И вот здесь начинается самое интересное. Как только подросток проходит путь от любопытства и увлечений к осознанию своей цели, он готов оттачивать навыки. Теперь важно, чтобы он вкладывал усилия и осознанно практиковался в выбранной сфере. И именно в этот момент мы помогаем ему отказаться от занятий, которые не вызывают у него подлинного интереса, не увлекают его или не соответствуют его целям. Мы помогаем ему превратить свою цель в конкретные задачи, о чем речь пойдет в следующем разделе. Приверженность цели способствует развитию настойчивости. Покажите мне подростка с четкой целью, и я покажу по-настоящему упорного подростка.
Я хочу, чтобы вы осознали важность настойчивости еще до того, как мы начнем говорить о постановке целей, по двум причинам. Во-первых, вам самим потребуется настойчивость, чтобы помочь подростку в этом процессе, так как работа с целями требует терпения. Во-вторых, мне важно, чтобы вы полностью поняли значимость упорства и осознали, почему оно необходимо вашему подростку. Ведь если у него уже будет развита хотя бы небольшая настойчивость еще до того, как он начнет ставить перед собой цели, представьте, насколько далеко он сможет продвинуться!
Цель важнее мгновенного удовольствия
Люди, обладающие настойчивостью, чаще стремятся к счастью через вовлеченность и осмысленность, тогда как менее настойчивые склонны искать счастье в удовольствиях (Von Culin, Tsukayama, and Duckworth, 2014). Иными словами, те, кто обладает высокой степенью настойчивости, предпочитают занятия, требующие сосредоточенного внимания, такие как чтение хорошей книги или велопрогулка, чтобы почувствовать себя счастливыми. Кроме того, они выбирают виды деятельности, которые служат более высокой цели, выходящей за рамки их личных интересов, например: создание сплоченного сообщества или борьба с социальными несправедливостями. Напротив, люди с низким уровнем настойчивости чаще полагаются на занятия, приносящие мгновенное удовольствие, такие как употребление алкоголя или бесконечный просмотр сериалов. Они сосредоточены на деятельности, которая дает краткосрочное удовлетворение и моментальные приятные ощущения.
Настойчивость требует больших усилий на начальном этапе, но в итоге дает более значимые результаты. Когда подросток прилагает усилия, чтобы попасть в команду школьного ежегодника, он испытывает гораздо большее удовлетворение, чем если бы просто провел время, делая покупки в интернете. Или, когда он каждую субботу приходит в приют для животных, чтобы убирать вольеры, это принесет ему больше радости, чем если бы он просто проспал все утро. Каждый раз, когда подросток выбирает занятие, требующее вовлеченности, вместо того чтобы искать мгновенное удовольствие, он демонстрирует свою настойчивость. Каждый раз, когда он вкладывает усилия во что-то, выходящее за пределы его личных интересов, вместо того чтобы идти по легкому пути, он показывает свою внутреннюю силу.
Ваш подросток не только почувствует себя лучше, приложив усилия, но и с большей вероятностью запомнит этот опыт. Мы лучше помним моменты, когда много трудились, чем те, когда валяли дурака. Такие положительные воспоминания обогащают жизненный опыт, придавая ему смысл и разбавляя монотонность повседневных дел. Одно из моих любимых упражнений для подростков – записать все, что они делали за последние 24 часа, и оценить, насколько каждая из этих активностей соответствует их целям или представлению о будущем «я». Разбирая этот список, они осознают, насколько сложно вспомнить те моменты, когда они ничего не делали. Они легко могут перечислить задачи, в которые вложили усилия, или ситуации, когда выходили из зоны комфорта, но почти не вспоминают время, потраченное на бессмысленный скроллинг в телефоне.
Развитие жизненной цели может повысить настойчивость подростка (Hill, Burrow, and Bronk, 2016). Когда увлечение превращается в осознанную цель, подросток с большей вероятностью останется верен своему делу и предпочтет его более легким занятиям, приносящим мгновенное удовлетворение. Истинная цель выходит за рамки личных интересов, но даже если сейчас подросток сосредоточен только на себе – например, на поступлении в колледж, участии в школьном спектакле, игре в группе или накоплении денег на машину, – у него все равно есть ментальная цель, к которой он стремится. С развитием более четкого чувства собственного «я» он сможет задуматься о том, как его цели могут выходить за пределы личных потребностей и желаний.
Если подросток сосредоточен только на краткосрочных удовольствиях и вам сложно мотивировать его на участие в осмысленных занятиях, вам будет полезно изучить следующий раздел. А если вам кажется, что цели вашего подростка слишком поверхностны и не приведут его далеко, дальше вы найдете конкретные шаги, которые помогут с этим справиться. Пока же поделитесь с ним этой информацией. Дайте понять, что сосредоточенность на долгосрочных целях, а не на мгновенном удовольствии может сделать его не только настойчивее, но и счастливее.
