Упругие щеки
Щеки, такие милые у ребенка, часто становятся предметом недовольства во взрослом возрасте. В детстве щеки бывают упругие, круглые, их хочется трогать и целовать. У окружающих такие щеки вызывают только умиление, и чем больше детские щечки, тем более милыми они выглядят. Но в подростковом возрасте отношение к внешнему виду щек меняется: от пухлых щечек хочется избавиться, потому что они считаются показателем детскости. А какому подростку хочется выглядеть как ребенок? Все подростки хотят выглядеть старше, чем они есть на самом деле. Третий период отношения к внешнему виду щек возникает у взрослых женщин: они уже не против того, чтобы их щеки вновь стали упругими и немного округлыми.
Щека состоит из кожи, жирового пакета, мышцы и слизистой. У детей щечная мышца покрыта достаточно большим жировым слоем. Природа придумала это не просто так: за счет такого строения детям легче делать сосательные движения. Потом эта необходимость отпадает, и жировой мешок становится меньше: после подросткового периода он плотно облегает контуры щеки от скуловой кости сверху до линии нижней челюсти. Чем старше мы становимся, тем тоньше становятся жировые пакеты на нашем лице. Но это не происходит так, что за год они становятся меньше на целый сантиметр, и вы в ужасе думаете, куда делись ваши щеки, – этот процесс идет очень медленно и постепенно, поэтому бывает незаметен.
По опыту общения с клиентками я знаю, что большинство женщин хочет стареть по мелкоморщинистому типу. В этом случае щеки не опускаются с возрастом, а продолжают облегать кости, и лишь мелкая сетка морщин пронизывает кожу. Увы, у большинства женщин щеки все-таки сползают, провисая кожными мешочками на нижней челюсти и формируя брыли – о них мы подробно говорили в главе про поплывший овал лица.
Но в возрастных изменениях щек виновато не только истончение жировых пакетов – еще одной причиной этого являются изменения в щечной мышце. Волокна щечной мышцы расположены по центру щеки. С годами эта мышца становится атоничной, то есть слабой, и это естественно, потому что нам не нужно использовать ее так часто, как в раннем детстве, например, при сосании. В мало работающей мышце ослаблен кровоток, поэтому она получает недостаточно питания. К сожалению, это затрагивает и все окружающие ткани. Кроме того, на слабой мышце не может нормально держаться щечный жировой пакет, и в итоге вся эта конструкция ползет вниз.
Щечная мышца плотно связана с круговой мышцей рта. В одной из предыдущих глав мы говорили о том, что круговая мышца рта – очень сильный сфинктер. Из-за того, что она работает намного чаще щечной мышцы, в какой-то момент она забирает на себя часть ее нагрузки, что делает мышечные волокна в области щеки еще более слабыми. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только вмешательством извне.
Для укрепления щечной мышцы есть несколько приемов. При их выполнении надо внимательно следить за тем, чтобы круговая мышца рта не напрягалась. Делать это только силой мысли трудно, потому что внимание будет все время отвлекаться на что-то другое, поэтому ее можно зафиксировать пальцами. Ваша задача заключается в том, чтобы почувствовать силу и движение именно в щечной мышце (упражнение 33).
РЕЗЮМЕ
Щеки будут упругими только при условии отсутствия отечности и при нормальном тонусе нескольких мышц:
• жевательной (в большинстве случаев она находится в гипертонусе или даже в спазме);
• мышцы, опускающей углы рта (чаще всего она находится в напряжении);
• щечной мышцы (обычно она бывает в гипотонусе, то есть ослаблена).
Высокие скулы
Одной из самых популярных процедур косметологических клиник является «профиль Джоли». Думаю, вы примерно представляете, какой результат обещает эта процедура: четкая линия подбородка и нижней челюсти, прорисованный угол молодости и высокие скулы. Такое рельефное лицо действительно выглядит красивым и сексуальным, не зря Анджелина Джоли считается признанным секс-символом. Во всей этой истории плохо то, что в погоне за стандартами красоты некоторые девушки забывают о своих достоинствах, поэтому накалывают себе в надкостницу филлеры. И они не обращают внимания на то, что на их лице углы не всегда смотрятся естественно, и не задумываются о том, что инородные вещества могут со временем скатываться в кожные «кармашки», формируя пастозность нижней части лица. В итоге в какой момент вместо желанных углов получаются невнятные контуры, которые очень трудно исправить.
Какова же естественная природа высоких скул, натянутых щек и оформленного угла молодости? Про линию нижней челюсти и красивые щеки мы уже поговорили в предыдущих главах, а теперь давайте обсудим, что такое высокие скулы на самом деле, как их сделать и возможно ли это в принципе.
