Подожди, что? Он не повез нас в отделение? Он не выписал мне штраф? Он даже не позвонил нашим родителям? Он отпустил нас просто с предупреждением? Я не мог в это поверить.
Я не горжусь своим поведением в ту ночь. Что касается юношеских опрометчивых поступков, это было глупо. Оглядываясь назад, мне неловко из-за того, что мы избежали наказания. В то время, выпив немного пива, убежать от полицейских казалось отличной идеей. Все парни в машине подбадривали меня, пока мы неслись. Зачем я рассказал эту историю? Потому что многие успешные люди находятся в той же лодке, что и мы с моими друзьями в ту ночь. Они действуют, опираясь на состояние опьянения.
Влияние недостатка сна на здоровье хорошо известно: повышенный уровень гормонов стресса, снижение иммунитета, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенный риск инсульта, ранняя смерть и другие нежелательные явления. Что еще более нежелательно, так это влияние плохого сна на нашу работу.
Сколько часов вы спите? Треть взрослых американцев спит меньше шести часов в сутки, и даже те, кто сообщает, что спят больше, на самом деле спят меньше, чем предполагают. Мы спим меньше, чем думаем, потому что считаем время, проведенное в постели, а не время сна.
Настроение, память, способность принимать решения, креативность и даже IQ страдают, когда мы недосыпаем.
Что в этом плохого? Когда человек находится семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать часов без сна, он как будто опьянен и испытывает слабость. Не так сложно оказаться в таком состоянии. Допустим, вы встаете в 6:00 утра и не спите до полуночи, просматриваете проект или электронную почту, а затем смотрите свое любимое шоу на «Нетфликс», прежде чем уснуть. Это восемнадцать часов.
«Многие люди бодрствуют в течение 16 часов и более из-за работы, семьи или общественной жизни, – пришли к выводу ученые А. М. Уильямон и Энн-Мари Фейер после исследования, в котором они сравнивали людей, употребляющих алкоголь, и тех, кто не спит. – После такого длительного бодрствования усталость достигает уровня, который может поставить под угрозу безопасность при выполнении работы».
Влияние недостатка сна на наши умственные и эмоциональные способности очень велико. Настроение, память, способность принимать решения, креативность и даже IQ страдают, когда мы недосыпаем. На самом деле, по словам нейробиолога Тары Сварт, когда вы теряете ночной сон, вы «ведете себя так, как будто у вас нарушение обучаемости».
Достижение важных целей компании требует творческого мышления и решения проблем в режиме реального времени. Но инновации, определение закономерностей и нестандартное мышление невозможны при недостаточном сне. Мыслительные процессы, которые позволяют выполнять эти функции страдают без сна. Я (Меган) ничего не могу делать на работе или дома, если у меня нет хотя бы восьми часов на сон. И лучший способ, который я (Майкл) знаю, чтобы оставаться бодрым в течение всего дня, – это быстро вздремнуть сразу после обеда. Без сна наша эффективность падает ниже плинтуса. Это касается всех нас.
По словам нейробиолога Пенелопы Льюис: «Люди, лишенные сна, придумывают меньше оригинальных идей, а также склонны придерживаться старых стратегий, которые могут оказаться неэффективными». В 2017 году группа ученых обнаружила, что нейронная активность снижается при недосыпании. Клетки нашего мозга истощаются и не могут передавать информацию друг другу.
Неудивительно, что мы сталкиваемся с другими проблемами, связанными с коммуникацией, поскольку наш мозг замедляется. Мы не сможем развиваться, если не научимся контролировать свои эмоции и понимать чувства других людей. Мы должны, например, уметь считывать эмоциональную экспрессию и понимать интонацию голоса. Недостаток сна делает это проблематичным.
«В состоянии недосыпания ваш мозг с большей вероятностью неверно интерпретирует эти сигналы и слишком остро отреагирует на эмоциональные события, а вы станете склонным выражать свои чувства в более негативной манере и интонации голоса», – пишут Ник ван Дам и Эльс ван дер Хелм в журнале McKinsley Quarterly. Они указывают на исследование, доказывающее, что людям с недостатком сна трудно доверять другим и что у сонных начальников менее заинтересованные сотрудники.
США теряет почти 3 процента своего общего объема ВВП каждый год из-за того, что мы больше всех скупимся на сон.
Недостаток сна подрывает нашу способность ориентироваться в отношениях, которые побуждают нашу жизнь оставаться на плаву. Иногда мы даже не подозреваем, насколько все плохо. Часть мозга, которая отвечает за сложные мысли и рассуждения, особенно чувствительна к переутомлению и недостаточному отдыху. Когда наши мысли путаются, мы можем даже не заметить, что наши умения и способности также ослаблены. «Первая часть вашего мозга, которая отключается из-за недосыпания, – утверждает профессор Гарварда Роберт Стикголд, – это небольшая часть, которая говорит: «Я не очень хорошо работаю».