Исследования показывают: когда подростки узнают, как работает их мозг, они охотнее готовы меняться. Главное – делать это без осуждения. Например, во время следующей поездки на машине можно спросить, узнали ли они что-то новое или интересное за последнее время. Когда подросток поделится, можно рассказать и о своих открытиях: «Я изучаю, как настойчивость и наличие жизненной цели помогают развить силу характера». Объясните, что долгосрочные усилия приносят больше пользы, чем мгновенное удовольствие: например, съесть овощи на ужин полезнее, чем сразу перейти к десерту. Делитесь этим ненавязчиво, кратко и в дружеской манере, используя формулировки от первого лица: «мы», «нам», «нас», а не «ты».
Когда подростки верят, что могут развивать свои способности, навыки и черты характера, они с большей вероятностью прикладывают усилия для достижения своих целей. Такое мышление роста позволяет им сосредоточиваться на освоении навыков и прогрессе, даже сталкиваясь с трудностями и неудачами. Если подростки объясняют свои неудачи нехваткой усилий или стратегий, а не врожденными способностями, они продолжают двигаться вперед, а не сдаются (Dweck, 1986). Когда Майкл Джордан не прошел отбор в основную баскетбольную команду своей школы и оказался в резервном составе, он сосредоточился на тренировках и усердной работе. Если бы он решил, что он недостаточно хорош, то, вероятно, упустил бы из виду необходимость обучения и развития.
Когда подростки узнают о нейропластичности – способности мозга изменяться и адаптироваться на протяжении всей жизни в ответ на обучение и опыт, – они начинают воспринимать интеллект и навыки как поддающиеся развитию части себя (Tirri and Kujala, 2016). Фактически само знание о таких возможностях уже меняет их установку. Исследования показывают, что студенты, изучившие принципы нейропластичности и роста, демонстрируют более высокие академические достижения и мотивацию к обучению (Blackwell, Trzesniewski, and Dweck, 2007). Эти выводы вдохновляют не только подростков, но и взрослых. Они доказывают, что любое умение можно значительно улучшить с помощью обучения и практики. Это не означает, что каждый может стать следующим Майклом Джорданом, просто усердно работая, но это означает, что при достаточном количестве тренировок и наставничестве можно значительно повысить свои навыки в баскетболе или любой другой сфере.
Подростки с установкой на рост сосредоточены на процессе становления, а не на природных данных. Например, если подросток стремится стать умнее, а не просто считать себя умным, он легче выдержит неудачу, например низкую оценку от учителя или критические замечания сверстников по поводу его навыков. Такой подросток с большей вероятностью будет искать сложные задачи и возможности для обучения. Он не воспринимает себя и свои способности как что-то неизменное, а значит, открыт для роста и развития. В отличие от этого, подросток, который считает себя умным, может тяжело переживать неудачи и избегать вызовов. Если его самоощущение строится вокруг убеждения «я умный», любая несоответствующая этому оценка, например плохой результат на тесте, может нанести серьезный удар. Он может отказаться от новых возможностей, если не уверен в своем успехе, например не участвовать в научных олимпиадах, потому что чувствует себя недостаточно компетентным в науке, даже если преуспевает в других предметах.
Кроме того, установка на рост не только помогает развить и поддерживать настойчивость, но и буквально меняет процессы в мозге (Tirri and Kujala, 2016). Исследователи изучали поведенческие реакции людей с помощью электрофизиологических измерений, чтобы определить, как они замечают и обрабатывают ошибки. В ряде исследований было выявлено, что люди с установкой на рост имеют иную реакцию на ошибки по сравнению с теми, кто обладает фиксированным мышлением. Они лучше осознают собственные ошибки и быстрее и точнее их исправляют (Tirri and Kujala, 2016). Иначе говоря, если мы понимаем, что наш мозг способен адаптироваться, перестраиваться и изменяться благодаря усилиям и практике, мы становимся более восприимчивыми к обучению, а наши ошибки становятся не препятствием, а возможностью для дальнейшего развития.
Мировоззрение детей формируется в раннем возрасте в семье и школе. Если они постоянно находятся в среде, где хвалят природные способности больше, чем старания и прогресс, они с большей вероятностью начнут верить в установку: «Я такой, какой есть, и не могу измениться». Например, если бабушка или дедушка часто сравнивали внуков, подчеркивая, кто из них от природы талантлив в чем-то, это могло развить у ребенка склонность к фиксированному мышлению. Подростки, которых учили ориентироваться исключительно на результаты и воспринимать неудачи как что-то плохое, тоже чаще придерживаются жесткой установки. Возможно, ваш ребенок учился в школе, где главным критерием успеха были оценки и средний балл, а усилия, приложенные для понимания сложного материала или постепенного улучшения, оставались без внимания со стороны учителей. Если это касается вашего подростка, все еще можно изменить ситуацию. Более того, если вы сами осознаете, что вы склонны к фиксированному мышлению, у вас тоже есть шанс его изменить. Пластичность мозга сохраняется на протяжении всей жизни, и каждый человек способен на рост и развитие, независимо от возраста и жизненного этапа.