Техника выполнения
Поставьте пальцы руки на центр грудины (область между двумя молочными железами) и массируйте ее круговыми движениями.
Фото 19
Постепенно продвигайтесь вертикально вверх, до ложбинки между ключиц. Так вы промассируете грудину. Затем такими же круговыми движениями массируйте грудные мышцы: передвигайтесь горизонтальными линиями от грудины в сторону подмышек. Проработайте всю зону декольте, не касаясь молочных желез. Делайте прием медленно, но пальцы должны проникать глубоко, словно все мягкие ткани плавятся под ними и вы попадаете к самим ребрам. После круговых движений можно выгладить зону декольте от грудины к подмышке медленными скользящими движениями.
Прием выполняется на голое тело, пальцы должны соприкасаться с кожей. Выполняйте массирующие движения по 2–3 минуты с каждой стороны. Оптимально выполнять это упражнение 3–4 раза в неделю, но можно и каждый день.
Мышца шеи платизма отвечает за эстетическое состояние, и она может также утягивать овал лица вниз, формируя брыльки и опущенные углы рта. Нижний край мышцы вплетается в фасцию под ключицей: именно отсюда начинается натяжение. Прием на освобождение крепления платизмы полезен всем, у кого есть эти проблемы.
Техника выполнения
Поставьте пальцы под ложбинкой между ключицами.
Объемными круговыми массирующими движениями продвигайтесь под ключицей в сторону плеча. Делайте акцент на движении вверх. Пройдитесь три раза от ложбинки к плечу. Повторите упражнение с другой стороны тела.
Фото 20
Прием выполняется на голое тело, пальцы должны соприкасаться с кожей.
Оптимально делать это упражнение 3–4 раза в неделю, но можно и каждый день.
Этот прием направлен на проработку тончайшей мышцы шеи – платизмы. Именно от ее тонуса в большей степени зависит эстетический вид шеи: будут ли в этой области морщины и дряблая кожа.
Техника выполнения
Положите левую ладонь под правую ключицу, а правую ладонь под левую ключицу. Слегка приподнимите мягкие ткани руками. Поднимите подбородок вверх и вытягивайте губы, словно хотите поцеловать потолок.
Выполняйте это упражнение 30 секунд.
Фото 21
Затем вернитесь в исходное положение, немного отдохните и повторите, только уже двигая подбородком вправо и влево. Представьте, что вы целуете радугу. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
Важный момент: не сжимайте губы в точку во время поцелуя – вытягивайте их вперед и старайтесь сохранять расслабленными.
Оптимально выполнять это упражнение 3 раза в неделю.
Холка, или вдовий горбик, может образоваться даже у молодых девушек и детей. Чтобы избавиться от этого жирового нароста, надо работать комплексно. Данный прием поможет размягчить и уменьшить холку.
Техника выполнения
Захватите горбик пальцами одной руки и выполните прокручивающие движения так, будто вы выкручиваете лампочку.
Фото 22
Выполняйте прием 30 секунд одной рукой, а затем 30 секунд другой рукой в течение 2–3 минут.
Если у вас не получается захватить ткани, то 2 минуты промассируйте плотными круговыми движениями область горбика, а затем снова попытайтесь выполнить прием.
Этот прием можно выполнять каждый день.
Синяки, мешки и отечность под глазами напрямую связаны с состоянием подзатылочной зоны. Зажим мышц в этой зоне ведет также к головным болям и головокружениям. Регулярный массаж подзатылочных мышц расслабляет их и регулирует ток жидкостей.
Техника выполнения
Приложите пальцы к задней поверхности шеи и скользите ими вверх. Остановитесь, как только почувствуете, что достигли черепа.
Фото 23
Выполняйте медленные круговые движения пальцами, проникая глубоко в мышцы. Представляйте, что ваши мышцы плавятся, как сливочное масло, под теплотой и напором ваших пальцев. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения у вас не поднимались плечи.
Выполняйте массирующие движения 2 минуты. Оптимально выполнять это упражнение 3–4 раза в неделю, но можно и каждый день.
Второй подбородок образуется в том числе из-за провисания подъязычных мышц (диафрагмы рта). Их тонизация происходит с помощью движений языка, и в этом упражнении он поддерживающе действует на верхнюю челюсть. Этот универсальный прием поможет подтянуть зону второго подбородка, а при регулярном выполнении он позволит избежать возрастного движения челюсти внутрь черепа.
Техника выполнения
Слегка разомкните зубы, чтобы расслабилась жевательная мышца. Корнем языка тянитесь к верхнему небу. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Понаблюдайте в зеркало за движениями в подъязычной зоне (в области второго подбородка). Если вы видите, что она подтягивается тогда, когда вы стремитесь корнем языка к верхнему нёбу, то можете переходить к следующему этапу.
