Проснулась, посмотрела на себя в зеркало, а там лицо как после укусов пчел. Знакомая ситуация? Хорошо, если в течение дня отек проходит и такой ужас не повторяется каждый день. Но иногда этот застойный процесс бывает хроническим.
Перманентный отек – это единственное, что может растянуть кожу: она не растягивается, если ее мять, тянуть или крутить. Делайте с ней что угодно, но она рано или поздно все равно вернется в исходное состояние. Да, у кого-то это произойдет моментально, а кому-то повезет меньше, и для возвращения кожи в исходное состояние понадобится несколько дней. Вспомните живот беременной женщины: кожа растягивается до невероятных размеров и держится в таком виде далеко не один день, но после родов кожа на животе сокращается и снова облегает талию. Нередко на коже бывают видны последствия таких экстремальных нагрузок, но висеть в том же объеме после родов она точно не будет. Процесс восстановления размеров кожи после растяжения происходит благодаря главным белкам кожи – коллагену и эластину. Да и в целом свойствам кожи нужно сказать спасибо. Только есть одно но: восстановление размеров происходит только при соблюдении главного условия – кожа должна нормально питаться, а, как мы помним, питательные вещества к коже доставляет только кровь.
Почему же отек растягивает кожу? Отек – это застой лимфы. Лимфа – это почти прозрачная жидкость, одна из функций которой заключается в том, чтобы собирать отработанный клетками материал. Лимфатические сосуды – это, по сути, канализация, которая собирает отходы жизнедеятельности клеток и несет их на фильтрацию к лимфоузлам разного порядка. Даже при застое лимфа не может совсем остановиться – она все равно найдет способ, как течь хотя бы понемногу. Правда, при застое это не будут широкие русла рек – вместо них останутся всего лишь тонкие ручейки.
Что происходит в ситуации застоя? Если нет постоянной свободной циркуляции лимфы, жидкость стоит, как в болоте, и подгнивает. Представьте себе, что под вашей кожей гниет болото, которое ее отравляет: вместо того чтобы очищаться и питаться свежей кровью, ткани получают только одни отходы жизнедеятельности клеток. Думаю, вы догадались, как вы будете выглядеть в такой ситуации: кожа будет тусклая, серая, с расширенными порами. И это еще не все: если питания недостаточно, снижается выработка коллагена и эластина, поэтому кожа не может сокращаться, как в молодости, и становится дряблой. Если отек стоит годами, ткани долгое время недополучают питание и по сути отравляются.
Такие отечные лица могут быть у людей вплоть до 40 лет, и кожа этих людей будет почти без единой морщинки, потому что их лицо раздуто жидкостью, как воздушный шарик. Но однажды ткани больше не смогут удерживать этот груз и упадут, и тогда кожа на лице таких людей повисает на линии кости нижней челюсти, словно мешочек.
Молодым людям нужно следить за тем, чтобы не появлялись отеки, и быстро избавляться от них уже при минимальных признаках. В более старшем возрасте (после 35) с этим нужно быть аккуратнее: если отеки есть, особенно такие, которые держались под кожей долго, ни в коем случае нельзя срочно убирать их, потому что свойства кожи уже не те, что были в молодости, питание кожи было нарушено на протяжении длительного времени, следовательно, потеряны упругость кожи и способность к быстрому сокращению. Если в такой ситуации быстро вывести отек, велика вероятность того, что на опустевшем лице появятся не только новые морщины, но и пустая, обвисшая кожа.
Откуда берутся новые морщинки, если их вроде бы не было? На самом деле они образовывались годами – на их формирование нужно 3–5 лет. Заломы просто не были видны, потому что они выдавливались изнутри жидкостью. Когда жидкость ушла, оголились все проблемы, которые и без того были в тканях, а заодно и появились новые.
Понять, что на лице есть отек, иногда бывает сложно, потому что у кого-то он образовался с самого молодого возраста и теперь кажется, что это нормальный вид лица. Одни из главных признаков, которые помогут определить наличие отека, – это отпечатки подушки на лице после сна или от массажного стола на лбу после сеанса массажа. Чем дольше проходят эти следы, тем хуже дело.
