Чтобы убедиться, что вы держите именно жевательную мышцу, сожмите несколько раз зубы и почувствуйте напряжение волокон.
Расслабьтесь и круговыми перетирающими движениями массируйте мышцу. Делайте это медленно, проникайте глубоко в ткани, представляя, что мышца плавится под теплотой ваших пальцев.
Фото 26
Выполняйте прием в течение 1–3 минут с каждой стороны. Такую проработку жевательной мышцы желательно делать через день.
Гипертонус мышцы, опускающей углы рта, создает грустное выражение лица и формирует морщины на подбородке и носогубку. Расслабление депрессоров рта уменьшит морщины марионетки и носогубку, а также поможет скуловым мышцам лучше включаться в мимические движения.
Техника выполнения
Посмотрите на себя в зеркало и мысленно проведите вертикальную линию от углов рта вниз, к подбородку. Важно провести ее перпендикулярно полу, а не по диагонали. Вы будете работать по этой линии.
Поставьте указательный и средний пальцы внизу ровно посередине подбородка и выполняйте круговые массирующие движения. Проникайте сквозь мягкие ткани до самой кости. Затем постепенно двигайтесь вправо, потом влево, но только до той линии, которую вы мысленно провели от угла рта вниз.
Фото 27
Важно массировать именно в этом промежутке. Выполняйте прием 30 секунд.
Затем поставьте пальцы под углами рта на кость нижней челюсти. Приоткройте рот и медленно скользите пальцами от подбородка к углам, вытягивая мягкие ткани.
Повторите 3–5 раз.
Фото 28
Этот прием рекомендуется выполнять 3–4 раза в неделю.
Про мышцу, опускающую углы рта, мы говорили в упражнении 30, а это упражнение поможет вернуть ей физиологическую длину и избавиться от опущенных углов.
Техника выполнения
Мысленно проведите вертикальную линию от угла рта вниз к подбородку. На точке пересечения линии с косточкой нижней челюсти будет начало вашего движения.
Поставьте большой палец на исходную точку вытяжения за губу (внутрь рта). Указательный палец, оставшийся снаружи, сверните крючком.
Слегка приоткройте рот. Захватив ткани подбородка, медленно вытягивайте их к углу рта.
Выполните 3–5 медленных вытяжений с обеих сторон рта.
Оптимально выполнять этот прием 3–4 раза в неделю.
Фото 29
На деформированной щечной мышце сложно удержаться жировым пакетам, поэтому они всей своей тяжестью начинают сползать вниз, формируя обвисшие щеки и брыли. Во взрослом возрасте щечная мышца работает мало – в основном она включается в процессе сосания. Данное упражнение поможет привести щечную мышцу в нормальный тонус.
Техника выполнения
Приоткройте рот и введите большой палец между зубов. Не прикусывайте его, а обхватите губами, как будто вы собираетесь из него что-то высосать.
Фото 30
Указательный палец этой же руки положите над верхней губой, фиксируя ее. Большой и указательный пальцы другой руки поставьте в углах рта.
Сохраняя губы вытянутыми вперед по большому пальцу и фиксируя их, начните делать всасывающие движения. Чем меньше вы напрягаете губы, тем лучше включается в работу щечная мышца.
Задерживайтесь на 1–2 секунды во время всасывания, а затем надувайте щеки. Повторите 15–20 раз.
После выполнения упражнения на тонизацию мышцы ее необходимо расслабить легкими круговыми массажными движениями. Захватите щеку с обеих сторон: большой палец внутри рта, а остальные снаружи. Мягкими перетирающими движениями промассируйте щеку. Важно при этом не сдавливать и не выжимать ткани. Выполняйте движения в течение 30 секунд.
Эту технику работы со щечной мышцей желательно выполнять 3 раза в неделю.
Это прием для расслабления губ (круговой мышцы рта). Мы можем не замечать того, как наши губы в течение дня перенапрягаются: напряжение может вызвать любая стрессовая ситуация, агрессия или сдерживаемая злость. В область круговой мышцы рта вплетается много других мышц, которые утягиваются сильным сфинктером губ и деформируют лицо.
Техника выполнения
Положите указательные пальцы обеих рук под носом над верхней губой, а большие пальцы под нижней губой. Расслабьте все мышцы лица.
Сомкните указательные пальцы с большими, защипывая губы. Начинайте делать сдавливающие движения пальцами по всей поверхности над и под красной линией губ. Представьте, что вы хотите выдавить и вытянуть губы вперед.
Важно соблюдать следующее правило: когда вы подходите к углам рта, не тяните их вниз и, наоборот, создайте движение вверх.
Фото 31
Этот массажный прием выполняйте по 1–2 минуты каждый день.
