Встреча с машиной
Люди – не пленники судьбы, они лишь пленники собственного разума.
Ты стоишь на пороге путешествия (барабанная дробь, пожалуйста)… в собственный разум. В этой главе мы научим тебя наблюдать за своим умом. По пути ты узнаешь о его удивительных способностях – и коварных ловушках. Не хотим раскрывать сразу всего, но ты увидишь, что твои мысли могут сбить тебя с пути, точно так же, как и твои чувства. В этой главе мы сосредоточимся на наблюдении за мыслями. Затем, в главе 8, мы поможем тебе связать твои наблюдения с эффективными действиями, используя необходимые навыки.
Сражение с ветряными мельницами
Как и в случае с чувствами, осознанный воин учится наблюдать за своими мыслями и не поддаваться их влиянию. Чтобы получить представление о том, что происходит на противоположной стороне – то есть как действует неосознанный боец, – возьмем известного литературного персонажа Дон Кихота. Он становится настолько одержим книгами о рыцарях и принцессах, что решает отправиться в путь, чтобы совершить благородные подвиги. Он надевает старые доспехи, дает своему тощему коню великолепное новое имя Росинант и отправляется в сельскую местность на поиски приключений. Из-за своих иллюзий он попадает во всевозможные неприятности: принимает обычную таверну за замок и просит владельца посвятить его в рыцари, затем принимает ветряную мельницу за великана и сражается с ней.
Дон Кихот, может быть, в некотором роде и воин, но он явно не из тех, кого можно назвать осознанным. Он живет в мире, полностью романтизированном и даже придуманном его умом. Он верит всему, что создает его разум. Он тратит свое время впустую, ввязываясь в сражения, которые совершенно не связаны с реальной жизнью и приводят только к тому, что ему или его напарнику Санчо Пансе достаются побои.
К счастью, большинство людей не собираются воевать с ветряными мельницами. Однако любой из нас может угодить в хитросплетения собственного ума, если мы не будем начеку. Он хитер, потому что он умен. Чертовски умен. Итак, в этой главе мы научим тебя различать его игры, а также расскажем о том, как не поддаваться на те уловки, которые он иногда использует.
Ум – это машина для поиска проблем
Чтобы понять, что такое ум, можно думать о нем как о машине, у которой есть базовая операционная система и множество задач для выполнения. Некоторые из этих задач очевидны: например, поддержание жизни в твоем теле. Но есть бесчисленное множество других задач, которые не так бросаются в глаза. Вот лишь некоторые из них:
• Обработка огромного количества информации, поступающей к тебе одновременно.
• Осмысление всей этой информации.
• Выявление и устранение любых обнаруженных проблем.
• Оценка того, насколько хорошо у него все получается (да, твой ум, кроме прочего, проверяет сам себя).
• Оценка того, насколько хорошо у тебя все получается (хотя может показаться, что это то же самое, что и предыдущий пункт, но это другое, и это усложняет ситуацию).
• Сравнение того, как ты справляешься, с тем, как справляются другие.
Мы могли бы продолжать (и продолжать… и продолжать), но, думаем, идея понятна. Подводя итог, можно сказать, что ум – это машина для обнаружения и решения проблем. И он очень серьезно относится к своей работе. Его задача состоит в том, чтобы находить и устранять проблемы как снаружи, так и внутри твоего ума и тела.
В таблице ниже показано, как мозг справляется с этими двумя видами задач.
Но, как мы говорили в главах 5 и 6, существует огромная разница между решением проблем во внешнем мире и решением внутренних проблем. Ты можешь избавиться от мусора в своем доме, но ты не можешь по-настоящему избавиться от трудных мыслей и чувств.
Разумеется, решение проблем во внешнем мире чрезвычайно полезная вещь. Это позволило человечеству занять то место, на котором мы находимся сегодня. Люди научились строить мосты, чтобы решить проблему пересечения могучих рек, изобрели телефоны (а также СМС и всевозможные социальные сети), чтобы решить проблему общения на больших расстояниях. Однако решение внешних проблем и внутренних, таких как болезненные мысли, – это не одно и то же. Когда ум пытается решить проблему болезненных мыслей, он обычно терпит неудачу, поскольку эти мысли являются естественной частью нас и связаны с теми вещами, которые нас волнуют. Например, если ты думаешь, что ты плохо выступишь перед всем классом, твой ум, скорее всего, попытается решить эту проблему за тебя и придумает множество причин, по которым тебе не следует выступать с докладом.
