Круговая мышца глаз – очень сильная мышца, как и все сфинктеры. Несмотря на это, эта мышца и мягкие ткани вокруг нее достаточно тонкие, поэтому расслабление КМГ нужно делать мягко, медленно и мелкими движениями. Пальцы должны двигаться только по косточке, не заходя внутрь глазницы.
Техника выполнения
Разогрейте подушечки пальцев, потирая их друг о друга. Приложите подушечки двух указательных пальцев около внешнего края глаза на кость: пальцы должны стоять впритык друг к другу. Задержитесь на 15–20 секунд. Следите за тем, чтобы пальцы не давили в кость, а только разогревали мягкие ткани над ней.
Затем медленно и мягко прокрутите пальцы так, чтобы два ногтя указательных пальцев коснулись друг друга. Вы почувствуете, как мягкие ткани под подушечками слегка натянулись. Закончите движение.
Фото 36
Фото 37
Переступите пальцами по косточке под глазом в направлении его внутреннего угла. Повторите движение: разогревание и прокручивание. Когда вы достигнете внутреннего угла глаза, то же самое проделайте с верхним веком: двигайтесь по нему в противоположном направлении – от внутреннего угла к внешнему. Когда достигнете внешнего края, поставьте один указательный палец снизу, другой – сверху на кость. Немного прогрейте ткани и слегка, буквально на доли миллиметра, скользите одним пальцем вниз, а другим вверх: вы почувствуете, как кожа у внешнего края глаза слегка натягивается. Сделайте 3–5 таких вытяжений.
Этот прием рекомендуется повторять не чаще 3–4 раз в неделю.
Морщина в центре лба между двух бровей может появиться по нескольким причинам, о которых мы говорили в главе «Межбровка». Данный прием направлен на расслабление мышц, сморщивающих брови, – именно их гипертонус является основной причиной образования межбровки.
Техника выполнения
Защипните мягкие ткани у начала брови, захватывая ее так, словно вы соскребли ее с косточки. Защипывать и держать нужно с обеих сторон лица.
Держите получившуюся складку в течение 20–30 секунд. Затем начните потирать ткани под пальцами с одной стороны лица. Выполняйте это 20–30 секунд.
Повторите все это с другой стороны лица. Желательно выполнять упражнение на каждую сторону отдельно, чтобы вы смогли сосредоточиться и сделать все более осознанно.
Фото 38
После этого зафиксируйте межбровный залом, прижав его пальцами ко лбу. Приложите подушечку пальца другой руки к началу брови. Начните медленно и плотно скользить пальцем над бровью до ее взлета (то есть до середины). Повторите вытяжение мышцы, сморщивающей брови, 5–8 раз. Для усиления эффекта скользите по мышце не подушечкой, а костяшкой.
Этот прием можно выполнять каждый день.
Морщины на лбу – это самые простые для проработки морщины, от которых можно достаточно быстро избавиться. Такие морщины могут образоваться даже в самом молодом возрасте, поэтому чем раньше вы начнете работу против заломов вдоль лба, тем лучше.
Для более выраженного эффекта приступайте к вытяжению лобных долек после проработки шеи (упражнения 17, 18, 25) и апоневроза головы (упражнение 43).
Техника выполнения
Положите ладонь на верхнюю половину лба. Нижняя половина должна остаться свободной. Потяните ладонь вверх, к волосистой части головы, увлекая ткани лба вверх. У вас поднимется бровь. Пальцами другой руки начните вытягивать свободный край лба вниз, к брови. Скользите плотным медленным движением подушечек пальцев в направлении глаза. Повторите 10 раз и затем сделайте все это на другой стороне лица.
Фото 39
Оптимально выполнять этот прием 3 раза в неделю или через день.
Мы уже говорили о том, что лобная долька мышцы занимает не весь лоб полностью, а лишь небольшое пространство над бровью. Выше середины начинается апоневроз – сухожилие. Из-за разницы в составе и плотности тканей на месте их стыка образуется залом, который рассекает весь лоб вдоль.
Данное упражнение поможет уменьшить морщину и размягчить место перехода мышцы в сухожилие, что предотвратит дальнейшее углубление залома.
Техника выполнения
Защипните морщину в центре лба: у вас должен получиться валик из мягких тканей поперек залома. Усильте давление так, словно вы хотите выдавить морщину.
На лбу можно работать с приложением значительно больших усилий, чем в любых других зонах лица, потому что здесь хорошая костная основа, на которой ткани сидят плотно. Поэтому не бойтесь надавить на лоб слишком сильно. Если валик выскальзывает из-под пальцев, просто захватите его снова.
Удерживайте зажим в течение 30–60 секунд, затем передвиньтесь в сторону, делая новый защип.
Пройдитесь по всей морщине от центра вправо, а затем влево.