Подтяните к верхнему нёебу корень языка, а затем всю его поверхность уложите в нёбную ямку и надавите на верхнюю челюсть. Не касайтесь кончиком языка зубов. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите 15 раз. После тонизации подъязычных мышц нужно выполнить расслабляющий прием на эту зону (см. упражнение 27).
Во время выполнения этого упражнения важно сохранять ровную осанку, тянуться макушкой вверх, а взгляд направлять параллельно полу в горизонт. Оптимально выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.
Этот прием помогает расслабить диафрагму рта, а также способствует усилению тока жидкости внизу лица, помогая уменьшить второй подбородок.
Техника выполнения
Поставьте большой палец руки под нижнюю челюсть в центр (в зону второго подбородка).
Фото 24
Начните слегка поглаживать эту область круговыми движениями. Постепенно проникайте глубже, но совсем чуть-чуть. Через 30 секунд таких массирующих движений, сохраняя палец под нижней челюстью, прижмите корень языка к верхнему нёбу, как указано в упражнении 26. Почувствуйте, как под большим пальцем напряглись подъязычные мышцы. Расслабьте язык, расслабляя при этом мышцы под нижней челюстью. Теперь массируйте их пальцем, проникая чуть глубже.
Выполняйте эти движения 30–60 секунд. Оптимально выполнять этот прием 3–4 раза в неделю.
Это упражнение задействует жевательные мышцы, включая крыловидные. Они влияют на овал лица, мешки под глазами и отечность в лице. В упражнении работают также и подъязычные мышцы.
Техника выполнения
Откройте рот и выведите нижнюю челюсть вперед. Поднимите ее, а затем уведите в исходное положение. У вас получится зачерпывающее движение нижней челюстью. Повторите 10–15 раз.
Сделайте упражнение в обратную сторону: сначала выведите челюсть вперед, затем опустите и снова верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Оптимально выполнять это упражнение 3 раза в неделю.
Сначала выполните тест и проверьте эластичность своих жевательных мышц: откройте рот и попробуйте просунуть пальцы, сложенные в одну вертикальную линию. На сколько пальцев размыкается ваша челюсть? Если на четыре пальца, то у вас хорошая эластичность мышц. Если в челюсти с трудом помещаются три пальца или меньше, то стоит серьезно задуматься над этой проблемой и заняться проработкой жевательных мышц.
Главные мышцы, которые отвечают за старение на лице, – это жевательные: от них зависит образование морщин, провисов и отечности. Прощупайте и почувствуйте эти самые сильные мышцы нашего тела, чтобы не ошибиться при их проработке и не навредить себе упражнениями.
Приложите ладони к щекам и стисните зубы: под ладонями должно произойти движение. Сместите руки чуть ближе к ушам. Теперь медленно откройте рот и почувствуйте, как растягивается жевательная мышца. Изучите поверхность щеки: скользите руками чуть ближе к центру лица, чтобы найти границу этой мышечной структуры. В этом растянутом состоянии погладьте поверхность мышцы и ощутите разницу между мягкостью щеки и мощью жесткой жевательной мышцы. Удерживая эти ощущения в своем сознании, переходите к массажу.
Техника выполнения
Разомкните зубы примерно на один сантиметр. Поставьте подушечки пальцев на жевательные мышцы и медленными круговыми движениями начните проникать сквозь мягкие ткани щеки к жестким мышечным волокнам.
Важно делать движения медленно и не разминать щеку и жировой пакет под ней: ваша задача – проникнуть в жесткую мышцу и совершать круговые массирующие движения. Если вы почувствовали боль, задержитесь в этой точке и делайте движения медленнее. Для усиления эффекта можно выполнять прием не подушечками, а костяшками пальцев.
Фото 25
Важно не давить на челюсть, а проникать в мышцу. Следите за тем, чтобы с обеих сторон была одинаковая сила нажатия.
Выполнять этот прием следует 1–2 минуты и желательно каждый день.
О важности работы жевательных мышц мы говорили в упражнении 29. Повторю только, что это ведущие мышцы лица, которые больше остальных влияют на процесс старения.
В этом упражнении мы проработаем жевательную мышцу изнутри. Такая техника не всем приятна, но она дает наибольший эффект расслабления.
Техника выполнения
Введите большой палец в рот и проскользните им по внутренней поверхности щеки до уровня моляров – «семерок» и «восьмерок». Захватите щеку большим пальцем изнутри и остальными четырьмя пальцами снаружи.