Скулы – это скуловая кость (которая есть у всех), покрытая мягкими тканями (кожей и жировым пакетом), а ближе к краю еще и скуловыми мышцами. Многие люди, ориентируясь на анатомические названия, думают, что высота и четкость скул зависят как раз от скуловых мышц, поэтому просят дать упражнение для их «накачки». Но на самом деле это не совсем так: скуловые мышцы крепятся к краю скуловой кости и не покрывают ее полностью, и они больше влияют на упругость щек, а не на форму скул.
Высота и яркость скул зависят от положения скуловой кости, но эта кость не сформировалась в лице автономно от других структур – она сшита с верхней челюстью, поэтому ее ширина и высота зависят от максиллы. С возрастом максилла может сужаться, утягивая за собой скуловые кости. Подробнее про верхнюю челюсть было написано в соответствующей главе.
К скуловой кости крепятся самые сильные мышцы тела – жевательные. Их тонус тоже влияет на внешний вид скул. Если жевательные мышцы в гипертонусе, то есть сжаты, они заполняют ямку под скулами и визуально сливают их со щеками.
При расслаблении жевательных мышц (упражнения 29, 30) помимо излишнего объема под скуловыми косточками с лица уходит и отечность, поэтому скулы становятся более очерченными.
Дополнительно можно выполнить прием, который освободит пространство под скуловой косточкой как раз в месте крепления к ней жевательной мышцы и уберет напряжение со швов черепа (упражнение 37).
После того как вы разобрались с теми структурами, которые являются наиболее значимыми для внешнего вида, можно обратить внимание на мимические мышцы и начать приводить в тонус скуловые. В главе «Носогубные морщины», в разделе «Мышечное перенапряжение» подробно описано, почему у большинства славянских женщин скуловые мышцы пребывают в недостаточном тонусе. Учитывая эту информацию, для включения скуловых мышц нужно сначала убрать гипертонус с их мышц-антагонистов. В данном случае речь идет про те мышцы, которые мешают скуловым полноценно включаться в работу. К ним относятся:
• платизма (упражнения 21, 22, 23);
• депрессор рта (упражнения 31, 32);
• круговая мышца рта (упражнение 34).
И только после того как вы проработали основные мышцы-антагонисты, можно выполнять упражнение для тонуса скуловой мышцы (упражнение 38).
Во всей этой истории есть один важный момент: высокие скулы не украсят ваше лицо, если на линии нижней челюсти будут висеть брыльки, поэтому сначала надо обратить внимание на овал лица.
РЕЗЮМЕ
Красивые и высокие скулы – это не просто накачанные скуловые мышцы. Чтобы все смотрелось гармонично, естественно, красиво и индивидуально, надо сделать следующее:
• привести жевательные мышцы в нормальный тонус;
• поставить максиллу в правильное положение и достаточно широко раскрыть;
• вернуть нормальный тонус мимическим мышцам: платизме, мышцам, опускающим углы рта, круговой мышце рта и скуловым мышцам.
Носослезка и суфы (мешки на скулах)
Носослезку иногда называют синяками под глазами, а суфы – мешками под глазами, причем не все правильно употребляют эти названия. Давайте разбираться с этими неприятными явлениями, портящими красоту глаз и придающими женщине усталый, изможденный вид.
Носослезка – это подглазничная связка, которая начала выделяться. Она проходит от внутреннего угла глаза к внешнему по кости под глазом. Сама по себе она не вызывает проблем, ведь связки есть у всех: они помогают фиксировать мягкие ткани, потому что с возрастом не теряют эластичности. Когда кожа и жир начинают «ползти», в какой-то момент они упираются в связки, которые их тормозят. Если тканей слишком много, они могут переваливаться через эти «ограничители» и провисать, формируя мешки.
Если в проблемной зоне (в нашем случае между глазом и связкой или под связкой) происходит задержка жидкости, мешочек начинает слегка выпирать, оголяя связку. И тогда связка, фиксирующая и притягивающая кожу к кости, оказывается утопленной под мягкими тканями и формирует борозду. Чтобы лучше понять этот процесс, представьте стеганое одеяло: один из его секторов хорошо иллюстрирует происходящее. При определенном освещении углубление, образованное связкой, вокруг которой пробиваются мягкие ткани, становится темным, и тогда кажется, что под глазами синяки.
То же самое происходит со скуловой связкой, которая тянется от глазничной связки у внутреннего угла глаза до скуловой кости. Выпирающий мешок между двумя связками называется суфом.
Чтобы мягкие ткани не пытались выбухать между связками, надо с ранней молодости следить за тем, чтобы не было задержек жидкости.
