Глава 10. Объединяем воедино
Мотивация включает в себя три основных, не зависящих друг от друга навыка: внутреннее побуждение, настойчивость и постановку целей. Побуждение включает в себя любознательность, увлечения, осознание цели, автономию и стремление к мастерству. Настойчивость – это способность подростка не сдаваться на длинной дистанции и последовательно придерживаться своих интересов. Цели – это карта пути, которая помогает подростку связать свое ви́дение и предназначение с повседневной жизнью. У вашего подростка может не быть одного, двух или всех трех этих навыков. Эта книга не только помогает определить, где именно есть слабые места, но и дает инструменты для их развития.
Если ваш подросток не заинтересован, не хочет или пока не способен выполнять предложенные задания, не теряйте надежды. Это не означает, что так будет всегда. Начинайте с того, где он находится в данный момент, разбивайте задачи на небольшие части и помните о том, что возможность изменений есть всегда.
Вот несколько советов, что можно сделать в этом случае:
• Если подросток не проявляет любознательности, важно дать ему время, пространство и возможность познакомиться с разными видами деятельности и темами. Возможно, ему нужно урезать время перед экраном, чтобы освободилось место для получения реального опыта. Или же его расписание перегружено тем, что хотят от него взрослые, поэтому у него просто нет времени на поиск того, что интересно ему самому. Помогите ему выделить свободное время в расписании, а затем отойдите в сторону и позвольте ему исследовать мир самостоятельно.
• Чтобы помочь подростку найти свою страсть, обращайте внимание на моменты, когда он действительно наслаждается каким-то занятием. Задавайте открытые вопросы, чтобы он задумался о своих интересах. Обсуждайте, что именно в этом занятии ему нравится, и попробуйте найти схожие элементы в других видах деятельности. Если увлечения подростка здоровые, поддерживайте его в их развитии. Если он совсем не находит для себя увлечений, предложите ему составить список возможных интересов и посвящать 20 минут в день каждому пункту списка в течение двух недель, записывая свои впечатления в дневник.
• Если подростку сложно определить свое предназначение, сделайте с ним упражнение из третьей главы для выявления ключевой ценности. Обращайте внимание, когда его увлечения соответствуют этим ценностям, и помогайте разглядеть связь между ценностями и чем-то бо́льшим. Если подросток больше сосредоточен на своих личных целях, это нормально. Однако можно мягко направлять его к осознанию того, как его предназначение может приносить пользу окружающим.
• Когда подростку не хватает автономии, стоит сделать шаг назад. Определите четкие ожидания и границы, но дайте подростку свободу самостоятельно решать, как он будет действовать в их рамках. Позвольте ему совершать ошибки и исправлять их без вашего вмешательства. Проводите семейные встречи, где каждый может высказать свое мнение, и создавайте условия, способствующие развитию автономии.
• Чтобы помочь подростку достичь мастерства, напоминайте ему о трудностях, которые он уже преодолел. Помогите ему понять его собственный процесс обучения и подумать, как этот процесс можно применить к другим сложным задачам. Обсуждайте с ним баланс сложностей и развития навыков, задавая вопросы о том, где он чувствует себя перегруженным, а где ему слишком легко. Поощряйте его сбалансировать свое расписание, чтобы оно не было слишком сложным или, наоборот, чересчур легким.
• Если подростку не хватает настойчивости, вовлеките его в ежедневную физическую активность. Помните о концепции sisu и попробуйте добавить в его жизнь практики, развивающие силу духа, такие как обливание холодной водой или отказ от избыточных стимулов (например, перерыв от гаджетов). Оцените влияние окружающей среды и подумайте, поддерживает ли она его способность оставаться верным своим целям. Наймите тренера или наставника, который поможет подростку систематически практиковаться, а сами укрепляйте его уверенность в том, что он способен справляться с трудностями. Не бойтесь повышать ожидания и требования к нему дома.
• Если подростку не хватает навыков постановки целей, помогите ему выбрать подходящий ежедневник и начните с глобального ви́дения. Разработайте вместе маршрут от МПЦ до списка дел на каждый день. Долгосрочные цели (на год или пять лет) могут пока казаться недостижимыми, но ежемесячные и недельные цели должны выглядеть реальными. Подросток должен верить, что способен достичь своих целей, поэтому, если необходимо, разбивайте их на еще более мелкие шаги, пока они не покажутся ему выполнимыми. Обсуждайте возможные препятствия и пути их преодоления. Сделайте проверку маршрута частью семейных встреч, помогая подростку адаптировать его планы.
• Мышление в итоге играет ключевую роль. От формирования любознательности, увлеченности и целеустремленности до развития настойчивости и мастерства – подросток должен понимать, насколько важны его мысли и установки. Сделайте слово «нейропластичность» частью семейного словаря и обсуждайте, как каждый человек постоянно развивается через обучение и опыт. Следите за собственными высказываниями и помогайте подростку замечать моменты, когда он подходит к чему-то с фиксированным мышлением.
