Но простое заявление, что вы решили прекратить борьбу с каким-то человеком или ситуацией, обычно не дает эффекта – мало ли что вы придумаете. Сегодня вы выбрали не бороться, а завтра передумаете – Рептильный мозг, зная вашу переменчивость, не поверит вам.
Поэтому приходится идти обходным путем – через прощение. Прощение – это не прямой запрет Рептильному впредь резко реагировать на поступки этого человека. Такой запрет не работает. А вот объяснить ему, что вы выбираете впредь спокойно относиться ко всему, что человек делает, и прощаете ему все предыдущие проступки – это дает свой эффект. Рептильный мозг перестает реагировать на прежнее поведение объекта прощения, поскольку вы позволили ему вести себя как вздумается.
Как это можно сделать? С чего начинать?
Выявляем источники переживаний
Начать нужно с выяснения того, чем заполнен ваш стресс-аккумулятор, то есть против каких людей или ситуаций «заряжены» эмоциональные блоки, которые вы носите в своем теле.
Для этого составьте полный перечень тех людей или обстоятельств, которые вызывают сейчас или вызывали раньше нестерпимое желание как-то поправить их в соответствии с вашими ожиданиями.
Это могут быть близкие вам люди:
– родители,
– ребенок,
– муж или жена,
– другие близкие родственники и друзья.
Естественно, сюда входят ваши бывшие мужья или жены или бывшие любимые, разрушившие какие-то очень важные ожидания.
У вас может быть локальное или тотальное недовольство собой (идеализации несовершенства, внешности или перфекционизм). Один вид своих «лишних» килограммов при идеализации внешности может портить вам настроение на весь день.
Работа может давать огромное количество переживаний. Вам может не нравиться само содержание того, чем вы прежде занимались с удовольствием – такое обычно наступает после 7–8 лет работы на одном месте.
Вас могут расстраивать ваши клиенты своей необязательностью, глупостью, жадностью или хитростью. Так бывает при наличии у вас идеализации отношений или разумности.
Вас могут нервировать ваши подчиненные или коллеги. Вас могут раздражать руководители, особенно при идеализации своих способностей или идеализации денег.
У вас могут быть большие претензии к Жизни в целом за то, что она сделала что-то неправильное.
Вас может раздражать система образования, пробки на дорогах, налоговая система, деньги в целом и многое другое.
Вы переживаете, что с этим что-то не так, и в итоге заполняете свой стресс-аккумулятор. Попутно вы снижаете свою энергетику, создаете себе заболевания, без конца ввязываетесь в деятельную или внутреннюю борьбу с нулевым результатом. На самом деле что-то «не так» с вами, но кто же в этом признается…
Пора прекращать эту бессмысленную борьбу.
Ваш перечень объектов борьбы может содержать 10–30 пунктов. Это нормально. Каждый из этих объектов способствовал созданию в вашем теле эмоционального блока, и вам придется убрать большинство этих блоков.
Начинайте работать с теми объектами, которые вызывают у вас частые или сильные переживания сегодня.
Что именно нужно делать для этого?
Блокируем пополнение стресс-аккумулятора
Сначала давайте прекратим пополнять свой стресс – аккумулятор.
Сделать это можно, если убрать все очень значимые идеи-идеализации (клапаны-треугольники на рисунке 8.1). Но мы не знаем, как это можно сделать быстро. Поэтому для начала попробуем другой путь.
Вы будете подчищать свои переживания сразу же после того, как в очередной раз возбудились и испытали приступ негодования, вины, обиды и любой другой негативной Эмоции. Так вы не будете усиливать ваш эмоциональный блок очередной порцией жизненных сил.
Делается это с помощью «Простой формулы прощения».
Простая формула прощения (ПФП)
Когда Рептильный мозг в очередной раз заметил нарушение вашей идеализации и привел ваше тело в возбужденное или подавленное состояние, нужно сообщить ему, что вы прощаете того урода, который в очередной раз вызвал ваше переживание.
Делается это с помощью двух фраз:
«С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека или название объекта прощения) и принимаю его таким, какой он есть.
Я прошу прощения у (имя человека или объекта прощения) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».
Вам нужно мысленно произнести эти две фразы раз десять, и вы увидите, как выровняется ваше состояние. Возбуждение или уныние пройдет, вы станете спокойны, из головы уйдут проклятия в адрес нарушителя ожиданий. В итоге эмоциональный блок, заряженный против этого объекта, не получит новой порции энергии. Ваш Рептильный мозг не станет усиливать заряд против него, поскольку вы объяснили, что не хотите с ним бороться.
