Искра, которую ты носишь в своем сердце
Молодость, в конце концов, всего лишь мгновение, искра, но это та искра, которую ты всегда носишь в своем сердце.
В начале этой книги мы сказали, что написали ее для тебя, а не для того, кто, возможно, просил тебя ее прочитать. Теперь мы хотим подкрепить это заявление и предоставить тебе возможность написать свой собственный финал – индивидуальное описание своего путешествия по книге – того, что ты узнал(а), того, что все высказанные концепции значат для тебя и твоей жизни и что из этого ты возьмешь с собой дальше, в свое путешествие по жизни.
«Путешествие по жизни» может звучать как нечто огромное – возможно, даже пугающее. Но на самом деле это то, чем ты и так занимаешься каждый день. Ты каждый день проживаешь это путешествие – когда просыпаешься, когда одеваешься и приступаешь к своим повседневным делам. Однако есть разница между путешествием, в котором ты уже побывал(а), и тем, которое ты сейчас опишешь здесь. Теперь ты лучше понимаешь, что оно касается тебя и твоих ценностей, и ты теперь знаешь, что в конечном счете выбор того, что ты делаешь и как ты это делаешь, зависит от тебя.
Из этой книги ты узнал(а), что у каждого бывают трудные мысли и чувства, но эти мысли и чувства приходят и уходят, точно так же как плохая погода. И ты также понимаешь, что, хотя человеческий ум безмерно прекрасен и способен на удивительные изобретения, он также может быть источником проблем. Единственное, чего мы не можем сделать с умом, – это заставить его остановиться или заставить думать исключительно те мысли, которые нам нравятся. Мы неизбежно испытаем на себе действие множества ролей, которые любит играть наш ум: искатель проблем, рассказчик историй и оценщик.
Ты также узнал(а), что чувства одновременно сильны и естественны. Бывают (и всегда будут) моменты, когда тебе захочется освободиться от печали и неуверенности. И все же эти чувства связаны с тем, что важно для тебя. Печаль часто указывает на потерю того, что ты любишь. Неуверенность может означать, что ты действительно хочешь добиться успеха или преуспеть в чем-то. Пока ты любишь и мечтаешь, ты будешь иногда чувствовать грусть и неуверенность.
Главное – иметь смелость, чтобы принять свои чувства, и мудрость, чтобы заниматься тем, что важно для тебя, даже когда ты слышишь, как твой ум говорит тебе, что ты не можешь этого сделать. Ты освоил(а) навыки СМЕЛОГО воина, которые позволят тебе принять свои чувства и «не обращать внимания на свой ум», и это поможет тебе действовать, даже когда ты сомневаешься в себе. Теперь тебе просто нужно попрактиковаться в этих навыках. Чтобы отпустить тебя в твое уникальное путешествие, предлагаем еще одно заключительное упражнение. Оно поможет тебе собрать все фрагменты книги воедино таким образом, чтобы они отражали тебя и твои ценности.
Упражнение. Собираем пазл
На следующих страницах ты увидишь рисунок пазла-головоломки, некоторые кусочки которой отражают основные идеи этой книги. Используй этот рисунок в качестве основы для выражения того, что ты узнал(а) из этой книги. Ты можешь сделать это любым удобным для тебя способом: рисовать, писать, или как угодно еще. Просто прояви творческий подход. Описывая свою историю в дневнике или заметках, обрати внимание на то, как взаимосвязаны различные части тебя. Это действительно мудрый взгляд!
Джесс и Сэм тоже собрали свои пазлы, чтобы описать свое путешествие и то, чему они научились. Взгляни на их рисунки и обрати внимание, как сочетаются друг с другом куски головоломки.
Источники
Данная книга связана с веб-сайтом, который предоставляет различные ресурсы для подростков, родителей и педагогов: www.actforadolescents.com. Подростки могут ознакомиться с дополнительной информацией на сайте mindfulwarriors.com.
Луиза Хайес и Джозеф В. Чиаррочи проводят обучающие семинары по всему миру для специалистов, работающих с подростками. Дополнительную информацию о Джозефе В. Чиаррочи и Энн Бейли можно узнать на сайте www.acceptandchange.com. Дополнительную информацию о Луизе Хайес можно узнать на сайте www.louisehayes.com.au.
Широкий ассортимент книг и пособий по самопомощи, основанных на терапии принятия и ответственности (или ACT; подход, используемый в этой книге), предлагает издательство New Harbinger. Дополнительная информация на сайте: newharbinger.com.
Хорошим ресурсом для получения дополнительной информации об ACT является Ассоциация контекстуально-поведенческой науки, международная некоммерческая исследовательская и образовательная организация, которая занимается продвижением когнитивно-поведенческой науки и практики для облегчения человеческих страданий и улучшения благосостояния людей. Дополнительную информацию можно узнать на сайте: contextualpsychology.org. Информация об ACT для широкого круга также доступна на этом веб-сайте, если в меню перейти по ссылке «ACT». Там вы найдете общую информацию, списки терапевтов и коучей, а также другие ресурсы, включая материалы для чтения, дискуссионные группы и подкасты.
Библиография
Hayes, S.C., K.D. Strosahl, and K.G. Wilson. 1999. Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. New York: Guilford Press.
Neff, K., and P. McGehee. 2010. «Self-Compassion and Psychological Resilience among Adolescents and Young Adults». Self and Identity 9(3):225–40.
Syed, M. 2010. Bounce: Mozart, Federer, Picasso, Beckham, and the Science of Success. New York: HarperCollins.
Wilson, K.G., with T. DuFrene. (2009). Mindfulness for Two: An Acceptance and Commitment Therapy Approach to Mindfulness in Psychotherapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Об авторах
Джозеф В. Чиаррочи – доктор философии, профессор психологии в Университете Западного Сиднея, ученый-исследователь, получивший многочисленные национальные конкурсные гранты. Его исследования касаются вопросов понимания и развития социального и эмоционального благополучия. Чиаррочи написал более восьмидесяти статей в международные журналы, книги и главы в книгах. Его регулярно приглашают выступать на конференциях и с лекциями в ведущих университетах и институтах по всему миру. Он является автором и редактором восьми книг, посвященных укреплению психического здоровья и благополучия.
Луиза Хайес – доктор философии, клинический психолог, научный сотрудник Мельбурнского университета в Австралии. Ее карьера связана с помощью молодым людям и их семьям. Она является лидером в деле адаптации терапии принятия и ответственности (ACT) для подростков, исследует результаты применения ACT в работе с молодежью, проводит тренинги ACT для профессионалов на международном уровне.
Энн Бейли – магистр гуманитарных наук, опытный врач-практик, чья работа заключается в том, чтобы помогать людям управлять своими эмоциями и жить более насыщенной жизнью.
Автор предисловия Стивен К. Хайес, доктор философии, работает профессором психологии в Университете Невады в Рино. Автор многочисленных книг и научных статей, в том числе популярной книги «Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности».