Найти свою дорогу в этом мире
Упадешь семь раз – поднимись восемь.
Глава 11 была посвящена твоим ценностям в отношении самого/самой себя, а глава 12 – ценностям в дружеских отношениях. В этой главе мы поможем тебе раскрыть самоценности в отношении того, как ты взаимодействуешь с окружающим миром в целом.
Возможно, ты слышал(а) изречение: «Если желаешь, чтобы мир изменился, – стань сам этим изменением». Примерно об этом и пойдет речь в этой главе. Она поможет тебе прояснить свои ценности по отношению к миру. Она также подскажет, как наметить путь к достижению своей мечты.
Успех этого пути заключается в том, чтобы быть верным(ой) своим ценностям, быть настойчивым(ой) в своих усилиях и верить в себя.
Упражнение. Проясняем свои ценности по отношению к миру
Взгляни на список ниже. В нем перечислены некоторые ценности, которые, по мнению многих людей, являются важными в таких сферах жизни, как образование, работа или социальная активность. Это все может показаться слишком серьезными темами, но, как и в предыдущих главах, мы проходим через процесс открытия и познания себя. Все, что тебе нужно, – это готовность думать, мечтать и планировать, а также твои навыки осознанного воина.
Используя шкалу от 0 до 10, где 0 – «совсем не важно», а 10 – «очень важно», оцени, насколько важно каждое из этих утверждений для тебя прямо сейчас. Выпиши все ценности в дневник или заметки и оцени их. Ты можешь добавить любые другие качества, которые важны для тебя.
1. Создавать что-то
2. Работать в команде
3. Бороться за справедливость
4. Делать мир лучше
5. Быть осторожным/ой
6. Проектировать и создавать дизайн вещей
7. Помогать другим
8. Просто быть
9. Достижения
10. Быть лидером
9. Держать свои обещания
10. Быть организатором
После того как ты оценишь эти потенциальные ценности, посмотри на те три, которым ты поставил(а) самые высокие оценки. Если бы ты принимал(а) решения и совершал(а) действия, основанные на этих ценностях, что бы ты делал(а)? Например, если достижения являются одной из трех твоих главных ценностей, ты можешь написать что-то вроде «Достижения в спорте важны для меня. Я хочу регулярно заниматься теннисом, совершенствоваться в нем, играть честно и получать удовольствие от спорта». Как всегда, помни, что ценности – это то, что важно для тебя, а не то, что ты считаешь «правильным» или что другие хотели бы, чтобы ты ценил(а).
В дневнике или заметках напиши, как бы это выглядело, если бы ты прямо сейчас действовал(а) в соответствии с этими тремя главными ценностями в твоей жизни.
Упражнение. Добиться успеха на собственных условиях
Если ты похож(а) на большинство людей, ты наверняка испытываешь сильное давление на пути к успеху. Люди или общество часто считают, что самое главное – это победа. И потому кажется, что успех измеряется тем, удалось ли тебе достичь хороших результатов или нет. Например, возможно, тебя спрашивали: «Ты хорошо учишься?», «Тебя взяли в команду?», «Ты получил(а) роль в школьном спектакле?», «Ты выиграл(а)?».
Но правомерно ли ставить между победой и успехом знак равенства? Чтобы разобраться в этом, прочитай несколько сценариев ниже, а затем выбери ответ, который кажется тебе правильным.
Твоей целью было получить наивысшую оценку на уроке естествознания. Ты усердно готовился/готовилась и даже выполнял(а) специальные проекты за дополнительный балл. Ты получил(а) довольно хорошую оценку, но не самую лучшую. Считаешь ли ты себя неудачником/неудачницей?
Почему ты дал(а) такой ответ? Ответь на этот вопрос в дневнике или заметках.
Ты ценишь работу в команде. Ты отдавал(а) все свои силы, участвуя в работе над проектом с группой одноклассников, но в конце концов он развалился, потому что некоторые не выполнили свою часть работы. Считаешь ли ты, что потерпел(а) неудачу?
Почему ты дал(а) такой ответ? Ответь на этот вопрос в дневнике или заметках.
Твоя ценность – борьба за справедливость. Ты увидел(а), как над одним мальчиком издеваются, и захотел(а) ему помочь. Но когда ты пытался/пыталась поговорить с ним о том, что происходит, он ничего не сказал. Над ним продолжают издеваться. Ты потерпел(а) неудачу?
