Учимся ценить себя
Момент между тем, кем ты был когда-то, и тем, кем ты становишься сейчас, – это место, где в действительности происходит танец жизни.
Мы все путешественники, и каждый из нас может выбрать любую дорогу. По какой пойдешь ты? Мы считаем, что самый правильный путь – это тот, который ведет тебя по направлению к тому, что ты ценишь или что для тебя действительно важно. Материал этой главы (и двух последующих) основан на том, что ты узнал(а) о своих ценностях в главе 10.
Как только ты поймешь, что тебя волнует, ты сможешь направить свою энергию и мужество в ту сторону. Твои ценности помогут тебе оставаться сосредоточенным(ой) и сильным(ой), и людям будет трудно сбить тебя с пути надолго. Верно и обратное: если ты не знаешь, что ценишь, то, скорее всего, будешь бесцельно блуждать по жизни, и тобой будут помыкать другие люди и их желания.
Данная глава поможет тебе определить свои ценности в отношении того, как ты хочешь развиваться как личность. Слово может показаться несколько странным, но мы будем называть их самоценностями. Узнав больше о своих самоценностях, ты сможешь работать над собой. Кроме того, ты, вероятно, заметишь, что понимание своих самоценностей и действие в соответствии с ними помогают тебе получать больше удовольствия от жизни. Глава 12 поможет тебе прояснить свои ценности в дружбе, а глава 13 подскажет, как выявить свои ценности по отношению к миру в целом.
Упражнение. Определяем самоценности
Посмотри на список ниже. В нем указаны некоторые ценности, которые люди часто считают важными. Это качества, которые ты, возможно, хотел(а) бы иметь или усилить в себе и в своей жизни. Затем, используя шкалу от 0 до 10, где 0 – «совсем не важно», а 10 – «очень важно», оцени, насколько каждая из них важна для тебя прямо сейчас. Выпиши все самоценности в дневник или заметки и оцени их. Ты можешь дополнить список любыми другими самоценностями, которые тебе особенно важны.
1. Быть смелым/ой
2. Быть творческим/ой
3. Быть мудрым/ой
4. Иметь приключения
5. Быть любознательным/ой
6. Наслаждаться едой
7. Развлекаться
8. Познавать новое
9. Быть самодисциплинированным/ой
10. Веселиться
11. Быть духовным/ой
12. Быть привлекательным/ой
13. Быть расслабленным/ой
14. Быть здоровым/ой
После того как ты оценишь все эти потенциальные ценности, посмотри на те три, что получили самый высокий балл. Подумай о том, как бы ты жил(а) в соответствии с этими ценностями. Если бы ты принимал(а) решения и совершал(а) действия, основанные на этих ценностях, что бы ты делал(а)? Лучше всего начинать с мелочей. Например, если ты ценишь веселое времяпрепровождение, ты мог(ла) бы написать что-то вроде: «Для меня важно получать удовольствие от жизни, и я хочу каждый день замечать все мелочи, которые приносят мне радость. Например, когда смеешься, потому что рассмеялся друг, даже если ты не знаешь, что в этом смешного. Я хочу замечать такие моменты».
Одно важное замечание: обязательно напиши о действиях, которые ты предпримешь прямо сейчас, на данном этапе твоей жизни. В будущем твои ценности будут меняться, по мере того как будешь меняться ты. Это естественно. Но твои текущие ценности и цели должны отражать то, кто ты есть прямо сейчас. Кроме того, сосредоточься именно на своих ценностях, а не на том, что другие считают важным или думают, что ты должен/должна ценить. Запиши в дневнике или заметках, как бы это выглядело, если бы ты прямо сейчас действовал(а) в соответствии с тремя главными самоценностями в своей жизни.
Джесс. Определяем самоценности
Думать о самоценностях было тяжело. Я заметила, что мне пришлось использовать навыки осознанного воина, чтобы просто начать размышлять об этом. Сначала мой ум лихорадочно соображал, поэтому я потратила несколько минут, чтобы глубоко подышать и успокоиться. Я заметила, что ум говорил всякие гадости, например: ты же трусиха, как смелость может быть важна для тебя?
