Сделать выигрышный ход
Смотрите, самое жесткое дерево легче всего расколоть, в то время как бамбук или ива выживают, сгибаясь под ветром.
В этой главе мы продолжим совершенствовать навыки наблюдения. Но кроме того, начнем рассматривать навыки принятия решений: выбор действий и последующее их выполнение. Еще помнишь свою табличку или список навыков смелого воина? Самое время вернуться к ним и поставить новую галочку. Когда дело касается чувств, эти два навыка хорошо работают вместе. Первый шаг – наблюдать – позволяет тебе заметить, что ты борешься со своими чувствами. После чего ты можешь решить: продолжать ли тебе битву или стоит выбрать иной путь.
Большинство людей настолько привыкли бороться со своими чувствами, что начинают считать, что борьба – это единственный способ справиться с ними. Но подумай вот о чем: воин, имеющий лишь одну стратегию, не может называться хорошим воином. Может быть, пришло время изучить другие стратегии? Давай посмотрим, как это было у Сэма и Джесс.
Джесс и Сэм обнаруживают, что готовность побеждает
Давай вернемся на поле боя.
ВРАГ: плохогрустнозлой, монстр чувств
ЦЕЛЬ: уничтожить монстра
ОРУЖИЕ: веревка
МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ: край глубокой ямы
Джесс и Сэм упорно борются. Каждый пытается затащить монстра в яму. Если им это удастся, они обретут окончательный контроль над своими чувствами. Им больше никогда не придется испытывать такие сильные темные чувства, как страх, гнев или стыд.
Джесс изо всех сил тянет свой конец веревки, стараясь победить монстра, но ей кажется, что у нее ничего не получается. Иногда она сама оказывается на самом краю.
Через плечо она слышит голоса других воинов, которые больше не сражаются в этой битве. Они живут своей жизнью и делятся веселыми историями о своих приключениях.
Сэм намного сильнее. Кажется, он подтянул монстра ближе к краю – так близко, что край ямы начинает крошиться и осыпаться. Но Сэм измучен и дрожит. Сколько еще он сможет продержаться?
Внезапно Джесс приходит в голову совершенно новая идея. «Конечно, вот оно!» – восклицает она, бросает свой конец веревки и с любопытством смотрит на Плохогрустнозлого. Монстр прыгает вверх-вниз и кричит: «Слушай меня! Я могу заставить тебя почувствовать страх. Я могу заставить тебя бояться за свою жизнь!» Но чары разрушены. Джесс поняла, что может выиграть битву, не сражаясь. Ответ кажется таким простым, и в то же время его было нелегко увидеть. Просто отпусти веревку. «Почему никто не научил меня этому?» – недоумевает Джесс. Наконец она видит, что монстр чувств на самом деле не может причинить ей боль. Конечно, он злой, он изрыгает угрозы, но что реально он может сделать?
Она не сдает своих позиций и противостоит монстру: «Кричать мне гадости? Это все? Больше ты ни на что не способен?»
Затем она дает Сэму совет:
– Есть другой способ. Ты выигрываешь, не сражаясь.
– Отпустив веревку, ты выигрываешь?
– Да. Мудрое деяние осознанного воина заключается в том, чтобы быть сильным, отказавшись от борьбы с самим собой.
Альтернатива борьбе
СМЕЛЫЕ навыки могут помочь тебе справиться с неприятными чувствами. Когда эти чувства проявляются, первое, что нужно сделать, – глубоко вдохнуть. А затем понаблюдать за ними. Когда ты присмотришься к этим чувствам повнимательнее, вполне вероятно, что ты услышишь, как они что-то говорят тебе о твоих ценностях. И если ты понаблюдаешь за своими чувствами, у тебя появится выбор, как с ними бороться. В принципе, у тебя есть два варианта:
1. Не желать испытывать эти чувства. Постараться избавиться от них.
2. Быть готовым испытывать эти чувства. Позволить им приходить и уходить, особенно когда это дает тебе возможность делать что-то важное для тебя. Например, ты можешь позволить себе испытывать страх и тем не менее выступить с презентацией в классе или пригласить кого-нибудь на свидание.
Какой вариант ты выберешь, остается полностью на твое усмотрение. Поскольку у тебя, возможно, нет большого опыта работы с вариантом 2, вот упражнение, которое даст тебе представление о том, на что это похоже.