Если вы столкнулись с проблемами носослезки и суфов после 30 лет, вам необходимо постепенно избавляться от застоя лимфы с учетом свойств кожи. Но помните, что при форсировании событий, то есть если вы будете заниматься слишком долго или слишком часто, вместо желанного избавления от мешочков вы получите дряблую и висящую под глазами кожу (см. главы «Чем опасна отечность лица» и «Почему возникает отечность и что с ней делать»).
Рис. 39. Суф между двумя связками
Бывает и так, что в лице совсем нет отечности, но борозда почему-то прорисовывается. Причина этой ситуации скрыта в смещении костных структур. Как мы знаем, связка одним краем крепится к кости, а другим – к мягким тканям, например к коже. Представьте, что вы взяли плотную нерастяжимую нитку и сшили несколько тканей разного типа – эта нитка, которая соединяет все слои, и есть связка. Если смещается самый жесткий нижний слой, верхняя ткань не может оставаться ровной – она будет лежать бугром.
В формировании борозд и бугров, как в аналогии с ниткой и тканью, будет виновата кость, к которой крепится связка – верхняя челюсть. Про максиллу мы говорили в одной из предыдущих глав, а сейчас я только повторю, что она достаточно легко смещается и изменяет свою форму и объем. Это связано с нахождением в ней зубов, которые мы можем терять в течение жизни. При отсутствии хотя бы одного из них или постепенном стирании челюсть начинает свое незаметное глазу движение, чтобы залатать дыры.
РЕЗЮМЕ
Чтобы избавиться от суфа или носослезки, надо понять, почему связка стала видна, и устранить обнаруженную причину:
• Если виновата отечность, нужно постепенно от нее избавляться.
• Если отечности нет, причиной будут костные изменения. В этом случае надо обратить внимание на верхнюю челюсть и зубы – например, вставить отсутствующие и провериться у врача-ортодонта.
Мешки: грыжи под глазами?
С проблемой мешков под глазами можно столкнуться уже в достаточно молодом возрасте. Если ввести в поисковике словосочетание «мешки под глазами», то можно увидеть огромное количество сайтов с предложениями от них избавиться. Сегодня самыми популярными методами решения этой проблемы являются блефаропластика, липолитики, патчи под глаза и массажи. От такого огромного количества вариантов глаза разбегаются, а мозг взрывается в поисках наилучшего решения этой проблемы. Но сразу скажу, что среди перечисленных выше вариантов единственно правильного решения нет. Чтобы это понять, для начала давайте разберемся в происхождении мешков под глазами.
Появление мешков под глазами может быть обусловлено двумя причинами: грыжа или отечность.
Грыжа – это выпирание подглазничного жира сквозь мышцу. Такой диагноз может поставить только врач, и тогда путь один – хирургическая операция. Если кто-то грозится вылечить вам такую грыжу гимнастикой для лица или чудесами косметологии, то бегите прочь от этого «специалиста»: массажи от грыжи не избавят, а липолитики только навредят. В арсенале пластического хирурга есть два метода: он либо заправляет жирок обратно, либо просто отрезает его. Первый вариант намного лучше, потому что жировая ткань с возрастом и без того истончается, поэтому терять ее не хочется. Но вернуть выбухающие ткани на место получается не всегда.
Важный момент: если есть грыжа, то в этом месте происходит задержка жидкости. Сама по себе грыжа может быть небольшой, но из-за скопления в этом мешочке лимфы она может выглядеть очень приличной, поэтому, выполняя приемы против отечности под глазами, можно уменьшить и грыжевые мешки.
Если вы решитесь на пластическую операцию, то должны понимать, что хирургическое удаление жировых мешков не дает гарантии того, что они не появятся вновь. Если у вас есть к этому склонность, то, как только появятся благоприятные условия, под глазами снова будет скапливаться жидкость. Зная это, после операции вам необходимо обязательно заниматься своим лицом, не допуская отечности. Второй неприятный момент, который может поджидать вас после такой операции, – это провалы под глазами, которые могут появиться спустя некоторое время. Это происходит в том случае, когда жир, на котором лежало глазное яблоко, в процессе операции не заправляют обратно, а отрезают. Из-за этого глаз со временем может начать проваливаться внутрь глазницы, а под ним начнет появляться темнота или синева.
Но если у вас грыжи нет, а мешки есть, то все намного проще. При сомнении можно попробовать определить это в домашних условиях. Для этого не нужно владеть особыми знаниями или методами врачебной диагностики – просто понаблюдайте за собой в течение недели. Определите, где вы будете оценивать зону под глазами и делать снимки. Выберите удобное место в квартире с одинаковым освещением. Несколько раз в день (хотя бы утром, в обед и вечером) рассматривайте свои мешки в зеркало и делайте фото, чтобы полагаться не на память или субъективную оценку, а на реальную картину. Если вы видите, что размер мешка всегда практически одинаковый, можно предположить, что это грыжа. Если же вы заметили, что иногда мешки отсутствуют, а иногда становятся меньше или больше, то проблема почти наверняка заключается в отечности.
