[35]. Дело в том, что в возбужденном состоянии партнеры хуже контролируют себя и, желая восстановиться после стресса, больше думают о своих интересах, чем об общих.
Для освобождения от напряжения кто-то употребляет алкоголь, впадает в трудоголизм или играет в компьютерные игры – существует много способов «отключиться» от неприятной действительности. Безусловно, в моменте такие меры помогут вам стать легче и спокойнее, но в динамике они могут привести к развитию зависимости, которая, в свою очередь, станет причиной проблем в отношениях.
Нам так сложно и больно говорить о своих чувствах, состояниях, эмоциях, что проще «загасить» их парой бокалов. Обычно начинается с бокала-другого вина за ужином, потом после ужина, и затем может дойти до классического алкоголизма. Это может случаться и с мужчинами, и с женщинами.
Другим неэкологичным вариантом управления стрессом является не уход и приглушение эмоций, а, напротив, активный, хотя и неосознанный «слив» негативных эмоций на партнера или на детей. Мы совсем не хотим воздействовать разрушительно на отношения, нам просто важно куда-то деть состояние, когда стресс давит и душит. А повод накричать на близкого всегда найдется.
Конструктивным способом снятия стресса в отношениях является антистрессовый разговор. Это обычная беседа, в которой вы делитесь с партнером событиями за день и своими чувствами по их поводу. Супруги Готтманы рекомендуют проводить такой разговор ежедневно в течение 20 минут, включив его в ритуалы дня[36]. Эта беседа помогает каждому из супругов справиться со стрессом, связанным с внешними, внесемейными обстоятельствами, получить поддержку и понимание. Многие супруги интуитивно обнаруживают, что поддерживающие разговоры помогают благополучию в отношениях, и используют их регулярно.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Антистрессовый разговор у нас с мужем всегда присутствовал. Мы с ним мало виделись и мало говорили, но, как только это случалось, обязательно выслушивали друг друга, поддерживали и сочувствовали. Помню, один раз меня незаконно оштрафовали. Позвонила мужу, а он объяснил, что мне не надо было нарушать законы. Я спросила мужа: «Если ты не поддержишь меня в этот момент, не поверишь мне, то кто тогда?» Он сразу осознал свою ошибку и успокоил меня. Тогда я не знала, что это антистрессовый разговор, но осознала, насколько важна такая поддерживающая беседа для супругов. В итоге я доказала незаконность штрафа, и его отменили.
Казалось бы, ничего сложного, все мы так или иначе делимся событиями дня, но оказывается, в таких разговорах крайне важно помнить о некоторых правилах, чтобы они сближали, а не отдаляли нас друг от друга, и в стремлении к близости и пониманию мы не накапливали обиды, вину, раздражение.
Что важно в ходе антистрессового разговора? Главное, чтобы вы действительно выслушали партнера. Присутствовать рядом (без гаджетов и других отвлекающих вещей), смотреть на своего партнера, не давать никаких советов и не выражать вашего мнения относительно того, как «правильно» нужно было или будет поступить в той или иной ситуации. Ваша задача – просто быть на стороне партнера, слушать и понимать его. Важно «включить» ваше сердце и поддерживать – словами, тактильно, взглядом.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Однажды во время одного из антистрессовых разговоров я поняла, что мы с мужем делаем что-то неправильно. Иногда антистрессовый разговор превращался для нас в дополнительный источник стресса. Размышляя, я догадалась, в чем заключалась наша ошибка: мы сравнивали трудности друг друга. Он говорил, что спал сегодня пять часов, а я – что и того меньше. Я говорила мужу, что у меня не было ни минуты времени для себя, а он отвечал, что за всю смену в больнице ни разу ни присел и не поел. И в итоге вместо сочувствия мы получали новую недосказанность и нежелание снова заводить антистрессовый разговор.
Я стала пристально следить за тем, чтобы не сравнивать в такой ситуации наши трудности. Самое главное в этом разговоре – поддержать партнера, посочувствовать ему, искренне выразить симпатию и встать на его сторону, даже если самому было непросто в этот день. «Мне очень жаль, что у тебя было так много работы. Поешь сейчас, посиди. Дети пусть посмотрят мультики, мы тоже заслужили отдых». Вслед за мной муж тоже быстро перестроился и стал сначала выказывать сочувствие к моим проблемам, если я о них сообщала, а потом уже делиться своими. Так мы оказались по одну сторону баррикад.
