Большинство женщин, которые решают избавиться от дряблой кожи на лице или морщинок, ищут упражнения и приемы для работы именно с лицом. Редко кто из них думает заняться шеей, и совсем немногие вспоминают про осанку.
На шею чаще обращают внимание, если вспоминают знаменитую фразу Коко Шанель: «Руки – визитная карточка девушки, шея – ее паспорт, а грудь – загранпаспорт». Смысл в том, что, как бы ни было натянуто лицо, шея всегда выдаст возраст женщины. Даже современная косметология порой бессильна перед возрастными изменениями на шее, поэтому, если вы еще совсем молоды, берегите эту часть тела, а если вы старше, займитесь ею прямо сейчас.
Внимательно посмотрите в зеркало на свою шею: что вы хотите исправить? Может быть, у вас дряблая кожа, кольца Венеры, тяжи, отечность, а может быть, шея вообще пропала? Как давно вы внимательно рассматривали ее?
Вспомните, какой была ваша шея в 18–19 лет. Представьте ее длину и стройность, вспомните о том, что она никогда не болела. Как вам контраст с тем, что вы видите в зеркале сейчас? Замечательно, если она не изменилась с годами: я восхищена и еще раз попрошу вас беречь свою шею и ухаживать за ней. А если контраст значительный, начните с простого:
• В каком положении шеи вы читаете эту книгу? Выровняйте ее, потянитесь макушкой вверх, а подбородок пусть будет параллельно полу.
• Подумайте про свои плечи, почувствуйте их, а затем опустите вниз настолько, насколько можете.
• Теперь одновременно потянитесь макушкой в космос, а плечами вниз. Подбородок держите параллельно полу. Оставайтесь в этом натяжении 30 секунд.
Возьмите на заметку эти простые действия и вспоминайте о них хотя бы через каждые 30 минут. Это принесет огромную пользу: улучшит кровоснабжение мозга, предотвратит боли в шее и избавит от появления второго подбородка.
Шея – это продолжение позвоночника, в ней всего лишь семь позвонков из 33. У шеи есть собственные короткие и длинные мышцы, которые тянутся от затылка до нижнего края лопатки. Подумайте о болевых ощущениях, которые вы могли замечать: сделали шеей какое-то движение, а заболело под лопаткой.
Проблемы с шеей, на которые нужно обратить внимание, я перечислила в начале этой главы. Но девочки редко замечают изменение положения шеи. Для этого надо сделать честные фотографии – надеюсь, у вас они уже есть? Вы сделали их, когда читали одну из предыдущих глав? Если сделали, то теперь давайте их проанализируем: открывайте те, на которых ваше тело в полный рост и сбоку.
В норме в шейных позвонках должен быть изгиб: шейный лордоз, про который мы говорили в главе «Диагностика осанки». Но визуально он не просматривается, а передняя поверхность шеи должна быть примерно равна задней. Посмотрите на свои фотографии и проведите линии, чтобы сравнить длину передней и задней поверхности шеи.
Проведите нижнюю линию по точкам:
• сзади от седьмого шейного позвонка – он находится примерно там, где заканчивается шея и начинаются плечи;
• спереди от места соединения ключиц.
Проведите верхнюю линию по точкам:
• сзади от зоны стыка шеи и черепа;
• спереди от угла между подъязычной зоной и шеей.
Рис. 20. Длина шеи
Что у вас получилось? Совпадает ли длина передней и задней части шеи? Имейте в виду, что одинаковая длина – это не всегда норма, особенно если вы знаете, что ваша шея стала короче, чем была в молодости. Но почему так происходит, если позвонков так и осталось семь? В любом случае, длину нужно возвращать, но не способами типа китайского воротника или наклонами головы вперед – сначала надо понять, почему она укоротилась.
Укорочение шеи может произойти по нескольким причинам. Основными из них бывают следующие:
• поднялись плечи,
• голова выдвинулась вперед,
• появился отек.
Давайте рассмотрим каждую из этих причин.
С этой причиной все просто. Попробуйте поднять плечи и посмотрите на себя в зеркало: что произошло с вашей шеей? Она стала визуально короче, а кожа собралась в «индюшачью шкурку». Кажется, что эта кожа лишняя, но откуда она взялась? Можно подумать, что она растянулась. Но если вы опустите плечи, то кожа снова разгладится. Так мы смоделировали причину еще одной проблемы, связанной с шеей, – дряблость кожи.
