Этот метод использует голос (спокойный и уравновешенный) софролога, который направляет ребенка во время выполнения упражнения. Он ненавязчиво дает ребенку простые советы, чтобы тот лучше ощущал свое тело. Очень быстро могут быть введены техники, использующие визуализацию и включающие воображение. Дети легко включаются в них, так как их воображение мобилизуется практически мгновенно. Это чудесные моменты, когда приятные отвлекающие средства вытесняют негативные мысли и ощущения.
Софрология дает быстрое облегчение и влияет на уверенность в себе, так как малыш обнаруживает, что он может расслабляться самостоятельно; следовательно, он не будет волноваться о стрессе, так как он всегда будет знать, что делать.
Нет ни малейших противопоказаний для визитов детей к софрологу (разве что тяжелые психозы). Единственное условие: они должны быть добровольными, то есть ребенок должен сам хотеть, чтобы ситуация изменилась.
Существуют и другие методы, которые могут прийти вам с вашим малышом на помощь: акупунктура, остеопатия, гомеопатия, кинезиология. Иногда может помочь спортивный тренер…
Не ищите метод, который подойдет вам, лучше ориентируйтесь на тот, который больше соответствует темпераменту вашего ребенка.
Велико искушение передать сложности вашей крохи батальону специалистов, где каждый возьмет на себя часть этих проблем, но ребенок не должен быть «растащен на кусочки», и вы должны оставаться «решающим судьей» между этими третьими лицами (даже если оно всего одно) и ребенком.
Не стоит полностью передоверять состояние своего ребенка специалисту (это распространяется не только на психолога). Вы же не собираетесь в дальнейшем ежедневно проводить курс адаптации или каждый раз бежать к нему, когда возникает слишком много вопросов. Не демонстрируйте безразличия и не дистанцируйтесь со словами «теперь это уже не моя проблема». И наоборот, не ищите способа узнать все подробности происходящего, чтобы убедиться, «что это ему действительно на пользу». Вашему ребенку тоже нужно время, чтобы настроиться на нужный лад, и ваше чрезмерное вмешательство усилит его беспокойство. Тут нужна мера.
Вы не всемогущи и не отвечаете за все, что происходит.
Не боритесь в одиночку с вашим родительским стрессом и отыщите других естественных союзников, которые облегчат вашу ношу, особенно когда вы на грани срыва.
Супруг
Отец и мать по-разному реагируют на ситуацию, и подход у них тоже разный – каждый из них хорош в какой-то определенной области. Распределяйте задачи (и время) между собой. Создайте сплоченную команду (к этому мы еще вернемся).
Было бы лишним советовать мамам, у которых возникает ощущение, что они сражаются один на один со своими проблемами, воодушевлять своих супругов выкладываться так же, как и они. Вместо того чтобы обвинять своих партнеров во всех грехах – «Ну конечно, он совсем как ты!» – и акцентировать внимание на их оплошностях – «Ты никогда не интересуешься его проблемами!» Нужно найти приемлемое равновесие. Мама вкладывает чрезмерную психическую энергию, и это бомба замедленного действия, всегда готовая взорваться; следовательно, она плохой пример. Если вы мать-одиночка, не забывайте, что даже на расстоянии ваш бывший супруг остается родителем. Он навсегда останется отцом ваших детей и может (должен!) участвовать в их жизни.
Дедушки и бабушки
Они строги с вами и все позволяют вашим детям? Тем лучше!
Дедушки-бабушки избавлены от комплексов и свободны от воспитательных обязательств. Рядом с ними ваши дети знают, что составляют часть семьи (чем больше ансамбль, тем он лучше влияет на состояние ребенка), к тому же это возможность пожить со своими двоюродными братьями и сестрами. Когда дети приезжают к своим бабушкам и дедушкам, они меняют свои привычки, ритм жизни. Они прекрасно понимают различия в требованиях взрослых и принимают их.
Это пример позитивной адаптации. Дедушки-бабушки живут в другом пространстве, знают тысячу историй из прошлого и предлагают вещи, которых дети никогда не знали дома: варенье, изготовление из «своих» ягод и фруктов, сад, рыбалка…
У них время течет иначе, и дети живут вдали от ваших взглядов. Они получили независимость, но они по-прежнему в безопасности.
Время, на которое вы доверяете детей своим родителям (или родителям супруга), – это время, которое вы также освобождаете для себя (или вашей пары), чтобы переустановить и перезарядить ваши батарейки. Не думайте, что «они не знают, как надо» или «они не справятся». Боюсь, вас ждет сюрприз.
Однако не позволяйте бабушкам и дедушкам ставить под сомнение ваши воспитательные методы.
Крестные родители
Великолепный образец для подражания или доверенное лицо. Если у ребенка есть крестные, это прекрасно – у него еще больше близких людей, не связанных с вами. Крестный отец и крестная мать обычно имеют для ребенка авторитет. У них уникальная, эксклюзивная связь с вашим ребенком, которую он не делит с братьями и сестрами. Крестный отец и крестная мать могут предложить виды «особых» занятий и время от времени выводить ребенка из привычной обстановки. Ребенок также может обращаться к ним, так как знает, что они всегда готовы помочь.
