Глава 9Лекарства, которые вызывают боль в суставах
Порой боль в суставах и спине может возникнуть как будто бы без причины. Даже если вы отдыхали и не перегружали свой опорно-двигательный аппарат, если вы делали лечебную гимнастику и принимаете по назначению врача-остеопата лечебные препараты или БАД, суставы могут вдруг напомнить о себе неприятными ощущениями. Вы удивитесь, но причина может быть совсем неожиданной! Некоторые из распространенных лекарственных препаратов, которые мы часто принимаем, способны усиливать или даже вызывать боль.
Если вы пьете нижеперечисленные лекарства длительное время или в высоких дозах, они потенциально способны вызывать неприятные ощущения именно в суставах. Данное явление называется лекарственной артралгией.
Это следующие препараты:
• антибиотики;
• снотворные;
• гипотензивные средства[3].
Если вы принимаете какие-то из указанных лекарств и период их приема совпадает с болью в суставах, вам необходима консультация специалиста и грамотная диагностика. Помните о том, что безвыходных ситуаций не бывает: в случае необходимости врач направит вас к специалисту, который подберет для вас аналоги лекарств, не вызывающие подобных побочных эффектов.
Глава 10Вреден ли хруст в суставах
Суставы могут хрустеть, а некоторые люди издают этот звук ими специально. И, наверное, вы хоть раз задумывались о том, вредно это или нет… Не так давно я провел опрос среди подписчиков своих социальных сетей, любят ли они похрустеть суставами. Оказалось, что очень! И особенно хрустеть нравится пальцами рук. У некоторых даже формируется данная устойчивая привычка, и они делают это без необходимости. А у других людей в повседневной жизни локоть или колено могут хрустнуть непроизвольно. Так или иначе, но запомните: данный звук может быть признаком проблем с суставами.
Как же возникает данный хруст?
Когда человек двигается, сустав растягивается, объем суставной сумки увеличивается, давление в ней падает, а во внутрисуставной жидкости образуются газовые пузырьки, которые лопаются и издают как раз этот звук.
Так можно хрустеть суставами или нет
Сразу скажу, что если вы испытываете желание «похрустеть суставами», то это ненормально. Это маркер, который говорит о том, что есть некая патология, мышечное напряжение, спазм, и вам необходимо записаться к врачу. Часто я вижу, что люди хрустят, независимо от своего желания, шеей или в пояснице, делая, например, резкое движение ногой.
Единственным исключением может быть желание похрустеть суставами пальцев рук. Но все равно стоит помнить, что любой хруст – вредная привычка, которая в будущем может привести к нестабильности, которая даст старт патологии, например грыже межпозвоночных дисков. Суставы в зоне, где есть прохрустывание, нормально не функционируют, и в будущем там может возникнуть воспаление, деформации хряща и кости.
Со временем патологические процессы могут привести к ситуации, когда вы уже не сможете обойтись без врача. При этом при запущенной патологии выход из данной ситуации может занять длительное время. Мышечный физиологический корсет со временем теряет способность держать позвонки из-за того, что изнашивается, в том числе из-за постоянных хрустов. Все это делает невозможным полное восстановление.
Причины хруста в суставах
Но вы можете справедливо отметить: у одних людей суставы хрустят, а у других – нет. Давайте разбираться подробнее, с чем это связано.
Частая причина хруста суставов – это малоподвижный образ жизни. Без разумных нагрузок суставные хрящи истончаются, уменьшается количество синовиальной жидкости и появляется характерный звук, что может привести к такому заболеванию, как артроз.
Что может стать толчком для появления хруста в суставах:
• пожилой возраст;
• лишний вес;
• гормональные нарушения;
• дефицит витаминов и минералов;
• чрезмерная нагрузка на какой-либо сустав.
Сам по себе хруст не всегда говорит о развитии заболевания сустава, но сигнализирует о необходимости обратить внимание на его состояние. Начать беспокоиться стоит тогда, когда хруст сопровождается болью, отеком и покраснением кожи.
Можно ли убрать хруст в суставах
Часто мне пациенты задают такой вопрос: можно ли совсем избавиться от хруста в суставах? Да, это возможно. Для этого есть специальные правила профилактики данной проблемы.
1. Правильное распределение нагрузки на суставы
Если хруст возникает во время физических нагрузок или занятий спортом, исключите опору на твердой поверхности, когда это происходит. Например, во время тренировок подкладывайте под колени мат, полотенце либо надевайте наколенники. То же самое делайте, если выполняете тяжелые физические упражнения, например полете грядки. Также не стоит мыть полы, ползая на коленках.
2. Укрепление мышц и связок вокруг сустава
Для этого подходит суставная гимнастика, функциональные тренировки, упражнения с собственным весом. Но огромное значение в данном вопросе имеет соблюдение техники упражнений, иначе проблема с хрустом только усугубится.