Понятно, что вы сможете начать работать с «Простой формулой прощения» только тогда, когда уровень вашего возбуждения слегка снизится и вы уже будете способны на осмысленные поступки. Тогда вместо привычных слов «Ладно, успокойся» или «Я ему покажу!» вам нужно бормотать про себя «Простую формулу прощения».
Так нужно поступать после любой негативной реакции. Если так поработать с ПФП пару лет, то ваш Рептильный мозг перестанет реагировать на нарушение ожиданий в повторяющихся ситуациях. Но он будет активно проявлять себя в новых ситуациях (про которые вы еще не говорили, что за них прощаете), и в вашем теле сохранятся прежние эмоциональные блоки, поскольку вы не давали команду убрать их.
Можно, конечно, пробовать работать с помощью ПФП с давними и сильными переживаниями, но это потребует много времени. Например, если вы прожили с мужем лет десять, а потом с негодованием разошлись, то созданный за эти годы эмоциональный блок, «заряженный» против бывшего мужа, придется стирать с помощью ПФП пару лет.
Если же у вас был свой бизнес, который вы затем потеряли из-за кризиса или предательства партнера и испытали сильнейший стресс при этом, требуется что-то более эффективное. Убирать это воспоминание придется год, а то и больше, путем ежедневного повторения РФП по 30 минут.
Развернутая формула прощения (РФП)
Для того, чтобы мы могли стереть эмоциональные блоки, которые образовались за предыдущие годы, нам нужно развернуть формулу прощения.
В чем состоит идея такого подхода?
Эмоциональный блок можно представить себе в виде куска пены, состоящего из пузырьков разной величины. Маленькие пузырьки – это множество мелких переживаний типа тревоги, раздражения, легкой обиды и так далее. Большие пузырьки – это сильные переживания уровня серьезной обиды, гнева и других сильных эмоций по поводу конкретных событий в прошлом. Вас оскорбили, предали, обманули, унизили, вы выдали сильную негативную реакцию – воспоминание о таком событии имеет вид большого пузырька.
Если мы каким-то образом уберем из куска пены большие пузырьки, то пена станет рыхлой, и ее легко будет разрушить. Поэтому при построении РФП мы будем работать с разными отдельными воспоминаниями.
РФП состоит из пяти разделов
Развернутая формула прощения состоит из пяти разделов.
В Разделе 1 вы просите прощения за те негативные мысли, эмоции и поступки, которые вы совершали по отношению к объекту прощения.
В Разделе 2 вы прощаете объект прощения за те гадости, которые он сделал по отношению к вам.
В Разделе 3 вы забираете энергию из конкретных сильных или часто повторяющихся переживаний о прошлом.
В Разделе 4 вы даете команду стереть все воспоминания о конкретных сильных или часто повторяющихся переживаниях о прошлом.
В Разделе 5 вы заявляете, какие отношения с объектом прощения вы хотите иметь в будущем.
Одна РФП может содержать 30–50–100 фраз, это нормально. Если написать РФП только на 10–15 фраз, то эффект от работы с ней будет слабым.
Вам нужно будет написать РФП для большинства объектов прощения из списка, который вы составили чуть ранее.
С каких РФП начать?
Какие РФП вам нужно написать в связи с тематикой этой книги в первую очередь?
Скорее всего, РФП себя – вы ведь явно испытывали недовольство собой из-за низких доходов. Нужно убрать эти воспоминания.
Если вы находитесь в сильных конфликтных отношениях с женой или мужем, с родителями или детьми и это отнимает у вас много сил и постоянно вызывает негативные Эмоции – нужно выйти из этой сцепки с помощью РФП для них.
Очень важно написать РФП денег, ведь деньги являются источником множества переживаний.
В связи с работой возникает множество негативных Эмоций, поэтому нужно написать РФП для объектов из этой сферы, которые вызывают у вас переживания.
Приведем ниже несколько примеров таких РФП.
Развернутая формула прощения себя
При построении этой формулы вам нужно будет убрать все недовольства собой, связанные с малой успешностью в сфере работы, карьеры или бизнеса.
• Я прошу прощения у себяза то, что я не умею просить помощь у других людей.
• Я прошу прощения у себя за то, что я зарабатываю мало денег.
• Я прошу прощения у себя за то, что я ограничивала себя в покупках того что хотелось.
• Я прошу прощения у себя за то, что была не уверена в своих возможностях.
• Я прошу прощения у себя за то, что считала себя хуже других.
• Я прошу прощения у себя за то, что считала, что я не умею зарабатывать деньги.
• Я прошу прощения у себя за то, что я не верила в себя.
• Я прошу прощения у себя за то, что не ценила свое время и свой опыт.
• Я прошу прощения у себя за то, что испытывала страх, что мне не будет хватать на жизнь тех ресурсов, которые я имела.
•