Цели должны быть гибкими
Процесс их формирования зависит от этапа жизни, на котором находится человек. Подростковый возраст – это период, когда начинает формироваться осознание будущего, и это само по себе удивительный процесс. Ваш подросток только начинает представлять свое личное будущее. Когда он был младше, все казалось ему мгновенным и краткосрочным, но теперь он начинает осознавать, что его действия сегодня могут повлиять на жизнь спустя годы. Пока что он не до конца понимает это, но его мозг уже работает над этим процессом (даже если сам подросток этого не осознает). Вы, возможно, замечаете, как ваш ребенок в одних ситуациях явно связывает свое поведение с будущими последствиями, а в других кажется совершенно неосведомленным об их влиянии. Например, старшеклассник может спокойно сказать, что старается улучшить учебу, чтобы быть готовым к требованиям университета. Но в то же время он может съесть целый пакет чипсов и потом удивляться, почему у него болит живот. Независимо от того, проговаривает ли подросток что-то о своем будущем или нет, выбор, формирование, достижение и корректировка целей являются ключевыми аспектами его жизни (Gestsdóttir & Lerner, 2007).
Самостоятельный выбор целей означает, что подросток сам определяет, к чему хочет стремиться. Чтобы добиться успеха, ему нужно выбирать цели, с которыми он сможет работать в долгосрочной перспективе. У него есть широкий спектр возможных целей, поэтому важно, чтобы он выбирал те, что соответствуют его увлечениям и жизненным ценностям. Подростку также необходимо научиться выбирать оптимальное количество целей. Если их слишком много, он будет рассеян и перегружен. Если слишком мало – ему может стать скучно, или же он быстро потеряет интерес, если не увидит прогресса. Оптимальное количество целей будет индивидуальным для каждого подростка, и ему, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти баланс. После выбора целей необходимо расставить приоритеты, чтобы понимать, куда направлять внимание и как организовать свои действия. Подросток может расположить свои цели по степени важности, сосредоточиваясь сначала на наиболее значимых, или же установить для себя определенные сроки и достигать цели поочередно в зависимости от дедлайнов.
При постановке целей подросток может столкнуться с определенными трудностями. Конфликт целей возникает, когда он преследует несколько задач, требующих разных стратегий или ресурсов, которых у него не хватает (Freund, Hennecke & Mustafić, 2019). Например, если подросток пытается одновременно расширить круг общения и повысить успеваемость, эти цели могут вступать в противоречие, так как требуют разных навыков и отнимают ограниченное количество свободного времени. В результате подросток может испытывать стресс и тревожность. Подростки чаще выбирают несовместимые цели, в отличие от взрослых, поскольку у них еще нет развитых навыков управления временем. Если вы заметите, что ваш подросток испытывает такую проблему, помогите ему осознать возникающий конфликт и определить, какая из целей должна стать приоритетной.
После того как подросток определился с тем, к чему стремиться, он должен понять, какие шаги необходимо предпринять для достижения своей цели. Это может включать в себя поиск логистических ресурсов, например покупку ежедневника для лучшей организации времени. Или же это может касаться когнитивных ресурсов, таких как более интенсивное изучение предмета для получения высокой оценки. Подростки еще не обладают обширным арсеналом навыков и инструментов, поэтому, скорее всего, им будет не хватать некоторых ресурсов для достижения целей. Им потребуется поддержка и руководство, чтобы понять, какие ресурсы им необходимы и как их получить. (В следующей главе мы обсудим, как помочь им с этим.)
Какой бы мотивирующей ни была цель, подростку неизбежно придется корректировать свои планы. Он должен уметь адаптироваться и менять курс, иначе никогда не достигнет своих целей. Препятствия и неожиданные повороты – это часть пути.
Когда я работаю с подростками, мы сразу закладываем в план возможность изменений. Я не жду, пока появятся трудности, а сразу подаю их как неизбежную составляющую процесса. Если человек убежден, что путь к достижению цели будет идеальным и без проблем, он испытает разочарование и может замедлиться или вовсе отказаться от цели, когда столкнется с первым же препятствием. Однако если подросток изначально понимает, что ему предстоят сложности, он сможет заранее подготовиться к ним. Это дает ему ощущение контроля над ситуацией, повышает уверенность в своих силах и увеличивает вероятность того, что он продолжит двигаться вперед, даже если столкнется с трудностями.
Цели должны быть достижимыми
Добьется ли подросток своей цели, зависит от нескольких факторов. Мы уже говорили о важности автономии: если вы хотите, чтобы подросток достиг своих целей, он должен сам их определять. Автономия дает ему возможность ставить перед собой задачи, которые соответствуют его целям и ценностям, и по-настоящему вкладываться в их достижение. Однако если у вас есть конкретные цели, которые, по вашему мнению, были бы полезны для подростка, вы можете обсудить с ним, почему они важны. Назначенная цель может быть так же эффективна, как и самостоятельно выбранная, если подросток согласен с ее логикой и значением (Locke & Latham, 2002). Если вы предлагаете цель, объясняя ее значимость, делайте это в форме диалога, а не монолога. Спросите подростка, что он думает по этому поводу. Он будет слушать вас внимательнее, если почувствует, что его мнение тоже учитывается.
