Так о чем же нам говорит тело? Ниже я приведу условную картографию тела, где выделены основные элементы. Предлагаю относиться к ней как к ориентиру, подсказке. Но в любом случае каждый из нас индивидуален, и для вас определенный симптом может иметь свою логику.
Начнем со стоп. Конечно, это прежде всего про опору, ощущение устойчивости и способности опереться на себя и мир. Про способность быть в реальности. В ТОП есть понятие, которое сейчас используют и во многих других направлениях – заземление. Это как раз наша способность не улетать в дальние дали, а находиться в моменте, имея хороший контакт с реальностью, видеть вещи такими, какие они есть, без иллюзий. Отсюда выражения: «Встать на ноги», «Чувствовать почву под ногами», «Уверенно стоять на ногах».
Ноги также про движение, способность идти куда-то, менять свое местоположение. Когда нам не хочется куда-то идти, мы используем выражение «Ноги не несут» или, наоборот, «Надо уносить отсюда ноги».
Про страх, когда что-то меняется и мы пока не знаем, на что опереться, говорим «Земля ушла из-под ног», «Ноги стали ватными».
Про связь с нашим родом. Род – то, что нас поддерживает, откуда мы выносим наши установки и где берем энергию. С этим понятием связано выражение «Вернуться к корням».
Таз. Еще Вильгельм Райх, основатель телесно-ориентированной терапии считал, что у каждого из нас есть тазовый блок. Он образуется самым первым, и от него нельзя избавиться полностью. Таз, конечно, прежде всего про сексуальность и нашу базовую агрессию, которые всегда идут рука об руку. Если мы подавляем и не признаем агрессию, значит, отказываемся от собственной сексуальности. Область таза табуирована практически во всех культурах и часто вызывает полярные чувства: интерес, страх и стыд. Такое амбивалентное отношение нередко является источником тревоги. Мы понимаем, что у нас есть агрессия и сексуальные желания, но, с другой стороны, живем в социуме и, если не хотим быть изгнанными из него, вынуждены придерживать свои импульсы. Иногда мы настолько в этом успешны, что практически перестаем чувствовать. Но то, от чего отказываемся и не хотим признавать, не исчезает, а просто уходит в подполье. Тогда мы начинаем испытывать непонятную, труднообъяснимую тревогу, которую не знаем, с чем связать.
Живот. Обозначает все, что связано с жизнью, поскольку здесь находится пуповина, которая соединяла нас с матерью и через которую мы получали все необходимое для роста и развития. Тут находятся жизненно важные органы, а также наш базовый страх смерти. Не зря, когда есть угроза физической опасности и нет возможности ответить, человек инстинктивно сворачивается и прежде всего защищает свой живот. Отсюда выражение «Не жалея живота своего». Его используют, когда говорят о том, что готовы рискнуть жизнью ради чего-то важного. Или, когда человеку плохо, он подавлен, часто появляется желание свернуться клубочком, как бы защитить свою уязвимую часть.
Так как живот отвечает за жизнь, то и угрозу ей мы чувствуем животом. Практически любой тревожный человек знает, как это – ощущать тревогу или страх животом.
Позвоночник. Внутренняя опора, часто используют выражение «Внутренний стержень». Говорит о том, как мы можем опираться на себя. Также это про нашу гибкость, как мы подстраиваемся и приспосабливаемся к миру. Я думаю, каждый замечал, что когда мы чувствуем себя уверенно, то как будто становимся чуть выше и ровнее, и, наоборот, если чувствуем неуверенность, возникает большое желание съежиться и уменьшиться. Это мы делаем за счет позвоночника. При этом гибкость позвоночника дает возможность уклониться от чего-то неприятного, отодвинуться, при этом не теряя равновесия.
Диафрагма. Это наши социальные страхи. В отличие от живота, где живет страх за жизнь, тут живет страх быть отвергнутым социумом. Так как мы всегда балансируем между личными желаниями и желаниями общества, в котором живем, у каждого присутствует этот блок. Часто бывает, что тревожные люди отказываются от себя и своих желаний в пользу общества, семьи, других людей, и это очень хорошо заметно по дыханию. Когда они начинают практиковать глубокое дыхание животом, то могут испытывать болезненные ощущения в этой области – может создаваться впечатление, что дыхание не проходит или стопорится.
Кроме того, как правило, в этом месте мы чувствуем тошноту, когда страшно или тревожно. Мы метафорически либо не можем что-то принять и переработать, либо не способны отпустить ненужное. Именно в этом месте ощущаются все «социальные» эмоции: стыд, смущение и неуверенность.
Грудная клетка. Здесь расположено сердце и легкие. Грудной отдел отвечает за нашу способность «открыть сердце», быть в интимном контакте с другими. В этой области мы чувствуем, например, нежность.
Плечи. Они символизируют ответственность. Когда вы слышите фразы в духе «Взвалить на свои плечи» или «Под гнетом забот», то наверняка представляете человека с опущенными плечами. В целом это про способность брать на себя ответственность, но, если ответственность для нас непомерна или ее чересчур много, мы автоматически начинаем сжиматься, словно несем тяжелый груз на своих плечах. Также это может быть и про чувство вины, когда мы ее на себя «взваливаем». Тревога часто возникает из нашего убеждения, что мы плохо с чем-то справляемся, поэтому дискомфорт в плечах практически обязательный спутник любого тревожного человека.