Заключительное слово о важности того, что нас окружает
В этой книге уже много говорилось о том, как среда влияет на подростка – от друзей, учителей и тренеров до социальных сетей и качества информации. Надеюсь, вы успели проанализировать, какие факторы окружают вашего подростка и как они могут влиять на его восприятие мира и мотивацию, а также помочь ему скорректировать их при необходимости. Однако важно учитывать не только социальную среду, но и физическое окружение. Исследования показывают, что психологическое состояние человека ухудшается в условиях беспорядка, искусственного освещения, тесноты и шума (Saxbe and Repetti, 2010).
Вспомните, как выглядит комната вашего подростка или то место, где он выполняет домашние задания. Организован ли там порядок или царит хаос? Достаточно ли там естественного освещения или все ограничивается только искусственным светом? Просторно ли в этом месте или все заставлено вещами? Есть ли пространство для тишины, или подросток постоянно слышит шум и разговоры окружающих?
Идеальное пространство должно быть чистым, организованным, хорошо освещенным естественным светом (или с использованием ламп вместо флуоресцентного освещения), а также с минимальными отвлекающими факторами. Если вы понимаете, что в комнате подростка далеко не идеальные условия, обсудите с ним, как чистое и организованное пространство может положительно повлиять на его мотивацию и упростить выполнение повседневных задач. Затем назначьте день (или несколько дней) для наведения порядка, начиная с рабочего пространства, а затем переходя к другим зонам.
Пока вы помогаете подростку разобраться с его личным пространством, оцените и другие части дома. Что вы чувствуете, когда входите в свой дом? Если ваш взгляд сразу цепляется за беспорядок и хаос, вам будет сложнее сосредоточиваться и доводить дела до конца. Если вы испытываете перегруженность и нехватку мотивации, представьте, как чувствует себя ваш подросток. Дом должен быть местом восстановления сил, а не источником стресса.
Вот несколько советов, которые помогут навести порядок в доме, причем делать это можно вместе с вашим подростком. Участвуя в этих делах, он почувствует свою причастность к семейному укладу, а заодно научится поддерживать порядок в своем пространстве – как сейчас, так и в дальнейшем.
• Пересмотрите вещи и избавьтесь от тех, которыми никто не пользовался последние шесть месяцев. Если вещь не носили или не использовали, лучше передать ее тому, кто сможет найти ей применение.
• Ограничьте количество памятных предметов на видных местах. Нет необходимости расставлять все семейные фотографии или все сувениры, подаренные знакомыми. Если расставаться с ними трудно, можно хранить их в коробке и менять каждый сезон.
• Держите поверхности чистыми, вытирайте пыль. Исследования показывают, что в чистом пространстве мы думаем лучше. Включите регулярную уборку и раскладывание вещей по местам в еженедельный распорядок. Чтобы подросток чувствовал автономию, можно предложить распределять обязанности, меняя их каждую неделю.
• Создайте «зону хранения» и «зону подготовки». Например, можно поставить корзину у входа, куда подросток сможет складывать рюкзак после школы и вещи для тренировок на следующий день. Или использовать чашу для ключей и кошельков, чтобы никто не тратил утро на поиски потерянных вещей. Главное – определить вещам свое постоянное место.
• Разделите зоны работы и отдыха. Кровать должна ассоциироваться со сном, а стол – с учебой. Если подросток делает домашние задания в постели, его мозг может запутаться: он должен концентрироваться или расслабляться? Чтобы избежать этого, создайте отдельное рабочее место – за письменным столом, на кухонном столе или в библиотеке. Если дома слишком шумно, можно предложить оставаться в школе после занятий для выполнения домашних заданий.
• Определите ожидания относительно порядка в комнате подростка, но с учетом его автономии. Речь не о контроле над постерами или украшениями, а о развитии привычки к организации пространства. Ожидания могут включать хранение грязной одежды в корзине, уборку чистых вещей в течение двух дней после стирки, вынос посуды каждую ночь, а также регулярную влажную и сухую уборку пыли.
Заключительное слово родителю
Я понимаю, что вам приходится балансировать на тонкой грани. Вы хотите, чтобы ваш подросток учился на собственном опыте, но в то же время не хотите, чтобы он что-то упустил. Вы желаете видеть его прогресс, но не собираетесь делать за него всю работу. Вы стараетесь подталкивать его вперед, но не настолько сильно, чтобы навредить вашим отношениям. Родительство – это сложная задача, а воспитание подростков – еще более сложная. Надеюсь, информация из этой книги оказалась для вас полезной и дала инструменты не только для помощи вашему подростку, но и для того, чтобы вы сами почувствовали себя увереннее как родитель. Потому что я знаю, что вы хороший родитель. Я знаю это, потому что ежедневно работаю с родителями, которые испытывают страхи: страх сделать ошибку, испортить жизнь своему ребенку, потерпеть неудачу как родитель. И я говорю вам то же, что говорю и им: вы не терпите неудачу. Вы делаете все возможное с той информацией, которая у вас есть, и продолжаете учиться и расти. Позвольте себе быть несовершенными.