В левой части вы должны написать все пищевые нарушения, которые вы допускаете, на их устранение должно быть направлено самовнушение, а также напишите запретные продукты, к которым проявляете слабость. Например: привычка есть на ночь, переедание, влечение к сладкому, мучному и т. д.
В правой части вы должны записать мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.
Почему вы решили похудеть?
Если мотивы похудения несут в себе интимный характер, вы можете ответить следующим образом:
– я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека;
– потому что хочу замуж;
– потому что хочу стать красивой, нравиться мужу.
Если мотивы похудения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:
– я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, головные боли;
– потому что я страдаю одышкой во время ходьбы;
– потому что я страдаю сахарным диабетом;
– потому что я хочу долго жить.
Что вам не нравится в вашей фигуре?
– Противный животик.
– Толстые руки, толстые бедра.
– Двойной подбородок.
После того как вы перечислили мотивы лечения и последствия избыточного веса, можно приступить к составлению позитивной и негативной формул самовнушения.Позитивная формула самовнушения
Для составления позитивной формулы необходимо связать чувство голода, диету или разгрузку с теми положительными изменениями в вашей жизни (карьера, здоровье, семья), к которым может привести похудение. Можно составить возможные варианты позитивной формулы самовнушения:
– Я легко переношу диету. Чувство голода – это красота, любовь мужа (жены).
– Диета – это плоский живот.
– Я выдержу разгрузку. Разгрузка – это хорошее настроение, самоуважение, уважение коллег по работе. Разгрузка – это здоровье, хорошее самочувствие.Негативные формулы мотивированного самовнушения
Цель негативной формулы – выработка негативных ассоциаций, связанных с перееданием, употреблением жирообразующих продуктов. Для этого надо связать пищевые нарушения с негативными последствиями и осложнениями избыточного веса. Формулы самовнушения необходимо произносить от своего имени.
Например:
– Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это противный живот.
– Сладкое – это двойной подбородок.
– Я не буду есть мучное. Мучное – это боли в суставах. Мучное – это одышка.
– Я не буду есть сладкое на ночь. Прием пищи на ночь – это плохое настроение, это плохие отношения с мужем (женой), распад семьи.
Формулы самовнушения необходимо произносить вполголоса и по нескольку раз в день (два раза в день по 2–3 минуты).
Необходимо сесть в кресло, расслабиться, закрыть глаза. Перед тем как произнести формулу самовнушения, вы должны сосредоточить свое внимание на том, что вы твердо решили изменить свою жизнь, свое отношение к питанию. Вы должны мысленно представить, с чем вы ассоциируете (связываете) чувство голода или, наоборот, переедание. Негативные или позитивные ассоциации должны стать для вас символом воздержания или переедания. Например, символом переедания для вас может стать распад семьи. И наоборот, символом воздержания – любовь мужа (жены).
Если вы на грани срыва, вас влечет к запретному, следует дать себе приказ. Для этого можно повторять в течение дня (до 20 раз) следующие формулы:
– Я не буду есть мучное и сладкое, потому что люблю мужа (жену).
– Я не буду есть на ночь, потому что хочу быть стройной и красивой.
– Я выдержу диету, потому что хочу замуж.
– Я буду исключать из пищи сладкое ради своей дочери, своего мужа, внучки и т. д.
Формулы самовнушения, помогающие начать диетотерапию, сделать первый шаг
Я решил начать новую жизнь, без мучного и сладкого, потому что это единственный способ избавиться от лишнего веса. Мне необходимо сделать первый шаг на пути к похудению. Или сейчас, или никогда! Это для меня единственный шанс. Надо сделать только первый шаг – начать диетотерапию и все плохое, связанное с ожирением, навсегда уйдет от меня вместе с лишними килограммами.
Формулы самовнушения, помогающие сделать выбор между здоровьем и перееданием
Я должен сделать выбор: есть или не есть, худеть или не худеть. Переедание разрушает мой организм и превращает в инвалида. Я выбираю диету и здоровье! Каждый день диеты, каждый день разгрузки приносит мне здоровье и облегчение. Каждый сброшенный килограмм – это шаг к победе.
Формулы самовнушения, помогающие выработать в себе негативное отношение к злоупотреблению мучным и сладким
Мучное и сладкое – это противный живот. Мучное и сладкое – это одышка и быстрая утомляемость. Любовь к конфетам и шоколаду разрушает мой организм. Мучное и сладкое – это лишний вес и плохое самочувствие.
Формулы самовнушения, помогающие выработать в себе позитивное отношение к диете
Ограничение мучного и сладкого приносит мне здоровье и молодость. Только контроль над питанием поможет мне вырваться из жирового плена. Потому что каждый день без мучного и сладкого приносит мне облегчение и здоровье. Благодаря правильному питанию нормализуется обмен веществ, уровень холестерина в крови, исчезает двойной подбородок, уменьшается живот, исчезает одышка.