Почему ты дал(а) такой ответ? Ответь на этот вопрос в дневнике или заметках.
Ты хочешь попасть в команду по легкой атлетике. Ты читаешь о том, как тренироваться, спрашиваешь совета у тренера и занимаешься изо всех сил, чтобы быть в хорошей физической форме. Но когда ты подаешь заявку на вступление в команду, тебя не принимают. Считаешь ли ты, что потерпел(а) неудачу?
Почему ты дал(а) такой ответ? Ответь на этот вопрос в дневнике или заметках.
Ты можешь удивиться, но мы думаем, что во всех четырех сценариях ты преуспел(а). Почему? Потому что есть два разных типа успеха – внешний и внутренний. Внутренний успех означает, что ты живешь в соответствии со своими ценностями, и именно это по-настоящему имеет значение. Внешний успех, измеряемый тем, насколько хорошо тебе удается то или иное во внешнем мире, разумеется, тоже важен, и в нем нет ничего плохого.
Большая проблема с зацикленностью на внешнем успехе заключается в том, что ты просто не можешь контролировать все. Ты не можешь контролировать оценки, которые получают другие люди, и даже те оценки, которые получаешь ты, возможно, тоже не полностью зависят от тебя. Ты не можешь управлять тем, насколько другие будут вкладываться в групповой проект. Вне твоего контроля и то, примут ли другие твою помощь. И независимо от того, сколько сил ты отдаешь своим тренировкам, ты не сможешь узнать, будут ли другие сильнее или выносливее тебя. Поэтому, если ты будешь чрезмерно зацикливаться на внешнем успехе, где многое не подлежит твоему контролю, ты можешь почувствовать себя несчастным(ой), когда все пойдет не так, как ты хочешь.
Гораздо проще контролировать внутренний успех. Даже если ты не получил(а) высшую оценку на уроке естествознания, ты можешь чувствовать удовлетворение от того, что усердно готовился/готовилась. А это соответствует твоей ценности – узнавать новое и ценить обучение. Даже если другие не вкладывались в групповой проект, ты можешь порадоваться тому, что искренне отдавал(а) свои силы командной работе. Ты можешь чувствовать свою правоту, пытаясь помочь кому-то, над кем издевались, и не расклеиться, даже если не попадешь в легкоатлетическую команду. Во всех этих случаях главное то, что ты вел(а) себя в соответствии с тем, что для тебя важно: своими ценностями. Ты приложил(а) к этому все усилия. Конечно, мир дал тебе не совсем то, чего ты хотел(а). Но ты все равно преуспел(а), потому что действовал(а) так, чтобы остаться верным(ой) себе.
Два принципа успеха
Подумай о самых успешных людях, о которых ты слышал(а), – о людях, которые действительно живут своей мечтой. Это могут быть музыканты, спортсмены, художники или общественные лидеры. Что у них общего? Что позволило им добиться успеха? Произошло ли это благодаря таланту или упорному труду?
Если твой ответ «благодаря таланту», ты не одинок(а). Многие люди думают, что успех сводится исключительно к таланту, с которым ты рождаешься. Готов(а) к большому сюрпризу? Если ты веришь, что успех зависит от таланта, у тебя на самом деле меньше шансов на успех. А все потому, что люди, которые считают, что талант имеет решающее значение, как правило, не работают так же усердно, как люди, которые думают, что решающее значение имеет упорный труд.
На самом деле роль таланта даже несколько переоценена. Когда мы смотрим на популярных исполнителей, нам кажется, что им все дается легко. Представь себе олимпийскую фигуристку: она высоко подпрыгивает, делает три оборота, а затем грациозно приземляется на тонкие металлические лезвия своих коньков. И со стороны кажется, что ей это ничего не стоит. Наблюдая за ней, ты, скорее всего, думаешь: «Я никогда бы не смог(ла) этого сделать». Однако чего ты не видишь, так это бесчисленных часов, в течение которых она отрабатывала этот прыжок, и тысячи ее падений. Это подводит нас к первому принципу успеха: успех зависит не столько от таланта, сколько от практики.
Успешные люди практикуются и тренируются гораздо больше других. Великие скрипачи репетируют на тысячи часов больше, чем просто «хорошие» или «средние» музыканты. Похоже, что нет никаких коротких путей к выдающимся достижениям. Хочешь ли ты преуспеть в музыке, науке, живописи, спорте, писательстве или шахматах, ты должен упорно трудиться и посвящать львиную долю своего времени практике.
