Сон
Четырехлетняя Кора совершенно спокойно засыпала – вплоть до недавнего времени. Последние четыре недели она не хочет засыпать, требует прочитать ей десять сказок вместо двух, плачет, когда родители уходят, просыпается в два часа ночи и требует, чтобы кто-то из родителей спал вместе с ней. Родители Коры, Бен и Джейн, измучились. Они пытались использовать систему звездочек и наказаний, а сейчас раздумывают над советом друга – запирать дверь спальни Коры. Но подобный подход кажется им неправильным. Они не знают, что делать дальше.
Нет ничего хуже, чем воспитывать ребенка целый день, а потом не иметь возможности отдохнуть, поскольку тот протестует, затягивает момент отхода ко сну или просыпается посреди ночи, когда вам хочется отвлечься. Если трудно справляться с ребенком в этом отношении, вы не одиноки. Самое тяжелое – эти протесты начинаются в тот момент, когда родители наконец-то могут побыть наедине друг с другом, отдохнуть, почитать или заняться своими делами. Жестокая ирония в том, что в конце долгого дня родители хотят отдохнуть от детей, а дети хотят побыть с родителями.
Обдумывая проблемы сна ребенка, важно помнить: они аналогичны проблеме расставания, ведь ночью детям приходится оставаться в одиночестве на десять (примерно) часов, и в то же время они чувствуют себя в безопасности, их тела погружаются в сон. По этой причине «решения» следует принимать при полном понимании теории привязанности. Помните: система привязанности основывается на поиске близости, поскольку дети чувствуют себя в наибольшей безопасности, когда родители рядом. Ночь кажется опасным временем – темнота, одиночество, замедление ощущений тела и ускорение работы разума, прилив пугающих мыслей и даже экзистенциальная тревога относительно постоянства («А действительно ли родители находятся там, где я не могу их видеть?»).
Сон – это время, когда у детей проявляются тревоги и трудности, связанные с другими сторонами жизни. Перемены в окружающей среде дети воспринимают как угрозы, поэтому пока им не разъяснили эти серьезные перемены (рождение другого ребенка или переезд в новый дом) и среда не стала безопасной, дети стремятся быть ближе к родителям. В результате подобные критические моменты часто ведут к нарушениям сна: ребенок тревожится и не может расслабиться и заснуть. Чтобы приспособиться, детям хочется находиться поближе к родителям, ощущать привязанность и безопасность в период перемен. И знаете что? Расставание перед сном – это противоположность близости к родителям.
Что же делать? Я рассматриваю перемены в графике сна как двухэтапный процесс.
Сначала нужно помочь детям почувствовать себя в безопасности. Мы должны помогать им развивать механизмы приспособления днем, когда ситуация не так напряжена. Тогда ребенок спокойно расстанется с нами перед сном. Лишь после этого можно использовать стратегии, облегчающие отход ко сну. Мы слишком часто проявляем в этом вопросе близорукость и упускаем происходящее с ребенком, так как слишком заняты собственными проблемами. Хотя подобная реакция совершенно понятна, она, к сожалению, усугубляет трудности, которые и привели к появлению проблем со сном. Получая от родителей холодность и наказание вместо понимания и помощи, дети чувствуют себя еще более одинокими, а ощущение угрозы усиливается. Это в свою очередь усиливает потребность в нашем присутствии, мы раздражаемся сильнее… Порочный круг замыкается.
Чаще всего советы по нормализации детского сна опираются на бихевиоризм, в результате чего теряется проблема, стоящая за вечерними протестами и просыпанием посреди ночи. Я встречала многих родителей, кому специалисты советовали игнорировать детские страхи, запирать дверь комнаты или вообще ничего не делать, когда дети кричат от ужаса. Сердце мое в такие минуты разрывалось. В то же время самое благожелательное толкование подсказывало: родители попросту отчаялись и ищут любой способ, который позволит всем выспаться и восстановить силы. Я понимаю: я проходила через эти болезненные этапы с собственными детьми, и такой период может породить ощущение безмерной усталости и безнадежности. Вот почему я приложила столько сил, чтобы выработать достойный подход к проблемам сна – в нем присутствует уважение к ребенку и родителям, он не пробуждает страх быть брошенными и эффективно обучает ребенка засыпать самостоятельно.