Решением этой проблемы являются упражнения с грудным отделом, потому что плечи – его часть. Когда в этой области тела пропадают скольжение и подвижность отдельных частей, плечи вместе со всей грудной клеткой поднимаются. Именно поэтому возникают сильное напряжение и боль в руках, когда вы поднимаете их, например, чтобы повесить шторы или сделать массаж головы. Упражнения для грудного отдела вы найдете в разделе «Омолаживающие упражнения и приемы» (это упражнения с 8-го по 15-е).
Чтобы опустить плечи, нужно обязательно работать с дыханием (упражнения 8, 9, 10). При неправильном паттерне дыхания происходит перенапряжение шеи с одновременным поднятием плеч.
Проблема возникает, когда шея вместо нормального вертикального расположения вытягивается вперед – она становится короткой и широкой.
Рис. 21. Схематично – как голова выдвигается вперед
Выдвижение головы и шеи вперед – бич современного общества. Мы постоянно тянемся к экрану монитора или изучаем рабочие бумаги, неподвижно смотрим по несколько часов в одну точку. За головой и шеей плечи подаются вперед и заворачиваются. Это происходит потому, что невозможно сильно выдвинуть вперед только голову – тело ее просто не удержит, поэтому компенсирует ситуацию противовесом: грудной отдел начинает выгибаться в противоположную сторону. Сначала мы замечаем сутулость, но, если ситуацию не исправить, можно заработать и горб.
Как вы уже поняли, с одной составляющей всей деформации работать бесполезно. Если не поработать с изменившимся грудным отделом, шея не встанет на место – он просто утянет ее назад. В этом случае нужно одновременно заниматься грудным отделом (упражнения 12, 13, 14, 15) и шеей (упражнения 16, 17, 18).
Отечная широкая и мягкая шея кажется короткой. В первом пункте мы говорили про поднятые плечи и сжатую шею с ее «лишней» кожей – именно это изменение ведет к скоплению жидкости в тканях: появляются своеобразные карманы, в которых скапливается лишняя вода. Сжатые в такой шее мышцы пережимают лимфатические сосуды, поэтому жидкости сложно оттекать и она задерживается. Еще одной причиной отечной шеи могут быть гормональные изменения, но в такой ситуации нужно обращаться к врачу-эндокринологу.
Задержка жидкости в области шеи ведет к дряблости и образованию холки – эти проблемы мы разберем в следующих главах.
РЕЗЮМЕ
• Шея выдает возраст женщины, и косметология часто бывает бессильна в борьбе с ее старением.
• Чтобы шея оставалась молодой, надо следить за ее правильным положением и длиной.
Дряблая кожа на шее и кольца Венеры
Вы слышали выражение «индюшачья шея»? Даже если не слышали, то вспомните шею индюшки: кожица с пупырышками беспорядочно свисает. Именно поэтому таким выражением называют женскую шею с дряблой и провисающей кожей. В этом, как и во всех других возрастных изменениях, виновато несколько факторов.
Первый фактор – это потеря упругости и эластичности кожи. Такая потеря происходит из-за нескольких причин, которые часто работают в совокупности: недостаточная выработка коллагена и эластина (см. главу «Омолаживающее питание», раздел «Коллаген») и плохое питание кожи. Полезные вещества поступают в кожу только через кровь, поэтому если питание кожи недостаточное, то никакие уколы с витаминками не помогут. Вы знаете, что вся еда расщепляется в кишечнике и полезные вещества из пищи всасываются в кровь, в том числе белок, например коллаген. Потом все вещества разносятся по организму и поступают к каждому органу, в том числе и к коже. Но даже если в крови есть полезные жирные кислоты и белок, они все равно могут не дойти до нужной точки, например до кожи шеи. Дело в том, что пути доставки этих веществ могут быть перекрыты сжатыми и перенапряженными мышцами. Конечно, кровь и лимфа продолжают циркулировать непрерывно и без остановки, но их объем становится меньше, чем нужно.
