Во время выполнения упражнения следует быть очень осторожны и держать равновесие.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.
Поднять вверх обе руки, прогнуться и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнения для упругой кожи бедер
Приведенные ниже комплексы помо гают избавиться от лишнего жира и целлю лита.
Интересно, что целлюлит может возникать только у женщин. Это объясняется особой структурой клеток. У женщин клетки образуют сетку, а у мужчин расположены в виде непересекающихся прямых.
Но главное, не забывать выполнять упражнения регулярно.
Однако необходимо помнить, что в некоторых случаях физические упражнения противопоказаны, поэтому следует всегда советоваться со своим лечащим врачом.
Комплекс 1
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, руки опустить.
Встать на носки и сделать небольшой наклон вперед, руки при этом вытянуть вверх. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: встать прямо, руки опустить.
Приподнять правую ногу и сделать вдох. На выдохе ногу опустить. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Поставить руки к плечам и поднять правую ногу как можно выше. Следить за тем, чтобы колени не были согнуты. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.
Сделать шаг вперед правой ногой и немного согнуть ее. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Согнуть обе ноги в коленном суставе. Сделать несколько пружинящих движений. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать поворот вправо. Следить за тем, чтобы двигалась только верхняя часть туловища. Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону левой ногой.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Отвести в сторону правую ногу и сделать несколько вращений. Вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Приподнять правую ногу. Следить за тем, чтобы носок был оттянут.
Коснуться кончиками пальцев ноги пола впереди себя, затем вправо, потом сзади. Вернуться в исходное положение.
При выполнении упражнения нога не должна наступать на всю ступню. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Возникновение целлюлита обычно связано с нарушением гормонального фона, поэтому он может появиться не только у людей, страдающих лишним весом. Интересно, что даже у спортсменок — бегуний на длинные дистанции есть предрасположенность к целлюлиту. И это при том, что в их организме жир может составлять всего 8-10 %.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была прямой, пятки не отрывались от пола.
Сделать 10–15 приседаний.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Поднять руки вверх и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Комплекс 2
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Выполнять упражнение в течение 20–40 секунд. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Поднять руки вверх и прогнуться. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Отвести вправо правую ногу и наклониться вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–15 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Приподнять вверх правую ногу на 40–50 см от пола, описать ею полукруг и вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Для того чтобы иметь подтянутую кожу, недостаточно выполнять одни физические упражнения. Необходимо уделять внимание и диете. При этом нужно выбирать как еду, так и напитки.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Упереться руками в пол и оторвать ягодицы от пола. Оставаться в этом положении несколько секунд. Опуститься на пол.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Подпрыгнуть, разведя в стороны ноги. При этом над головой сделать хлопок. Вернуться в исходное положение.
Повторить 20–25 раз.
Если в напитке много сахара или искусственных ароматизаторов, он по калорийности равен куску торта. Лучше отдать предпочтение молоку, зеленому чаю.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе.
Приподнять голову и посмотреть в потолок. Правую ногу согнуть в колене, обхватить щиколотку руками и попытаться достать ею до головы. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе.
Упереться руками в пол. Поднять как можно выше правую ногу. Следить за тем, чтобы нога была прямой. Оставаться в этой позе 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе. Упереться руками в пол. Оторвать живот от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе. Упереться руками в пол и повернуть таз вправо. Стараться не двигать остальными частями тела. Сделать то же влево. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены.
Немного согнуть ноги в коленях и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.
Согнуть ноги в коленях и немного нагнуться назад. При этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку.
Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз.
Повернуться на другой бок и выполнить то же упражнение столько же раз.
Упражнение 3
Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища.
Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук и пальцами ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Чтобы всегда быть в отличной форме, необходимо обращать внимание на свою походку. Шаг должен идти от бедра, а не от колена.
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми.
Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги.
Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое правой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги.
Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу.
Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх.
Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине.
Подтянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди и выдохнуть.
Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить то же упражнение левой ногой.
Повторить 10–15 раз.
Комплекс 4
Упражнение 1
Исходное положение: стоять прямо, руки подняты вверх. Приподнять правую ногу, наклониться вперед и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.