Как пережить экзамены
Время экзаменов – действительно серьезное испытание, и это не только тест на знания, но и испытание характера. У каждого из нас в жизни есть какие-то «охотничьи истории», как мы сдавали экзамены, когда помогали не знания, а качества характера, смекалка, везение, случай, что вытащил один билет, а не другой.
Когда мы становимся родителями, мы превращаемся в невероятно серьезных людей. Мы настолько серьезные, что у нас пропадает право относиться к экзаменам ребенка легко. Но и дети – тоже серьезные люди, и взрослым важно не пережать педаль.
Перенапряжение не дает успеха
Я хочу начать с того закона, который является одним из немногих подтвержденных законов практической психологии, и он касается не только экзаменов, а любых ситуаций, где мотивация очень высокая, потому что происходит что-то очень важное. Он звучит так: очень важно помнить, что максимум мотивации не приходится на максимум успеха.
Попроще это можно сформулировать таким образом: если человеку что-то запредельно важно, он, скорее всего, не сможет себя показать целиком, с лучшей стороны, выдать тот результат, который мог бы выдать, не нервничая.
Очень важно познакомить с этим законом детей мотивированных, тех, кто готовится изо всех сил.
Я приведу классический пример, когда студент музыкального училища или консерватории готовится к экзамену по музыке и много-много играет. В соединении с нервным напряжением можно доиграться до того, что руки входят в гипертонус и становятся как бы костяными, ими невозможно играть – это называется «переигранные руки». Опытные преподаватели консерватории мне рассказывали, что обычно хотя бы один студент приходит на экзамен с переигранными руками – переготовился. В итоге ему приходится сдавать экзамен позже – чтобы руки вышли из тонуса, нужно неделю-две покоя.
Получается, что человек был очень мотивирован, он сильно старался и не почувствовал порога, где он уже больше готовиться не может.
Менее заметно и часто ускользает от неврологов, подростковых психиатров и даже педагогов, когда ребенок доводит себя не до гипертонуса рук, а до гипертонуса головного мозга, до слишком высокого напряжения в нервной системе и в итоге не может выдавать результат. Это очень видно на экзаменах по иностранному языку и истории. Просто с музыкой это заметнее – когда у тебя руки в тонусе, это более очевидно, чем когда у тебя в тонусе мозг.
Нужно этот закон рассказать ребенку, мне кажется, метафора переигранных рук очень точная.
Обычно ребенок, который еще не научился сдавать экзамены, нагружает себя сильнее и сильнее, и чем ближе к экзаменам, тем выше нагрузка. Если он старше 14–15 лет, взрослые уже не регулируют, сколько он спит, они не могут его уложить, он сам себя укладывает. В итоге ребенок может спать какие-то критичные 4–5 часов. Он еще не знает, что без нормального сна он не выдаст нормальный результат.
Нужно заранее объяснить подростку, что сон – это тоже подготовка. Необходимо перед экзаменом спать 8–9 часов. Часто подросток вроде бы лег, но спать не может, потому что голова работает, маховик раскрутился и не может сразу остановиться.
Но, например, когда фигуристов начинают тренировать кататься на коньках, их сначала учат падать, как и детей, которые учатся боевым искусствам, и это совершенно не зря. Очень важно научить ребенка не только работать, но и отдыхать, расслабляться. Есть очень мотивированные дети, они перенапрягаются, не дают себе спать, учат даже в транспорте, как в фильме «Операция Ы» в новелле про экзамен.
Очень важно наставлять детей внимательно относиться к идее важности сна и отдыха.
Мы говорим о подростках, а они все слышат хорошо, но родных родителей слышат плохо. Да и невозможно действовать прямыми способами, если ребенку больше 12 лет. Если вы скажете, что нужно спать перед экзаменом, даже очень хороший и правильный ребенок, скорее всего, подумает: «Мама вечно говорит все не то». Если это скажет ваша подруга, соседка, мама его друга, если про это расскажет кто-то, кому он доверяет на YouTube или он прочитает это в каком-то достоверном для него источнике, тогда он поверит.
Итак, первая и самая важная мысль, которую мы доносим до своего сознания и до сознания подростка, – невозможно выдать максимум, если слишком сильно напрягаться, особенно если от этого экзамена реально много зависит. И я категорически против приема ноотропов и стимуляторов во время экзаменов, потому что они действуют парадоксально – совершенно непонятно, каково будет их действие.
Очень важен сам принцип: человек верит в таблетки, значит, не верит в свои силы.
И еще необходимо запомнить, хорошо запомнить: для детей ответственных, для детей и подростков, включенных в учебную программу, мотивацию перед экзаменом нужно не повышать, а снижать.
Резюмирую: детям необходимо рассказать закон мотивации, научить их видеть, когда у них мотивация зашкаливает. Объяснить, что сон – это очень активное состояние мозга, и именно во время сна мозг переваривает те впечатления, которые мы в себя загрузили днем: «Если ты нормально не поспал, у тебя не образуются долгосрочные нейронные связи, ты можешь не выдать то, что выучил».