Мышцы шеи сжимаются не просто так: это, прежде всего, связано с тем, что они слишком сильно включаются во время дыхания. В этом случае помогут упражнения 8, 9, 10, при выполнении которых вы будете работать с диафрагмой и научитесь правильно дышать. Мышцы шеи могут быть напряжены из-за поднятых плеч: попробуйте специально их поднять и потрогайте при этом шею. Для их расслабления помогут упражнения 11–15. Если голова выдвинулась вперед, а мышцы перенапрягаются, пытаясь ее удержать, то в таком случае делайте упражнения 11–19. Определить причину проблемы вы сможете, перечитав предыдущую главу «Шея – это паспорт женщины», где описана диагностика шеи.
Второй фактор, который виноват в проблемах с кожей шеи, – это изменение тонуса платизмы. Платизма – это тончайшая мышца шеи, которая переплетается с кожей и состоит из двух половинок: они соединяются сверху, но могут соединяться и ниже, в центре. Если вы защипнете пальцами кожу сбоку на шее, знайте, что вы вместе с кожей захватили и платизму.
Рис. 22. Три вида сплетения мышцы платизмы
Тем, у кого половинки этой мышцы сходятся пониже, повезло: дряблость возникает в большей степени внизу и в центре шеи, где проходят неприкрытые мышцами хрящи трахеи, поэтому, если эта область частично прикрыта мышечными волокнами, кожа будет выглядеть лучше.
С возрастом платизма немного расходится от центра к краям, оголяя еще более обширное пространство шеи, кожа над которым становится дряблой.
Рис. 23. Пространство на шее, в котором отсутствует мышца платизма
Одной из функций платизмы является опускание мягких тканей. Теперь посмотрите, куда вплетаются края платизмы сверху (рис. 24):
Рис. 24. Мышца шеи платизма вплетается в мягкие ткани лица до самого угла рта
Обратили внимание, как выглядит эта мышца? А теперь представьте, что платизма сократилась и потянула ткани вниз. Понимаете, что произойдет в таком случае? Она потянет за собой всю нижнюю часть лица! Так возникают поплывший овал и потеря четко очерченной линии нижней челюсти. В норме любая мышца сокращается (платизма делает это вниз) и потом вытягивается обратно в исходное положение. Иногда мышечные волокна не могут расслабиться до конца, и тогда появляются морщины и другие проблемы. Но подкожная мышца шеи редко бывает в гипертонусе, то есть перенапряженной и сокращенной, почему же она утягивает ткани вниз, формируя поплывший овал лица и создавая дряблую кожу на шее? Ответ на этот вопрос кроется в том месте, куда вплетается нижний край платизмы, а он вплетается в грудную фасцию.
Если у вас гиперкифоз (сутулость, завернутые плечи), то ваши грудные мышцы практически стопроцентно зажаты. Именно из-за этого платизма и утягивается вниз. В этом случае надо сначала расслабить грудные мышцы, работая с фасциями (упражнения 17–19), а затем добавить эластичности платизме (упражнение 20).
Еще одно возрастное изменение шеи – кольца Венеры, то есть перетяжки в поперечном направлении. Кого-то они сильно раздражают, и тогда от них стараются избавиться. Давайте разберемся, что это за кольца и откуда они берутся.
Кольца Венеры формируются еще в утробе матери, когда ребенок лежит в позе эмбриона, прижав подбородок к ключицам, поэтому у новорожденных эти колечки на шее часто бывают ярко выраженными. С ростом ребенка шея вытягивается, кожа на ней расправляется и колечки исчезают. Но во взрослом возрасте они могут проявиться снова, если человек часто держит подбородок опущенным (как эмбриончик в животе). Современное «зависание в телефоне» этому очень способствует, и при такой жизни кольца Венеры становятся особенно яркими. Решение данной проблемы простое: контролируйте положение своего подбородка и старайтесь не опускать его вниз. Если вы работаете в телефоне, поднимайте его на уровень глаз, чтобы не приходилось опускать голову.
Еще одна причина проявления колец Венеры – укорочение шеи: ее длина становится меньше, а количество кожи на шее остается таким же. Так как этой коже некуда деться, она собирается в гармошку. Но как только шея вытянется, кожа на ней растянется и кольца станут менее заметными (см. главу «Шея – это паспорт женщины»).
РЕЗЮМЕ
• Дряблая кожа и кольца Венеры чаще всего появляются из-за неправильного положения шеи.
• Бесполезно теребить кожу или делать маски, если шея деформирована.
• Зная причины возрастных изменений на шее и выполняя простые упражнения, описанные в конце книги, вы сможете достичь хорошего результата.
