Duffield, R., J. Edge, R. Merrells, E. Hawke, M. Barnes, D. Simcock, and N. Gill. 2008. «The Effects of Compression Garments on Intermittent Exercise Performance and Recovery on Consecutive Days». International Journal of Sports Physiology and Performance 3 (4): 454–68.
Dupuy, O., W. Douzi, D. Theurot, L. Bosquet, and B. Dugue. 2018. «An Evidence-Based Approach for Choosing Post-Exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systemic Review with Meta-Analysis». Frontiers in Physiology 9 (403): 1–15.
Haff, G.G., and N. T. Triplett. 2016. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Hausswirth, C., and I. Mujika. 2013. Recovery for Performance in Sport. Champaign, IL: Human Kinetics.
Kersick, C., S. Arent, B. Schoenfeld, J. Stout, B. Campbell, C. Wilborn, L. Taylor, et al. 2017. «International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing». Journal of the International Society of Sports Nutrition 14: 33. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4.
LaForgia, J., R. Withers, and C. Gore. 2006. «Effects of Exercise Intensity and Duration on the Excess Post-Exercise Oxygen Consumption». Journal of Sport Sciences 24 (12): 1247–64.
Lunn, W., S. Pasiakos, M. Colletto, K. Karfonta, J. Carbone, J. Anderson, and N. Rodriguez. 2012. «Chocolate Milk and Endurance Exercise Recovery: Protein Balance, Glycogen and Performance». Medicine & Science in Sports & Exercise 44 (4): 682–91.
MacDonald, G., D. Button, E. Drinkwater, and D. Behm. 2014. «Foam Rolling as a Recovery Tool After an Intense Bout of Physical Activity». Medicine & Science in Sports & Exercise 46 (1): 131–42.
MacDonald, G., M. Penney, M. Mullaley, A. Cuconato, C. Drake, D. Behm, and D. Button. 2013. «An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force». Journal of Strength and Conditioning Research 27 (3): 812–21.
MacKenney, M., K. Miller, J. Deal, J. Garden-Robinson, and Y. Rhee. 2015. «Plasma and Electrolyte Changes in Exercising Humans After Ingestion of Multiple Boluses of Pickle Juice». Journal of Athletic Training 50 (2): 141–46.
McDermott, B., S. Anderson, L. Armstrong, D. Casa, S. Cheuvront, L. Cooper, L. Kenney, F. O'Connor, and W. Robert. 2017. «National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active». Journal of Athletic Training 52 (9): 877–95.
Miller, K., G. Mack, and K. Knight. 2009. «Electrolyte and Plasma Changes After Ingestion of Pickle Juice, Water and a Common Carbohydrate-Electrolyte Solution». Journal of Athletic Training 44 (5): 454–61.
Peake, J., O. Neubauer, N. Walsh, and R. Simpson. 2017. «Recovery of the Immune System After Exercise». Journal of Applied Physiology 122: 1077–87.
Pritchett, K., R. Pritchett, and P. Bishop. 2012. «Nutritional Strategies for Post-Exercise Recovery: A Review». South African Journal of Sports Medicine 23 (1): 20. https://doi.org/10.17159/2078-516x/2011/v23ila370.
Suni, E. 2022. «How Sleep Works: Understanding the Science of Sleep». Sleep Foundation. Updated October 19, 2022. www.sleepfoundation.org/how-sleep-works.
Weinberg, C. 2016. «Can Cupping Really Speed Post-Workout Recovery?» Vocativ. com. Accessed December 17, 2018. www.vocativ.com/news/350152/cupping-recovery/index.html.
Hausswirth, C., and I. Mujika. 2013. Recovery for Performance in Sport. Champaign, IL: Human Kinetics.
MacDonald, G.Z., M.D.H. Penney, M. E. Mullaley, A. L. Cuconato, C.D.J. Drake, D. G. Behm, and D. C. Button. 2013. «An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force». Journal of Strength and Conditioning Research 27 (3): 812–21.
Verkoshansky, Y., and M. Siff. 2009. Supertraining. 6th ed. Denver, CO: Supertraining Institute.
Bompa, T., and C. Buzzichelli. 2015. Periodization Training for Sports. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Haff, G.G., and N. T. Triplett. 2016. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Hausswirth, C., and I. Mujika. 2013. Recovery for Performance in Sport. Champaign, IL: Human Kinetics.
Schoenfeld, B. 2021. Science and Development of Muscle Hypertrophy. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Verkoshansky, Y., and M. Siff. 2009. Supertraining. 6th ed. Denver, CO: Supertraining Institute.
Zatsiorsky, V., W. Kraemer, and A. C. Fry. 2020. Science and Practice of Strength Training. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Arent, S., H. Cintineo, B. McFadden, A. Chandler, and M. Arent. 2020. «Nutrient Timing: Garage Door of Opportunity?» Nutrients 12 (7): 1948–67.