Важно помнить, что подростки обычно больше сосредоточены на результате, чем на процессе (Freund, Hennecke & Mustafić, 2019). Позже в жизни люди начинают больше ценить сам путь к достижению цели, но пока ваш подросток находится на другой стадии развития. Он будет больше думать о конечном результате, чем о том, что произойдет по пути. Это означает, что его могут сильнее мотивировать визуальные напоминания о цели, такие как фотографии на стене или изображения на экране телефона. Возможно, он также будет много говорить о том, как изменится его жизнь после достижения цели. Вам может захотеться вмешаться и внести элемент «реальности», но попробуйте позволить ему мечтать. Такой фокус на результате абсолютно нормален для подросткового возраста. Если вы будете слишком настаивать на том, чтобы он ценил сам процесс, он может услышать в ваших словах, что конечный результат для вас не так уж и важен.
Для достижения цели подростку также нужен определенный уровень приверженности своей цели. Чем сложнее цель, тем больше обязательств она требует. Например, актриса Кристен Уиг серьезно относилась к своей мечте стать успешной актрисой, несмотря на все трудности, связанные с этой профессией. Если ваш подросток ценит честность перед собой и окружающими, публичное заявление о своей цели может повысить его приверженность. Например, если он скажет друзьям, что хочет собрать деньги, участвуя в школьном забеге на 5 км, он с большей вероятностью будет следовать своему плану, даже если никогда раньше не бегал.
Еще один важный фактор – уверенность в своих силах. Мастерство – это прогресс подростка в конкретной области, а уверенность в своих силах – его вера в способность добиться прогресса. Чем выше уровень самоэффективности, тем более амбициозные цели он может перед собой ставить (Phillips & Gully, 1997). Для достижения цели подростку необходимы определенные навыки. Если у него их пока нет, он должен хотя бы верить в свою способность их приобрести, иначе он быстро разочаруется и бросит начатое. Вы можете помочь ему развить навыки, обучая его сами, находя для него курсы или подбирая наставника. Также можно поддерживать его эмоционально, подчеркивая, насколько далеко он уже продвинулся в других сферах.
Цели также должны обладать оптимальным уровнем сложности, если хотим, чтобы подросток их достиг. Мы уже говорили о балансе вызова и навыков – здесь он тоже играет важную роль. Лучше всего, когда цель находится на грани между сложностью и доступностью – достаточно сложная, чтобы подросток не скучал, но не настолько трудная, чтобы он чувствовал себя перегруженным. Подросток должен обладать некоторыми навыками, необходимыми для ее достижения, но вовсе не обязан быть экспертом. Важно помнить, что список целей – это рабочий документ. Если подросток изначально выберет слишком сложную или, наоборот, слишком простую цель, ее всегда можно скорректировать. Если он осознает, что сначала нужно развить определенные навыки, значит, может создать промежуточные цели, которые помогут ему достичь главной.
Вы можете помочь ему в этом процессе, мягко направляя, предлагая ненавязчивые наблюдения и советы. Исследования показывают, что обратная связь играет ключевую роль в достижении целей (Locke & Latham, 2002). Людям нужно понимать, как далеко они продвинулись (или не продвинулись). Если человек отслеживает, сколько книг он читает в месяц, то может легко понять, идет ли в нужном темпе, чтобы достичь своей цели. Такая обратная связь создает ощущение прогресса, которое поддерживает мотивацию. Если же он замечает, что отстает, то может проанализировать ситуацию и внести изменения в свой подход. Обратная связь может принимать и менее очевидные формы. Например, если подросток работает над улучшением социальных навыков, он может получать непрямую обратную связь через изменения в своем поведении: например, замечая, насколько чаще он смотрит людям в глаза или насколько увереннее начинает разговаривать с новыми знакомыми. Независимо от того, выражается ли обратная связь в конкретных числах или социальных сигналах, она дает подростку ценную информацию для коррекции и достижения целей.
Теперь, когда у вас есть прочное понимание пользы целеполагания и структуры достижения целей, пора перейти к практическим шагам.
Глава 9. Помощь подростку в достижении целей
В этой главе мы разберем практические шаги, которые, согласно исследованиям, помогают большинству подростков (а также взрослых!). Однако не существует универсального метода, подходящего абсолютно всем. Возможно, вы уже обнаружили уникальные стратегии, которые работают именно для вашего подростка. Если они не упомянуты здесь, это не значит, что их не стоит использовать. Вы можете пользоваться информацией из этой главы, чтобы дополнить то, что уже помогает вашему подростку, или же полностью опираться на нее. Как и во всем, важен настрой. Если вы подойдете к этим рекомендациям, будучи уверенными, что они действительно помогут вашему подростку, то и результат будет намного лучше.