Но разве одной практики достаточно? Как выясняется, сама по себе она не приведет тебя к вершине. Ты должен/должна практиковаться определенным образом. Необходимо раздвинуть свои границы и быть готовым(ой) порой испытывать трудности и даже уставать.
Это подводит нас к следующему принципу: иногда нужно быть готовым(ой) действовать за пределами своей зоны комфорта.
Успешные люди заставляют себя делать то, что поначалу кажется по-настоящему трудным – может быть, даже чересчур трудным. Так, фигуристка мирового уровня должна выполнить прыжок, который изначально у нее совершенно не получается. Она пройдет через сотню падений, прежде чем у нее получится прыгнуть хотя бы один раз.
Автор может отправить свои рассказы в десятки изданий – и получить десятки писем с отказами, – прежде чем наконец что-то опубликуют. Каждый раз, выходя на сцену, актер рискует попасть в неловкое положение и совершенствуется, беря на себя широкий спектр ролей. Шеф-повару нужно постоянно придумывать новые рецепты, и некоторые из них могут быть ужасными на вкус.
Правда заключается в том, что данный принцип применим ко всем, включая подростков. Чтобы учиться чему-то новому, расширять свои навыки и воплощать в жизнь свои мечты, тебе просто необходимо проводить время за пределами своей зоны комфорта.
Если, например, подросток, который изначально не блещет здоровьем и выносливостью, хочет попасть в команду по гребле. Для этого он тренируется в два раза усерднее и в итоге получает место в команде. Или ученик, которому никак не дается английский язык. Вместо того чтобы довольствоваться плохими оценками, он продолжает упорно сидеть на первой парте, писать и переписывать заданные эссе и просить помощи у учителя. Или представь себе подростка, который очень застенчив и неловок, но продолжает ходить на различные мероприятия, хотя ему было бы проще остаться дома. У каждого из этих подростков больше шансов добиться успеха, чем у того, кто сдался.
А как насчет тебя? Чем ты мечтаешь заниматься в большом мире? И как усердная практика за пределами твоей зоны комфорта изменила бы ситуацию для тебя?
Упражнение. Выйти за пределы своей зоны комфорта
Это упражнение поможет тебе разработать план достижения успеха, практикуясь за пределами своей зоны комфорта. Посмотри еще раз на три убеждения, которые ты определил(а) для себя в начале этой главы как наиболее важные. Или, если хочешь, выбери новые. Подумай о том, как изменилась бы твоя жизнь, если бы ты жил(а) в соответствии с этой ценностью. Выбери то, в чем ты хочешь быть лучше, и напиши об этом в дневнике или заметках. Например, «Я ценю достижения и хочу стать лучшим пианистом, каким только могу быть» или «Для меня важно помогать другим, и я хочу что-то сделать для бездомных».
Поставь цель, которая поможет тебе жить в соответствии с твоими ценностями, и подумай о том, как ты можешь выйти за пределы своей зоны комфорта. Например, ты можешь поставить себе цель исполнить сложное музыкальное произведение, даже если на его освоение уйдут месяцы, или ты можешь стать волонтером в благотворительной столовой, даже если считаешь, что работать с бездомными нелегко.
В дневник или заметки запиши цель, отвечающую твоим ценностям, выполняя которую ты мог(ла) бы выйти за пределы своей зоны комфорта.
Как продолжать идти вперед, даже если не чувствуешь мотивации
Для достижения большой мечты обычно требуется много времени и кропотливого труда. Как все это время продолжать чувствовать вдохновение и мотивацию? Короткий ответ таков: это невозможно. Как обсуждалось в главах 5 и 6, контролировать свои чувства трудно, если не невозможно. Точно так же, как обычно невозможно избавиться от сложных эмоций и не всегда удается по желанию испытывать положительные эмоции. Будут времена, когда ты просто не сможешь заставить себя почувствовать вдохновение.
Хорошая новость заключается в том, что тебе не обязательно чувствовать мотивацию, чтобы действовать мотивированно. Вот пример от Сэма, который иллюстрирует то, что мы имеем здесь в виду.
Сэм. Чувствую себя глупо и все равно действую в соответствии с ценностями
Не могу поверить, насколько глупо я себя чувствую. Если меня кто-нибудь увидит, надо мной будут смеяться все соседи. Я сижу на местной ярмарке художников и продаю всякую ерунду, типа чехлов для туалетной бумаги. О черт, могло ли быть что-то хуже?