Помимо обязательных общих рекомендаций и приемов из главы «Почему возникает отечность и что с ней делать» с отечностью под глазами можно и нужно работать локально. Но для начала давайте вспомним, как движется лимфа по лицу и что затрудняет ее ток.
Из зоны под глазами лимфа по лимфатическим сосудам оттекает к околоушным лимфоузлам. По пути лимфатический сосуд может пережиматься мышцей, которая находится в гипертонусе. Если говорить о зоне под глазами, то главной виновницей нарушения движения лимфы в сторону уха является жевательная мышца: как вы уже заметили, она задействована во многих изменениях в лице. Одни из главных приемов при отечности – расслабление и массаж жевательной мышцы (упражнения 29, 30), а затем активация околоушных лимфоузлов (упражнение 44).
Пройдя через жевательную мышцу и околоушные лимфоузлы, жидкость должна стечь по шее вниз. Но на ее пути может быть новая преграда – сжатая грудино-ключично-сосцевидная мышца, поэтому следующим шагом является ее разминание (упражнение 19).
После того как вы открыли пути для оттока жидкости, можно приступить к ее «выжиманию» из зоны под глазами (упражнение 46). При выполнении лимфодренажных выжиманий вы обязательно должны помнить о том, что лимфа находится над мышцами, поэтому все лимфодренажные приемы нужно выполнять мягко, чтобы не повредить сосуды. Представьте, что пальцами вам нужно проникнуть под кожу, но не доходить до мышц: чем сильнее вы сжимаете и прижимаете пальцы, тем меньше вы воздействуете на жидкостный уровень. Более подробно про такой лимфодренажный прием можно посмотреть в видео по QR-коду в разделе «Омолаживающие упражнения и приемы».
Я описала еще не все структуры, которые имеют отношение к зоне вокруг глаз. На нее также оказывают влияние задняя поверхность шеи и подзатылочная зона. Мышцы, которые держат глазное яблоко, непосредственно связаны с мышцами задней поверхности шеи. Чтобы это проверить, не нужно искать картинки в анатомическом атласе: достаточно мягко приложить пальцы к линии стыка шеи и черепа и пошевелить глазами вправо и влево. Вы почувствуете движение под пальцами: в ответ на шевеление глазных мышц начинают двигаться мышцы под затылком. Именно поэтому зажатые задняя поверхность шеи и подзатылочные мышцы тоже являются причиной отечности под глазами. В этом случае обязательно нужны массаж и вытягивание (упражнения 16, 18). Шея – это фундамент, на котором держится голова. Он должен быть здоровым и правильно поставленным, потому что он влияет на все происходящее с лицом.
Помимо эстетических проблем с глазами зажимы в задней поверхности шеи могут быть причиной головных болей. Это связано с нарушением циркуляции крови. Кроме этого, гипертонус мышц шеи может быть причиной онемения пальцев: между лестничными мышцами проходит нерв, который тянется до самого края кисти. Если нерв пережимается, пальцы немеют. Вспомните состояние, когда вы просыпаетесь и не чувствуете руку. Это происходит из-за того, что шея на подушке лежала неправильно. А если такое состояние продолжается постоянно, то онемение кончиков пальцев – еще не самое неприятное, что может произойти, поэтому работа с шеей всегда первостепенна.
РЕЗЮМЕ
Чтобы избавиться от мешков под глазами, надо определить, с чем вы имеете дело – с отеком или грыжей. В обоих случаях улучшений можно достичь с помощью массажных приемов на зоны, формирующие мешки.
Нависшее веко и морщины у глаз
С этой темой у меня связана личная история. Однажды я вместе со своей десятилетней дочерью смотрела фотографии с ее выпускного из четвертого класса. Конечно, я ею очень гордилась и сказала, что она очень красивая. Но я получила неожиданный ответ: моя малышка оказалась недовольна своим ужасным фото, потому что на нем у нее нависшие веки, причем с одной стороны сильнее. Я была немного в шоке: в ее возрасте я в принципе не думала о таких вещах. Кстати, о своем нависшем веке я узнала только тогда, когда пришло время краситься, а места для теней на верхнем веке не нашлось.
Эту историю я рассказала не просто так – я думаю, что самые внимательные читатели заметили: проблема с веками есть и у моей дочери, и у меня, поэтому, если вы хотите избавиться от нависшего века, прежде всего задайте себе вопрос: была ли у вас в детстве эта проблема? Если и в десять лет, и в подростковом возрасте вы могли похвастаться распахнутыми глазами, то это, конечно, возрастное изменение. А вот люди с веком, нависшим от природы, находятся в группе риска: изменения у них начнутся быстрее и будут более выраженными, но только в том случае, если с ними ничего не делать. Я на собственном опыте ответственно заявляю, что, несмотря на такое строение века, можно иметь открытый взгляд без операции – достаточно соблюсти несколько условий, и над вашими глазами появится площадка для самого красивого макияжа.