Вспомним, что мы знаем о привязанности и расставании. Дети, кому трудно расставаться, усвоили успокаивающий аспект отношений с родителями – в их присутствии они чувствуют себя в безопасности, в отсутствие – испытывают ужас. Расставание становится более управляемым, когда мы закрываем эту пропасть, помогаем ребенку осознать стороны отношений, обеспечивающие безопасность. И тогда ребенок может ощутить безопасность, стабильность и доверие – чувства, необходимые для сна. Если включить родительское присутствие в детскую среду, он ощутит спокойствие отношений с родителями даже в их отсутствие. Такова наша цель.
Оценивая приемы, которые должны поспособствовать спокойному засыпанию ребенка, думайте, помогают ли они овладевать навыком выдерживания вашего отсутствия или, напротив, усиливают ужас.
Изучите предлагаемые мной стратегии и оцените, какие помогут и станут комфортными для вашей семьи.
Прежде чем продолжить, уточним: моя цель – вселить в вашего ребенка чувство безопасности. Я не знаю, когда оно «превратится» в крепкий сон, но знаю точно: данный процесс может занять какое-то время, более длительное, чем хотелось бы. А пока сон не нормализовался, подумайте, что вам нужно: может, чередовать ночные подъемы к ребенку с супругом или партнером (если он есть); дать ребенку больше времени у телевизора, чтобы вы могли немного отдохнуть. А может, взять отгул на работе и немного вздремнуть днем. Все это – не кардинальные решения, однако, когда мелкие моменты заботы о себе накапливаются, ситуация меняется к лучшему.
Стратегии
Дети не считают присутствие родителей гарантированно постоянным. Засыпая, они не знают, здесь вы или ушли. Чтобы помочь понять, расскажите им днем, где проводите вечер. Пройдитесь по дому, все покажите. Скажите: «Когда ты засыпаешь, папа идет на кухню и ужинает, потом я читаю на диване, а после иду спать в свою комнату. Пока ты спишь, я нахожусь здесь, в этом самом доме! Затем просыпаюсь утром и иду будить тебя!» В моменты перемен можно добавить: «Наша жизнь так сильно меняется. Но есть то, что не изменится никогда: когда ты ложишься спать, я всегда буду рядом. Даже когда твои глаза закрыты и ты меня не видишь, я тут и буду здесь, когда проснешься».
Если ребенок с трудом засыпает, проанализируйте дневную рутину расставания. Ему сложно отпускать вас в ванную? Он тяжело расстается с вами в школе? Он не хочет вас отпускать на прогулку или пробежку? Прежде чем бороться с вечерним расставанием (то есть с проблемами сна!), поработайте над дневной динамикой. Вечер может вызывать дополнительную тревожность, поэтому навыки расставания следует отрабатывать, когда тела не так возбуждены и более восприимчивы к обучению.
Начните с рутины расставания. Потренируйте прощания (даже когда уходите в ванную!). Заверьте ребенка: даже когда вы не вместе, он в безопасности, а вы обязательно вернетесь. Более подробно об этих приемах мы говорили в предыдущей главе.
Возьмите мягкие игрушки, машинки, куклы – все, с чем любит играть ваш ребенок. Разыграйте вечерние действия, проанализируйте возникающие чувства и стратегии, которые помогают облегчить процесс. Скажите: «Давай поможем Дональду подготовиться ко сну!» Потом скажите Дональду: «Дональд, я знаю, ты не любишь засыпать. Злиться, когда настает время ложиться, совершенно нормально. Помни, мама-утка рядом, только не в твоей комнате. Ты в полной безопасности. Мама-утка придет разбудить тебя утром. Давай готовиться ко сну». Затем переходите к реальной жизни – точно так же беседуйте с ребенком («Давай прочитаем Дональду две сказки, потом почистим зубки, споем песенку и пожелаем друг другу спокойной ночи!»). Можете использовать такой подход в любые моменты, которые тяжело даются ребенку.
