• Воспользуйтесь результатами упражнений из третьей главы по формированию жизненной цели. Если вы еще не выполнили упражнения на определение ценностей и цели, сделайте их вместе с подростком сейчас. Это создаст хорошую основу для дальнейшей работы. Не бойтесь делиться своими знаниями о МПЦ и тем, как вы сами работаете над своей масштабной целью. Сделайте эту информацию естественной частью общения, чтобы она не выглядела как нечто неожиданное и навязанное.
• Сосредоточьтесь на поиске решений. Когда ваш подросток поднимает какую-то проблему, помогайте ему находить возможные решения. Это не означает, что нужно игнорировать его чувства или запрещать ему высказывать недовольство – такие обсуждения важны для ваших отношений. Но если речь идет о проблеме, которая выходит за рамки его личного опыта, например: несправедливое отношение к ученикам в школе, переполненные приюты для животных или нехватка пунктов переработки отходов в вашем районе, – помогите ему придумать возможные пути решения. Задавайте вопросы вроде: «Если бы ты мог что-то изменить в этой ситуации, что бы ты сделал?»
• Расскажите подростку о масштабных трансформационных целях крупных компаний. Я уже приводила примеры Google и Uber. У TED цель – «Идеи, достойные распространения», а у Pinterest – «Каталог идей всего мира». Найдите МПЦ или миссию его любимого бренда. Увидев, насколько амбициозны и при этом лаконичны эти заявления, подросток сможет получить представление о том, как сформулировать свою цель.
• Объедините все воедино. Когда подросток поймет, что для него важно, осозна́ет свою цель и определит проблемы, которые он хочет решить, помогите ему сформулировать все это в одном заявлении. Возможно, у него будет несколько вариантов – и это прекрасно! Обратите внимание на повторяющиеся темы и закономерности и мягко укажите на них. Например, если он говорит о нехватке пунктов переработки в вашем районе, можно сказать: «Я заметил, что тебе небезразлична тема переработки отходов, и мне пришло в голову, что это может быть связано с твоим стремлением к лидерству. Как ты думаешь, все вместе это может стать твоим предназначением?»
• Помогите подростку мыслить масштабно. Помните, что буква M в МПЦ означает «масштабная». Мы хотим, чтобы его идеи были грандиозными. Гигантскими. Настолько большими, что он не сможет реализовать их в одиночку. Когда подросток пытается сформулировать свою цель, поощряйте самые амбициозные идеи и смелые решения. Если он скажет: «Я хочу решить проблему изменения климата (ви́дение), разрабатывая новые методы переработки отходов (предназначение и масштабная задача)», значит, все сделано правильно.
Глава 8. Углубляясь в тему целей
Вспомните, когда у вашего подростка была цель, к которой он стремился. Цель, которую он выбрал сам и у которой был четкий желаемый результат. Это могла быть как большая, так и небольшая цель. Возможно, он хотел попасть в спортивную команду или получить роль в спектакле. Может быть, он пытался накопить достаточно денег на что-то особенное или старался получить определенную оценку по какому-то предмету. Когда ваш подросток был сосредоточен на достижении этой цели, как он себя вел? Чем его поведение отличалось от того времени, когда он не был сконцентрирован на какой-либо цели? Как он проводил свое свободное время, когда работал над достижением этой цели? Как изменилось его общее настроение?
Возможно, во время подготовки к спортивным отборочным соревнованиям или прослушиваниям он начал ложиться спать раньше. Может быть, стал более осознанно планировать свои дни и недели, когда копил деньги. Или, работая над улучшением оценки, стал меньше критиковать себя и больше концентрироваться на процессе. Цели придают подростку смысл и помогают ему сосредоточиться на будущем (Emmons, 1986). Подростки, которые знают, к чему стремятся, начинают думать на перспективу. Когда у них есть цели, они становятся более осознанными в том, как проводят свое время, и в целом испытывают больше удовлетворенности от жизни (Emmons, 2003). Они начинают планировать, их настроение улучшается. Как родитель, вы можете не замечать этих изменений, но они есть. Когда у подростка имеются ясные цели, соответствующие его представлению о самом себе, он чувствует себя более энергичным и вдохновленным. Он замечает даже небольшие успехи и ощущает прогресс. Он чувствует сосредоточенность и гордость.
Жизнь улучшается с наличием целей
Мы уже говорили о том, насколько важно, чтобы подросток сам выбирал свои цели, и о том, что цель должна быть для него достижимой (особенно если разбить ее на небольшие шаги). Исследования подтверждают, что подростки, имеющие цели, сообщают о более высоком уровне субъективного благополучия (Eryilmaz, 2011). Они испытывают больше удовлетворенности от жизни, когда сосредоточены на достижении того, что для них действительно важно (Eryilmaz, 2011). Но ключевой момент в том, что цель должна быть важна именно для них.