Есть замечательные суеверные штуки, наверняка вы что-то такое слышали – положить учебник или конспект под подушку, чтобы лучше все запомнить. Делали вы такое в детстве? Эти подростковые суеверия очень живучи, меняются поколения, а суеверия остаются. От самого примитивного – съесть шпаргалку до поспать на учебнике. Важно, чтобы идея, что сон – это суперподготовка, была ребенку очень близка.
Еще одна мысль, она абсолютно прикладная, это мой лайфхак. Я не сторонник пищевой стимуляции, но мне кажется, в момент активной подготовки к экзаменам очень важно кормить ребенка тем, что вкусно именно для него. Хорошо бы приготовить что-то особенное, может, даже экзотическое или что-то, что раньше вы не разрешали есть, но в период экзаменов можно. Кто-то обожает креветки, орехи, авокадо, какие-то странные соусы, кто-то любит роллы, кто-то любит пиццу. Пепси и колу желательно употреблять ограниченно. То есть в целом стоит пойти навстречу пищевым увлечениям ребенка, который сдает экзамены. Приготовить что-то вкусненькое – это старый бабушкинский способ.
Я знаю, что нынешнее поколение родителей очень зафиксировано на здоровом и правильном питании, но во время экзаменов пойдите ребенку навстречу, купите ему шоколадный тортик, если он хочет. Или бывает, что дети, наоборот, просят очень здоровое питание – разрешите ему покупать в «Азбуке вкуса» полезные смузи.
Важен не только результат, но и процесс, чтобы экзамены не воспринимались как кошмар. Хорошо, если ребенок научится подходить к экзаменам с разумным эгоизмом, то есть сумеет не загнобить, не загубить себя, а настроить на определенный тип саморегуляции – вводить себя в максимальный тонус бережно и разумно. Отлично, если ребенок научится определять, что лучше всего, чтобы голова работала, – понять, сколько нужно спать; зафиксировать, что несколько часов перед экзаменом нужно не готовиться, а отдохнуть; но, например, нельзя перестимулировать себя сладким и кофе.
Гипермотивированный ребенок
Хороша идея снижать мотивацию, но как это сделать?
Первое, что может сильно облегчить жизнь ребенку, который сам себя накручивает, – это родительский посыл: «Мы примем тебя любым, нам не важен результат экзамена, главное – ты». Реально, это то, что работает лучше всего. И такой подход на самом деле повышает возможный результат. «Мы очень сильно тебя любим, мы очень сильно в тебя верим. Экзамен – это только тренировка», – именно это нужно услышать ребенку-перфекционисту.
Бывает, что в семье – гипермотивированный ребенок и нормальные или низкомотивированные родители. Это самый оптимальный расклад. Да, ребенок растет, и слишком большая замороченность на экзаменах – это часть его возрастных состояний. Но если на внутренних весах взрослого эти экзамены имеют вес нормальный, а не какой-то юпитерианский, это ситуацию выравнивает.
Хорошо бы всем родителям на время детских экзаменов перейти в состояние адекватной мотивации. Потому что, когда родитель более, чем ребенок, мотивирован на результат экзаменов, это еще один стрессор и это почти всегда риск для отношений.
По моим наблюдениям, в особой группе риска по экзаменационным неврозам – те семьи, где гипермотивированные дети и гипермотивированные родители, когда ребенок в тонусе и родители тоже сильно напряжены. Как психотерапевт, я регулярно с этим работаю. Тут вроде бы все хорошо, часто высокие результаты, но какой огромной ценой!
Гипермотивированные дети тревожатся, у них нарушается сон, они зубрят, учат, не жалея себя, не чувствуя, что пора восстанавливаться. Это обычно очень умные, амбициозные либо тревожные и ответственные дети. Их нужно учить просчитывать разные варианты развития событий, параллельно снижая их тревогу.
Если ваш ребенок такой, обычно это уже видно либо в первом классе, либо к моменту окончания средней школы. Иногда это понятно, как только появилась первая тетрадка при подготовке к школе – этот ребенок будет переживать из-за каждого кривого крючка и переделывать все до слез, до посинения. Таких детей нужно учить позитивному переформулированию – не так важно побеждать, как участвовать.
Из опыта своей практики я часто вижу динамику событий в определенных ситуациях. Гипермотивированные дети поступают с высоким результатом в хорошие гимназии, прекрасно сдают экзамены в профиле, потом великолепно сдают ОГЭ и ЕГЭ, но как же часто они страдают от навязчивых состояний, от страхов, неврозов, чувства неуверенности в себе. Как часто у них бывают срывы во время ЕГЭ или после ЕГЭ.
Надо понимать, что у гипермотивированных детей – высокие результаты, но и высокий риск невроза.
Говорим ребенку о возможных вариантах исхода событий
Полезно просчитывать разные варианты событий после экзаменов: сдашь на один уровень – один вариант; сдашь на другой уровень – другой вариант; сдашь на третий уровень – третий вариант. Как в сказке: камень и три дороги.