Дело в том, что моей бабушке нравится вязать эти причудливые, уродливые вещи: кукол, которых вы помещаете поверх запасного рулона туалетной бумаги у себя в ванной. Они невероятно убогие, но бабушка продает их на ярмарке, а потом отправляет деньги бедным детям – может быть, в Африку. Я бы хотел, чтобы она просто послала им эти куклы. Тогда мне не пришлось бы на них любоваться.
В общем, она спросила меня, не помогу ли я ей за столиком на ярмарке. Она сказала, что уже старая и устает сидеть там весь день. Ей нужно, чтобы кто-нибудь подменял ее несколько раз в течение дня. Я, правда, очень хотел сказать «нет», потому что думал, что буду чувствовать себя лохом, стоя рядом с этими чехлами для туалетной бумаги. Я хотел придумать оправдание, почему я не мог этого сделать, но потом я подумал о том, что для меня важно и что значат для меня мои отношения с бабушкой. Бабушка всегда была одним из моих любимых стариков.
Когда я был маленький, она пекла печенье специально для меня и всегда мое любимое: с шоколадной крошкой. Раньше мы всегда вместе смотрели по телевизору передачи о путешествиях и иногда фантазировали, как покончить с голодом в мире. В детстве мне нравилось проводить с ней время.
И вот я здесь, продаю фигню, которую купил бы только какой-нибудь неудачник. Я не знаю, что буду делать, если кто-то из моих знакомых меня увидит. И если эта горячая девчонка Сэнди заметит меня, мне точно захочется заползти под стол и умереть. Но я все равно здесь и делаю это, потому что действительно люблю свою бабушку.
А еще я думаю, что это довольно круто – помогать бедным детям. Однажды я, возможно, тоже захочу что-то изменить. Но сейчас я помогу бабушке с тем, что делает она, даже если мне от этого не по себе.
Упражнение. Как продать чехлы для туалетной бумаги: разрабатываем тактику
Чувствовал(а) бы ты мотивацию, если бы тебе пришлось продавать куклы-чехлы для туалетной бумаги на местной ярмарке художников, где тебя может увидеть любой житель города? Большинство подростков – и даже, вероятно, большинство взрослых – сказали бы «нет». Это довольно странный предмет для продажи, и это определенно не круто. В конце концов, кому на самом деле нужен чехол в виде вязаной куклы на запасной рулон туалетной бумаги в ванной?
Для целей этого упражнения давай предположим, что продажа этих кукол тебя совершенно не вдохновляет. Вопрос в том, смог(ла) бы ты все равно оставаться за этим столом и продавать их, даже если бы у тебя напрочь отсутствовала мотивация? Может быть, ты даже сможешь пойти еще дальше и придумать какие-нибудь креативные способы их продвижения? Найди минутку, чтобы выйти из своей зоны комфорта и придумать несколько стратегий, которые помогут продать куклы-чехлы.
Запиши свои идеи в дневник или заметки. Обязательно напиши хотя бы пару идей, какими бы странными или безумными они ни казались.
Тебе пришло что-то в голову? Если да, это здорово! Если нет, попробуй еще раз и теперь действительно постарайся. Представь, что от этого зависит твоя жизнь. Обязательно напиши пару идей, прежде чем читать дальше.
Итак, в чем смысл этого упражнения? Помочь Сэму или тебе начать успешную карьеру в маркетинге странных, вызывающих смущение предметов? Едва ли. Суть в том, чтобы показать тебе: даже если ты не чувствуешь мотивации продвигать эти чехлы для туалетной бумаги, ты все равно можешь решиться и начать действовать ради этой цели. Подумай об этом: несмотря на то что тебе было наплевать на эти чехлы, ты, как и Сэм, нашел/нашла способ действовать так, как будто тебе не все равно.
Если ты можешь сделать это ради чего-то, что тебе безразлично, как насчет всего того, что тебя действительно волнует, – того, что ты хочешь делать в этом мире? Чувствуешь ли ты иногда отсутствие мотивации к выполнению этих важных целей? Если да, то это совершенно нормально. Время от времени каждый чувствует себя подобным образом. Писателям часто не хочется писать, однако те, кто добился успеха, пишут каждый день, даже когда не чувствуют вдохновения. Лучшие спортсмены тренируются, даже когда им этого не хочется. Успешные студенты продолжают учиться, даже когда им скучно. Подводя итог всему сказанному выше, важно помнить о следующих двух моментах:
• Трудные чувства и мысли не должны мешать тебе делать то, что тебе небезразлично.