Упражнение. Быть готовым не дышать
Чтобы выполнить это упражнение, тебе понадобится секундомер, например, на телефоне или компьютере. Упражнение состоит из двух частей.
Задержи дыхание так надолго, насколько сможешь. Начни прямо сейчас, а когда закончишь, запиши в дневник или заметки, сколько времени прошло.
Время 1. Я задержал(а) дыхание на ____________ секунд.
Теперь проделай то же самое еще раз, но на этот раз будь готов(а) испытывать дискомфорт и сложные чувства. Задействуй свои навыки наблюдения. Вот что мы хотим, чтобы ты сделал(а):
1. Сделай несколько глубоких вдохов.
2. Задержи дыхание и обрати внимание на любой дискомфорт. Просто позволь ему быть. Не пытайся избавиться от него. Просто с любопытством наблюдай за своим опытом. Отметь в дневнике или заметках, сколько времени ты продержался(лась) на этот раз.
Время 2. Я задержал(а) дыхание на ____________ секунд.
Цель этого упражнения не в том, чтобы дольше задерживать дыхание. Речь здесь идет о том, чтобы быть готовым(ой) испытывать дискомфорт. Возможно, во второй раз задержка дыхания была дольше или короче. Ни то, ни другое не является правильным или неправильным.
Теперь потрать пару минут, чтобы описать в дневнике или заметках свои чувства и переживания во время этого упражнения. Дискомфорт из-за задержки дыхания ощущался все время или то появлялся, то пропадал? В какие моменты уровень дискомфорта увеличивался или уменьшался?
Как твой ум пытался убедить тебя дышать до того, как тебе действительно пришлось вдохнуть? Ответь письменно на этот вопрос.
Это упражнение показывает, что готовность не означает, что надо просто стиснуть зубы и терпеть неприятные чувства. Готовность предполагает, что мы позволяем чувствам быть и наблюдаем за ними по мере того, как они приходят и уходят, не зацикливаясь на них. Чтобы получить представление о том, как готовность проявляется в реальной жизни, давай посмотрим на ситуацию Сэма и на то, как он выбирает готовность и использует СМЕЛЫЕ навыки для достижения желаемого.
Сэм и готовность
Я не могу выбросить из головы Сэнди – ту девушку, от которой я убежал на днях в торговом центре. Она действительно улыбнулась мне. Она реально горячая штучка!
Всякий раз, когда она что-нибудь говорит, я вижу, какая она милая.
Хотел бы я, чтобы она была моей девушкой. Дело в том, что каждый раз, когда она рядом, я так нервничаю, что убегаю от нее – или притворяюсь крутым и веду себя так, будто не замечаю.
Я хочу узнать ее получше. Но мне не хочется нервничать рядом с ней. Поэтому я просто избегаю ее. Но я не могу выбросить ее из головы… Не знаю, что делать. Я застрял.
Я заметил, что то, что я делаю, чтобы избежать всех этих чувств, – убегаю или притворяюсь независимым и крутым, – на какое-то время приносит мне облегчение, но потом я просто ненавижу себя за то, что у меня не хватает смелости поговорить с ней.
Я не могу прекратить думать о ней, и все становится только хуже.
Поскольку мои прежние методы не принесли ничего хорошего, я решил попробовать эти идиотские СМЕЛЫЕ навыки. Они кажутся немного забавными, но от них в моей голове словно что-то проясняется.
И я принял еще одно решение: сегодня я поговорю с Сэнди, даже если мне будет страшно. Я собираюсь поздороваться. Если я начну чувствовать, что схожу с ума, я немного подышу, осознанно.
И даже если мне покажется, что я вот-вот умру, я все равно сделаю это. Мне надоело ждать. Я не позволю своему мозгу запугать меня и уговорить не разговаривать с ней!
Формула готовности
Сэм очень нервничал по поводу общения с Сэнди. В прошлом он позволял этим чувствам управлять собой и избегал разговоров с ней. Это помогало ему избавиться от нервозности, но лишало шанса подружиться с девушкой. Это была огромная цена, которую он платил. Итак, Сэм наконец решил быть готовым нервничать и все равно поговорить с Сэнди.
Именно так выглядит использование СМЕЛЫХ навыков: быть готовым испытывать чувство, наблюдать за ним и тем не менее делать то, что тебе важно.
