«А как ты прошла эти 15 минут? Какие у тебя были ощущения? Было ли тебе тепло или прохладно? Какие именно люди тебе шли навстречу? Что ты чувствовала в теле, в душе?» Задумавшись на минуту, я бы ответила: «Э-э-э-э, я ничего не помню!» И я правда не помнила. Можно сказать, что этот период моей жизни я не прожила! Можете себе это представить?! Я не прожила его, не почувствовала, как будто его не было или его стерли ластиком, и от него совсем ничего не осталось.
Можете себе представить, сколько таких ценных моментов мы с вами не замечаем? Зачастую мы как будто проматываем нашу жизнь – вперед, в будущее, или назад, чтобы снова оказаться в прошлом и что-то там переиграть. А ведь жизнь и этот момент – СЕЙЧАС – и есть самый бесценный дар, которым мы в данную секунду с вами обладаем. Будет обидно, если время пройдет, а мы с вами его так и не используем.
Посмотрите фильм «Клик. С пультом по жизни» – очень отрезвляет и возвращает к реальности.
Отношение автора к фильму в контенте книги, про что он на самом деле
Внимание, вопрос:
– Если жизнь – это самый ценный ресурс, то оцените, насколько правильно и разумно мы им распоряжаемся.
– Если бы я знал, что у меня есть только год – прожил бы я его так же, как предыдущий, или что-то поменял бы в нем?
Это глубокие вопросы, чтобы подумать.
Вернемся к нашей пирамиде. Мы с вами остановились на втором уровне, где главной является тема чувств и эмоций. Хочу еще раз отдельно отметить, как важно отслеживать и осознавать именно ваши чувства. Кроме того, отслеживая чувства, важно не путать их со своими действиями. Предлагаю вам провести небольшой тест, чтобы проверить себя, ориентируетесь ли вы в этой теме.
Назовите, пожалуйста, сколько чувств вы знаете. Чтобы это было максимально правдиво, напишите их в своей тетради или блокноте. Наш ум склонен придумывать и изменять результаты в нашу пользу, поэтому для чистоты эксперимента, прежде чем вы увидите полный список чувств на следующей странице, зафиксируйте сначала свои знания по теме. Засеките 2 минуты и выпишите на листе бумаги ВСЕ чувства, которые испытывали, независимо от того, какими – хорошими или плохими – вы привыкли их считать. Итак, время для выполнения задания пошло.
– Ну что, сколько чувств у вас получилось?
– Какие из них вы испытываете чаще всего?
Это очень важный вопрос для самоисследования. На страницах книги мы регулярно будем возвращаться к теме эмоций. И чтобы вам было проще внедрить новый навык, предлагаю следующие рекомендации:
1. Начинайте писать с фразы «По этому поводу я чувствую…». Или: «Это событие вызывает у меня такие эмоции, как…». С помощью таких формулировок вам будет легче понять, что с вами происходит, и зафиксировать, какие чувства у вас внутри.
2. Далее посмотрите на таблицу чувств и эмоций. Проверьте себя: вы испытывали именно те чувства, о которых писали в своем блокноте? Возможно, они окрасятся в новые оттенки эмоций и вы захотите что-то добавить, описывая свое состояние.
Итак, ваша главная задача на этом этапе, когда вы анализируете какую-то ситуацию, – принять сложившуюся ситуацию на уровне чувств и эмоций. Излейте ваши переживания, доверьте их бумаге. Если будут слезы, крики, злость – это нормально! Проживите, прочувствуйте их и продолжайте писать дальше. Пишите ровно до тех пор, пока рука не устанет писать и внутренний голос не скажет вам: «Вот теперь все». Если вы были честны с собой и исписали десятки листов бумаги, вы обязательно ощутите облегчение, тишину, спокойствие, как будто сбросили тяжелый камень с души. Отследите это состояние и, если будет желание, напишите мне об этом на почту: murashova.book@yandex.ru, я порадуюсь за вас!
Сразу скажу: несмотря на свою кажущуюся легкость, это задание сложное. Трудность заключается в том, что все это непривычные для вас действия, к тому же еще нужно быть максимально искренним с самим собой. И в этот момент ум начинает придумывать различные уловки. Признайтесь, кто уже сейчас подумал: «Это, конечно, классно, но у меня нет столько лишнего времени». Или: «Ну что за ерунда, у меня долги, обязательства, мне работу надо искать, нужны реальные действия, а не этой… писаниной заниматься».
Слышите этот протестующий голос в голове? Знакомьтесь, это ваша внутренняя часть, которая боится перемен. Обычно она рассуждает примерно так: «А вдруг не сработает?» или так: «А вдруг не поможет?» Именно она спрашивает вас: «Где доказательства?» и говорит: «Мы столько времени потратим впустую. Зачем?»
Если вы наблюдаете этот диалог своих мыслей – с вами все нормально! Поблагодарите эту часть, скажите ей искреннее «спасибо» за то, что заботится о вас. И именно для нее будет мой следующий текст. Давайте вместе сделаем вдох-выдох или немного разомнемся. Следующий блок будет очень информативным, поэтому к его прочтению лучше прийти в энергичном состоянии. Рекомендую обязательно взбодриться.