3. Прием добавок и витаминов
Пейте те, что улучшают трофику, то есть питание суставов, – это витамин D, С, магний, сера, кремний, омега-3, хондроитин и глюкозамин сульфат. Но не забывайте, что без консультации с врачом назначать самому себе их нельзя.
Глава 11Физические нагрузки для предотвращения проблем с суставами
В предыдущих главах я уже неоднократно говорил, что для профилактики проблем с суставами просто необходимы разумные физические нагрузки и спорт. И это пропагандирую не только я.
О пользе привычки двигаться говорится буквально всюду. Но парадокс в том, что при всем этом все больше людей страдают от гиподинамии – малоподвижного образа жизни и его последствий. Это связано с тем, что у многих из нас сидячая работа, неправильная организация режима труда и отдыха, и плюс вместо пеших прогулок мы выбираем личный автомобиль или такси. И результат, как правило, не заставляет себя ждать – возникают проблемы со здоровьем.
Внезапно могут появиться такие «неприятные вещи», как:
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеопороз, остеоартроз и остеохондроз);
• развитие одышки при физической нагрузке;
• сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония);
• нарушение функций кишечника;
• нарушение потенции у мужчин, снижение влечения у женщин;
• ослабление мышц, уменьшение силы и выносливости;
• нарушение обмена веществ и т. д.
Данные заболевания почти всегда возникают букетом, принося серьезный дискомфорт человеку. Казалось бы, в этом случае 100-процентное спасение – спорт, но к нему надо тоже подходить с умом.
Слишком высокие и нерациональные нагрузки, а также неправильно подобранный вид упражнений вместо пользы могут принести серьезный вред.
Например, вряд ли ваше здоровье улучшится от тренировок поздним вечером или если при проблемах с суставами вы будете бегать и поднимать больше веса.
Поэтому спорт обязательно должен начинаться с консультаций сразу у двух специалистов – у тренера и у врача. И не думайте, что доктор в этом случае лишняя трата времени. Поверьте, в результате вы потратите гораздо больше ресурсов, если будете неправильно тренироваться и сорвете здоровье. Только вместе с врачом инструктор по фитнесу сможет составить ту программу тренировок и подобрать тот вид спорта, которые действительно улучшат ваше здоровье.
И имейте в виду: даже если у вашего тренера медицинское образование – это не способ убить двух зайцев одним выстрелом. Только постоянно практикующий врач сможет учесть все нюансы вашего здоровья, и только так спорт будет во благо!
Но бывает и так, что возможности обратиться сразу к двум специалистам нет. Тогда используйте самый простой и доступный вид физической активности – прогулки на свежем воздухе. И не забывайте хотя бы о небольшой физической активности в течение дня, чтобы не происходил застой крови в организме.
Вот несколько простых советов.
• Каждый час выходите из рабочего кабинета, чтобы пройтись и размяться, летом хорошо выйти из душного офиса на свежий воздух.
• Ходите по лестнице, вместо того чтобы использовать лифт.
• Если вы целый день на работе сидите или стоите (находитесь в статичной позе), время от времени выполняйте несколько простых упражнений (приседания и наклоны), чтобы разогнать кровь.
• Заведите собаку, чтобы гулять с ней дважды в день.
• Выходите из транспорта пораньше, чтобы пройтись.
• Подарите себе легкую успокаивающую прогулку перед сном. Такая активность снимает стресс прошедшего дня и способствует появлению своего рода «трансового» состояния от монотонных движений и активного дыхания, что способствует здоровому сну.
Кстати, хороший отдых ночью напрямую влияет на здоровье суставов! Гормон роста и гормон сна (мелатонин) играют крайне важные роли для здоровья опорно-двигательной системы.
Так что полноценному ночному отдыху нужно тоже уделить особое внимание.
Есть несколько способов улучшить качество сна.
• Спите в хорошо проветриваемом помещении.
• Постарайтесь погрузиться в расслабленное состояние тела и сознания.
• Правильно выберите матрас и подушку (они должны быть ортопедическими и средней жесткости).
• Не ешьте слишком много на ночь (а также не пейте перед сном черный или зеленый чай, кофе и энергетики).
И еще раз напомню, казалось бы, очевидные вещи: грамотно подобранные физические нагрузки – залог вашего здоровья. В результате занятий спортом клетки насыщаются кислородом, происходит ускорение обменных процессов, тонус сердца повышается, кровь не застаивается. Таким образом, вы заботитесь о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и улучшаете состояние организма в целом. Также физические упражнения обладают антистресс-эффектом, избавляют от чувства хронической усталости и бессонницы. А выбор вида спорта по душе позволит пополнить внутренний ресурс и почувствовать душевное равновесие.