Мы говорим про нависшее веко в том случае, когда при открытом глазе бо́льшая часть подвижного века не видна или прикрыта. Чтобы лучше разобраться с этой проблемой, я немного расскажу об анатомии этой области. Глазное яблоко окольцовано круговой мышцей глаза. Эта мышца, как и все сфинктеры, сильная и достаточно широкая. Она не только ограничивает подвижное веко, но и выходит за его пределы на края глазницы. При нависании века внешняя часть прикрывает внутреннюю.
Можно предположить, что веко нависает из-за того, что внешняя сторона круговой мышцы глаза стала слабой, но такое случается редко: мы уже говорили о том, что сфинктеры всегда бывают достаточно сильными – именно поэтому вокруг них часто формируются морщины, например, кисетные или гусиные лапки, о которых мы поговорим чуть позже.
Рис. 40. Круговая мышца глаз
На круговую мышцу глаз влияет ее окружение: сверху – лобные дольки лобно-затылочной мышцы, сбоку – височная мышца. Они давят на круговую мышцу глаза, из-за чего ее верхняя часть опускается, закрывая нижнюю. Давайте смоделируем: попробуйте, не касаясь глаз и верхнего века, положить руки на лоб и сдвинуть кожу вниз и посмотрите в зеркало: вы стали обладательницей нависших век.
Лоб буквально съезжает, давит на верхнее веко и закрывает глаз, но это происходит не из-за слабости лобных долек. Попробуйте поднять брови вверх: посмотрите, как сократились мышцы на лбу и образовались морщинки, потому что с этим все хорошо – мышечные волокна сильные, и они работают. У некоторых людей бывает даже наоборот: лобные брюшки могут быть в гипертонусе, о чем говорят морщины вдоль лба или параллельно бровям.
Тогда почему же лоб опускается? Потому что в его основе не одинокие мышечные волокна, а частичка огромной лобно-затылочной мышцы: она начинается на затылке у основания черепа, проходит через волосистую часть головы и заканчивается в районе бровей. Бич современности – выдвинутая вперед (или «текстовая») шея из-за гаджетов и постоянной работы за монитором. Типичная поза приводит к спазму в затылочной зоне: сжимаются подзатылочные мышцы шеи и затылочные брюшки. Эта напряженная конструкция выдавливает затылочно-лобную мышцу, она сдвигается вперед и достигает верхнего века. Вот и очередная удивительная связь: казалось бы, где зажим в затылке, а где проблемы в зоне вокруг глаз!
Вы уже заметили, что упражнения против проблем с лицом часто касаются совсем других зон. Это справедливо и для нависшего века: главная работа начинается с задней поверхности шеи, которую надо сделать длинной, неукороченной (см. главу «Диагностика осанки»). Подзатылочные мышцы нужно привести в нормальный тонус и хорошо растянуть (упражнение 25, а затем 16, 18).
А теперь поговорим о следующей причине нависшего века. Височная мышца, перенапрягаясь и сжимаясь, выталкивает мягкие ткани лица вниз и к центру. Как всегда, попробуем продемонстрировать это на практике: возьмите себя за виски, сдвиньте их буквально на несколько миллиметров в направлении кончика носа и обратите внимание, как это повлияло на внешний край глаза: наверняка он опустился вниз, из-за чего сформировалось нависшее веко. Заметили, какой при этом получился унылый и грустный взгляд? В данном случае поможет прием на проработку височной мышцы, который должен войти в вашу ежедневную практику (упражнение 36).
На этом влияние височной мышцы на глаза не заканчивается. Давя на круговую мышцу, она формирует лучики морщинок у внешнего края глаз. Височная мышца – часть ансамбля жевательных мышц, поэтому она тоже участвует во всех движениях челюсти, из-за чего она очень часто, как и сама жевательная мышца, находится в гипертонусе. Ее перенапряжение и сжатие опасны тем, что она покрывает клиновидную косточку – центральную кость черепа.
Давление на клиновидную косточку может привести к головным болям, поэтому проработка височной мышцы не только положительно повлияет на уменьшение нависшего века и устранение морщинок у глаз, но и поможет избавиться от головных болей (упражнение 36).
На круговую мышцу глаз сверху давят лобные брюшки, а сбоку – височные мышечные волокна. При этом верхнее веко мешком нависает над глазом и становится прекрасным карманом для скапливающейся жидкости, потому что лимфе некуда оттекать. Сбоку сосуды перекрыты височной мышцей, а сжатые подзатылочные не дают ей течь ото лба через волосистую часть головы (апоневроз), поэтому жидкость начинает задерживаться в кармашках верхнего века и частично в кончике носа. Именно так изящный носик превращается в картошку.
