Обратите внимание, что когда чувствуете себя хорошо и бодро, то поддерживаете связь со своим окружением глазами и другими органами чувств. Вы сосредоточиваетесь на происходящем снаружи, в физическом мире. Когда вы в плохом настроении или подавлены, заметьте, как отстраняетесь от физического мира. Вы опускаете взгляд, фокус направлен на подсознательные мысли и проблемы. В следующий раз, когда будете чувствовать себя подавленным или в плохом настроении, поднимите взгляд, направьте внимание вовне и вверх – выше уровня горизонта. Осознавайте свое окружение и взаимодействуйте с ним. Вы начнете чувствовать себя лучше. Мрачное настроение развеется, и вернется оптимизм.
Когда опускаете взгляд, вы обращаетесь к подсознанию. Когда вы смотрите прямо перед собой, то говорите со своим сознательным разумом, который ориентирован на физический/материальный мир. Когда вы смотрите вверх, то обращаетесь к высшему, духовному сознанию и реальности, выходящей за пределы физической.
Естественная склонность направлять внимание в соответствии с тем, на чем сосредоточен ваш взгляд, используется в так называемой технике медитации третьего глаза, чтобы помогать медитации. Хотите сосредоточиться на высшем «Я»? Используя естественные склонности, просто направьте взгляд и внимание вверх и внутрь, на третий глаз – точку примерно на дюйм (2,54 см) выше линии бровей и на дюйм глубже поверхности лба.
Поза
Медитация, как и поза, должна быть комфортной и безопасной. Вы можете выбрать любую позу, которая нравится, если только она позволяет держать спину прямо. Лично я рекомендую сидеть на удобном стуле с прямой спинкой с возможностью сесть поглубже и ровно поставить ноги на пол. В идеале у стула должны быть подлокотники, на которые можно опустить руки. Лучше, если спинка невысокая. Возможно, вы предпочтете сидеть или лежать на полу. Если сидите на полу, не рекомендуется принимать позу лотоса (если только не чувствуете себя в ней уверенно и совершенно комфортно). Лучше выбрать место, где вы можете к чему-то прислониться спиной. Поверхность пола должна быть мягкой, чтобы было удобно. Полезно, хоть и не обязательно, свести к минимуму присутствие рукотворных материалов, таких как металл, пластик и синтетика. В идеале можно сидеть или лежать на мягкой овечьей шкуре или на чем-то из плотной шерсти, например на пледе или ковре. Некоторые предпочитают лежать на спине, сведя ноги и вытянув руки вдоль боков. Единственный недостаток этой позы – то, что некоторые склонны в ней засыпать!
Место
Место, выбранное для медитации, должно быть тихим, без посторонних звуков вроде уличного шума и играющих детей. Конечно, лучшее место – очищенный и освященный круг. Если по какой-то причине приходится выбирать другое место, его следует очистить и освятить так же, как и ваш круг.
Некоторые адепты настаивают на том, чтобы медитирующий садился лицом на восток. В некоторых случаях это действительно дает небольшое преимущество, но в целом расположение в пространстве играет небольшую роль. Если в выбранном месте на востоке пустая стена, а на западе окно, скорее всего, вам будет удобнее сидеть лицом к окну. Важно, чтобы было максимально комфортно.
По возможности избавьтесь от потенциальных помех. Тикающие часы или, еще хуже, врывающийся звук телефона или дверного звонка могут разрушить концентрацию. По возможности отключите их. Радио и телевизор, разумеется, нужно выключить. Одежда должна быть свободной, не сковывать тело. Почему бы не надеть мантию на голое тело? А лучше – если позволяет температура в помещении – обойтись небесными одеждами.
Время суток
Выбор лучшего времени для медитации – обычно вопрос личного удобства. Для большинства людей это либо раннее утро, либо поздний вечер. Для некоторых (кто в течение дня находится дома, например) наиболее удобной оказывается середина дня. Есть отдельные доказательства, указывающие на то, что лучше всего подходит время, близкое к часу вашего рождения. Конечно, астрологическое влияние нельзя полностью игнорировать. Однако небольшое преимущество, которое дает согласование со звездами, может оказаться перечеркнуто негативно влияющими обстоятельствами, например шумом соседей или конфликтами при планировании других необходимых занятий. Поэтому выбирайте время, наиболее удобное для вас.
Важно то, что вы медитируете и делаете это регулярно. Поэтому, какое бы время вы ни выбрали, придерживайтесь его каждый день.
Упорство
Чтобы добиться успеха и поддерживать свои достижения, медитировать нужно регулярно. Некоторые рекомендуют посвящать этому 15–20 минут дважды в день. По моим ощущениям минимально достаточно одной пятнадцатиминутной медитации ежедневно. Но будьте постоянны в том, в какое время суток медитируете и сколько времени посвящаете этому каждый день. Нельзя добиться успеха, занимаясь медитацией от случая к случаю.
