Поэтому после 30-летнего возраста я бы посоветовал принимать коллаген систематически. Например, по такой схеме: три месяца пьете, затем три месяца перерыв. И снова: три месяца пьете, три – перерыв и т. д.
Всего учеными в нашем организме обнаружено более 28 типов коллагена, но основными являются всего несколько – первый, второй и третий. Каждый из них имеет разный состав и обладает различными функциями.
Первый тип – наиболее распространенный и самый сильный вид коллагена. Он участвует в образовании сухожилий, связок, костей и различных органов. Этот тип коллагена очень важен для заживления ран и поддержания эластичности кожи. Также он предотвращает разрывы тканей.
Второй тип коллагена в первую очередь важен для гибкости, крепости и здоровья суставов. Также он способствует образованию хрящевой ткани. Но главное – он помогает бороться с возрастной болью в суставах, с различными артритами, ревматизмом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Третий тип коллагена входит в состав ретикулярных волокон и является основным компонентом внеклеточного матрикса. Сейчас эти сложные термины объясню проще. Как правило, в организме третий тип коллагена сочетается с первым типом и важен для эластичности и упругости кожи, кровеносных сосудов и тканей сердца. Дефицит коллагена третьего типа значительно повышает риск разрыва сосудов, а в отдельных случаях его недостаток даже может представлять смертельную опасность.
Прочитав вышесказанное, я думаю, вы поймете, как важно принимать коллаген, если в организме есть его недостаток. Выбирая препарат, содержащий это вещество, обратите внимание на гидролизованный коллаген.
Ведь почти у всех нас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом: нарушение микрофлоры, сбои в моторике и т. д., в результате микроэлементы недостаточно хорошо усваиваются. А гидролизованный коллаген – это специально обработанный вид данного белка, который особенно хорошо воспринимается организмом.
Витамин С
Это водорастворимый витамин, который применяется для лечения и профилактики многих заболеваний: от вирусных до болезней опорно-двигательного аппарата.
Витамин С:
• участвует в восстановлении тканей;
• стимулирует выработку коллагена;
• играет ферментативную роль;
• укрепляет иммунитет.
Восстановительная способность аскорбиновой кислоты максимально раскрывается в союзе с еще одним витамином – фолиевой кислотой. Это сочетание незаменимо для синтеза различных соединений в организме (пуринов, пиримидина и тимина).
Содержится витамин С в цитрусовых, яблоках и ананасах, а также в некоторых овощах (сладкий перец, белокочанная, цветная, брюссельская капуста) и в ягодах (смородина, облепиха, шиповник).
Но в большинстве случаев, в связи с тем, что часто продукты обеднены витаминами, врачи рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту в виде БАД. Назначается она как в качестве отдельного препарата, так и в составе витаминных комплексов.
Метилсульфонилметан
Это название большинству из нас незнакомо, но за ним скрывается старая добрая знакомая – природная сера. Она необходима организму для многих биологических функций: детоксикации, уменьшения воспалительных реакций, антиоксидантной защиты и т. д.
Сера вообще благоприятно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата.
Метилсульфонилметан, то есть сера, влияет на следующие функции:
• укрепляет иммунитет;
• поддерживает здоровье суставов, связок и хрящей;
• ускоряет восстановление опорно-двигательного аппарата и мышц после активных физических нагрузок;
• обладает выраженным противовоспалительным эффектом, способствует уменьшению отеков и болевых ощущений;
• помогает организму вырабатывать больше кератина и коллагена;
• помогает высвобождать токсины, которые «застряли» в клетках;
• увеличивает проницаемость клеточных мембран, улучшая всасывание кислорода и питательных веществ;
• необходима для улучшения состояния соединительной ткани.
Также метилсульфонилметан борется со свободными радикалами, помогает сделать лучше состояние кожи, волос, ногтей и замедляет процессы старения. Если в состав препарата входит еще и витамин С, его действие усиливается.
Для поддержания достаточного количества серы в организме я бы рекомендовал потреблять продукты, насыщенные ею. Это мясо (индейка, говядина, свинина, кролик, курица), говяжья и индюшачья печень, морская рыба (камбала, сардина, окунь, зубатка), яйца, сыр, крупы, бобовые и определенные овощи (белокочанная, брюссельская капуста, лук, чеснок, салат и репа). Но тут есть один нюанс, и все не так просто.
Несмотря на то что многие продукты питания содержат серу, она легко разрушается при тепловой обработке, то есть при приготовлении еды. И получается, что часто мы не получаем достаточное количество этого вещества даже при полноценном рационе.
Врач может назначить серу в качестве отдельного препарата или в составе комплексного витаминного препарата. Чаще всего ее применяют в составе глюкозаминов третьего поколения.