Отечность на верхнем веке может быть только утром, а может держаться весь день. Избавляться от задержки жидкости в верхнем веке надо по обычной схеме: сначала освободить пути оттока (поработать с упомянутыми мышцами), а затем выжать жидкость по направлению движения лимфы к лимфоузлам (упражнение 47).
Конечно, и отечность, и морщинки вокруг глаз могут быть сформированы гипертонусом самóй круговой мышцы глаз, поэтому один-два раза в неделю можно делать приемы на ее расслабление (упражнение 39).
РЕЗЮМЕ
Чтобы избавиться от нависшего века, надо работать с задней поверхностью шеи, подзатылочной зоной, височной мышцей и лишь иногда расслаблять круговую мышцу глаз. После проработки этих зон можно приступить к выведению жидкости из верхнего века.
Межбровка
Три самых популярных запроса по теме омоложения – это поплывший овал лица, носогубка и межбровка. С первыми двумя проблемами мы разобрались в предыдущих главах, и я надеюсь, что вы уже начали применять полученные знания. А теперь мы наконец дошли и до третьего кита. Межбровкой сокращенно называют складки между бровями, или межбровные морщины – этот вертикальный залом. Таких заломов может быть один или два.
Давайте сразу определимся с горизонтальной межбровкой – это относительно частый запрос, с которым обращаются многие женщины. Горизонтальная морщина между бровей ближе к переносице – это морщинка гордецов. Залом получил название от мышцы, поперек которой он находится, – мышцы гордецов. Это тот редкий случай, когда не нужно глубоко копать и распутывать сложные взаимосвязи, чтобы добраться до причины проблемы: складка образуется из-за привычки слегка подтягивать брови к переносице с одновременным наморщиванием носа. В таком случае формируется достаточно высокомерное выражение лица, смешанное с брезгливостью, – отсюда и название самой мышцы: мышца гордецов.
Избавиться от такой морщинки просто. Первый шаг – наблюдение за выражением лица: важно подмечать ситуации, в который появляется залом, и искоренять эту привычку. Второй шаг – разглаживание ткани от залома вверх. Упражнение можно делать каждый день по 30–60 секунд.
Истинная, или вертикальная, межбровка тоже находится на мышце гордецов, но она рассекает ее вдоль волокон, поэтому в комплексной работе против межбровного залома надо обязательно прорабатывать эту мышцу.
Рис. 41. Мышца гордецов
Теперь поговорим о причинах формирования вертикальной морщины между бровей. Эти причины важно знать, чтобы понимать, с чем нужно работать, чтобы избавиться от межбровки.
Прежде всего надо исключить гипертонус мышц, сморщивающих брови. Каждая из этих мышц одним концом крепится к косточке в области начала бровей, а другим к коже – в том месте, где взлетает бровь.
Рис. 42. Мышцы, сморщивающие брови
При необходимости мышца стягивает бровь к переносице, прорисовывая на лице соответствующее выражение. В течение дня необходимость в таком выражении возникает довольно часто: злость, сосредоточенность, напряжение и т. д. Пока вы делаете серьезную работу или сосредоточенно обдумываете какую-то мысль, мышцам приходится сокращаться, сдвигая брови к центру. И тут возможны два варианта: либо они делают это часто, либо сжимаются один раз и затем долго находятся в таком состоянии.
Организму сложно часто сокращать и растягивать мышцу или целенаправленно держать ее сжатой несколько часов, поэтому он облегчает себе задачу: чтобы избавить себя от сложной работы, он оставляет мышцу в сжатом состоянии, прочно закрепляя такое положение. Это происходит с помощью процесса фиброзирования. В результате мышца становится сжатой, жесткой и воспаленной, а при ее массировании может ощущаться боль или даже легкое похрустывание. Все это приводит к тому, что на лице застывает хмурое выражение с характерным заломом между бровей.
В образовании межбровки первостепенную роль играют психологические аспекты, поэтому можно сколько угодно расслаблять и возвращать на место мышцы, сморщивающие брови, но, если при этом вы проводите много часов подряд со сведенными к центру бровями, все ваши усилия будут напрасны. Для решения проблемы прежде всего надо понять, в каких ситуациях вы напрягаете эти мышцы. Если есть возможность, запишите на видео, как вы занимаетесь своими ежедневными делами. Если у вас офисная работа, поставьте камеру на стол и зафиксируйте свой день, только постарайтесь постоянно не думать о том, что вы под прицелом видеокамеры, иначе эксперимент будет неудачным. Потом посмотрите запись и обратите внимание на то, когда ваши брови сместились к центру и сколько времени вы провели в таком состоянии. Вы удивитесь тому, как часто вы хмуритесь, и у вас наверняка отпадает вопрос о происхождении межбровки.