Затем произошла классная вещь: я заметила, что мой ум швыряет в меня разные оценки, и просто подумала: «Я вижу тебя, машина ума», и все равно начала упражнение на самоценности, хотя мне было страшно.
Мои три главные ценности на данный момент – это быть смелой, учиться и узнавать новое и быть привлекательной. Что касается того, как бы это выглядело, если бы я жила в соответствии с ними прямо сейчас, то вот:
1. ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО БЫТЬ СМЕЛОЙ, И ПРЯМО СЕЙЧАС ЭТО ОЗНАЧАЛО БЫ, ЧТО Я ПОЗВОНЮ ДРУГУ, ПРОКОММЕНТИРУЮ ПОСТ ПОДРУГИ ИЛИ ПОЙДУ В ТОРГОВЫЙ ЦЕНТР ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ПРЯТАТЬСЯ В СВОЕЙ КОМНАТЕ.
2. ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО УЧИТЬСЯ И УЗНАВАТЬ НОВОЕ, И, ХОТЯ Я ДЕЛАЮ ЭТО, ЧИТАЯ И ЛАЗАЯ ПО СЕТИ, Я ХОЧУ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. Я СЕРЬЕЗНО ИНТЕРЕСУЮСЬ КУЛИНАРИЕЙ, ПОЭТОМУ Я МОГЛА БЫ ПОЧИТАТЬ КУЛИНАРНЫЕ КНИГИ ОНЛАЙН И ПОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ЭКЗОТИЧЕСКОЙ КУХНЕЙ.
3. ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО БЫТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ. С ТЕХ ПОР КАК САЛЛИ РАСПУСТИЛА ОБО МНЕ ЭТИ СЛУХИ, Я ХОЧУ ИСЧЕЗНУТЬ – НОШУ СКУЧНУЮ ОДЕЖДУ И ПРОСТО ПЫТАЮСЬ СЛИТЬСЯ С ТОЛПОЙ. ЖИТЬ В СООТВЕТСТВИИ С ЭТОЙ ЦЕННОСТЬЮ ОЗНАЧАЛО БЫ, ЧТО Я СНОВА НАЧАЛА ДЕЛАТЬ ПРИЧЕСКУ И НАРЯЖАТЬСЯ. ЭТО ТАКЖЕ ОЗНАЧАЛО БЫ, ЧТО Я ЗАМЕЧАЮ, КОГДА МОЙ ОЦЕНИВАЮЩИЙ УМ ГОВОРИТ, ЧТО Я ВЫГЛЯЖУ НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО, И ДАВАТЬ ЭТИМ ОЦЕНКАМ ПРОСТО УХОДИТЬ ИЗ МОЕЙ ГОЛОВЫ, НЕ ПЫТАЯСЬ ЗАСТАВИТЬ ИХ ИСЧЕЗНУТЬ (ДАЖЕ ЕСЛИ Я НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТОГО ХОЧУ!).
Упражнение. Напиши свое будущее
Пришло время еще немного пофантазировать. В этом упражнении ты перенесешься на пять лет вперед и напишешь короткую историю о том, что произошло с тобой за эти пять лет. Постарайся применить все свои творческие навыки и дай себе свободу. Не сдерживайся! Это упражнение может показаться немного похожим на написание сочинения для урока литературы, – но оно стоит того. И даже если кажется, что все происходит понарошку, практика показывает, что для того, чтобы что-то сделать, нужно сначала об этом подумать. Вот несколько рекомендаций по написанию твоей истории:
1. Представь, что с сегодняшнего дня прошло пять лет.
2. Представь, что все это время ты действовал(а) в соответствии с тремя твоими главными самоценностями.
3. Подумай о трех успешных моментах или позитивных переживаниях, которые произошли за это время.
4. Укажи также две вещи, которые пошли не так, – препятствия, которые встали у тебя на пути.