Если у вас нет ярко выраженной морщины вдоль лба, этот прием можно выполнять для профилактики. В таком случае разделите лоб пополам на нижнюю и верхнюю доли и проходитесь защипами вдоль воображаемой линии.
Фото 40
Данный прием оптимально выполнять 3 раза в не- делю.
Сложно переоценить пользу любых массажных движений по апоневрозу головы: такие движения способствуют улучшению роста, силе и плотности волос, уменьшению головных болей (за счет воздействия на височную мышцу) и уменьшению морщин на лбу. К тому же такой массаж очень приятен.
Техника выполнения
Распустите волосы. Подушечками пальцев скользите по коже волосистой части головы по направлению к макушке: ото лба, висков, затылка.
Повторите движения еще раз, только уже зигзагообразными движениями.
Прилепите пальцы к коже и скользите ими по костям так, словно хотите пошевелить кожу на черепе.
Запустите пальцы в волосы и захватите их у самых корней. Выполните небольшие круговые движения кистями рук.
Фото 41
Каждый прием можно выполнять по 1–5 минут. Массаж в целом должен занимать не более 15 минут, и его можно делать каждый день.
Лимфодренаж
Полная схема работы лимфодренажа лица описана в главе «Почему возникает отечность и что с ней делать».
Отек на лице – это застой лимфы, а лимфа, как мы помним, – это часть своеобразной канализации, которая собирает отработанный клетками материал и несет их к очистным коллекторам – лимфоузлам. Данный прием поможет активировать крупные лимфоузлы, через которые оттекает бо́льшая часть жидкости от лица.
Техника выполнения
Поставьте указательный палец за ухом, а средний перед ухом, около козелка. У вас получится буква V из пальцев, между которыми лежит ухо.
Фото 42
Плотно прижмите пальцы к тканям и начинайте движения вверх-вниз.
Выполняйте растирающие движения в течение 30–60 секунд.
Это упражнение можно делать каждый день.
Помните, что лимфа не сможет в полном объеме достичь лимфоузлов, если сосуды, по которым она оттекает, передавлены сжатыми мышцами. Особенно важную роль в этом играет жевательная мышца.
Задержка жидкости на лице происходит из-за того, что лимфа не может свободно течь от лица через шею к грудным протокам. О том, почему это происходит и как наладить ток жидкости, мы говорили в главе «Почему возникает отечность и что с ней делать».
Данный прием универсален для уменьшения отечности лица.
Все лимфодренажные приемы выполняются плавно и не проникая глубоко в ткани. Жидкость копится под кожей в основном над мышцами, поэтому не надо на них давить – нужно только собрать жидкость на поверхности и увести ее к соответствующим лимфоузлам.
Уводите жидкость от центра к периферии: от углов рта к углу нижней челюсти, от центра лица и носа к козелку уха, от глаз через височную зону к верхней части уха.
Техника выполнения
Приложите подушечки пальцев к коже. Представьте, что они стоят на нежном желе и хотят с ним поиграть. Слегка надавливайте на поверхность кожи и отпружинивайте. Помните, что желе очень нежное и, если вы надавите на него слишком сильно, вы его повредите.
Рис. 48. Движение лимфы
Повторяйте помпажные движения в течение 10 секунд, затем переставьте подушечки пальцев в направлении лимфоузлов и еще 10 секунд выполняйте слегка надавливающие пружинящие движения.
Ото лба жидкость оттекает через апоневроз к подзатылочным лимфоузлам, поэтому движения пальцев будут направлены к затылку.
Для достижения наибольшего эффекта нужно выполнять эту технику после проработки мышц шеи, жевательных и мимических мышц, которые находятся в гипертонусе.
Худому лицу можно делать лимфодренажные техники один раз в 10–14 дней, нормальному – 1 раз в неделю, а плотному – 1–2 раза в неделю. Чем вы старше, тем аккуратнее вам надо работать с лимфодренажными техниками, потому что есть вероятность выгнать жидкость слишком быстро. В этом случае неподготовленная кожа не успеет сократиться и появятся провисы, поэтому в возрасте после 45 лет не следует делать лимфодренаж чаще одного раза в неделю.
Просканируйте камерой телефона QR-код для просмотра видео с демонстрацией работы лимфодренажных приемов:
Отечности под глазами способствует много факторов: гипертонус жевательных мышц (упражнения 29, 30), деформация глазодвигательных мышц (упражнение 48), зажим подзатылочной зоны (упражнения 16, 17, 18, 25).
После их проработки и активации околоушных лимфоузлов (упражнение 44) можно приступать к свободному выведению жидкости из области под глазами.
Техника выполнения
Мысленно проведите линию от зоны под глазами к козелку уха – по ней вы будете двигаться челночным шагом. Приложите подушечки пальцев к козелку уха п