Сжатая длинная мышца, которая находится на границе между щекой и стенкой носа, ведет к образованию носогубки, отечности и визуальному увеличению носа, а также к черным точкам и расширенным порам на крыльях и кончике носа. Этот прием помогает расслабить мышцу, поднимающую крыло носа.
Техника выполнения
Поставьте средние пальцы на область щеки рядом с крыльями носа. В течение 30 секунд выполняйте мелкие круговые движения, проникая глубоко в ткани, словно они плавятся под вашими пальцами.
Затем поставьте указательный палец правой руки на левую стенку носа, чуть ниже внутреннего угла глаза.
Почувствуйте, как палец стоит на косточке, но он не должен давить на нее: так вы зафиксировали верхнее крепление мышцы. Средним пальцем левой руки начните вытягивать ткани от зафиксированного крепления вниз, к крылу носа. Медленно двигайтесь по стыку щеки и стенке носа вниз. Выполните 5–7 вытягивающих движений с каждой стороны.
Этот прием оптимально выполнять 3–4 раза в неделю.
Фото 32
Височная мышца относится к группе жевательных, и ее гипертонус ведет к возрастному центрированию лица, поплывшему овалу, отечности на лбу, морщинам в углах глаз и головным болям. Данный прием поможет расслабить височную мышцу.
Техника выполнения
Потрите ладони друг о друга, чтобы их разогреть. Приложите ладони ко всей поверхности височной мышцы и удерживайте 30 секунд.
Важно не сдавливать виски, а представлять мысленно, как жесткая мышца плавится от теплоты рук.
Фото 33
Представьте, что ваши руки слились с кожей под ними, и выполняйте круговые движения: у вас должно быть ощущение, что вы шевелите мягкие ткани по черепу.
Выполняйте прием 30 секунд, затем проработайте мышцу с каждой стороны отдельно. Защипами или перекатыванием валика из мягких тканей двигайтесь в направлении от угла глаза к макушке по всей поверхности мышцы в течение 30–60 секунд.
Этот прием рекомендуется выполнять каждый день.
Скуловые кости вместе с верхней челюстью формируют овал лица, его ширину. Кости – это живые структуры, которые могут разрушаться, восстанавливаться, деформироваться и быть в компрессии. Сильные жевательные мышцы утягивают скуловые кости, деформируя овал лица.
Данный прием поможет освободить пространство для скуловых костей и снять напряжение с этой области.
Выполнение этого упражнения возможно только с коротко остриженными ногтями.
Техника выполнения
Введите большой палец руки под верхнюю губу. Скользите им по верхней границе в сторону скуловой косточки.
Когда вы дойдете до самого дальнего верхнего угла, то почувствуете, что палец провалился в ямку. Оставаясь там и расслабив все мышцы лица, начните вращение большого пальца руки, словно хотите мягко просверлить еще более глубокую ямку под скуловой косточкой.
Фото 34
Когда вы проработаете одну сторону, послушайте и сравните свои ощущения под правой и левой скуловыми костями: что изменилось, что вы чувствуете? Отметьте это для себя и переходите к работе с другой стороной. Выполняйте прием с каждой стороны в течение 30 секунд.
Оптимально выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.
Крупные скуловые мышцы чаще всего бывают в гипотонусе, и они не способны противостоять силе депрессоров и круговой мышцы рта. У большинства женщин скуловые мышцы перерастянуты и функционируют слабо. Данный прием поможет привести скуловые мышцы в нормальный тонус и полноценно включить их в работу.
Перед упражнением обязательно расслабьте и вытяните мышцы-антагонисты: круговую мышцу рта (упражнение 33) и мышцы, опускающие углы рта (упражнения 30, 32).
Техника выполнения
Слегка вытяните губы вперед так, как будто собираетесь произнести звук «О», но старайтесь при этом не напрягать губы. Поставьте руки на носогубный треугольник, фиксируя носогубную складку.
Начните улыбаться скулами: тяните ими углы рта в стороны и вверх. Следите за тем, чтобы мышца вокруг глаз не напрягалась: кожу у их внешних углов сохраняйте расслабленной и расправленной.
Выполните 15–20 повторений. После этого слегка простучите подушечками пальцев область от углов рта до скуловых костей для расслабления мышц.
Это упражнение оптимально выполнять 3 раза в неделю.
Фото 35
«Гусиные лапки» (морщины у внешнего края глаз) могут быть сформированы давлением височной мышцы (упражнение 35) и гипертонусом круговой мышцы глаз (КМГ).
Регулярное расслабление КМГ поможет уменьшить уже существующие морщинки и предотвратит появление новых, при этом сама мышца останется эластичной и вы сможете выражать эмоции, чего не бывает при уколах ботокса. Побочный эффект введения этого яда (ботокса) заключается в том, что морщины начинают формироваться в других необычных местах.