Кстати, если тебе нужна помощь, чтобы начать работу над своей историей, ты можешь заглянуть немного вперед и посмотреть, что написала Джесс, выполняя это упражнение. И, как всегда, не забывай записывать свою историю в дневнике или заметках.
Что интересного ты обнаружил(а), когда представлял(а) свою жизнь через пять лет? Перечитай свою историю и обрати внимание на неудачи и приятные переживания. Какие стратегии помогли тебе двигаться в направлении твоих ценностей? Что помогло тебе преодолевать барьеры и преграды?
Джесс. Напиши свое будущее
Привет, я Джесс. Мне двадцать два. Вау, у меня получилось!
Не могу поверить, какими тупыми мы все были в старшей школе. Не только я. Мои друзья рассказывают мне обо всех тех глупостях, о которых они думали и которые делали. Хотела бы я знать тогда, что такая не только я!
Как бы сильно я ни заботилась об учебе в старших классах, большую часть времени я проводила, прячась от своих бывших друзей. Я пыталась быть невидимой, и это в значительной степени удерживало меня от активного участия в занятиях. Я хотела быть где угодно, только не в школе, поэтому однажды я набралась смелости и спросила соседку, которая работала в местном супермаркете, есть ли у них вакансии для работы на неполный рабочий день во второй половине дня после школы. По правде говоря, я была в ужасе от того, что осмелилась спросить ее, но я просто говорила себе, что она может сказать только «да» или «нет» и что она, вероятно, не станет гоняться за мной с палкой или делать что-то безумное в этом роде. Она сказала «да»! Я стала работником зала, который отвечает за наполнение полок. Хорошо было иметь деньги, которые я в основном тратила на покупку хорошей одежды.
Я была настолько выбита из колеи всей этой историей в старшей школе, что решила не поступать в колледж и стала работать в магазине полный рабочий день. Сначала это было круто, потому что я узнавала о том, каково это – иметь работу. Это, конечно, не высшая математика, но я училась быть усердным, надежным работником и, кроме того, постоянно осваивала что-то новое. Постепенно я начала работать все больше и больше.
После этого я загорелась идеей стать шеф-поваром и подала заявление на неполный рабочий день в несколько местных ресторанов. Я написала примерно в двадцать разных мест.
Сначала я решила, что хочу работать на кухне, но в конце концов указала, что буду делать все что угодно: убирать столы, мыть полы, все, что понадобится. Я начала чувствовать себя самой большой неудачницей в мире, потому что никто не брал меня даже мыть полы. На какое-то время я прекратила свои попытки.
Я продолжала экспериментировать у себя на кухне, и всем нравилось то, что я готовила. Это помогло мне не бросать свою мечту заниматься приготовлением пищи профессионально и делиться своей страстью к интересным блюдам с другими людьми. Потом я снова начала искать работу в ресторане и наконец меня приняли. Это было как раньше в магазине: мне пришлось начать с малого, пройдя через кое-какие базовые подготовительные шаги. Но потом я стала готовить бутерброды и салаты.
Проведя там год, я наконец набралась смелости и предложила шеф-повару несколько идей насчет меню, и они ему понравились. И он действительно использовал одну из них!
Хотите услышать мой грандиозный план? Этой осенью я собираюсь записаться на несколько базовых бизнес-курсов в местном общественном колледже. Я также собираюсь начать копить деньги, чтобы поступить в кулинарную школу.
О, и я чуть не забыла одну из самых замечательных вещей! У меня есть парень, который действительно уважает меня и который считает меня красивой!
Не бросай свою мечту
Читая историю Джесс, ты, возможно, заметил(а), что она начала с маленьких шагов. Некоторые из них окупались и приводили к успеху, например когда она спросила соседку о работе. Другие оставляли у нее ощущение неудачи – когда она долго не могла получить работу в ресторане. Важно то, что она раз за разом неизменно возвращалась к своим ценностям, осваивала новые навыки и находила в себе мужество следовать за своей мечтой.