С каждым сброшенным килограммом я испытываю прилив здоровья и бодрости.Формулы самовнушения, помогающие избежать срыва
Я принял твердое решение похудеть, восстановить свое здоровье. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Ничто не помешает мне выдержать диету. Даже если у меня будет плохое настроение, плохое самочувствие, я все равно буду соблюдать диету. Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне соблюдать диету. Потому что у меня твердый характер, сильная воля. Я принял твердое решение строго соблюдать диету, пока полностью не нормализуется мой вес. Я доведу лечение до конца, потому что не хочу быть толстяком-обжорой. Чтобы ни случилось, я никогда не нарушу диету.
Формулы самовнушения, помогающие выдерживать диету в вечернее и ночное время
Я не буду есть мучное и сладкое в вечернее и ночное время. Привычка есть на ночь – это повышенная нагрузка на печень и поджелудочную железу. Переедание в вечернее и ночное время не дает возможность организму отдохнуть за ночь. Я сегодня не буду есть на ночь мучное и сладкое. Поэтому я чувствую физическое и моральное облегчение. Я легко выдерживаю диету в вечернее и ночное время. Мне нравится быть стройным и здоровым.
Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях
Что бы ни случилось со мной, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно буду соблюдать диету, буду стремиться нормализовать вес. У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации, потому что я сильный целеустремленный человек. Я верю в то, что рано или поздно все нормализуется. Поэтому я должен не отчаиваться и продолжать соблюдать диету. Я не боюсь неприятностей. Ничто не помешает мне похудеть, потому что я сильный, волевой человек.
Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание за праздничным столом
Даже если я буду сидеть за праздничным столом, я все равно буду соблюдать диету. Я всегда буду настороженно относиться к мучному и сладкому. Я получаю удовольствие от диеты даже в праздничные дни. Я принял твердое решение довести лечение до конца.
Если вы выполните все условия, которые я предложил, то обязательно добьетесь успеха!Правило двадцать шестое
Спланируйте сроки похудения.
Сроки снижения веса у каждого человека разные, в зависимости от веса, пола, возраста и степени ограничения энергоемкости рациона питания.
Исходя из своих наблюдений за динамикой веса, при использовании диеты исключения я могу вам предложить приблизительную временную модель похудения, на которую вы будете равняться в процессе нормализации веса.
Например, средние потери веса при использовании диеты исключения могут составлять:
3,5 кг за 1 неделю;
4–5 кг за 2 недели;
6–7 кг за 3 недели;
10 кг за 1–1,5 месяца;
15 кг за 2–3 месяца;
20 кг за 3–4 месяца;
30 кг за 4–6 месяцев;
40 кг за 6–7 месяцев
и т. д.
Еще раз повторяю, эти временные отрезки похудения не точны и применительно только к I, II, III степеням ожирения. У лиц с небольшим избыточным весом, составляющим менее 10 % от нормы (предожирение), динамика похудения замедлена, а у лиц с IV степенью ожирения, наоборот, ускорена. В моей практике были случаи, когда некоторые пациенты с большим весом (250 кг и более) теряли за месяц до 30 кг и, наоборот, пациенты с небольшим избыточным весом худели очень медленно, в среднем – 3–4 кг в месяц. Динамика потерь веса зависит также от степени ограничения калорийности питания. Согласно моим наблюдениям, потеря веса у пациентов при использовании диеты исключения колеблется в пределах 350–500 г в день, при кефирных разгрузках – в пределах 1 кг. Наибольшая потеря веса наблюдается при чередовании диеты с кефирными разгрузками и равняется 3–4 кг в неделю.
Для того чтобы лучше настроиться на похудение, очень полезно разделить предполагаемый срок снижения веса на отдельные периоды в 1 неделю. Например, если вы решили похудеть на 20 кг за 3 месяца (90–92 дня), разделите этот период на 7 дней, и у вас получится 13 недель. За 1 неделю вы должны соответственно похудеть на 3 кг, за 2 недели – на 5 кг, за 3 недели – на 7 кг. Затем, как правило, после 2–3 недель наступает весовое плато, когда снижение веса останавливается, и если в этот период вы не бросите диету, то через 1–2 недели вы опять начнете худеть (более подробно об этом я расскажу в последующих правилах). В среднем за первый месяц пациенты худеют на 8–10 кг, за второй месяц – на 5–7 кг, за третий месяц – от 3 до 5 кг и т. д. Заведите дневник, где вы должны записывать показатели снижения веса ежедневно и еженедельно. Запланированное снижение массы тела помогает человеку настроиться на уменьшение веса за определенный период, формирует у него активную установку на похудение.