Таким образом, твой ум вроде бы помогает тебе решить насущную проблему ожидающего тебя «ужасного выступления», но на самом деле это тебе никак не поможет, если ты намерен(а) совершенствовать свое мастерство публичных выступлений. Чтобы стать лучше в чем бы то ни было, тебе нужно практиковаться. Твой ум подсказывает тебе решение (не выступать, потому что ты «ужасен/ужасна» в этом), но это решение не подходит для тебя и твоей цели.
Чтобы понять, как ум превратился в машину для решения проблем, давай вернемся в доисторические времена. Многие считают, что решение проблем помогло выжить нашим предкам. Ум нужен был для того, чтобы уберечь людей от травм, гибели от нападения диких животных и прочих опасностей. В те времена обнаружение и решение проблем было вопросом жизни и смерти.
Упражнение. Кого съедят на обед?
Вот краткий тест, который поможет тебе увидеть, насколько полезным может быть ум в своей роли машины для обнаружения проблем. Давай предположим, что есть небольшая группа людей – Луис, Габриэлла, Айзек, Кейтлин, Ариана и Стюарт – и что они живут в месте, где часто рыщут голодные львы. Теперь представь, что они видят вдалеке неясную коричневую фигуру, наполовину скрытую травой. Прежде чем дать тест, мы откроем тебе секрет: эта неясная коричневая фигура в траве – голодный лев.
Теперь, когда у тебя есть эта информация, прочитай описание каждого человека. Запиши в дневнике или заметках их имена и отметь, насколько вероятно, что того или иного человека, представленного в списке, съедят.
• Луис остро чувствует возможные проблемы. Он часто прячется в своей пещере и очень осторожен.
• Габриэлла всегда очень спокойна и расслаблена, что кажется замечательным свойством, но она склонна беззаботно бродить среди травы.
• Ум Айзека заточен на обнаружение проблем, и если только он захочет, то сможет быстро обнаружить львов. Но он может отключить свою машину для обнаружения проблем тогда, когда ему заблагорассудится.
• Ум Кейтлин находится в постоянном поиске возможных проблем. Она все время настороже.
• Ум Арианы сверхчувствителен. Он способен обнаружить всех львов, но также склонен думать, что за каждым клочком травы скрывается лев, даже если его там нет.
• Ум Стюарта недостаточно чувствителен к проблемам. Он редко замечает львов и проводит много времени, грезя наяву.
Люди, которых съедают, – это Габриэлла, Айзек и Стюарт. У Габриэллы не очень хорошая машина для обнаружения проблем. Ее, к сожалению, съест первый попавшийся лев. С Айзеком все будет в порядке до поры до времени. Но если он однажды возьмет и решит выключить свою машину для обнаружения проблем, то у него будет больше шансов быть съеденным львом, чем у Кейтлин, которая не может выключить свой. Что касается Арианы, то чрезмерная чувствительность может быть проблемой другого рода: она постоянно живет в режиме убегания ото льва. И поскольку Стюарт иногда не замечает проблем, у него тоже есть все шансы стать обедом.
Эти ответы могут показаться довольно очевидными, но, надеемся, тест действительно помог тебе понять ключевые моменты о твоем уме как машине для решения проблем:
• Главная задача ума – обеспечивать твое выживание за счет обнаружения и решения проблем.
• Поскольку выживание является первоочередной задачей ума, он должен быть сверхчувствительным, чтобы быть в состоянии обнаружить малейшую проблему.
Вот что еще тебе нужно знать: на самом деле такого ума, как у Айзека, не бывает. Ты просто не можешь отключить машину для обнаружения проблем. Но есть кое-что, что ты можешь сделать. Ты можешь наблюдать за своим умом и замечать, когда он перегружен.
Если ты это заметишь, ты сможешь выбрать, как реагировать на ситуацию, а не верить тому, что он тебе говорит, и делать что-то бездумно. Например, ты можешь слышать, как твой ум говорит, что ты «недостаточно хорош(а)», но все равно делать все, что в твоих силах.
Размышления о доисторических людях и машине для обнаружения проблем, конечно, прекрасны, но что насчет наших дней? Как все это работает сейчас, когда большинство людей не сталкивается с такими угрозами, как львы? Давай взглянем на ситуацию Сэма, чтобы увидеть, что происходит с ним.