Если дочь постоянно просит «еще одну сказку», включите этот момент в игру, разыграйте проблему, выразите сочувствие к желанию и установите границы. («О, Дональд, ты хочешь еще одну сказку! Я понимаю. Можешь дать мне книжку, я заберу ее с собой, и мы прочитаем ее утром» или «О, Дональд, тебе хочется еще, я понимаю. Так трудно остановиться, читая сказки. Сейчас я не буду читать еще одну… А утром мы прочитаем ее вместе».)
Мой подход к проблемам сна всегда сосредоточен на помощи детям. Ребенок должен чувствовать успокаивающее действие ваших отношений без постоянного присутствия мамы и папы. Придумайте, как обозначить присутствие в детской комнате, рядом с постелью. Можно поставить рядом с кроватью ребенка семейную фотографию, а рядом со своей – фотографию ребенка. Днем можно сказать: «Знаешь, о чем я думаю? Иногда мне бывает трудно заснуть. Я думаю о тебе и скучаю! Поэтому я поставила твою фотографию рядом со своей кроватью. Я вижу тебя и вспоминаю, что ты рядом, все хорошо и мы увидимся утром! Думаю, нам обоим стоило бы поставить фотографии друг друга рядом. Давай сделаем рамочки для них». Хорошо бы сделать это вместе – ничего вычурного, просто раскрашенный картон с приклеенной фотографией. Так вы обозначите свое присутствие в детской, а ребенок запомнит, как вы вместе делали рамки. Это вызывает ощущение безопасности и связи – самое необходимое в ночное время.
Еще один способ обозначить свое присутствие – сказать ребенку, что вы напишете ему записку или что-то нарисуете и напишете его имя, а когда он уснет, положите рядом с его кроватью. Проснувшись среди ночи, ребенок увидит доказательство вашего присутствия и почувствует себя в безопасности, поскольку будет знать, что вы «рядом». Такой прием я использовала с дочерью. Она хотела, чтобы я оставляла ей записку с ее именем и 50–100 сердечками (каждый вечер называла число, чтобы чувствовать себя хозяйкой положения). Конечно, это отнимало время, но помогало дочери ощущать себя в безопасности и засыпать без особых протестов. Поверьте, оно того стоило!
Вы уже знаете – я люблю мантры. В сложной и тяжелой ситуации, способной вызвать подавленность, они дают ребенку что-то маленькое и поддающееся контролю, на чем можно сосредоточиться. Со своими детьми я долго пользовалась такой мантрой: «Мамочка рядом, [имя ребенка] в безопасности, кроватка теплая и уютная». Попробуйте включить ребенка в такую мантру: «Знаешь, когда мне было столько же лет, сколько и тебе, мама говорила мне особые слова, чтобы я произносила их, ложась спать… Когда она уходила, я повторяла их снова и снова. Мама предлагала мне говорить: “Мамочка рядом, Бекки в безопасности, моя кроватка теплая и уютная”». Произносите мантру в успокаивающем ритме. Можете включить ее в процесс отхода ко сну: вы поете песенку и трижды произносите мантру. Очень скоро ребенок ее усвоит и будет произносить самостоятельно. Мантра, особенно имеющая межпоколенческую историю, – прекрасный способ обозначить собственное присутствие в детской.
Они полезны и для взрослых, так как помогают справляться с подавленностью и гневом из-за проблем сна. Я обычно пользуюсь такой: «Это кончится. Наступит момент, когда ребенок заснет. Я могу с этим справиться».
Этот метод опирается на принципы теории привязанности: чтобы почувствовать себя в безопасности, ребенок должен находиться рядом с родителями. Начните с детской комнаты – сначала будьте рядом, потом (через много дней) увеличивайте расстояние, пока не сможете выйти из комнаты. Объясните ребенку: «Я знаю, спать бывает трудно. Я посижу в твоей комнате, пока ты засыпаешь. Я не всегда буду так поступать, только какое-то время. Когда я буду сидеть здесь, однако никаких разговоров – сейчас вечер, а не день. Я здесь, чтобы ты чувствовал себя в безопасности». Вот пошаговое описание метода безопасного расстояния.