Разница между ценностями и целями
Мы потратили достаточное количество времени на то, чтобы помочь тебе разобраться в своих ценностях. Теперь мы остановимся на разнице между ценностями и целями, чтобы ты мог(ла) использовать и то, и другое для продвижения вперед.
Подумай о следовании своим ценностям как об использовании компаса для путешествия на запад. Когда именно ты прибудешь на «запад»? Никогда! Покуда мир круглый, ты можешь продолжать путешествовать в западном направлении вечно. Жить согласно своим ценностям означает то же самое. Вот три важных качества полноценной жизни в соответствии со своими ценностями, о которых следует помнить:
1. Поскольку твои ценности отражают то, как ты предпочел/предпочла бы жить в идеале, ты никогда не сможешь их полностью реализовать. Всегда будет выбор, который тебе нужно будет делать в отношении своей жизни. Например, если ты ценишь жизнь, полную приключений, тебе все равно постоянно придется выбирать, пускаться в приключения или нет.
2. Неудачи и оплошности не отменяют твоих ценностей. Даже если ты сегодня не решишься действовать в духе авантюризма, это не отменяет твоей любви к приключениям. Ничто и никто не может отнять у тебя твои ценности.
3. Твои ценности полностью зависят от тебя. Ты можешь иметь собственные веские причины придерживаться определенных ценностей, или ты можешь чувствовать, что у тебя должны быть определенные ценности, потому что общество или другие люди считают, что ты должен/должна их иметь. Но нужно помнить, что ценности носят личный характер и должны отражать то, что важно именно для тебя.
Вот еще один ключевой момент: прислушиваться к своим ценностям и жить в соответствии с ними не то же самое, что достигать целей. Цели предполагают конкретные действия, те вещи, которые ты можешь отметить галочкой в списке выполненных дел.
Продолжая пример с любовью к приключениям, скажем, что ценность – это направление для путешествия. Цели – это ступеньки на пути. Конкретными целями, которые могли бы соответствовать твоей ценности жить жизнью, полной приключений, могут быть такие вещи, как поход в горы или поездка на горном велосипеде.
Вот краткий совет по постановке целей: у тебя будет больше шансов достичь своих целей, если они будут конкретными, если ты их запишешь и если ты установишь определенные временные рамки для их достижения.
В нашем примере ты можешь записать, что твоя цель – отправиться в поход по Италии следующим летом, или ты можешь сделать пометку в своем календаре, что собираешься проехать определенный маршрут на велосипеде в определенное время на следующий день.
Упражнение. Постановка целей
Это упражнение позволит тебе попрактиковаться в постановке целей. Начни с выбора ценности, в соответствии с которой ты хотел(а) бы действовать чаще. Советуем тебе выбрать ту ценность, которая наиболее важна для тебя, – возможно, одну из трех, которые ты выбрал(а) ранее в этой главе.
Теперь спроси себя: Как мне узнать, что я живу в соответствии со своей ценностью? Перечисли в дневнике или заметках три конкретные цели и то, когда ты планируешь их выполнить. Помни, даже небольшие шажки – это все равно движение вперед.
Итак…
Если задуматься, не кажется ли тебе странным, что мы должны планировать делать то, что нам небезразлично, – особенно то, что приносит нам удовлетворение? Разве мы не должны постоянно это делать естественным образом? Но горькая правда в том, что есть множество причин, по которым мы не делаем то, что нам действительно важно. Иногда люди думают, что они не заслуживают хорошего отношения к себе. Иногда считают, что доброта к себе – это признак слабости или отсутствие самодисциплины. И часто люди настолько увлекаются попытками «добиться успеха» или произвести впечатление на других, что забывают заботиться о себе и получать удовольствие на своем жизненном пути.
Помни о различии между ценностями и целями. Ценности – это твой компас. Они говорят тебе, в каком направлении ты хочешь двигаться. Никакая неудача не может отменить их, так же как запад не исчезнет, если ты случайно отправишься на восток. Цели – это конкретные вещи, которые ты можешь сделать прямо сейчас. Они – твой ориентир, который дает тебе понять, что ты движешься в соответствии со своими ценностями.