Сэм: наблюдаю за своей машиной для обнаружения проблем
Я заметил, что с тех пор, как меня отстранили от занятий, я только и делаю, что сижу и пытаюсь понять, что со мной не так. Как будто я хочу найти неполноценную часть себя и просто уничтожить ее или стереть.
Я имею в виду, что я чувствую себя так, словно разрушил жизнь Дориана. Я провожу большую часть времени, пытаясь понять, как я все так испортил, и из-за этого чувствую себя больным. Куда бы я ни глянул, кажется, что все кричит о том, что со мной что-то не так. Даже то, что мне раньше действительно нравилось делать, теперь напоминает обо всех моих проблемах. Когда я иду в скейт-парк и вижу других людей, я думаю, что они, должно быть, смеются надо мной, как я смеялся над тем парнем, Дорианом. А когда я думаю о Сэнди, я начинаю ненавидеть себя, вместо того чтобы мечтать о ней.
Мой разум работает весь день, критикуя меня. Если бы мне пришлось дать ему имя, я бы назвал его «Каратель». Я даже могу представить вывеску над своей головой:
Обнаружение проблем: перегрузка
Видишь ли ты, что машина Сэма по обнаружению проблем работает на пределе возможностей? Он не может перестать искать проблемы. Его ум постоянно пытается понять, что с ним не так, пытается найти проблему внутри разума и тела Сэма.
Может быть, ты тоже иногда чувствовал(а) то же самое. Один из способов изменить ситуацию так, чтобы ум работал на тебя, а не наоборот, – это задействовать навыки наблюдения осознанного воина. Это означает, что необходимо замечать, когда твоя мыслительная машина начинает работать с перегрузкой, и потом облечь это в слова. Ты даже можешь дать своему уму имя, как это сделал Сэм, и сказать себе что-нибудь вроде: «А, вот и „Каратель“, усердно пашущий в попытке найти мои проблемы и решить их».
Если это звучит немного странно – или, может быть, даже слишком странно, – не волнуйся. Наблюдение за работой своего ума требует практики. Ничто не получается по щелчку пальцев. Итак, чтобы дать тебе возможность немного попрактиковаться и помочь тебе увидеть, насколько искусен ум в поиске проблем, вот еще одно упражнение.
Упражнение. Наблюдение за машиной по обнаружению проблем
Главная твоя задача в этом упражнении – практиковаться в наблюдении. На данный момент мы не будем объяснять суть того, что, скорее всего, произойдет. Просто внимательно следуй инструкциям и позволь своему уму делать свою работу.
Все, что тебе нужно сделать, это прочитать следующее утверждение, закрыть глаза и тихо произнести его про себя, а затем обратить внимание на то, что делает твой ум. Готов(а)? Итак, утверждение:
Я человек, вызывающий симпатию.
Что твой ум сказал по этому поводу? Он оценивал это утверждение как «правильное» или «неправильное»? Возможно, у него были мысли, которые противоречили этому утверждению, или размышления о том, какова была цель прочтения этого утверждения. Наберись терпения и читай дальше.
Вот еще одно утверждение. Прочти его, закрой глаза и тихо произнеси про себя, а затем обрати внимание на то, что делает твой ум:
Я человек, достойный любви.
Как ум высказался по поводу этого утверждения? Он критиковал его или, может, пытался расследовать внутренний конфликт в связи с ним?
Продолжай упражнение. Прочитай следующее утверждение, закрой глаза, тихо проговори его про себя и снова обрати внимание на любые мысли, которые возникают в твоей голове насчет него:
Я целостный человек.
Как это понравилось твоему уму? На этом этапе ты, возможно, уже готов(а) узнать, почему мы хотим, чтобы ты читал(а) эти утверждения. Как мы уже говорили, ум хитер. Не беспокойся о том, что он делает, и не пытайся изменить это. Помни, твоя задача здесь – просто наблюдать.
Готов(а)? Вот заключительное утверждение, которое нужно прочитать, а затем сказать себе вслух.
Я совершенен/Я совершенна.
Что твой ум делал на этот раз?
Такой взгляд на свой ум поначалу может показаться довольно странным. Иногда легче увидеть, как с такими задачами справляются другие. Поэтому давай посмотрим, как Джесс работала с этим упражнением. И после этого мы объясним, в чем было дело.
