Или вы не ходите на работу, а сейчас занимаетесь дома с детьми. Что характеризует вас как родителя? Что именно вам важно привносить в отношения с детьми? Почему вы стараетесь воспитывать их так, а не иначе? Это ваши ценности как родителя.
Для одних родителей ценностью будет свобода – давать ребенку выбор и воспитывать его свободной личностью. Для других забота – быть заботливым и чутким родителем. В одной и той же сфере (воспитание детей) тоже могут быть совершенно разные ценности.
Ценности – это абстрактные цели и принципы, которыми люди руководствуются в своей жизни[149], [150], [151]. По определению ценности – это что-то значимое и желанное. Нам могут не нравиться наши потребности и убеждения, но к ценностям мы всегда стремимся.
Например, у меня есть потребность в безопасности, из-за нее я отказываюсь от какой-нибудь поездки, которую воспринимаю как небезопасную, но которая важна для меня. И я могу злиться на свою потребность, я ориентируюсь на нее в поведении, но она не ценность, так как ценность влечет и дает ощущение жизни и реализации.
Также каждая ценность занимает определенное место в иерархии: одни для нас важнее других. В жизни много ограничений, мы не можем двигаться во всех важных направлениях одновременно. По сути, одни ценности постоянно конфликтуют с другими.
Ценности часто связаны с чувством удовольствия. Можно формулировать их, отталкиваясь от моментов, когда мы испытывали удовольствие и удовлетворение.
Откуда они берутся?
Мы выдумываем ценности. Apriori жизнь не имеет смысла. Это мы создаем ей смысл.
Жан-Поль Сартр[152]
Ничто не является более важным, чем что-то другое, поэтому воин просто выбирает какой-то поступок и совершает его. Но совершает так, словно это имеет значение.
Карлос Кастанеда[153]
Источники ценностей:
• теория социального научения: мы смотрим, как делают другие, считываем их ценности и проецируем на себя, по действиям других понимаем, что для них важно;
• культура влияет на то, каких ценностей мы будем придерживаться;
• экзистенциальный подход: ценности – это выборы, которые мы делаем в ответ на такие аспекты жизни, как одиночество, бессмысленность, свобода, конечность.
Я думаю, ценности диалектичны. С одной стороны, они в нас есть, и мы их можем отрефлексировать, найти внутри себя. С другой стороны, мы их создаем в процессе этой рефлексии, т. е. находим и создаем одновременно.
Как говорил Л. С. Выготский, «речь – не только средство понимания других, но и средство понимания себя»[154]. Так, чтобы понять и ощутить свои ценности, нужно поразмышлять о них с самим собой или с другими людьми.
Дальше я опишу четыре группы вопросов, которые можно себе задать, чтобы прояснить собственные ценности. Предлагаю выбрать тот набор вопросов, который вам сейчас ближе, ответить на них и по результату сформулировать шесть – десять своих ценностей, которые нашли выражение в ответах на эти вопросы.
Эти вопросы непростые, их может быть сложно обдумывать, вы можете почувствовать некоторое сопротивление. Это нормально, мозг не очень любит напрягаться. Давайте вспомним, для чего мы это делаем: сформулированные ценности помогают нам легче принимать решения, помогают чувствовать больше удовлетворения от того, что мы делаем, и их понимание может помочь нам отсечь лишнее и оставить важное.
«Мысль не выражается в слове, но совершается в слове», – писал Л. С. Выготский[155]. Речь помогает нам мыслить. Если вы станете отвечать на предложенные вопросы в письменном виде или наговаривать ответы на диктофон, то эффект от практик будет выражен сильнее.
Предупреждение. При депрессии нарушается наше восприятие будущего, и может быть сложнее отвечать на вопросы из этой главы. Если вы чувствуете, что размышления над этими вопросами делают ваше состояние хуже, отложите работу над ними до того момента, как состояние улучшится. При этом понимание своих ценностей – это тоже фактор выхода из депрессии, поэтому не откладывайте совсем в дальний ящик.
Давайте для примера возьмем Катю[156] и вместе с ней пройдем по предложенным вопросам.
Катя – тестировщица из Екатеринбурга. Ей 28 лет, она живет с парнем и котом. У Кати тревожное расстройство в ремиссии. Раньше у нее было много страхов и тревог, поэтому она редко воплощала свои желания в жизнь. Сейчас тревога отступила, и Катя обнаружила, что в ее жизни маловато радости и смысла. Психолог порекомендовала ей поработать над формулированием ценностей и дала ряд вопросов для самопроверки. Под каждой группой вопросов будут Катины ответы.