Людям с недостатком сна трудно доверять другим, а у сонных начальников менее заинтересованные сотрудники.
Привычка недосыпать, чтобы уложиться в установленные сроки, просмотреть почтовый ящик или завершить проект, может принести вам одобрение коллег или начальника, который ценит вас за достижения. Они, как и мои собутыльники, могут подбадривать вас. Культ чрезмерной работы прославляет достижения, но он слишком близорук, чтобы одобрять привычки заботы о себе, которые позволяют приступить к достижению целей.
Люди хвастаются тем, как много работают и развлекаются, но никогда не хвастаются тем, сколько спят. Обычно все наоборот. Знаменитые руководители, известные предприниматели и их поклонники говорят о недосыпании как о том, что способствует их успеху.
Мы уже встречали парочку из них на этих страницах: Илон Маск и Марта Стюарт. Но этот список можно продолжить: Джек Дорси, Марисса Майер, Индра Нуйи, Серджио Маркионне, Юлия Смолянская, Доминик Орр… И люди чувствуют себя обязанными следовать их примеру.
Дэвид Дингес, возглавляющий отдел сна и хронобиологии Пенсильванского университета, называет это прославление отсутствия отдыха «бахвальством[25] сна». Это связано со «скромным хвастовством», о котором мы говорили во второй главе. В культе чрезмерной работы хвастовство недосыпанием – еще один способ дать людям понять, что вы важны. Это способ продемонстрировать, что вы приносите пользу, что вы незаменимы, а это значит, что вами может руководить страх. Если мы закроем глаза на слишком долгое время, то начнем переживать, что нас могут отодвинуть на задний план и заменить.
Как говорит историк Сьюзан Уайз Бауэр: «Чем больше хвастовства, тем меньше правды». Нам не стоит сосредотачиваться на том, что мы можем получить от дополнительных часов перед мониторами. Такие достижения во многом иллюзорны. Учитывая то, что мы знаем о высокой цене отсутствия сна, нам следует вместо этого сосредоточиться на растущих в геометрической прогрессии потерях, которые мы претерпеваем.
Исследование «Рэнд Европа» показало, что США теряет почти 3 процента своего общего объема ВВП каждый год из-за того, что мы больше всех скупимся на сон. Писатель «Форбс» Майкл Томсен утверждает, что недосыпание может стать причиной высокого коэффициента провалов в Кремниевой долине – месте, где ценятся работники, которые относятся ко сну так же, как вампиры относятся к святой воде. В таких культурах плохие идеи сохраняются дольше, чем следовало бы, хорошие люди попадают под их влияние, а их здоровье и семьи терпят бедствие.
Оглядываясь назад на запуск компании, соучредитель «Фейсбук» Дастин Московиц признает, что был бы более эффективным, если бы не лишал себя полноценного отдыха и правильного питания. «Я с глубокой грустью наблюдаю за нынешней культурой интенсивности в технологической индустрии, – говорит он. – Мой интеллектуальный вывод заключается в том, что такие компании разрушают личную жизнь своих сотрудников и ничего не получают взамен».
Постоянный стресс и беспокойство подрывают нашу способность ясно мыслить и принимать правильные решения.
Теперь, когда он является генеральным директором «Асана», Московиц с сожалением вспоминает свои бессонные дни в «Фейсбук». По его словам, при достаточном сне и правильном питании «я был бы более эффективным руководителем и целеустремленным сотрудником. У меня было бы меньше панических атак и острых проблем со здоровьем… Я бы меньше ссорился со своими партнерами в организации… И я был бы счастливее».
Исследования показывают, что вместо того чтобы сокращать время сна, мы должны инвестировать в него. В противном случае двойная победа невозможна. Сон создает необходимые условия для успеха во всех сферах жизни.
Существует много причин, почему полноценный сон помогает нам добиваться большего в течение дня. Это касается как работы, так и домашних хлопот. Сон держит нас в тонусе. Сколько раз вы теряли мысли на собрании, клевали носом, сидя за своим столом, или забывали, куда собираетесь? С нами это случалось чаще, чем мы признаем.
Как мы уже говорили ранее, даже небольшое сокращение количества сна может резко ухудшить нашу умственную работоспособность, вызывая усталость, неспособность сосредоточиться, замедление реакции и многое другое. Здоровый сон, напротив, способствует ясности ума, улучшает умение рассуждать и принимать решения, влияет на развитие памяти.
Сон улучшает нашу способность запоминать, учиться и расти. Мы уверены, что головоломки полезны, но полноценный сон – это лучший инструмент обучения. Наш разум особенно активен, когда мы спим, интегрируя новую информацию, полученную в течение дня, обрабатывая воспоминания и отделяя важное от бессмысленного. Это называют «сон после обучения». Даже сновидения имеют решающее значение для этого процесса. Если наша работа зависит от творчества и проницательности, тогда сон необходим.