A – Тревожный.
Беспокойство и тревога – симптомы одного из самых распространенных «заболеваний» XXI века, ставших хроническими. При таком состоянии любой выбор кажется потенциально катастрофическим. Отсюда возникает развитие пассивности, которая тормозит принятие важных решений. Зависимость от информации регулярно повышает уровень тревоги. Постоянно обновляя ленту новостей, человек неосознанно ждет новых происшествий, перемен и от этого беспокоится еще больше. Интернет-среда только добавляет масла в огонь: пользователи принимают фейк за правду, и наоборот.
N – Нелинейный.
Нелинейность в новой реальности – это диспропорция между причиной и следствием. Результаты предпринятых или не предпринятых вами действий оказываются в конечном итоге несбалансированными. Простые решения способны привести к серьезным последствиям, а огромные усилия – к ничтожным результатам. Крошечный вирус заставил большую часть населения мира спрятаться от него в дома. Он поразил гигантские бизнесы и дал жизнь небольшим стартапам.
I – Непостижимый.
За непостижимостью скрывается финальное состояние «информационной перегрузки». Дополнительная информация больше не является гарантией лучшего понимания. Да, людям стало проще находить ответы на поставленные вопросы, но далеко не все они имеют смысл. «Большее количество данных – даже больших данных – может быть контрпродуктивным, подавляя нашу способность понимать мир», – полагает писатель Джамаис Кашио. Непостижимость, по мнению футуролога, присуща системам искусственного интеллекта (ИИ), которыми мы начинаем активно пользоваться. Чем больше системы ИИ усложняются, тем сложнее понять, как они принимают то или иное решение. Как жить в таком непредсказуемом мире? Чем руководствоваться? На что опираться?
Правильный ответ – на себя. Ваша опора – это ваши чувства, ваша интуиция. В новой реальности предельно важно принимать решения не от ума, а от внутренних ощущений. Поймите эту принципиальную разницу.
Ум способен решить задачи, когда есть понимание и все данные известны.
Например, вам надо подготовить отчет. У вас есть срок сдачи отчета, знания, как его оформить, данные, что туда нужно вписать, и все понятно. Включаете ум и делаете. Но если у вас задача серьезнее, и в ней множество неизвестных данных? Например, вы студент, через два года у вас выпускной, и вы не знаете, куда устроиться на работу после окончания техникума/университета. Непонятно, какая специализация будет востребована через пару лет. Неизвестно, какая компания-работодатель будет надежной. Непредсказуема инфляция, а также тот факт, на какую зарплату вы сможете рассчитывать. Когда в задаче множество неизвестных, то решение нужно принимать, опираясь на интуицию, на свои ощущения, находясь в спокойном состоянии и без страха. В этом случае вы включаете свое подсознание, которое гораздо мудрее ума.
«Подсознание гораздо мудрее ума»
И тут вы наверняка скажете: «Все это, конечно, здорово, но как это сделать? Как избавиться от страха и включить свое подсознание?»
Один из инструментов – коучинг.
Официально это понятие появилось в 1995 году, когда Томас Леонард[13] основал Международную Федерацию Коучинга. Обратите внимание, это период VUCA, когда у человечества начал возникать вопрос: «Как адаптироваться в этом нестабильном мире?» И как ответ на этот вопрос возникло такое направление, как коучинг.
Коучинг – это технология, в процессе которой специалист (коуч) помогает другому человеку достичь некой жизненной или профессиональной цели.
Коучинг ускоряет процесс адаптации, развивает лидерство, повышает эмоциональный интеллект, улучшает взаимодействие между людьми. Даже самостоятельно задавая себе коучинговые вопросы, можно посмотреть на ситуацию под другим углом, лучше понять свое истинное состояние, найти новые варианты решения задач.
Наверняка вы заметили, что эта книга состоит из множества вопросов.
– Так что же такое быть адаптивным в вашем понимании?
– Удалось ли вам стать гибким и принимать сложившуюся реальность без агрессии?
– Как сегодня выстроена ваша повседневная жизнь?
Разложим ответы на уже знакомые нам слои.
Что можно сделать, чтобы адаптироваться в новой быстро меняющейся реальности?
Предлагаю вам несколько лайфхаков, которые использую сама.
Первая рекомендация: составьте чек-лист для свободного времени. На что мы часто раздражаемся? На неожиданные изменения в нашем плане на день. Рассчитывали на одно, вдруг что-то поменялось, появилось свободное временное окошко и нужно все перестраивать. В таких случаях отлично пригодится список полезных дел. Вместо того чтобы злиться и раздражаться, займитесь чем-то нужным.
Например, в моем чек-листе одним из пунктов стоят аудиокниги. Когда встречи переносятся, дорожные пробки удлиняются и распорядок дня летит псу под хвост, я включаю аудиокнигу. Я сделала специальную подборку и по настроению выбираю детектив, легкий роман или научно-популярную литературу с гарвардскими исследованиями. Благодаря современным технологиям времени зря не теряю!