1. Оставайтесь в детской, пока ребенок не заснет (почти или полностью). Не смотрите на ребенка. Находясь на определенном расстоянии, используйте время для собственных дел или какой-то работы. Вы должны продемонстрировать присутствие, а не развлекать ребенка. Помните, ему не нужно постоянное присутствие. Как только страх ослабеет, он начнет спокойнее воспринимать расстояние между вами. Независимость (расставание) рождается из безопасности зависимости (нахождение рядом).
2. В первую ночь держитесь как можно ближе к ребенку, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Вы поймете его чувства, когда он успокоится. Можете сесть на его кровать и поглаживать по плечу. Повторяйте три ночи подряд.
3. Начните увеличивать расстояние. Следующей «точкой» может стать кресло у кровати. Можете сидеть на кровати, но не поглаживайте ребенка. Через несколько ночей передвиньте кресло ближе к двери. В день очередной перемены объявите ребенку: «Сегодня вечером тебя ждет что-то новенькое. Я не буду сидеть на твоей кровати. Я посижу в кресле. Я знаю, ты справишься!»
4. Если ребенок боится и злится, медленно спойте ночную мантру, глядя в пол. Если ребенку все еще страшно, немного придвиньтесь. Устанавливая безопасное расстояние, вполне нормально придвигаться и отодвигаться подальше.
5. Почувствовав раздражение или гнев, вспомните собственную мантру: «Это кончится. Мой ребенок заснет. Я могу с этим справиться».
6. Продолжайте отдаляться от ребенка, пока не окажетесь у двери, затем в дверном проеме, а через какое-то время за приоткрытой дверью.
Главная проблема сна для детей – ощущение добрых чувств родителей, если те не рядом. Я придумала так называемую кнопку спокойствия. Она позволяет детям ощущать ваше успокаивающее присутствие, даже когда вы сидите на диване или лежите в собственной кровати. Вот как это работает: купите кнопку с записью секунд на тридцать (такие устройства продают в интернете). Выберите время, когда вы спокойны и полностью свободны. Запишите сообщение для ребенка самым теплым и мягким голосом. Это может быть куплет из колыбельной, мантра ребенка или слова о том, что вы увидитесь утром. Оно должно успокоить ребенка в ваше отсутствие. Добавьте эту кнопку в вечерний ритуал. Ребенок может нажать кнопку один раз, чтобы услышать ваше сообщение, пока вы в комнате, еще раз, когда будете уходить, и два раза, когда окажетесь за дверью. Можете заключить «сделку»: «Давай потренируемся с кнопкой – я хочу услышать, как ты нажмешь ее четыре раза, прежде чем позовешь меня. Я узнаю, потому что буду стоять за дверью. Если тебе все еще будет страшно, позови меня. Я приду, поглажу тебя по спинке, скажу, что все хорошо, и мы попробуем с начала». Эта кнопка обозначает ваше присутствие и успокаивающее действие привязанности, даже когда вас нет в детской комнате. Теперь у ребенка есть доступ к вам, он может нажимать кнопку по собственному усмотрению и слышать ваш голос. Это избавит его от ощущения одиночества, беспомощности и невозможности обеспечить безопасность.
Как это поможет Бену, Джейн и Коре?
Утром, когда Бен и Джейн спокойны, они обсуждают, что происходит с Корой. Они видят ее страх и понимают: нужен план, который ослабит страх, а не усугубит его. И они начинают с дневных приемов: обращают внимание, что Кора старается не расставаться с ними, особенно с Беном, поэтому придумывают новые приемы расставания.
Они даже тренируются в комнате Коры среди дня, чтобы расставание выглядело смешной игрой. Коре нравится играть с куклами, поэтому Джейн разыгрывает с ними ситуацию вечерних протестов и ночной мантры. После таких игр дочери хочется попробовать все самой. Бен заказывает кнопку и записывает колыбельную и мантру сна. Получив кнопку, Кора заметно успокаивается. Бен и Джейн понимают, как важно для нее иметь «доступ» к ним среди ночи. Вечерние протесты продолжаются несколько ночей, а потом становятся менее частыми. Родители полны надежды. Они чувствуют, что нашли разумный, правильный и эффективный прием.