Метод
Сядьте в удобную позу, максимально расслабив тело, но не сутулясь и не позволяя позвоночнику согнуться. Снимите напряжение с мышц с помощью следующих упражнений.
1. Расслабленно опустите голову на грудь. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
2. Полностью запрокиньте голову назад. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
3. Наклоните голову как можно сильнее влево. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
4. Наклоните голову как можно сильнее вправо. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
5. Опустите голову на грудь, затем повращайте ею по кругу, против часовой стрелки, три раза.
6. Повторите предыдущее упражнение, вращая головой по часовой стрелке.
7. Наберите воздух через нос короткими резкими вдохами, пока легкие не наполнятся. Задержите дыхание на секунду, затем резко выдохните через рот со звуком «Ха!». Повторите три раза.
8. Медленно, полностью вдохните через правую ноздрю (удерживайте левую закрытой, если нужно), ощущая, как при этом раздувается живот. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните через рот, сдувая при этом живот. Это упражнение выгоняет весь застоявшийся воздух из нижней части легких. Повторите три раза.
9. Повторите предыдущее упражнение, на этот раз вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Сделайте это три раза.
Огромное удовлетворение может принести групповая медитация. Вибрации всех участников взаимодействуют и дополняют друг друга, что приводит к потрясающему психическому достижению. При медитации в одиночку у вас изредка может случаться неудачный день. Этого никогда не происходит при групповой медитации. Именно поэтому многие медитируют только в группах.
При групповой медитации группа должна сесть в круг и выполнить дыхательные и легкие физические упражнения, каждый в своем темпе. После того как все завершат укрепление цвета чакры, нужно погасить белый электрический свет или задернуть шторы, и круг должен освещаться синим светом. В группе, в которой я работаю, мы используем цветотоновые лампы Westinghouse на 100 ватт. Они продаются практически везде и идеально подходят для этой цели. Синий свет должен гореть в течение всей медитации.
Теперь, расслабив тело, дыша спокойно, но глубоко, сосредоточьте мысли, пока не представите, как все тело оказывается заключенным в шар белого света. Ощутите, как сияющая энергия заряжает все тело.
Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Прикажите им расслабиться. Позвольте напряжению и усталости вытечь их них. Повторите процесс с подушечками пальцев, подъемом стопы, щиколотками и так далее. Полностью расслабьте все тело, участок за участком.
Икры, колени, бедра, пах, ягодицы, позвоночник, живот и грудная клетка, плечи, верхняя и нижняя части рук, запястья, ладони, шея, горло, подбородок, челюсть (пусть она расслабится и повиснет, приоткрыв рот, если есть желание так сделать), глаза, череп и кожа головы. Расслабьте каждый мускул, вену, нерв и прожилку, поднимаясь по телу. Закончите технику расслабления в области лба. Теперь остается только направить внимание внутрь, на третий глаз.
Сфокусировавшись на нем, позвольте глазам закатиться вверх, если можете. Погружайтесь в третий глаз все глубже и глубже. Покиньте нереальный материальный мир, само эго[80]. Только выйдя за пределы материалистического эго, вы сможете найти дверь во внутреннее царство и к своему высшему «Я». Отдайтесь ему, поддайтесь магнетическому притяжению свыше. Чтобы что-то произошло, не нужно молиться или визуализировать. Просто расслабьтесь и позвольте себе течь внутрь и вверх, к высшей силе. Неважно, какое ощущение, внутренний свет или звук приходит, идите навстречу ему и через него – к источнику, от которого оно исходит. Не позволяйте феномену заворожить вас или напугать. Не обманывайтесь идеей, что вы становитесь экстрасенсом. Что бы вы ни видели, отдайтесь этому и всегда двигайтесь вверх, внутрь, вглубь и насквозь.
Поначалу может быть сложно удерживать сознательный разум в покое. Ваше сознание – словно избалованный ребенок, который постоянно требует внимания. Когда он станет дисциплинированным, вы заметите позитивные результаты. Возможно, не будет драматических, переворачивающих весь мир переживаний, но вы начнете замечать усиление интуиции и знать то, чего не знали раньше. Это доказывает, что медитация работает и пробуждается сила кундалини.
Когда вы только начинаете медитировать, то оказывается, что сложно сидеть неподвижно дольше чем несколько минут за раз. Разуму хочется блуждать, тело хочет ехать, и может даже появиться сильный зуд, который требует, чтобы тело почесали! Понадобится некоторое время, чтобы обнаружить контроль тела и разума. Не обращайте внимания на зуд. Прикажите сознательному разуму сидеть спокойно и заткнуться! Вы сильно заняты более важным делом. Зуд пройдет, а сознательный разум станет дисциплинированным и будет тихо сидеть в сторонке, пока вы устанавливаете контакт со своей высшей природой, если проявите упорство. Помните: вы позволяли разуму и эмоциям управлять вашими делами всю жизнь. Теперь они должны узнать, что работают на вас. Может потребоваться несколько уроков, но они это усвоят. Держитесь. Вы отправляетесь в самое большое путешествие в своей жизни.