Первым шагом на пути избавления от межбровки будет избавление от привычки сводить брови. Это небыстрый процесс, но в долгосрочной перспективе он позволит избежать необратимого склерозирования морщины. Если склерозирование морщины произойдет, то залом станет настолько глубоким, старым и прорезающим все ткани, что от него будет невозможно избавиться. Чтобы отучиться от хмурого выражения лица, можно использовать тейпы – они хорошо помогают в решении этой проблемы, о них мы поговорим отдельно.
Одновременно с самоконтролем надо массажными движениями и приемами расслаблять мышцу, сморщивающую брови, и возвращать ее природную длину (упражнение 40).
Знаю, что некоторые из вас мысленно удивляются: вы точно знаете, что не морщитесь, а морщина все равно есть. Или вы уже мяли и растягивали мышцы, сморщивающие брови, и даже клеили тейпы, но никакого эффекта не получили. Такое тоже может быть, и у этой ситуации есть определенные причины: либо более глубокие процессы, либо то, на что немногие обращают внимание.
Межбровная морщина расположена над лобной косточкой – как раз в том месте, где в черепе находится шов. Если вы приложите подушечки пальцев в зону между бровей и попробуете нащупать кость, то, скорее всего, вы ее почувствуете. Я вас наверняка удивлю, если скажу, что кости – это живые структуры: они тоже двигаются (хоть их движения микроскопические), «дышат» и сжимаются. Швы черепа могут быть в напряжении, и проблему с ними поможет решить остеопат. Скажу только, что стоит обратить внимание на осанку, особенно крестец, ведь состояние костей черепа зависит от всего скелета и положения всех частей скелета, поэтому занятия по выстраиванию правильной осанки всегда являются первостепенными. Так мы раскопали еще одну неожиданную связь в организме: межбровка может появиться из-за проблем с самым дальним от нее отделом позвоночника, и в этом случае уже не поможет простое разминание залома.
Еще одной неочевидной причиной образования межбровного залома является смещение лобных долек относительно друг друга. Морщина находится на лбу, между правым и левым лобным брюшком, и если одно из них смещается вверх или вниз, между ними образуется складка, чаще всего двойная. Это происходит не только на лбу, но и по всей лобно-затылочной мышце, которую тянет задняя поверхность шеи. Например, если на своей фотографии вы видите, что голова слегка наклонена влево, это значит, что мышцы шеи с этой стороны сжаты, а с другой стороны растянуты. В итоге одна часть шеи выталкивает лобно-затылочную мышцу, а другая тянет ее к себе. Так происходит смещение лобных долек относительно друг друга и формирование складки между ними. Как видите, в таком случае мышцы, сморщивающие брови, уже ни при чем, поэтому разминать их бесполезно. Работать только со лбом тоже не очень эффективно, потому что истинная причина проблемы кроется в нарушении положения шеи, а оно тоже зависит от состояния осанки в целом.
В качестве одной из причин образования неровностей в центральной нижней части лба стоит упомянуть и височные мышцы. Заметьте, здесь я не написала слово «залом», потому что в этом случае правильнее говорить именно про неровности. Речь идет о ситуации, когда вы, глядя на межбровье и пространство над бровями, видите не гладкую поверхность, а бугры и волны.
Приложите руки к височным мышцам и попробуйте слегка сдвинуть их к центру лица. Вы заметили, что поверхность кожи при этом стала еще более волнистой? Мощная височная мышца при гипертонусе начинает выталкивать мягкие ткани лица к центру, формируя опущенный внешний угол глаза, морщины вокруг него и бугристость на лбу. Проработка всех жевательных мышц, в том числе височной, должна войти в ежедневную (или хотя бы через день) практику каждого современного человека (упражнения 29, 30, 36).
РЕЗЮМЕ
Чтобы избавиться от межбровки, надо устранить причины ее появления. Их может быть несколько:
• напряжение мышц, сморщивающих брови;
• напряжение в швах черепа;
• смещение лобных долек относительно друг друга;
• гипертонус височной мышцы.
Лоб
Знаете, что часто говорила мне мама? Она ругала меня за то, что я морщу лоб, и пугала тем, что он будет таким же морщинистым, как у отца. Ее опасения понятны: у меня широкий и высокий лоб, совсем как у папы, но морщин на нем до сих пор нет. За это можно сказать спасибо и маме, и мне: ей за то, что она отучила меня работать лбом, а мне за полученные знания, потому что я слежу за тем, чтобы моя осанка была ровной, и я научилась поднимать свои нависшие веки не лбом, а всем апоневрозом.