В главах с 11-й по 13-ю мы поговорим о ценностях и поможем тебе увидеть свои. Знание того, что тебе важно, является ключом к готовности. А пока просто держи в уме, а лучше – запиши в дневнике или заметках эту простую формулу готовности:
Я готов испытать ____________ (страх, неуверенность, печаль, гнев и так далее), чтобы ____________ (сделать что-то, что тебе небезразлично).
Упражнение. Понять свою готовность
Негативные чувства и желания часто связаны между собой. Как мы видели на примере Сэма, иногда невозможно избежать сложных чувств, не отказываясь при этом от важного для нас действия. То есть ты можешь попытаться избавиться от негативных чувств, если хочешь (удачи тебе в этом!), но это, скорее всего, будет означать, что тебе придется отказаться от того, чего ты действительно хочешь в жизни. Чтобы понять этот момент, найди минутку, чтобы ответить на следующие четыре вопроса, посвященные готовности.
1. На пути к успеху ты рискуешь столкнуться со всем нижеперечисленным:
• Иногда чувствовать себя неудачником/неудачницей.
• Грустить из-за потерь.
• Чувствовать себя глупо.
• Чувствовать разочарование.
Все еще готов(а) стремиться к успеху?
2. В поисках любви ты рискуешь столкнуться со всем нижеперечисленным:
• Отверженность.
• Одиночество.
• Неуверенность.
• Уязвимость.
Все еще готов(а) искать свою любовь?
3. Из-за дружбы ты рискуешь столкнуться со всем нижеперечисленным:
• Обманутые ожидания.
• Разочарование.
• Смущение, когда делаешь что-то, чего не хотел(а) делать.
• Боль, которую причиняют твоим чувствам.
Все равно готов(а) быть другом?
4. Чтобы пережить интересное приключение, ты рискуешь столкнуться со всем нижеперечисленным:
• Разочарование из-за того, что все оказалось не так хорошо, как ты надеялся/надеялась.
• Чувство, что порой все выходит из-под твоего контроля.
• Грусть, когда приключение подходит к концу.
• Моменты, когда узнаешь неприятные вещи о жизни или имеешь дело с неожиданными трудностями.
Ты все равно хочешь пережить приключение?
Каждый раз отвечая «да» на подобные вопросы, ты даешь себе шанс расширить горизонты своей жизни и открыть для себя что-то новое. Каждый раз, когда ты отвечаешь «нет», не желая испытывать определенные чувства, ты ограничиваешь себя. Ты не можешь сказать «нет» своим чувствам, не сказав при этом «нет» и своей жизни.
Вот список некоторых вещей, которые обычно волнуют подростков. Из этого списка выбери один пункт, который ты хотел(а) бы сделать, но считаешь это трудным. Затем включи его в формулу готовности в своем дневнике или заметках. Ты готов(а) испытывать неприятные чувства, чтобы сделать это? Помни, мы говорим о том, что важно именно для тебя, поэтому только ты можешь ответить на этот вопрос.
• Сказать что-то решительное другу.
• Познакомиться с тем/той, с кем ты хочешь пойти на свидание.
• Дать отпор человеку, который над тобой издевается.
• Принять участие в соревнованиях, таких как турнир по шахматам или спортивные состязания.
• Принять участие в выступлении, спортивном или ином.
• Подготовиться к сложному экзамену.
• Выступить с докладом перед классом.
• Я готов испытать ____________ (страх, неуверенность, печаль, гнев и так далее), чтобы ____________ (сделать что-то, что тебе небезразлично).
Итак…
Внутренняя борьба заключается в попытке контролировать неприятные чувства, такие как страх и неуверенность. Главы 5 и 6 показали, что у тебя есть два варианта на выбор:
1. Бороться со своими чувствами.
2. Используя СМЕЛЫЕ навыки, быть готовым(ой) испытывать сложные чувства во имя того, что тебе дорого.
Имей в виду, что нет правильного или неправильного выбора. Иногда ты выбираешь готовность, иногда нет. Все сводится к тому, какой ты хочешь видеть свою жизнь. Думай о готовности как о прыжке. Ты сам(а) решаешь, как далеко прыгнуть. Ты можешь совершить небольшой скачок – сделав что-то довольно простое. Или ты можешь прыгнуть далеко и столкнуться с серьезным испытанием.
Если ты все же решишь прыгнуть, тебе лучше применить все свои СМЕЛЫЕ навыки. Дыши глубоко, замедлись; наблюдай за своими чувствами с любопытством и непредвзятостью; прислушайся к своим ценностям. И реши сделать то, что для тебя важно.