Дженна Лежен, одна из авторов книги «Ценности в психотерапии»[157], предлагает такую последовательность.
Шаг 1. Найдите в своей жизни занятие или отношения, которые вы цените, но от которых отдаляетесь. Может быть, это дорогие вам отношения, но вы заметили, что стали меньше в них участвовать. Или это деятельность, которая вам небезразлична, но вы не предпринимаете никаких действий.
Шаг 2. Теперь возьмите лист бумаги. На одной стороне напишите, что вы цените в этих отношениях или сфере жизни. Каким партнером, другом, коллегой, специалистом вы хотели бы быть? Теперь переверните лист. На другой стороне напишите, какие сложные мысли и чувства могут у вас возникнуть, когда вы начнете действовать в направлении этой ценности.
Шаг 3. Теперь возьмите этот лист и положите в карман, бумажник или кошелек. В течение следующей недели доставайте его и спрашивайте себя: «Хочу ли я иметь эту карточку, обе ее стороны в полном объеме, или предпочту от нее отказаться?» Потому что это пакетная сделка: вы не можете иметь одну сторону без другой.
Ценности выбираются свободно: мы сами решаем, возьмем ли мы в руки карту. А вот что мы не можем выбрать, так это то, что находится на другой ее стороне. Эти вещи просто взаимосвязаны.
Какие это могут быть карты?
1. Для человека, у которого есть домашнее животное.
Ценность: быть заботливой хозяйкой собаки / кошки, пока она живет в семье. Эмоциональный контакт с животным.
Боль: тревога оттого, что питомец рано или поздно умрет, но неизвестно когда. Горе от потери.
2. Для помогающего специалиста (психолог, коуч, соцработник).
Ценность: быть внимательным специалистом. Интерес к людям.
Боль: негативные эмоции от тяжелых жизненных ситуаций людей. Соприкосновение со страданием.
3. Для родителей.
Ценность: быть вовлеченным родителем. Давать и получать любовь.
Боль: возможные риски для здоровья матери, тревога за ребенка, его недовольство и негативные эмоции.
Обратите внимание, что это только примеры – содержание этих карточек может быть разным.
В какие моменты вы шли на что-то потенциально опасное / неприятное для себя? На то, что делало вас уязвимым(–ой)? Ради чего вы это были готовы делать?
Ответы Кати
Шаг 1. Я ценю дружбу и отношения с парнем, но в последнее время отдалилась и от того, и от другого.
Шаг 2. Про парня. Я ценю контакт с другим человеком, поддержку – бытовую и эмоциональную. Секс.
Какие сложные мысли и чувства могут возникнуть, когда я начну действовать в направлении этой ценности?
Обида, что он не включается в мою жизнь. Почему тогда я должна включаться в его? Страх, что я включусь больше и потеряю себя. Возможно, я понимаю, что эти отношения не устраивают меня, но боюсь завершить их.
Шаг 3. Подведение итогов.
Ценность: быть включенной в жизнь партнера, поддерживающие отношения.
Боль: риск отвержения, необходимость вставать иногда в позицию другого и прикладывать усилия, чтобы его понять и договориться.
Тут у Кати есть два варианта следования ценностям:
1) решить, что пока она остается со своим парнем, и тогда постараться по возможности включаться в текущие отношения;
2) решить, что они расстаются, и тогда искать отношения, где будет больше внимания и поддержки. Но другие отношения все равно будут иметь риски и боль, которые она перечислила.
Неограниченный выбор
Представление, что наши возможности неограниченны, тоже может помочь приблизиться к ценностям.
Если бы не было ограничений – страхов, мнения других, нехватки ресурсов, – что бы вы делали?
Какой образ жизни вы бы вели, если бы у вас были неограниченные возможности? Почему именно такой?
Если бы у вас были безграничные ресурсы, чтобы вы хотели сделать для других людей? Для общества? Почему именно это?
Что в этих действиях важно для вас? Какие ценности за ними стоят?
Как можно реализовывать эти ценности в тех условиях, которые есть у вас?
Ответы Кати
Если бы не было ограничений – страхов, мнения других, нехватки ресурсов, – что бы вы делали?
Я бы рассталась с парнем и искала другие отношения. Занялась бы созданием чего-то – рисовала, делала видео.
Больше общалась бы с людьми [у которых схожие ценности]. Я больше бывала бы на природе, сходила бы в поход, пеший и водный. Наняла бы стилиста и изменила свой гардероб. У меня было бы много животных – собак, кошек и экзотов. Я бы пожила в разных местах, в других городах или даже других странах. Я бы больше изучала свой родной край.
Для других людей – я бы хотела сделать что-то для развития своего региона. Осуществить какую-то инициативу, чтобы люди могли достойно зарабатывать в нашем городе.
Что в этом важно для меня?
Видимо, важно все-таки решиться расстаться с парнем.