А теперь поговорим обо всем подробно и по порядку. Сначала разберемся, почему у вас на лбу формируются морщины: может быть, это действительно просто привычка «разговаривать лбом»? Чтобы это выяснить, давайте используем мой любимый прием. Снимите себя со стороны на камеру и посмотрите видео: обратите внимание на то, как вы общаетесь и насколько интенсивно при этом работает ваш лоб. Если в процессе общения ваши брови все время взлетают, а лоб прорезают поперечные морщины, срочно отучайте себя от этого: замечайте за собой эту привычку и останавливайте себя, осознанно расслабляйте мышцы и подключите тейпирование. Этот метод очень хорошо работает на лбу и лучше всего в зоне межбровья. Наклейте тейп и позвоните подруге. Если во время разговора вам захочется включить мимику, вы почувствуете тейп и вспомните, что надо расслабиться. Со временем привычка морщить лоб уйдет. Но только этого мало: необходимо также делать упражнения против морщин на лбу.
Лоб – это не просто лысое пространство кожи от линии роста волос до бровей, это две лобные дольки лобно-затылочной мышцы. Но важно понимать, что в данном случае имеет значение вся структура: лобные и затылочные брюшки этой большой мышцы соединены апоневрозом, который скрыт волосистой частью головы.
Рис. 43. Лобно-затылочная мышца
Морщинки образуются на лобном брюшке в момент его сокращения вверх. Это очень важный пункт, на котором я хочу сделать акцент: мышца сокращается вверх. С этим связана распространенная ошибка, которую я вижу в случайных видео: девочки пытаются разгладить морщины на лбу движениями вверх, то есть от бровей. Вы уже поняли, что это только ухудшает ситуацию: чтобы расслабить мышцу и убрать морщины, надо раскладывать волокна против направления их сокращения, то есть в нашем случае вниз (упражнение 41).
У некоторых возникает страх: девочки боятся, что если они будут выглаживать ткани вниз, то заработают нависшее веко. На самом деле это не так. Если у вас все в порядке с осанкой, шея длинная и она не укоротилась и не сжалась с возрастом, нависания века не будет. Откуда взяться «лишней» коже и повиснуть над глазом, если она натянута по всей длине шеи? Если задняя поверхность шеи укорочена (как это проверить, смотрите в главе «Диагностика осанки»), то сжатые мышцы упираются в затылочную часть и выталкивают ее, сдвигая всю затылочно-лобную мышцу. Она съезжает на брови и давит на верхнее веко, формируя его нависание (подробнее об этом смотрите в главе «Нависшее веко и морщины у глаз»). И мы снова вернулись к тому, что осанка в процессе омоложения играет ключевую роль.
Рис. 44. Направление работы для расслабления лобного брюшка
При работе с любыми нежелательными изменениями на лбу надо начинать с осанки и шеи: ее длины и положения. После этого подключается вся лобно-затылочная мышца. Нужно расслаблять лобные и затылочные дольки и массировать всю волосистую часть головы (упражнения 18, 43).
Есть еще один важный момент: надо понимать, где концентрируются морщины – они расположены только над бровями или проходят вдоль всего лба? Если они проходят только над бровями, то причина проблемы в самих лобных дольках и в том, что вы часто поднимаете брови. В такой ситуации идеально сработает комплекс: выглаживание вниз, изменение привычки и упражнения на шею. Если у вас одна или несколько морщин вдоль всего лба, то они, скорее всего, проходят на стыке мышцы и сухожилия. Такие морщины формируются из-за недостатка скольжения и эластичности. Лобные дольки мышц занимают не всю поверхность. У некоторых людей лобные мышцы совсем маленькие, но у большинства они тянутся от бровей до середины лба и там переходят в сухожилие. Когда в этом месте недостаточно скольжения и эластичности, появляется морщина. В таком случае к вышеописанным упражнениям нужно добавить прием для размягчения места перехода мышцы в сухожилие (упражнение 42). Его можно делать и для заломов над бровями. Если вы усилите зажим, это станет стрессом для мышцы и организм направит в эту зону максимум ресурсов для восстановления. Благодаря приливу крови усилится выработка коллагена и эластина, которые помогут визуально улучшить эту зону.
Работа со лбом – одна из самых простых: эта зона быстро поддается коррекции, и выполнять упражнения для нее можно достаточно часто, потому что здесь есть костная основа. При совместной работе над шеей и лобно-затылочной мышцей вы очень быстро увидите результат.
РЕЗЮМЕ
• Чтобы избавиться от морщин на лбу, занятия нужно начинать с шеи.
• Нужный результат даст работа с затылком и волосистой частью головы.
• Лобные дольки нужно выглаживать вниз, к бровям.