? Что есть в моей жизни сейчас и чего нет, когда я нахожусь в этой точке с более высоким доходом? Если через год я зарабатываю 60 тысяч рублей, значит, до этого момента у меня была сумма в 40 тысяч рублей. Ведь, возможно, будет какая-то промежуточная точка.
Поразмышляйте над тем, какие действия вы будете совершать, когда зарабатываете 60, 40 и 30 тысяч рублей. Для удобства это можно сделать, расписав свое положение на трех листах. На первом листе будет ваша текущая жизнь – вы сейчас с доходом 30 тысяч руб-лей. На втором листе вы разместите свое состояние в промежуточной точке – например, вы с доходом в 40 тысяч рублей. Третий лист – вы находитесь в желаемом будущем и имеете 60 тысяч рублей. В первую очередь вы работаете с третьим листом, где планируется ваше будущее положение. Приведенные для примера цифры вы заменяете на те суммы, которыми хотите обладать сами, и подробно расписываете все условия.
Как я выгляжу, когда у меня есть 60 тысяч рублей в месяц? Сколько у меня будет клиентов, какая будет стоимость часа? Какую загрузку я смогу потянуть? Сколько времени я буду планировать на отдых и восстановление? Какие у меня будут ежедневные привычки и ритуалы? Пропишите, как это будет выглядеть. Прочувствуйте, представьте картинку со своим будущим положением. Увидьте эти изменения, которые произойдут с вами и к которым вы хотите прийти.
Аналогичным образом опишите свое состояние, когда вы обладаете доходом в 40 тысяч рублей в месяц. Примените те же вопросы и ответьте подробно.
И наконец, посмотрите на вашу данность: на то состояние, которое есть сейчас, когда вы зарабатываете всего 30 тысяч рублей. Пропишите это на бумаге. Когда распишете все подробно, посмотрите на каждый из трех листов с тремя разными состояниями, которые соответствуют разным уровням дохода.
И задайте себе главный вопрос:
– Что мне нужно изменить, чтобы прийти к зарплате в средней точке – 40 тысяч рублей?
Быть может, вам важно развить новый навык. Или вам придется от чего-то отказаться, чтобы вытянуть новую нагрузку. Внутри себя вы точно знаете свой верный ответ.
А теперь спросите себя:
– Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы хоть на один шажок продвинуться в этом направлении?
Если вы сделали все именно так, как я привела в этом примере, у вас точно появится ответ, и, возможно, он будет даже не один. Это ответ из вашего внутреннего голоса, из вашего подсознания, и он точно ваш. Запишите его и реализуйте в ближайшие три дня. Таким простым способом вы 100 % приблизитесь к своей новой цели. И я вас с этим искренне поздравляю! Не забывайте делиться своими историями успеха и отмечать меня в соцсетях @yuliamurashova или писать на почту: murashova.book@yandex.ru. Я порадуюсь за вас и, возможно, подскажу, как усилить результат.
Давайте двигаться дальше. Итак, главный принцип планирования – чтобы наметить новые шаги, нужно думать из будущего. Алгоритм этого действия прост: вы ставите цели на год и, исходя из этих планов, расписываете цели по месяцам, затем по неделям и дням.
Главная цель на год:
Приведу пример. Цель: через год я хочу чувствовать себя здоровой, энергичной и спортивной с весом в 60 кг. На данный момент я постоянно испытываю усталость, а мой вес – 75 кг. Чтобы прийти к планируемому результату за год, мне нужно в каждом месяце фиксировать изменения. Тогда в январе я начинаю внедрять одну привычку – каждое утро стоять в планке. Цель на месяц – делать это ежедневно и по 2 минуты. Значит, на первой неделе я начну заниматься с 30 секунд. На второй неделе я ставлю задачу делать планку каждое утро уже по 1 минуте. На третьей неделе время увеличится уже до полутора минут, а на четвертой – до 2 минут.
Посмотрим внимательно главную цель на год – улучшить качество тела и изменить вес до 60 кг. Распишем ее более подробно.
Планируемая цель на январь: каждое утро стоять в планке по 2 минуты.
В следующем месяце я перестраиваю питание. Цель на месяц: получить персональную программу питания. Для этого также расписываю все подробно по неделям. На первой неделе выбираю диетолога. На второй сдаю необходимые анализы. На третьей неделе получаю персональную программу питания, а четвертая – помогает скорректировать программу согласно моим предпочтениям и ритму жизни.
Цель в марте – встроить новую программу питания. Для этого мне понадобится изменить график своей жизни, выделить время на приготовление специальной еды, приучиться брать с собой контейнеры, подумать, как будут питаться другие члены семьи, и так далее – все эти мелкие задачи мы также разбиваем по целям недели.
Получается, что к апрелю у меня будут внедрены в мой график планка, подходящая программа и режим питания. Тогда в апреле я смогу начать дальше движение к более здоровому телу – буду встраивать еженедел