Важно создавать, бывать на природе, важен контакт с животными. Важна эстетика – мне приятно выглядеть красиво.
Жизнь в разных местах – мне важно разнообразие, культур и языков в том числе. При этом мне важна моя идентичность, мои корни.
Оказывается, мне важно место, где я живу, и я хочу сделать его лучше для людей.
Как можно реализовывать эти ценности в настоящих условиях?
Я могу начать думать о расставании, можно взять по этому вопросу пару консультаций психолога.
Я точно могу чаще выбираться на природу. Я могу пока подписаться на стилистов и сделать пару заданий из их рекомендаций.
Я могу почитать об истории района, в котором живу.
Инициативы для других пока не знаю, но как минимум могу пока оставаться здесь и искать пути достойно зарабатывать там, где я есть.
Витальность
В какие моменты за последнюю неделю-две вы чувствовали себя «живыми»? Можно взять масштаб пошире и подумать о периоде 1–2 года или 10–30 лет. Более близкие примеры могут быть посвежее, более дальние – напомнить нам о ценностях, которые были важны, но контакт с которыми мы потеряли.
Попробуйте погрузиться в это ощущение. Если бы вы разговаривали с собой в тот момент, когда это делали, что бы вы сказали, что для него важно?
Эти вопросы из книги Дарьи Кутузовой «Письменная практика “Шестнадцать тем”»[158] могут помочь лучше понять тему витальности и собрать ответы на предыдущие темы:
1. Опишите выбранное действие. Что вы делали, в каких условиях, что получилось?
2. Каковы были ваши намерения при этом? Грубо говоря, зачем вы делали это? Чего хотели добиться, что хотели получить в результате?
3. Что в этом было наиболее важно для вас? С какими вашими жизненными ценностями это связано?
4. Как бы выглядела (и ощущалась) ваша жизнь, если бы эти ценности были в ней максимально реализованы? Иначе говоря, о чем вы мечтаете в связи с ними?
5. Что эти мечты говорят вам о ваших убеждениях, принципах и идеалах? Во что вы верите, что стремитесь воплотить в своей жизни?
6. Чего вы стремитесь придерживаться в своих поступках, чтобы принципы, о которых вы говорили только что, могли воплотиться в жизнь?
7. Если бы вам удалось помнить об этом, как эти данные себе обещания могли реализоваться в поступках в ближайшем будущем?
8. Что вы можете сделать, чтобы помнить об этих данных себе обещаниях?
Ответы Кати
1. Опишите выбранное действие. Что вы делали, в каких условиях, что получилось?
Я чувствовала себя живой последний раз, когда играла с котом. Это было весело и приятно, он прыгал за игрушкой, потом я его гладила. У него приятная шерстка, мне было тепло на душе и искренне весело.
Из более давних ситуаций – я чувствовала себя живой, когда ездила на озеро. Мы поехали с моим парнем погулять по лесистым пригородам. Я ощущала это как маленькое приключение, к тому же на озере было очень красиво. Мы жгли костер и делали чай в котелке.
2. Каковы были ваши намерения при этом? Грубо говоря, зачем вы делали это? Чего хотели добиться, что хотели получить в результате?
С котом я это делала просто для удовольствия. Добиться ничего не хотела, и это и есть самое для меня главное – то, что я делала это просто так, без практической пользы. Ну разве что, может, я хотела добиться контакта с котом.
Намерение, когда я ездила на озеро, – я хотела выйти из рутины, сделать что-то для удовольствия.
3. Что в этом было наиболее важно для вас? С какими вашими жизненными ценностями это связано?
Думаю, кот связан с ценностями быть в контакте с другими существами, делать что-то просто так (без очевидной практической выгоды).
Озеро – бывать на природе, инициировать приключения. Больше двигаться и гулять.
4. Как бы выглядела (и ощущалась) ваша жизнь, если бы эти ценности были в ней максимально реализованы? Иначе говоря, о чем вы мечтаете в связи с ними?
Жизнь ощущалась бы более легкой, это точно. И более интересной. Я мечтаю, чтобы было больше моментов в жизни, когда я чувствовала бы себя живой, играла, может быть, танцевала, пела. Я мечтаю о большом приключении.
5. Что эти мечты говорят вам о ваших убеждениях, принципах и идеалах? Во что вы верите, что стремитесь осуществить в своей жизни?
Не знаю, принципов и идеалов за этим как будто не стоит.
6. Чего вы стремитесь придерживаться в своих поступках, чтобы принципы, о которых вы говорили только что, могли воплотиться в жизнь?
Легкость, интерес, приключения – я могла бы включить это в свою жизнь.
7. Если бы вам удалось помнить об этом, как эти данные себе обещания могли бы реализоваться в поступках в ближайшем будущем?
Я могу чаще играть с котом. Начать читать книги для удовольствия, сходить на выставку. Достать свои материалы для творчества. Я могу начать думать о летних приключениях и планировать поездки.