Bushman, B. 2013. «Exercise and Sleep». ACSM's Health & Fitness Journal 17 (5): 5–8.
Chennaoui, M., P. Arnal, F. Sauvet, and D. Leger. 2014. «Sleep and Exercise: A Reciprocal Issue?» Sleep Medicine Reviews 20: 59–72.
French, D., and L. Ronda. 2022. NSCA's Essentials of Sport Science. Champaign, IL: Human Kinetics.
Gladding, R. 2013. «This Is Your Brain on Meditation». Psychology Today, May 22, 2013. www.psychologytoday.com/us/blog/use-your-mind-change-yourbrain/201305/is-your-brain-meditation
Haff, G.G., and N. T. Triplett. 2016. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Kenney, W., J. Wilmore, and D. Costill. 2022. Physiology of Sport and Exercise. 8th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Kersick, C., S. Arent, B. Schoenfeld, J. Stout, B. Campbell, C. Wilborn, L. Taylor, et al. 2017. «International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing». Journal of the International Society of Sports Nutrition 14: 33.
McCall, P. 2018. «Why Meditation Should Be a Part of Your Fitness Routine». 24Life.com. Accessed March 2023. www.24life.com/why-meditation-shouldbe-a-part-of-your-fitness-routine
Meier, U., and A. Gressner. 2004. «Endocrine Regulation of Energy Metabolism: Review of Pathobiochemical and Clinical Chemical Aspects of Leptin, Ghrelin, Adiponectin, and Resistin». Clinical Chemistry 50 (9): 1511–25.
Mifflin, M.D., S. T. St. Jeor, L. A. Hill, B. J. Scott, S. A. Daugherty, and Y. O. Koh. 1990. «A New Predictive Equation for Resting Energy Expenditure in Healthy Individuals». American Journal of Clinical Nutrition 51 (2): 241–47.
Sedlmeier, J., J. Eberth, M. Schwarz, D. Zimmermann, F. Haarig, S. Jaeger, and S. Kunze. 2012. «The Psychological Effects of Meditation: A Meta-Analysis». Psychological Bulletin 138 (6): 1139–71.
Suni, E. 2022. «How Sleep Works: Understanding the Science of Sleep». Sleep Foundation. Updated October 19, 2022. www.sleepfoundation.org/how-sleep-works
Thomas, D.T, K. A. Erdman, and L. M. Burke. 2016. «American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance». Medicine & Science in Sports & Exercise 48 (3): 543–68.
Valley Health System. 2017. «What Is Mindfulness-Based Meditation and Why Should I Try It?» ScienceDaily.com, June 19, 2017. www.sciencedaily.com/ releases/2017/06/170619134340.htm
Об авторе
Пит Макколл – директор по образованию EōS Fitness, ведущий подкаста All About Fitness, тренер по силовым упражнениям и преподаватель фитнеса. Он сертифицирован как персональный тренер Американским советом по физическим упражнениям (ACE) и Национальной академией спортивной медицины (NASM), и у него есть сертификат CSCS (Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке) от Национальной ассоциации силовой подготовки (NSCA).
С разрешения фотографа Кристины Экерот (Ekeroth)
Его часто цитируют как фитнес-эксперта в таких изданиях, как The Washington Post, Wall Street Journal, U-T San Diego Union Tribune, Time, Men's Fitness, SELF, Glamour, U. S. News & World Report и журнал Shape. Макколл – востребованный специалист, который может поделиться точной информацией о том, как добиться результатов от занятий спортом. Помимо работы с индивидуальными клиентами и проведения групповых занятий фитнесом, он имеет более чем десятилетний опыт обучения персональных тренеров по всему миру, включая преподавание как для ACE, так и для NASM.
Макколл – бывший физиолог в компании ACE, где он помогал создавать модель интегрированного фитнес-тренинга (ACE IFT), писал руководство для персонального тренера ACE и разрабатывал образовательные семинары по метаболическому кондиционированию, тренировкам, основанным на движении, и молодежному фитнесу. Он является главным тренером Core Health & Fitness (материнской компании Nautilus, StairMaster, Star Trac и Schwinn), автором контента для 24 Hour Fitness и помощником профессора по физической культуре в колледже Mesa и Государственном университете Сан-Диего. Он выступал с лекциями в Военно-морском флоте США (на военно-морской авиабазе Северный Остров), Белом доме, Всемирном банке, Международной ассоциации пожарных и в компании Reebok.
Макколл получил степень магистра наук в области спорта и укрепления здоровья в Калифорнийском университете Пенсильвании, и он является стипендиатом Института Грея по прикладной функциональной науке (Applied Functional Science).