Отдаленная перспектива
Суть в том, чтобы представить желаемый образ будущего. Можете взять интервал 5, 10, 20, 50 лет. Представьте не столько внешние события, сколько то, каким человеком вы хотели бы видеть себя вне зависимости от событий и обстоятельств. Какие отношения с другими людьми вы бы хотели иметь? Что вы собираетесь делать и какие смыслы хотели бы видеть в событиях, которые вас ожидают?
Можно написать себе письмо из будущего. Что бы вы написали о себе и своей жизни? Что бы сказали себе сегодняшнему? Какие качества вы бы в будущем в себе развили и укрепили? Как бы вы реагировали на жизненные вызовы? За что вы из будущего испытываете гордость? От чего испытываете удовлетворение?
Напишите это письмо от руки, или напечатайте в заметках в смартфоне, или наговорите на диктофон.
Те, кто любит практики, связанные с идеей конечности, могут подумать над такими вопросами:
• Что для меня было бы важно в конце жизни?
• Что бы я хотел(–а), чтобы сказали на моих похоронах?
Какие ваши ценности находят отражение в этих ответах? Выпишите их. Подумайте, как вы можете двигаться в их сторону уже сейчас.
Ответы Кати
1. Какой вы бы хотели видеть свою жизнь через десять лет? Каким человеком хотели бы видеть себя?
Я представляю, что у меня есть семья, ребенок или, может быть, два. Я перешла в разработку, и моя зарплата выросла.
Я переехала в другую квартиру, поближе к парку, и регулярно занимаюсь спортом.
Как человек, я более спокойная и жизнерадостная, получаю больше удовольствия от жизни. У меня есть занятия, которые меня радуют, например рукоделие или что-то связанное с творчеством. Я включенный и самостоятельный партнер. Забочусь о партнере / муже, но у меня есть свои интересы, и, если что, я без него не пропаду.
У меня есть друзья. В дружбе мне важны совместные интересы и возможность поддержать друг друга. Поэтому я выслушиваю своих друзей, я внимательная подруга.
В работе мне важны качество и инновации. Как разработчица, я внимательная и делаю качественный код. Мне важны творческое решение проблем и постоянное обновление знаний в технологиях, важно привносить свежие идеи в проекты. Поэтому я регулярно хожу на конференции, изучаю креативное мышление и стараюсь применять его в работе.
В материнстве – пока не знаю. Эта перспектива мне кажется не очень близкой, но, наверное, мне хотелось бы быть спокойной матерью и показывать ребенку мир. Например, ценности свободы и разнообразия.
2. Какие ваши ценности находят отражение в этих ответах? Выпишите их.
Из этих ответов видно, что у меня есть такие ценности:
• создавать что-то, заниматься делом, от которого получаю удовольствие;
• быть самостоятельной;
• быть включенной в жизнь партнера;
• быть поддерживающей подругой, иметь с друзьями общие активности;
• делать работу качественно, внедрять инновации;
• быть надежной опорой своему ребенку.
3. Как вы можете двигаться в направлении этих ценностей уже сейчас?
Могу пробовать заняться тем, что раньше приносило удовольствие (скажем, рисование).
Могу начать считать свои расходы, чтобы лучше контролировать финансы, разобраться с оплатой ЖКХ, чтобы делать это самой.
Могу спрашивать у партнера, как прошел его день, или внимательно слушать, когда он рассказывает о своих занятиях, и задавать вопросы.
Видимо, нужно начать с активностей – сейчас у меня их нет практически. Можно написать старым подругам, с которыми я давно не общалась.
Сходить на конференцию, купить книгу или найти блог о креативности.
Про ребенка пока неактуально.
Мы видим, что вначале Катя пишет о событиях, которые случились, и о своих достижениях. От этого можно оттолкнуться, но на этом не стоит останавливаться. Дальше Катя описывает качества, которые ей хочется проявлять в этих событиях. И из них она формирует свои ценности. Это как раз то, что мы ищем, поскольку ценности можно воплощать уже сейчас, и не так критично, если какие-то конкретные планы не реализуются.
Например, Катя теперь лучше понимает, что ее ценность в работе – креативность. Она сможет реализовывать ее, где бы ни работала. И даже если она лишится работы или уйдет в декрет, то все равно сможет делать что-то креативное.
Готовность к уязвимости
Ценности – это то, ради чего мы готовы пожертвовать комфортом и пойти на какие-то лишения. Это то, ради чего кто-то готов сесть в тюрьму, кто-то готов не согласиться со всеми, кто-то делает то, чего боится.
Например, в автобиографии Махатма Ганди пишет, что его ультимативной ценностью была справедливость. Ради нее он был готов сидеть в тюрьме, голодать и терпеть прочие лишения. Я не призываю вас объявлять голодовку, но такой ракурс может помочь сформулировать ценности лучше.