Еще один признак отечности на лице – это расширенные поры. Вспомните о том, что у пожилых людей когда-то молодой и точеный носик часто становится носом-картошкой с расширенными порами. Такое происходит потому, что нос – хранитель отека. Если вы трогаете свой лоб и чувствуете, что там не просто кожа, упругость мышцы (или сухожилия) и кость, а вместо этого ваши пальцы проваливаются в ткани, словно в губку, – это отек. Прижмите палец к коже, подержите его несколько секунд, а потом уберите, и если вмятина от пальца какое-то время сохраняется, то это тоже отек.
Отек, который появился из-за того, что вы хорошо погуляли ночью или наелись на ночь соленых огурцов, – это нормально и неопасно. Такой отек должен сойти через час после утренней гимнастики и лимфодренажных приемов (кстати, именно поэтому вам в любом случае стоит научиться их делать). А вот вечный отек, который люди даже не замечают, потому что привыкли с ним жить, – это уже настоящая проблема.
Над устранением отеков можно и нужно работать в любом возрасте, но надо соблюдать определенные правила периодичности занятий, иначе можно получить нежданчики в виде новых морщин и провисов.
Взрослым людям надо работать с лицом очень осторожно, причем это касается не только лимфодренажных приемов, но и массажей. Чем больше и чем старше отек, тем короче должно быть занятие, потому что в этом случае коже потребуется больше времени на сокращение и восстановление.
Например:
• людям в возрасте 40–50 лет со средним отеком заниматься безопасно 2–3 раза в неделю по 30 минут,
• людям в возрасте 40–50 лет с сильным отеком заниматься безопасно 3–4 раза в неделю по 10 минут.
Если вам меньше 40 лет, можно увеличить частоту занятий, а если вы старше, можно заниматься чаще, но продолжительность тренировки должна быть меньше.
РЕЗЮМЕ
• Избавившись от отечности, можно добавить морщинок и сделать кожу дряблой.
• При соблюдении правил частоты и продолжительности занятий избавление от застоя жидкости в лице будет безопасным.
Почему возникает отечность и что с ней делать
Вы наверняка знаете, что девушек, остающихся худыми, сколько бы они ни ели, часто называют ведьмами. Та же история с отеками: почему кто-то и кутит всю ночь, и огурчики соленые ест, и воду пьет тоннами, а утром все равно выглядит прекрасно? А кто-то выпил лишний стакан воды перед сном, и все: утром глаза узкие, а щеки как у хомяка. Обидно!
Одной из причин постоянного отека не только лица, но и всего тела являются гормональные нарушения. Печально, что лишнюю жидкость в теле люди зачастую не замечают или привыкают к ней, думая, что лишний вес и большие объемы тела – это просто жир. Или девочка может быть в целом нетолстой, но у нее есть целлюлит, кожа на бедрах неровная, а от резинок носков или обтягивающих штанов постоянно возникают отпечатки, которые долго не исчезают. Хочу отметить, что все это признаки отечности тела, которые люди часто игнорируют. С этой проблемой важно обратиться к врачу-эндокринологу с функциональным (интегративным/превентивным) подходом.
Если вы подозреваете, что у вас есть гормональные проблемы, но ничего не предпринимаете для их решения, то вы просто не любите свое тело. Надо проверить и обсудить с врачом уровень гормонов и регулярно делать упражнения против отечности. Таких лимфодренажных приемов много, и найти их несложно, главное – не лениться и работать над собой.
Еще одна причина отечности – это зажатые мышцы, то есть мышцы, находящиеся в состоянии гипертонуса. Свободно разлитая в тканях лимфа собирается в сосуды и по ним течет к лимфоузлам. Этих структур в теле содержится огромное количество, они расположены буквально везде.
Рис. 26. Лимфатические сосуды на лице
Если мышца сжимается, она может передавить хрупкий лимфатический сосуд и жидкость не сможет свободно течь, поэтому во избежание отечности нужно следить за тем, чтобы мышцы были в нормальном тонусе.