Второй пункт в моем чек-листе – спортзал. Если встречи неожиданно переносятся на другой день и у меня появляется два-три часа высвободившегося времени, я иду на фитнес. Кстати, в этом случае можно совмещать сразу два пункта из чек-листа – ходить по дорожке и слушать книгу. Сплошная польза!
Подумайте, какие занятия вы можете выбрать для своего чек-листа на тот случай, когда все пойдет не по плану и освободится время. Важно, чтобы эти дела были нужными и радовали вас. Даже если вы выбираете сериал или соцсети, пусть это будет выбор чего-то полезного, а не бездумное убивание времени.
Третий секрет – это умение переключаться в режим любопытства. Двигайтесь к своим целям с интересом. Включите чувство познания, как у ребенка. Он не знает, как правильно, и действует исходя из ситуации. Эта стратегия позволит сместить фокус внимания с того, что «что-то идет не так», на другой вопрос: «Что в этих новых обстоятельствах я могу сделать?». Как следствие, вы испытаете меньше злости и раздражения, а также попытаетесь адаптироваться к текущей картинке.
– Отменили доставку?
– Окей, принимаю.
– Интересно, как эта посылка придет ко мне? Что еще я могу придумать, чтобы получить ее? Или лучше заняться другими делами?
– На дорогах жуткий снегопад, и муж опаздывает на час.
– Окей, принимаю.
– Интересно, для чего мне нужен этот час? Чем полезным я могу заняться в это время?
Учитесь принимать и действуйте по ситуации. Единственный человек, на кого вы можете повлиять, – это вы сами.
Обращайте внимание на то, в каком состоянии вы действуете и как реагируете на эти изменения. Это нормально, если вас будет что-то подбешивать или раздражать. И это будет старой реакцией на обстоятельства, вашей прежней стратегией линейного мира. Нам с вами же нужно освоить новую привычку и не зависать в деструктивных эмоциях, а быстрее выходить из них.
Здесь крайне важен навык самонаблюдения, осознанности. Продолжайте его развивать. Постоянно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? В каком я состоянии?» Отследив свое состояние, вы быстрее сможете его изменить. Почему так происходит? Дело в том, что наблюдатель влияет на наблюдаемое! Эта тема глубоко исследована учеными.
Расскажу об одном из экспериментов в квантовой механике.
Опыт поставил Томас Юнг в начале XIX века[14]. Он взял экран и источник света – щит с двумя щелями. Источник излучает свет, который проходит через две щели и проецируется на экран. Удивительно было то, что из двух щелей появились не две полосы света, а несколько полос с разной яркостью (интерференционный узор). Таким образом, электроны из источника света вели себя как волны. Далее физики решили установить, почему это происходит, и поставили измеряющий прибор у одной из щелей. Но, когда ученые начали наблюдать за процессом, электроны стали вести себя не как волны, а как частицы, и на экране появилось всего две полосы.
Получается, если у процесса есть наблюдатель, то проекция ожидаемая: 2 щели дают 2 полосы света. Но стоит наблюдателю отвернуться, как ситуация изменяется и на экране появляется намного больше полос.
В присутствии наблюдателя электроны ведут себя как частицы, а без наблюдателя – хаотичным образом, как волны. Чудо состоит в том, что поведение частиц меняется лишь тогда, когда за ними «подглядывают». Так происходит эффект наблюдателя.
Как же это относится к психологии? В этой сфере ученые открыли «эффект аудитории», или «эффект Зайонца», который предложил американский ученый польского происхождения Роберт Зайонц.
Ученый предположил, что само по себе присутствие других людей является для человека мощным стимулирующим фактором и активным источником для возбуждения. Было проведено множество исследований на эту тему. Оказалось, что если человек выполняет простую и понятную ему задачу, но при этом знает или даже полагает, что за ним наблюдают, то он справляется с ней быстрее и эффективнее. А вот при выполнении сложных задач у него появляется волнение от мысли, что за ним наблюдают. Суть феномена сводится к объяснению: присутствие других людей оказывает влияние на деятельность наблюдаемого как в положительную, так и в отрицательную сторону.
Чтобы далеко не ходить, проанализируйте свою жизнь. Как вы ведете себя, когда уверены, что вас никто не видит? И как это изменяется, если вы чувствуете, что на вас кто-то смотрит?
Наблюдайте за своими эмоциями, чувствами, и тогда ваше состояние будет меняться.
Какие рекомендации могу вам дать? Прежде всего попробуйте внедрить в свой день практику медитации для успокоения. Хотя бы 10 минут в день посвящайте тишине и ни о чем не думайте. Поначалу будет сложно, но со временем это войдет в привычку, и внедрение новой практики даст огромный ресурс. Вы не будете резко реагировать на изменения.