Ожидания формируют восприятие подростком самого себя. Не обманывайтесь его жалобами на новые требования – это естественная часть процесса. Когда вы устанавливаете ожидания, то показываете подростку, что верите в его способности достичь их, даже если он сам в этом сомневается. Вы посылаете сигнал, что он способен справляться с трудностями и находить решения. Ожидания в домашней среде дают понять, что он часть семьи, и для ее нормального функционирования необходим его вклад. А если вы формируете ожидания, касающиеся учебы и внеклассных занятий, подросток воспринимает их как руководство к тому, что важно и полезно для него, даже если он с этим не согласен. Если раньше вы не предъявляли к нему высоких требований, начните с того уровня, на котором он находится сейчас, и постепенно добавляйте новые ожидания. Не нагружайте его сразу – это вызовет стресс и перегрузку, из-за которых вы, скорее всего, снова отступите, и все вернется на круги своя.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать:
1. Рассмотрите расписание и нагрузку вашего подростка. Чего ему не хватает? Социальной активности, домашних обязанностей, физических упражнений, учебы? Начните с той области, в которой вы хотите видеть рост. Например, если подросток не занимается физической активностью бо́льшую часть дней и ведет малоподвижный образ жизни, установите для него ожидание, связанное с упражнениями.
2. Сформулируйте ожидания четко, но при этом предоставьте подростку автономию. Если ему необходимо больше двигаться, не просто требуйте ежедневных тренировок, а предложите выбрать одно из следующих занятий: вступить в школьную спортивную секцию, записаться в беговой клуб для подготовки к забегу на 5 км или ходить с вами в спортзал четыре раза в неделю. Таким образом, вы даете конкретные варианты, но окончательное решение остается за подростком.
3. Следите за выполнением. После того как ожидание установлено, регулярно проверяйте, выполняется ли оно. Если нет, выясните, в чем причина. Возможно, подростку нужна помощь с регистрацией, транспортом или оплатой занятий. Если мотивация снижается, не бойтесь предложить поощрение. Подростковый мозг особенно чувствителен к стимулам, поэтому привязка определенных привилегий к выполнению нового обязательства может помочь в формировании привычки.
4. Проводите регулярные обсуждения и давайте обратную связь. Когда новое занятие станет частью распорядка, узнайте у подростка, как он к нему относится. Задавайте открытые вопросы о том, что он чувствует и думает. Поддерживайте его, хвалите за приложенные усилия, даже если они кажутся незначительными. Обратите внимание на любые положительные изменения, которые произошли благодаря новой активности, например: улучшение социальной жизни, появление новых друзей или развитие навыков управления временем.
5. Подумайте о добавлении нового ожидания. Когда первое ожидание станет привычкой, можно добавить еще одно. Следуйте тому же процессу: определите область для развития, предложите варианты, наблюдайте за выполнением и давайте обратную связь. Вы поймете, что достигли оптимального уровня нагрузки, когда подросток будет уделять меньше времени бесполезным занятиям, таким как бесцельный просмотр контента в интернете, и больше – продуктивной деятельности, такой как учеба, спорт, хобби или общение с друзьями.
Глава 7. Что такое цели?
Большинству моих клиентов нравится разбираться в своих увлечениях и находить свое предназначение – это так весело! Им даже несложно работать над развитием настойчивости, потому что они осознают, насколько она необходима в жизни. Но когда дело доходит до постановки целей, энтузиазм часто снижается. Они говорят, что и так знают, что им нужно делать, или что не любят планировать на далекое будущее. Они считают, что работа с целями слишком утомительна или даже бессмысленна. И это касается не только подростков – то же самое я слышу и от своих взрослых клиентов. Мы поговорили о настойчивости раньше целей именно по этой причине: чтобы освоить тему постановки целей, вам самим понадобится немного настойчивости. Если вам хочется сдаться и пропустить этот раздел, попробуйте удержаться. Вы узнаете новые подходы к целеполаганию, которые помогут вам изменить мотивацию вашего подростка.
Цели – это последний ингредиент в рецепте мотивации. Как подросток может оставаться на верном пути без четких целей? Если он не знает, куда двигаться дальше, как сможет сохранять мотивацию? Если он не умеет разбивать глобальную задачу на небольшие шаги, как избежит перегрузки или отвлекающих факторов? Большинство взрослых испытывают трудности при постановке реалистичных целей, а для подростков это еще сложнее. Напомним, что у них еще не до конца сформирован префронтальный кортекс – область мозга, отвечающая за планирование, организацию и расстановку приоритетов, то есть за те функции, которые необходимы для постановки целей.