Холка, или вдовий горбик
Холка, вдовий горбик, буйволиная шея, горб на шее – как только не называют этот неприятный жировой нарост! Не думайте, что он появляется только у тех, кто много ест: холка бывает и у худеньких людей.
Рис. 25. Холка, или вдовий горбик
Кто-то обнаруживает холку случайно, увидев ее на фотографии, а кто-то плотно занимается этой проблемой, подключая для ее решения даже консультации у хирурга. Действительно, в некоторых случаях, если нарост очень большой, поможет только операция, хотя чаще всего от ненавистного горба можно избавиться и без хирургического вмешательства. Основная проблема заключается в том, что операция не устраняет причину, поэтому через какое-то время нарост вернется. Так зачем ложиться под нож, если это несет риски для здоровья и дает временный результат?
Понятно, почему этот недуг называют буйволиной шеей. И с термином «холка» тоже все ясно: это самое выпирающее место на позвоночнике четвероногого животного. А почему этот нарост называют «вдовий горбик»? Давайте обратимся к истории.
В давние времена люди заметили следующее: когда у женщины умирал муж, у нее вскоре появлялся горбик у основания шеи. Объясняли это тем, что она скорбела: сердце из-за боли «сжималось» и «опускалось в пятки». И такое толкование данной проблемы было отчасти правильным. Дело в том, что сердце находится в сумке (перикарде), которая подвешена на связках. Одна из них крепится к позвоночнику – как раз там, где с внешней стороны образуется вдовий горбик. Выражение «тяжело на сердце» можно понимать буквально: при сильном стрессе связки перикарда спазмируются и тянут позвонки, к которым крепятся. На месте смещенных позвонков образуется провал – он заполняется лимфой, которая постепенно застаивается и загустевает. Со временем там разрастается соединительная ткань и возникают жировые отложения. Все это твердеет и образует горб.
Потеря мужа – это пример стрессовой ситуации, с которой когда-то связывали появление холки. Но в жизни хватает и других стрессов, из-за которых сердце «сжимается». Причиной такого стресса необязательно должно быть что-то очень трагичное, ведь психика у каждого своя: у кого-то по аналогичной схеме холка образуется из-за неурядиц на работе, финансовых трудностей и других проблем. Я не могу просто сказать вам что-то типа «Не нервничайте, все будет хорошо, и холка не появится». Так не бывает: надо пережить тяжелые времена и обязательно восстановить свою нервную систему. Кому-то для этого нужно поработать с психологом, а кому-то помогут молитвы, медитации и другие способы восстановления нервной системы и душевных сил. Найдите свой метод, который через какое-то время выведет вас из разрушающего состояния и поможет сохранить здоровье и внешний вид.
Еще одна причина образования холки – гормональные изменения. Часто такой нарост появляется именно из-за гормональных изменений в период перед менопаузой или вскоре после прекращения менструаций. Но он возникает не у всех женщин в этот биологически естественный период, поэтому нельзя просто списать горбик на гормоны и всю оставшуюся жизнь прикрывать его одеждой. Если на задней поверхности шеи начался нарост жировой ткани, значит, там были для этого условия и до гормональных перестроек.
У образования холки могут быть разные предпосылки. Помните тот самый провал в районе перехода шейного отдела позвоночника в грудной, о котором мы говорили в начале главы? Он появляется не только из-за «тяжелого сердца», но и тогда, когда шея вытягивается вперед. Это приводит к деформации позвонков: образуется своеобразное плато, в котором благополучно задерживается лимфа. Такая задержка запускает патологический процесс: жидкость густеет и обрастает соединительной тканью и жиром, образуя некрасивый нарост.
Если холка образовалась из-за изменения положения шеи, то надо прежде всего поставить на место шейный отдел позвоночника (упражнения 16, 17, 18). При этом шея утягивает за собой грудной отдел, и если с ним не поработать, то шея опять сместится (упражнения 11–15). Только после этого можно приступать к массажным приемам, которые помогут разбить жировые отложения (упражнение 24).
РЕЗЮМЕ
• Чаще всего избавиться от холки можно без операции, но даже после хирургического вмешательства нужно найти и устранить причину образования нароста, иначе он образуется снова.
• Работать над избавлением от холки надо в первую очередь с учетом гормонального фона и положения шеи и только потом подключать массажные приемы.