быть послушной девочкой, хорошо учиться, вести себя прилично, убираться дома, не грубить старшим. Нарушение этих долженствований ведет к оценке ребенка в целом: ты невоспитанный, невнимательный, ты неряха и так далее. При этом часто такие фразы сопровождаются историями ужасного будущего, которое ждет ребенка, если он не будет соответствовать требованиям. «Будешь плохо учиться – станешь дворником», «Не будешь убираться – замуж никто не возьмет». В такой ситуации ребенок привыкает к необходимости постоянно соответствовать неким стандартам, отступление от которых может привести к катастрофе. И конечно, он начинает жить в тревожном ожидании.
Непредсказуемость реакции. Если поведение родителей часто было обусловлено их эмоциями, нежели какими-то другими факторами, то у ребенка формируется симптом выученной беспомощности и, как следствие, развивается склонность к тревоге. Часто с этим сталкиваются дети алкоголиков, когда реакция родителя зависит от того, в каком он находится состоянии (пьяный или трезвый), а также сколько он выпил. Если он, например, трезв, то спокоен и нежен; если пьян, то будет ругаться и дебоширить, а возможно, и поднимет руку. Или наоборот. Тогда ребенок усваивает, что от его действий по большому счету ничего не зависит, но зависит от настроения родителей. И он становится сверхчувствительным. Дети алкоголиков по движению ключа в замочной скважине могут предсказать, что их ждет сегодня вечером.
Но от этого страдают не только дети родителей с зависимостями. Если мамина реакция на плохую оценку будет зависеть от таких факторов, как проблемы на работе, ссора с отцом ребенка или ее партнером, от местонахождения мамы (среди людей или наедине с ребенком), то это еще один способ вырастить тревожную личность.
А теперь представьте, что ребенок приходит в школу. Хорошо, если ему попадется понимающий педагог, готовый поддержать его. Но, к сожалению, мы знаем нашу реальность, в которой часто единственными показателеми успешности становятся оценки и поведение, за которые «бьются» всей школой. И ребенок снова напитывается тревогой от учителей и родителей.
Школьный период очень важен для формирования личности человека, именно в это время он учится контактировать с ровесниками, решать поставленные задачи, определять то, как он в дальнейшем будет относиться к трудностям и справляться с ними.
Затем ребенок вырастает и оказывается в обществе. И сколько бы ни говорили об индивидуальности, мы социальные существа и подвержены воздействию окружающего мира. И ответ на этот набивший оскомину вопрос: «Если твой друг выпрыгнет из окна, ты тоже?», который любят задавать родители, подчеркивая, что нужно думать своей головой, часто «Да». Не потому, что у нас нет своей головы на плечах, а потому, что мы все очень подвержены социальным динамикам. Взрослые испытывают это влияние ничуть не меньше, чем дети, просто не всегда это осознают. И вот молодой человек приходит в офис, где постоянные дедлайны, непредсказуемый босс и коллеги, которых хлебом не корми, а дай поделиться своей тревогой. Плюс по новостям вещают о нестабильности мира и реклама пугает тем, что если ты не успел купить гаджет новой модели, то безнадежно отстал от жизни. Когда вокруг много тревоги, сложно сохранять спокойствие.
Отдельно следует сказать о трагических событиях, которые могут случиться в жизни ребенка: смерть близкого, болезнь, развод родителей, насилие – все это тоже будет влиять на общую тревожность. Если стресс был чрезмерным, например насилие или буллинг, то может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое тоже входит в группу тревожных расстройств. Я не буду отдельно останавливаться на ПТСР, оно нуждается в специфическом подходе, но многие упражнения, особенно из второй главы, про тело, могут быть полезны при нем.
Так формируется снежный ком: предрасположенность – семья – общество – события.
Возможно, читая описания выше, вы узнали свою семью и ваш подход к взаимодействию с родителями. Здесь я бы хотела отметить, что вся эта информация о влиянии семьи, детского опыта и окружения на нашу тревожность необходима не для того, чтобы обвинить родителей или сделать вывод: «Понятно, почему я такой. С этим ничего не сделаешь». Наши родители воспитывали нас так, как могли. Нам важно понять, что те идеи и те способы взаимодействия, которые они демонстрировали, не являются единственно правильными и возможными, что к миру можно относиться по-другому.
Хорошая новость в том, что если с нашей биологической предрасположенностью мы ничего сделать не можем, то с тем, что мы приобрели позднее, можно работать. Повышенная тревожность – это во многом про неправильную интерпретацию реальности, но это можно скорректировать.
1. Вспомните, что и как вам говорили о мире в целом в вашей семье: мама, папа, бабушка или, может, другой родственник, с которым вы были близки. Выпишите их высказывания.
2. Вспомните и запишите, как в вашей семье справлялись с трудностями?