• Отсутствие «нужных» чувств (например, отсутствие мотивации или вдохновения) также не должно тебя останавливать.
Шаги к успеху для воплощения твоей мечты
Ценности мало что значат, пока ты не начнешь действовать в соответствии с ними. И все же иногда это бывает трудно. Может быть, ты чувствуешь смущение, как Сэм. А может, ты боишься пробовать что-то новое или трудное. Или, возможно, тебе иногда не хватает мотивации или вдохновения. Как ты теперь знаешь, ничто из этого не должно стоять у тебя на пути. И все же, что конкретно ты можешь сделать, чтобы повысить свои шансы на то, чтобы воплотить в жизнь свои мечты? Вот несколько рекомендаций, проиллюстрированных примерами из ситуации Сэма.
1. Ставь конкретные цели. Четко определи, что именно требуется для достижения этой цели, что ты планируешь сделать и когда. Например, Сэм решил помочь своей бабушке продать ее куклы-чехлы на рынке в день ярмарки.
2. Если ты почувствуешь внутреннее сопротивление, напомни себе, почему ты это делаешь. Напомни себе, как это определенное действие или цель поддерживает твои ценности. Например, Сэмом двигала его любовь к бабушке, его желание помочь ей и стремление когда-нибудь последовать ее примеру, найдя свои способы помогать другим.
3. Подумай о том, какие преимущества даст тебе достижение твоих целей. Как твои действия будут способствовать укреплению твоих ценностей? Сэм, например, описал свои теплые чувства по поводу помощи своей бабушке и некоторое удовлетворение от помощи нуждающимся детям. В конечном счете для Сэма это было важнее, чем чувство неловкости.
4. Будь реалистом! Планируй вероятные трудности. Постановка и достижение целей может вызвать множество проблем. Важно, чтобы ты был честен/была честна с собой и предвидел(а), какие препятствия могут затруднить достижение цели. Быстрый способ сделать это – использовать утверждения «если-тогда»: «Если… (опиши возможную трудность), то я сделаю… (опиши, как ты ее преодолеешь)». Например, Сэм осознал, что будет чувствовать себя глупо и смущаться и что он может попытаться отказаться от продажи чехлов для туалетной бумаги. Поэтому он придумал заявление «Если-тогда» по этому поводу: «Если я в конечном итоге почувствую себя глупо, тогда я напомню себе, почему моя цель важна для меня, и продолжу прилагать усилия к продаже этих кукол».
Итак…
Успешные люди обычно выглядят так, словно им все дается легко и просто. Но такое впечатление создается лишь благодаря всем тем часам и усилиям, которые они вложили в развитие своих навыков, а также потому, что они были готовы действовать за пределами своей зоны комфорта. Вполне вероятно, что на этом пути они пережили много неудач. Но в конечном счете они преуспели, потому что были упорны в том, что для них важно.
Чтобы воплотить свои мечты в жизнь, тебе придется смириться с неизбежными неудачами на этом пути. Будь к этому готов! Неудача приносит много эмоциональной боли. Используй практики, описанные в главах 5 и 6, которые помогут тебе проходить через сложные чувства на твоем пути к тому, что для тебя важно.
Неудачи могут заставить тебя усомниться в себе. Используй практики из глав с 7-й по 9-ю: наблюдай, когда твой ум критикует тебя, наблюдай за теми мыслями, что он кидает в тебя, как они приходят и уходят, точно так же как приходит и уходит плохая погода. Тебе не нужно с этим бороться.
Иногда ты не будешь жить в соответствии со своими ценностями. Иногда тебе не удастся достичь своих целей. Иногда ты не будешь стараться так сильно, как мог(ла) бы. Иногда ты вообще не будешь пытаться. Ключевой момент не в том, собьешься ли ты с избранного пути. Конечно, ты это сделаешь. Со всеми это случается.
Ключевой момент заключается в том, вернешься ли ты на свой истинный путь. Когда ты потерпишь неудачу, будешь ли ты упорствовать и продолжать возвращаться на ту дорогу, что ведет тебя в направлении твоих ценностей? Если твой ответ «да», то тогда, что бы ни случилось, ты не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что уже двигаешься в направлении своих ценностей – и это превратит твою жизнь в удивительное путешествие.