Кроме этого нужно понимать, что у лимфатического сосуда есть клапаны, которые под напором жидкости раскрываются только в одну сторону. Это важно учитывать при работе с отеками: жидкость нужно выводить в направлении ее нормального движения. Давайте подробнее поговорим об этом важном моменте – о направлении движения жидкости.
Рис. 27. Лимфатический сосуд с клапаном
Важно знать, что вся лимфа течет к двум лимфатическим протокам, которые находятся в районе ключиц. По телу лимфа бежит снизу вверх, поэтому логично и понятно предположить, что отечность ног возникает из-за того, что жидкость по каким-то причинам не может подняться вверх. Иногда бывает недостаточно закинуть ноги на стенку, чтобы отек ушел, – проблема может быть в передавленных паховых лимфоузлах, и в такой ситуации жидкость просто не способна преодолеть этот блок.
Давайте рассмотрим пример. Как вы сейчас читаете эту книгу? Почти наверняка сидя. А теперь прислушайтесь к себе и почувствуйте, насколько у вас зажата зона паха. В таком положении мы проводим много времени, поэтому неудивительно, что к вечеру ноги отекают. Вспоминайте про это каждый раз, когда вам приходится долго сидеть, и вставайте с места через каждые 15 минут. Необязательно делать это просто так – придумайте себе какое-то полезное дело. Например, можно вставать для того, чтобы налить себе стакан воды, – так выработается еще одна полезная привычка.
Теперь давайте разберем еще одну проблемную зону – лицо. В области лица лимфа течет сверху вниз, тоже к ключицам. По аналогии с нижней половиной тела становится ясно: если в шее есть какие-либо зажимы, то жидкость не сможет в полном объеме преодолеть перекрытые сосуды и будет скапливаться в лице. К сожалению, зажимы в шее есть у большинства современных людей, потому что почти все пользуются компьютерами и телефонами. Голова при этом вытягивается вперед, а задняя поверхность шеи зажимается как раз в месте ее стыка с черепом – там находятся подзатылочные лимфоузлы, к которым жидкость течет ото лба через волосистую часть головы. Если лимфоузлы заблокированы, лимфа не может уйти, лоб тяжелеет и падает на верхние веки. Вот вам и частая проблема – нависшее веко! Думаю, теперь вам понятно, что можно сколько угодно перетирать брови, но, пока не откроются пути отступления жидкости, не видать вам раскрытого взгляда.
Давайте поговорим о том, как правильно строить работу с отеками лица. Начните со снятия зажимов с шеи: делайте упражнения на шею и прием № 22 на расслабление подзатылочной зоны. Затем уберите мышечные зажимы в лице и с помощью открытых путей начните выводить жидкость в правильном направлении. Ведите лимфу мягкими поверхностными движениями ладони, словно вы положили руки на желе и на его поверхности нужно собрать капельки, ничего при этом не сломав. Уводите жидкость в направлении к лимфоузлам:
Рис. 28. Направление движения для выведения жидкости из лица
Посмотреть направление и степень нажима можно на видео. Просто наведите камеру телефона на QR-код и перейдите по ссылке:
Привожу схему работы против отечности из раздела «Омолаживающие приемы и упражнения»:
1. Откройте русла оттока жидкости от лица и поработайте с шеей (упражнения по порядку: 17, 18, 19, 25).
2. Освободите лимфатические сосуды на лице от мышечных зажимов и активизируйте лимфоузлы (упражнения по порядку: 29, 30, 36, 44).
3. Выводите жидкость с лица помпажными движениями от центра к лимфоузлам (упражнение 45).
РЕЗЮМЕ
В работе против отечности важно соблюдать следующие рекомендации:
• убрать мышечные зажимы, перекрывающие сосуды, по которым течет жидкость;
• поработать с шеей, чтобы дать ток лимфе от лица;
• мягкими движениями уводить жидкость по направлению к лимфоузлам.