3. Как относились к ситуациям, где был элемент неопределенности, например ваш экзамен или смена работы родителей?
4. Вспомните ситуации из детства и юности, когда вы испытывали сильную тревогу. Что это были за ситуации? Как они разрешились для вас? Кто вас поддержал в тот момент и каким образом?
5. Какие из приведенных выше факторов, на ваш взгляд, больше всего повлияли на вашу тревогу?
Выгоды от тревоги
Сейчас я предлагаю вам пофантазировать. Примите удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и представьте, что будет, если постоянное беспокойство уйдет из вашей жизни?
Я часто задаю этот вопрос клиентам. И как правило, первые ответы, которые получаю, звучат очень радужно:
• У меня появится больше сил и энергии для реализации своих планов.
• Я смогу наслаждаться каждым моментом.
• Я буду счастливым и здоровым.
• Я смогу наладить отношения с близкими людьми.
• Я наконец сделаю то, о чем так долго мечтал.
А теперь ответьте на следующий вопрос: что положительного тревога приносит в мою жизнь? Какие позитивные мысли у меня есть на ее счет?
Практически всегда в этот момент возникает ступор: что хорошего может быть, когда ты постоянно переживаешь о работе, об отношениях, о детях? Когда тревожные мысли не дают тебе уснуть, когда твое тело постоянно сковано напряжением?
Но дело в том, что почти все, что производит наша психика, имеет какой-то положительный смысл. Например, тревога – это «пожарная система», задача которой предупредить нас о надвигающейся опасности и мобилизовать ресурсы для дальнейших действий. Испытывая тревогу, наш организм готовится либо убегать, либо вступить в бой. Это та реакция, которая досталась нам от наших далеких предков, и действует она на уровне физиологии.
Но помимо очевидного плюса – защиты нас через своевременную реакцию на опасность – тревога несет и другие выгоды, для каждого свои. И здесь для начала необходимо разобраться с понятием «вторичная выгода».
Вторичная выгода – та «плюшка», которую мы получаем в проблемной ситуации и которая не дает нам от нее избавиться. Выгода не всегда очевидна, человек часто ее не осознает. И пока он не сможет осознать эту выгоду и не научится получать желаемое иным путем, проблемная ситуация будет повторяться.
Вторичную выгоду обычно иллюстрируют примером про болезнь. Человек постоянно болеет, или у него есть какое-то заболевание. Он вроде старается лечиться, проходит медицинские обследования, принимает нужные лекарства и действительно испытывает ту боль, о которой говорит. Но болезнь не отступает.
В чем может быть причина? Если начнем разбираться с глубинными мотивами, то можем обнаружить определенную подоплеку в такой ситуации – отказавшись от болезни, человек перестанет получать необходимое для себя количество внимания, любви и сочувствия от своих близких. А возможно, ему придется сделать то, о чем он так долго говорил, но не делал, сваливая на болезнь. Например, развестись или уйти с нелюбимой, но стабильной работы. А бывает, что болезнь удерживает кого-то рядом: ну каким нужно быть бессердечным, чтобы бросить больную жену!
У тревоги тоже могут быть свои вторичные выгоды.
Давайте разберемся, какие именно.
1. Тревога как показатель любви и ответственности
Представьте себе заботливую бабушку. Какая она?
У меня возникает образ пожилой седовласой женщины с добрыми глазами, которая постоянно переживает, что ее внук слишком худой и его надо откормить. Или без шапки он обязательно простудится. Или внучка связалась с «плохим парнем», как бы она теперь не погубила свою жизнь. У такой бабушки всегда много поводов для волнения. Она тревожится, потому что ей небезразлично. Так она проявляет свою любовь.
В нашей культуре тревога практически приравнена к любви, ответственности и заботе. Хорошая мама должна волноваться о том, как ее дети едят, спят, с кем дружат, как они сдадут ОГЭ, ЕГЭ или другой экзамен, какой институт выберут, куда пойдут работать.
Иногда мне кажется, что наши мамы с особым удовольствием перебирают все свои тревоги в разговорах друг с другом. Мол, смотри, как я люблю своих детей. Ни минуты покоя, столько переживаний. Для них тревога – показатель их любви, их состоятельности как матери. Кстати, генерализованное тревожное расстройство часто развивается именно после рождения ребенка.
То же самое часто происходит в офисе:
Я всю ночь не спал, думал о проекте.
А вдруг в отчете ошибка, что же делать! Лучше я все еще раз перепроверю.
Я сижу допоздна, перепроверяю работу своих сотрудников. Я же беспокоюсь об общем деле!
И все сразу понимают, что человек очень ответственный и очень любит свою работу.
Отсутствие беспокойства же часто воспринимается как черствость и безразличие.
«Почему ты не позвонил мне сегодня пятый раз? Тебе все равно, жива я или нет? И вообще, что со мной происходит? Конечно, я так и знала!»