Многим кажется, что постановка целей – это простая задача. Большинство людей думают, что можно просто держать их в голове. Я постоянно слышу от подростков: «Я знаю свои цели! Мне не нужно записывать шаги». Однако они не до конца понимают, насколько важно фиксировать их письменно. Во-первых, это снижает когнитивную нагрузку: теперь не нужно держать в голове каждый шаг, потому что все записано в плане или ежедневнике, а значит, мозг освобождается для более важных задач: обучения, творчества, общения. Во-вторых, вероятность выполнения поставленных целей значительно возрастает, если они записаны. Наш мозг лучше запоминает письменную информацию. Когда подросток фиксирует свои цели на бумаге, он начинает подсознательно понимать, к чему стремится, а это помогает ему принимать решения, приближающие его к этим целям (Murphy, 2018). Иными словами, записанные цели направляют и формируют наше поведение.
Мне нравится воспринимать свой список целей как рабочий документ: он меняется и адаптируется в зависимости от жизненных обстоятельств. Например, пока я работала над этой книгой, нам пришлось усыпить нашего любимого пса по кличке Уотсон, которого мы взяли из приюта. Мы любили его так, что словами не передать. Мне нужно было время, чтобы заботиться о нем в его последние дни, а затем, когда его не стало, пережить горе. Это означало, что мне пришлось скорректировать свой список целей. Некоторые задачи я не успела выполнить, пока он болел, а затем не могла заниматься работой из-за своего эмоционального состояния. Когда я стала готова, то пересмотрела свои планы: что можно отбросить, что перенести, а что необходимо сделать, чтобы снова войти в рабочий ритм. Я не говорила: «Ну и зачем теперь все это, раз я выбилась из графика?» – и не выбросила список целей. Но и не пожертвовала своим самочувствием ради того, чтобы наверстать упущенное любой ценой. Список целей – это инструмент, который можно и нужно пересматривать, когда жизнь вносит свои коррективы. В девятой главе мы подробно разберем, как работать с целями и какими инструментами для их достижения можно воспользоваться.
Начните с общей картины
Нужно начинать с большого, чтобы затем перейти к конкретному. В случае с целями это означает, что сначала следует задуматься о более масштабной картине. То есть подростку нужно осознать свою цель в жизни и определить, что для него действительно важно. Как уже говорилось ранее, вполне нормально, если его жизненная цель пока что больше сосредоточена на нем самом, а не на помощи миру. Но если мы сможем хотя бы немного расширить его восприятие и связать личные стремления с чем-то бо́льшим, мы поможем ему сформировать понимание своего предназначения.
Поскольку подросток все еще находится в процессе формирования своей идентичности, его жизненная цель может меняться. Это не значит, что он ненадежен, не обладает настойчивостью или потерян в жизни. Это лишь показатель того, что он пока не определился, что для него действительно важно. Возможно, вам придется помогать ему формировать новую жизненную цель каждые несколько месяцев, и это абсолютно нормально. В таком случае попробуйте обратить внимание на возможные повторяющиеся темы и мотивы, помогите ему увидеть связь между ними.
Жизненная цель помогает подростку в двух аспектах: она развивает настойчивость и дает направление для постановки целей. Когда подросток понимает, ради чего он выполняет даже самые рутинные и мелкие задачи, у него больше мотивации прилагать усилия и не сдаваться. Если он способен проследить, как небольшая ежедневная задача соотносится с его общей жизненной целью, у него будет больше желания ее выполнить. А когда у него есть четкое представление о своем предназначении, ему легче сформулировать конкретные цели. Предназначение – это общее представление о том, чего он хочет достичь, а более мелкие цели – это шаги, которые помогут ему продвинуться в этом направлении.
Но есть нечто большее, чем просто жизненная цель. Можно начать с ви́дения. Салим Исмаил, Майк Мэлоун и Юри ван Геест называют это концепцией «масштабной преобразующей цели» (МПЦ) для успешных организаций (2014). Компании сначала определяют свою МПЦ (например, у Google это «организовать всю информацию в мире»), и эта цель становится их ориентиром во всем. Сегодня эта задача кажется для Google выполнимой, но представьте, насколько амбициозной она выглядела в самом начале, когда Google состоял всего из двух человек и одного ноутбука. В этом и заключается сила МПЦ: она задает направление, вдохновляет и дает ощущение смысла. Она одновременно является нашим топливом и фильтром (Diamandis, 2023).
Скорее всего, ваш подросток пока не имеет представления о своей МПЦ (возможно, вы и сами ее не знаете!). Это нормально. Когда я помогаю подросткам определить их МПЦ, мы начинаем с выяснения их ценностей (об этом говорилось в третьей главе), а затем обсуждаем, что для них действительно важно в жизни. (В девятой главе будут практические шаги, как это сделать.)