Джесс: наблюдение за машиной по обнаружению проблем
Я человек, вызывающий симпатию.
Абсолютно дурацкое упражнение. Если бы я вызывала симпатию, то я бы не чувствовала, что всегда хочу убежать. Интересно, почему кто-то решил, что прочитать подобное заявление – это то, что мне нужно? Может быть, они хотят, чтобы я в это поверила? Ага, разбежались!
Я человек, достойный любви.
Наверное, кто-то меня и любит, но, если честно, это просто еще одно глупое предложение. Если я достойна любви, то почему мой лучший друг ненавидит меня?
Я целостный человек.
Ну, это вообще полная глупость. Я не хожу в гости к своим друзьям или в торговый центр. Я убегаю от трудностей. Мои друзья ненавидят меня. Как я вообще могу быть целостной?
Я совершенна.
Ну конечно! Я определенно не идеальна. Я всегда говорю что-то не то – или цепенею и не знаю, что сказать. Если бы я была совершенной, я бы не вляпалась в такую историю.
Проблемы, проблемы… Они везде
Ум Джесс сделал именно то, что мы видели у многих людей, с которыми работали. Он сразу же начал выяснять, соответствуют ли эти утверждения ее представлению о себе. Да, он приступил к поиску проблем с, казалось бы, хорошими намерениями.
А как насчет тебя? Заметил(а) ли ты, что в твоем уме возникают мысли, похожие на мысли Джесс?
Большинство людей, выполнявших это упражнение, говорят, что заметили, как их ум борется с этими утверждениями. Они замечают у себя такие мысли, как: «О нет, я определенно не совершенен/не совершенна, если бы я был(а) совершенным(ой), я бы не чувствовал(а) себя так ужасно», или даже «В чем вообще смысл этого глупого упражнения?».
Если твой ум говорил тебе то же самое, то вот что на самом деле происходило. Твоя машина по обнаружению проблем всего-навсего выполняла свою работу. Она восприняла информацию, произвела поиск проблем, связанных с ней, попыталась их решить, а затем захотела выяснить цель всего происходящего. Твой ум относится к этой работе очень серьезно.
Но вот еще один вопрос: заметил ли твой ум какие-нибудь скрытые уловки?
Давай еще раз посмотрим на инструкции к упражнению: «Все, что тебе нужно сделать, это прочитать следующее утверждение, закрыть глаза и тихо произнести его про себя, а затем просто обратить внимание на то, что делает твой ум». Никто не говорил тебе, что ты должен/должна верить этим заявлениям. Мы не просили тебя решать, симпатичен/симпатична ли ты, привлекателен/привлекательна ли для окружающих и т. д.
Мы просто попросили тебя прочитать каждое утверждение и понаблюдать, как на них отреагирует твой ум.
Что стоит отметить, так это то, что машина по поиску и обнаружению проблем ищет их всегда – даже когда проблемы, которая касалась бы тебя, нет. На самом деле твой ум действительно серьезно относится к поиску ситуаций, которые включают в себя одно из самых коротких слов в языке: «Я». Он принимается всесторонне оценивать и критиковать информацию всякий раз, когда там встречается слово «Я».
Итак…
В этой главе ты узнал(а), что твой ум – это машина по обнаружению проблем. У него благие намерения: он хочет помочь тебе выжить. Поскольку это важная работа, он трудится очень напряженно, чтобы держать все под контролем и все решать за тебя. Его работа состоит из двух основных частей:
• Поиск проблем: ум всегда ищет те вещи, которые могут причинить тебе вред. Иногда он слишком увлекается этой работой.
• Решение проблем: ум пытается решить каждую ситуацию, и он также склонен увлекаться этой работой.
Ум может хорошо справляться с решением проблем во внешнем мире. Однако все становится не так радужно, когда проблемами, которые необходимо решить, становятся твои мысли и чувства. Иногда ум рассматривает как проблему тебя и пытается выяснить, что с тобой не так или почему ты вдруг «недостаточно хорош(а)».
Твой ум – самая могущественная вещь на планете. Но в конечном счете управляешь этой машиной ты. Навыки осознанного воина помогут тебе узнать об этом больше, когда ты будешь наблюдать за тем, как он действует. И как только ты сможешь наблюдать за ним, ты сможешь выбирать, слушаться его или нет. Правда заключается в том, что тебе не обязательно слушаться его все время. Довольно круто, правда?