Пальмитоилэтаноламид
Это вещество, которое вырабатывается в организме человека, животных и в некоторых растениях в ответ на воспаление и боль. Его назначают для достижения противовоспалительного и обезболивающего эффекта при болях в пояснице, ишиасе, остеоартрите, гостевом туннельном синдроме и фибромиалгии. Также оно оказывает положительное влияние при депрессиях, мигренях, воспалительных заболеваниях кишечника, улучшает умственные способности и память, эффективен при аутизме, рассеянном склерозе, ожирении и метаболическом синдроме. Однако прием пальмитоилэтаноламида может быть назначен только врачом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
Но все-таки есть способ увеличить количество пальмитоилэтаноламида в организме самостоятельно в профилактических мерах. Этого можно добиться, скорректировав ежедневное меню. Точнее – добавив в него соевый лецитин, желток яиц, коровье молоко и люцерну.
Но имейте в виду: если вам нужен именно обезболивающие эффект, то им обладает лишь химическая форма этого вещества. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы он назначил подходящую вам дозировку и форму данного препарата.
Глицинат магния
Магний прежде всего известен своими успокаивающими свойствами, но, помимо этого, он уменьшает мышечное напряжение, боли в суставах и, как ни удивительно, укрепляет костную ткань.
Также он участвует более чем в 300 реакциях в организме! Например, магний необходим для нормального усвоения кальция, регулирует метаболизм витамина D и помогает выработке серотонина.
Глицинат магния – эта наиболее легко усваиваемая форма данного вещества. В отличие от цитрата магния она не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт.
Принимать его лучше перед сном, так как он способствует расслаблению и днем может вызвать лишнюю сонливость.
Витамины группы B
Эти вещества уменьшают воспаление при болезнях костных соединений (артрозе, артрите, ревматизме) и помогают облегчить мышечные боли. А дефицит витаминов группы В приводит к повышению уровня гомоцистеина – аминокислоты, которая в избытке является токсичным веществом, повреждает стенки сосудов и проводит к воспалению суставов.
Эта группа витаминов включает в себя несколько важнейших веществ. Давайте поговорим об этом поподробнее.
Начнем с тиамина (В1). Его дефицит может напрямую сказываться на состоянии двигательных нервов. Если не заниматься нехваткой этого вещества, то изменения в нервной системе способны привести к нарушениям рефлексов. Например, могут наблюдаться сбои движений в области колен и голеностопных суставов. Также нехватка тиамина в организме может повлиять на координацию и даже на способность ходить!
Следующий по порядку, но не по важности – витамин В6. Его дефицит способен вызывать так называемый туннельный синдром – ощущение онемения в пальцах рук. Возникает эта проблема из-за специфичного устройства запястья, точнее, его области, где находится особый канал. Через этот «туннель» проходит срединный нерв, который «запускает» первый, второй и третий пальцы руки. Благодаря данному нерву они обладают здоровой чувствительностью и могут совершать движения. У людей определенных профессий, при которых бо`льшую часть времени нагрузка идет на кисть руки или работа сопровождается вибрацией, передача импульса по срединному нерву нарушается, и пальцы от этого немеют. При введении инъекций с витамином В6 непосредственно в данный «туннель» воспаление, онемение и боль проходят. Кроме того, витамин В6 помогает усвоению белков, которые участвуют в переработке аминокислот, и улучшает их усвоение. Для дополнительного приема внутрь я бы рекомендовал максимально активную форму этого витамина – пиридоксаль-5-фосфат.
Теперь пришел черед витамина В12. Он помогает снимать воспаление в суставах и хрящах, снижает боль в опорно-двигательном аппарате и имеет большое значение для белкового обмена в организме. Я бы посоветовал принимать витамин В12 в виде метилкобаламина. Но если у вас есть бактериальные и грибковые нарушения в кишечнике, лучше использовать сублингвальную форму этого препарата, то есть в виде таблеток под язык.
Важно!
Хотел бы отдельно обратить ваше внимание на то, что всевозможные витамины очень легко купить в аптеке, но ни в коем случае не назначайте их себе самостоятельно! Ими можно как помочь, так и навредить.
Алгоритм действий должен быть такой: обратитесь к врачу и расскажите ему, что вас беспокоит и какую проблему вы хотели бы решить с помощью дополнительного приема витаминов и микроэлементов. Врач назначит анализы, которые покажут, действительно ли вам нужен прием БАД и не вызовет ли это осложнения. И только по итогам этого исследования специалист назначит дозировки и схему приема препаратов. И не забывайте: никакой самодеятельности в этом вопросе!