Продолжим диалог с вашей сомневающейся частью? Она саботирует и не уверена, что работа с чувствами и эмоциями даст нужный эффект.
Я гарантирую, что данная практика приведет вас к результату. Это проверено лично мной и сотнями моих клиентов. Именно верхние уровни пирамиды влияют на нижний – уровень действия – и, как следствие, формируют вашу реальность. Таким образом, уделяя время работе с чувствами и эмоциями, вы увеличиваете свое благосостояние. Взаимосвязь прямая. Давайте еще поясним, почему это важно и как именно это работает.
Как это работает?
Вы наверняка изучали круговорот воды в природе и понимаете принцип этого процесса. По аналогии я предлагаю вам посмотреть на человеческие мысли. Назовем этот процесс «круговоротом мыслей в теле человека».
Что происходит?
Изначально в мозге появляется какая-то мысль. Затем на эту мысль возникает реакция. На ее основании мозг посылает свои сигналы в различные органы, чтобы они стали вырабатывать гормоны. И, когда эти гормоны выплескиваются в кровь, в организме меняется биохимия крови. Понимаете? Мозг отправил сигнал, и наше внутреннее – биологическое – состояние поменялось.
Что происходит дальше?
После того как в нашем теле изменилась биохимия крови, сигнал опять поступает в мозг, сообщая ему: «Готово!» Мозг также фиксирует этот момент и подает телу команды совершать определенные действия, так начинает меняться и наше поведение.
Разберем это на примере.
Я спокойно гуляю по Москве и вижу перед собой немецкую овчарку. Первая мысль: «Смотри, собака!» Моя первая реакция: «Я боюсь!» Мозг подает сигнал в надпочечники вместе с мыслью: «Ну-ка, давайте быстро вырабатывайте адреналин, у нас тут опасность». Тело кидает в жар, я начинаю потеть, адреналин выработался. Мозг получает сигнал: «Ура, получилось!» – и дальше дает команду изменить поведение – например, бежать. В тот же момент я начинаю убегать от опасной собаки.
Удивительно, сколько сложных процессов происходит внутри нашего тела за какие-то доли секунды! И тут я хочу подчеркнуть один важный момент! Обратите внимание на то, с чего началась вся ситуация. Что запустило всю эту цепочку действий? Быть может, встреча с немецкой овчаркой?
Внимание, вопрос:
– А почему я решила, что собака – это опасность?
– Почему мой мозг расценивает встречу с ней как угрозу?
Наверняка среди моих читателей есть собаководы, и если бы вы увидели овчарку на улице, то у вас могла возникнуть совсем другая мысль: «Какая красивая собака! Может, мне познакомить ее с моим псом?» Если мозг собаковода не расценивает эту ситуацию как угрозу, а наоборот, у него возникают приятные позитивные мысли, тогда какой процесс запускается в организме другого человека?
Мозг думает: «Хм, какой классный песик! А у нас тут милый четвероногий» – и подает сигнал в надпочечники: «Ну-ка, вырабатывайте эндорфины». По телу разливается приятное тепло. Полученный сигнал «Готово» мозг принимает и дальше дает команду изменить поведение – погладить животное. Понимаете? Одно и то же событие, но в головах у двух разных людей разные мысли, в теле – разные эмоции и, как следствие, наблюдается непохожее поведение. Более подробно мы поговорим об этом в других главах. Пока просто запомните этот пример.
Вернемся к чувствам и эмоциям. Где они находятся во всей цепочке событий? Это как раз процесс запуска и выработки гормонов.
Эмоции – это энергия. Она образуется в теле и направлена изнутри наружу. Когда мы проявляем свои эмоции, мы реализуем энергетический потенциал, он выходит наружу, освободив тело.
Но ведь часто мы не выражаем своих эмоций. Вспомните, как когда-то вы обиделись на своего знакомого, но вместо того, чтобы проявить эту обиду и показать ее, вы надевали «покер фейс»[2], как будто ничего не чувствуете и для вас эта ситуация нормальна. Было у вас такое? Практически у всех.
Давайте разберемся, что происходит с нами, если эмоции не выражены и остаются внутри нашего тела.
Допустим, вас что-то обидело. На уровне тела начался биохимический процесс, и его нельзя остановить. Невозможно запретить себе испытывать какие-то чувства и прекратить выработку гормонов. Точно так же, как мы не можем приказать почкам не работать, а клеткам – не делиться. Поэтому если внутри тела процесс начался, то он будет полностью реализован, пройдет все свои циклы. Важно осознавать, что каждая эмоция появляется в вашем теле не просто так. Весь этот коктейль и химия создаются нашим организмом с какой-то целью. Например, чтобы мы что-то сделали, совершили конкретные действия.
И теперь представьте: энергия от процесса в теле выработалась, но дальнейшей ее реализации нет. Чтобы удержать появившуюся энергию, телу придется приложить усилия и чрезмерно напрячься, и произойдет спазм. Если это случилось один, два или три раза, то высока вероятность, что тело потом расслабится и придет в норму. Но представьте, если вы постоянно и ежедневно находитесь в напряжении?