Я видела такое слишком часто: родители решают, что их подросток должен чего-то достичь, вводят правила и устанавливают рамки, чтобы цель была выполнена, и радуются, потому что уверены, что все это значительно улучшит жизнь их ребенка. Родитель рассказывает мне обо всех позитивных изменениях, которые принесет поставленная цель, в то время как подросток сидит молча и смотрит в пол. Как только родитель выходит из комнаты, подросток поднимает глаза и говорит: «Да не собираюсь я ничего достигать». Возможно, это действительно то, что ему нужно, но если это не то, чего он хочет, это просто не сработает. Также важно не то, считаете ли вы цель достижимой, а верит ли в это сам подросток. Как мы обсуждали в предыдущей главе, разбиение большой цели на маленькие, более реалистичные шаги значительно помогает в этом процессе.
Цели не только помогают подростку чувствовать себя лучше, но и дают ему чувство гордости за свои достижения, формируют понимание будущих перспектив и положительно влияют на всю его жизнь (Locke & Latham, 2002). Когда подросток ожидает, что достигнет своей цели, он также ожидает, что это каким-то образом улучшит его жизнь, даже если сам не до конца осознает эти ожидания. Например, студенты, которые ставят перед собой цель добиться высокого среднего балла, ожидают, что это даст им больше карьерных возможностей и обеспечит успех в будущем (Locke & Latham, 2002). Если подросток ставит перед собой цель завести больше друзей, он может ожидать, что это приведет к расширению социальных возможностей, повышению уверенности в себе и ощущению большей защищенности в школе. В процессе увеличения социальных взаимодействий и расширения круга общения он, вероятно, также заметит, что чувствует себя комфортнее в школе и становится более уверенным при общении с новыми людьми.
Цели приводят к действиям
Когда у подростка есть цели, у него появляется направление. Цели направляют его усилия и внимание на действия, которые помогут ему достичь желаемого результата (Rothkopf & Billington, 1979). Более того, они помогают ему подсознательно избегать занятий, которые не приблизят его к цели (Locke & Latham, 2002). Например, многие подростки, с которыми я работаю, ставят перед собой цели, связанные с формированием полезных привычек. Мы четко определяем, какие именно привычки нужно развивать, и часто в их список входят такие пункты, как отказ от экранов за 60 минут до сна, подъем по первому звонку будильника, выбор более здорового питания в течение дня и регулярные физические упражнения. Благодаря четко сформулированным целям подростки начинают иначе относиться к своему распорядку дня. Вместо того чтобы на автомате идти с друзьями в заведения быстрого питания, они ищут компанию тех, кто остается на обед в школе. Вместо того чтобы отвлекаться от выполнения домашних заданий и прокручивать ленту в телефоне до отбоя, они заканчивают задания заранее, оставляя себе время на отдых.
Цели также создают энергию и мотивируют к действию (Freund, Hennecke & Mustafić, 2019). Люди, сосредоточенные на масштабных целях, обычно прикладывают больше усилий и действуют более активно. Подростки, у которых есть четкие цели, направляют больше физических и умственных ресурсов на их достижение, что подтверждается не только субъективными ощущениями, но и объективными физиологическими показателями (Locke & Latham, 2002). Это значит, что если ранее подросток был не мотивирован, а затем поставил перед собой несколько четких целей, он начнет прилагать больше физических и умственных усилий, и окружающие это заметят. Цели не просто повышают уровень энергии подростка, но и направляют ее на конкретные действия.
Кроме того, подростки, которые поставили цели, не только работают усерднее, но и дольше сохраняют настойчивость. Однако здесь есть один важный нюанс: подростку необходимо иметь некоторый контроль над сроками. Исследования показывают, что, когда человек сам определяет, сколько времени у него есть на выполнение задачи, сложные цели помогают дольше поддерживать высокий уровень усилий (Locke & Latham, 2002). Если подросток сам выберет труднодостижимую цель, осознавая, что на ее реализацию потребуется немало времени, у него будет больше шансов упорно двигаться вперед. С другой стороны, сжатые сроки повышают интенсивность работы и ускоряют темп выполнения задач (Locke & Latham, 2002). Если подросток сам определяет короткий дедлайн, он может работать быстрее и интенсивнее, добиваясь сложных целей в ограниченные сроки.
Цели также могут повысить любознательность подростка. Попытка достичь сложной цели может привести его к поиску новых знаний и решений на каждом этапе пути (Locke & Latham, 2002). А поскольку любознательность является одной из ключевых составляющих побуждения, можно понять, как эти две вещи взаимосвязаны. Например, представьте, что подросток поставил перед собой цель устроиться вожатым в летний лагерь и разбил ее на последовательные шаги. Возможно, некоторые из них ему даются легко, но в какой-то момент он сталкивается с необходимостью освоить новый навык, например пройти курс сердечно-легочной реанимации. Во время обучения он узнает больше о сфере экстренной медицинской помощи. Затем он начинает обращать внимание на проезжающие мимо машины скорой помощи. Его начинают интересовать вопросы о работе парамедиков, о том, как прийти в профессию и что для этого нужно. Таким образом, поставив перед собой цель стать вожатым в лагере, этот подросток открыл для себя возможную профессиональную сферу, о которой раньше не задумывался.