Шея. Эта часть тела – мост, связывающий наш разум с эмоциями и действиями. В идеале они должны синхронизироваться, но часто бывает, что мы думаем об одном, чувствуем другое, а делаем вообще третье. Отсюда постоянное напряжение в шее. Кроме того, шея отвечает за способность видеть различные варианты и решения. Если вы представите, что вы смотрите вперед и в этот момент зажата шея и нет возможности ею поворачивать, то автоматически обзор уменьшается и вы можете многое не увидеть. Тревожные люди часто испытывают боль и скованность в шее.
Руки. Они обычно говорят про контакт как с другими людьми, так и с миром вообще. Ребенок тянет руки к маме или когда ему что-то хочется потрогать, например котенка. Есть понятие закрытой позы – мы скрещиваем руки на груди, как бы сообщая окружающим, что не готовы к контакту. Также это про возможность брать и давать – когда отдаем что-то или принимаем, мы протягиваем руки. Руки связаны с правом и способностью выражать эмоции. Заметьте, чем эмоциональнее человек, тем больше он жестикулирует. И наоборот, прекрасное выражение «Держи себя в руках» трактуется как «Не проявляй эмоций». Если контакт с людьми и миром нарушается, то, естественно, это сказывается и на нашей тревожности.
Голова. Она отвечает за наш контроль и «ум». Именно с этим мы работали в первой части книги. Тут все логично – в голове находится мозг, который выполняет функцию контроля. Когда мы говорим: «Подумай головой», то обращаемся к нашей рациональной части; если много мыслей, можем сказать: «Голова пухнет». Как мы уже разбирали выше, тревожный человек любит «много подумать», руминировать. В таком случае часто возникают головные боли, которые носят опоясывающий характер, словно на голову надели обруч и сжали. Такой тип боли часто называют «каской невротика». Если мы рассматриваем концепцию о том, что человек является системой, где есть разум, душа и тело, то часто именно дисбаланс во взаимодействии этих трех вещей приводит к тревоге: когда у меня много мыслей и я их «думаю» в голове, я плохо контактирую со своим телом и эмоциями.
Лицо. То, что мы показываем миру, своеобразная маска. Именно лицом мы выражаем эмоции и через мимику другого человека пытаемся определить, что он чувствует. Для ребенка сложнее всего выдерживать ничего не выражающее лицо матери, в этом случае он не понимает, какой эффект имеют его действия и находится ли его мама в контакте с ним. С возрастом мы, как правило, приобретаем социальные маски, отсюда выражение «Держи лицо», то есть соответствуй своей роли, или выражение «Покер фейс», когда сложно угадать эмоции человека.
И естественно, говоря про лицо, нельзя не выделить отдельно рот и глаза.
Рот. Это наш канал обмена с миром. Мы с рождения получаем пищу через него – вспомните маленького ребенка, который через рот знакомится с миром, пытаясь все попробовать на вкус. Мы выражаем свои желания ртом сначала через звуки, а потом и с помощью слов. Если ребенка ограничивают в этом, например родители словами «Замолчи! Закрой рот!», – то постепенно малыш научается плотно сжимать челюсть и горло, тем самым удерживая эмоции и не давая своим желаниям выйти во вне. Когда говорят «Ком в горле», обычно имеют в виду сильные эмоции, которые сложно выразить.
Сюда же можно отнести фразы «Застряла, как кость в горле» – когда мы что-то приняли, «проглотили», но не в состоянии это переварить или «выплюнуть», «Тошнота к горлу подкатывает» – и в этот момент мы рефлекторно пытаемся сжать челюсть и горло, не дать рвотным массам выйти.
Глаза. Как и остальные органы чувств, они отвечают за наш контакт с миром, а также за способность видеть окружающее пространство таким, какое оно есть, – «Я видел это своими глазами». Когда сталкиваемся с тем, что нам не нравится, мы можем «закрыть глаза» на происходящее и уйти – «Глаза бы мои тебя не видели». И хоть иногда кажется, что лучший вариант при столкновении с пугающей ситуацией – закрыть глаза, в прямом и переносном смысле, как делают это маленькие дети, во взрослом возрасте такой подход не работает, а только увеличивает тревогу.
Глаза также связаны с нашим выражением в мире – «Я все вижу по твоим глазам», «Посмотри мне в глаза». Контакт «глаза в глаза» один из самых мощных инструментов в человеческом взаимодействии.
Кожа. Это про наши границы. Именно кожа отделяет то, что у нас есть внутри, от внешнего мира. Есть такое поэтическое выражение «Человек без кожи» – имеется в виду очень ранимый, незащищенный, тонко чувствующий. Именно кожей мы ощущаем все изменения в окружающем мире: тепло, холод, дождь. Именно она первая реагирует на неприятные прикосновения или, наоборот, ласку. Кожа чувствует, когда нарушают наши границы: физические или психологические. Поэтому одна из главных причин, с точки зрения ТОП, появления различных проблем с кожей, таких как псориаз, аллергии и различные высыпания, – это нарушение границ человека и его неспособность их отстоять.