Если вы атеист, для выполнения этой роли вы можете вместе с ребенком выбрать друга семьи или кого-либо из родственников, которых любит ваш ребенок.
Отец (мать) друга, соседка
Если вы отец или мать-одиночка, приучите детей иногда оставаться под надзором взрослых из числа близких знакомых, которым вы доверяете. Или пусть его иногда «усыновляет» семья друзей или соседей. Это может стать традицией, а вы без колебаний будете выручать знакомых в подобных ситуациях.
Разговоры с другими родителями также могут пролить свет на возникшую ситуацию, особенно если они давно и хорошо знают вашего ребенка. Однако не воспринимайте буквально категоричные советы, которые начинаются со слов: «Будь я на твоем месте, я бы поступила так-то и так-то…»
Завершает эту главу новое софро-релаксационное упражнение, которое вы ненавязчиво предложите ребенку для расслабления. Мы переходим к той самой визуализации (которая заключается в том, чтобы создавать картинки в голове), чтобы упростить расслабление.
Чтобы вы смогли провести это упражнение успешно, я предлагаю вам текст, который нужно медленно читать ребенку тихим голосом. Вы можете отступать от текста, если вдруг захочется (в нем нет ничего обязательного), за исключением случая, когда ребенок сам требует оригинальную версию.
Пропуски в квадратных скобках обозначают паузу, когда вы должны будете приостановиться на 4–5 секунд.
Техника:маленькое перышко
Продолжительность: от 10 до 12 минут
Вводная часть: «Ты удобно расположился в положении лежа. Можешь повернуться на бок, если хочется. […] Теперь не спеша закрой глаза, чтобы еще больше ощутить, как ты спокоен. Ты не собираешься засыпать. А мы с тобой договорились, что ты постараешься держать глаза закрытыми, пока я тебе не скажу открыть их. Если ты откроешь их, твое спокойствие улетучится, так что будем держать глаза закрытыми. Мы здесь не для того, чтобы спать, а для того, чтобы послушать спокойную и приятную историю. […] Ты не обращаешь внимания на звуки со стороны, как будто они не имеют никакого значения, ты слушаешь свое дыхание. […] Может быть, оно напоминает тебе о шуме ветра в ветвях деревьев или о шуме волн, которые ты видел на пляже. […]»
Основная часть: «Представь, что ты смотришь в небо. Оно не такое, как сегодня. Это прекрасное голубое небо, совсем голубое, ни единого облачка. […] Теперь представь, как с неба падает маленькое перышко. Следи за его полетом. […] Оно такое белое, такое мягкое. […] Легкое, оно порхает на ветру. Это перышко такое милое и немного волшебное: оно делает спокойным всё, чего касается. […] Перышко приближается к тебе и щекочет твой лоб[1]. Оно ласкает твой лоб, который становится совершенно спокойным. Он расслабляется. […] Затем перышко ласкает твои щеки, твой подбородок. Они расслабляются, они тоже становятся более спокойными. […] Оно опускается ниже, чтобы помочь тебе расслабиться еще больше. Представь, что оно опустилось тебе на плечо. Оно легонько ласкает его, и твое плечо больше не напряжено. Осторожно распрями плечо. […] А теперь перышко щекочет другое плечо, оно и его просит расслабиться. Оно такое легкое, мягкое и белоснежное… Представь, что оно опустилось на твою руку […], а потом на другую руку […]. Ты ощущаешь сейчас, какое оно мягкое. […] И вот оно ласкает твою грудь. Оно просит, чтобы твои бока расслабились. […] Затем оно опускается на твой живот. Представь, что оно рисует маленькие круги вокруг твоего пупка. Маленькие легкие круги. […] Ты ощущаешь, как твой живот становится абсолютно мягким и спокойным. А маленькое перышко продолжает опускаться: щекочет твои бедра […], щекочет колени […], оно опускается на твои ступни. В том месте, где оно дотрагивается, все делается мягким и по-настоящему расслабленным. […] Ты еще несколько секунд побудешь спокойным, слушая свое дыхание. […] Теперь ты отпускаешь перышко обратно в небо, даешь ему улететь. Но оно может вернуться, стоит тебе этого захотеть, если вдруг ты разнервничаешься или устанешь».
Завершение упражнения: «А теперь подумай о том, что ты делал до того, как мы начали. Потом о том, что ты будешь делать после этого упражнения. […] Ты делаешь глубокий вдох, затем медленно выдыхаешь. […] Еще раз: глубокий вдох и медленный выдох. […] И в третий раз; одновременно ты начинаешь шевелить ногами и руками. Можешь потянуться, как ты это делаешь по утрам после пробуждения. Зевни, сделай несколько движений и можешь открывать глаза».
Примечание: вы не рассказываете сказку. Не ищите способа привлечь внимание ребенка, наоборот, усыпляйте его бдительность. Не старайтесь разнообразить лексику. Несколько одних и тех же слов, повторяемых много раз, необходимы, чтобы ребенок привык к ним, чтобы процесс протекал проще и был более понятным.