Выбор подходящего времени для антистрессового разговора также играет большую роль. Некоторые люди хотят излить душу, едва переступив порог. Другим же требуется несколько минут или больше, прежде чем они будут готовы общаться. Такая беседа может проходить во время совместной прогулки, поездки в магазин и т. д. Если потребность в разговоре есть, но вы не можете найти для него время, то организуйте его.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Когда в Германии начался локдаун, мы с мужем осознали, что нам придется научиться справляться со стрессом совсем другого уровня. Условия работы мужа, врача крупной больницы, существенно изменились и доставляли множество неудобств. У меня же дома оказались трое разновозрастных детей: двоих нужно было учить усваивать школьный материал дистанционно, а двухлетнюю дочку занимать нон-стоп, иначе она выполняла домашние задания братьев по-своему. Уровень стресса, который я получала дома, зашкаливал, ведь работу, которую я люблю, пришлось сократить, а домашнего хозяйства стало намного больше.
Именно в этот период муж предложил мне выходить с ним прогуляться сразу после его возвращения с работы. Дочка смотрела в это время мультики, мальчики присматривали за ней, а мы жаловались друг другу и получали взаимную поддержку.
Эти 20–30 минут действовали на нас волшебно, особенно в тех случаях, когда мы не нарушали правил антистрессовых разговоров. Свежий воздух, природа дополнительно расслабляли нас. Мы приходили домой в хорошем настроении, объединенные полученной друг от друга поддержкой. Этот способ общения помог нам пережить время локдауна, и с тех пор мы применяем его каждый раз, когда чувствуем необходимость.
Антистрессовым «помощником» может стать ваш домашний питомец. Существует иппотерапия, дельфинотерапия и другие виды терапии с участием животного. Владельцы собак и кошек подтвердят – домашние любимцы очень помогают снять стресс и разговаривать между собой более спокойно и расслабленно.
ИЗ ПРАКТИКИ СУПРУЖЕСКОГО ТЕРАПЕВТА
Домашние животные «включаются» как медиаторы даже во время супружеских консультаций. Во время ковида, когда все мы оказались заперты у себя дома, консультаций онлайн стало значительно больше, рядом с мужем и женой на диване нередко сидела их любимая собака или кошка.
Однажды во время напряженного разговора собака вдруг прыгнула на колени мужчине, и я сразу заметила, как его взгляд смягчился, а на лице появилось более спокойное выражение. Он сказал жене шутливо: «Смотри, она знает, кто тут прав». Это смягчило ситуацию.
Когда рядом нежится любимый питомец, жена может сказать мужу: «Посмотри, какая она смешная». Это разряжает атмосферу.
Все позитивные взаимодействия (включая контакт с животными) снижают стресс и наполняют нас энергией. Антистрессовый разговор может быть и невербальным. После возвращения с работы помогают расслабиться «обычные» объятия близких людей. Самые именитые психологи давно говорят о том, как важно обнимать каждого члена семьи. Известный американский психотерапевт Вирджиния Сатир, «мама семейной терапии», утверждала: «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день – для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. Двенадцать объятий в день способствуют укреплению нашего чувства собственного достоинства». Искренние, душевные объятия запускают в организме выработку эндорфина, окситоцина и других «гормонов счастья», которые улучшают наше психологическое и эмоциональное состояние.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Когда в город пришла пандемия и мы все вынуждено застряли дома, каждое утро на листе А4 мы рисовали табличку, в которой каждый член семьи отмечал, как он(а) себя чувствует сегодня по 10-балльной шкале. Оценив с утра «уровень стресса» и ресурсов каждого из нас, вечером мы снова проставляли баллы и смотрели, что изменилось. Так как все учились и работали из дома, такая информация помогала лучше понять состояние других членов семьи в течение дня. Если муж чувствовал себя на 3–4 балла, я старалась быть более бережной и не поднимать каких-то сложных вопросов, вызывающих напряжение. Дети тоже могли лучше понимать состояние мамы и папы и не подливать масла в огонь.
Итак, вместо неконструктивных способов снятия стресса (чрезмерное увлечение алкоголем, компьютерными играми, «слив» негативных эмоций на близких людей и т. д.) используйте вербальное или невербальное антистрессовое общение и вашу осознанность. Кроме того, можно использовать организационные способы снижения стресса, например «покупку времени», о которой пойдет речь в разделе 3.4.
Инструмент позитивного тайм-менеджмента для супругов.
Запланируйте 20–30 минут вечернего времени для антисрессового разговора, чтобы выслушать своего партнера, понять и принять его эмоции, поддержать и поделиться своими. Почувствуйте радость единения в это время – это сблизит вас и поможет освободиться от последствий стресса. Если вы объедините такой разговор с прогулкой, вы одновременно подпитаете свое тело движением, кислородом и общением с природой, что, несомненно, благоприятно отразится на физическом и психическом благополучии вас обоих.