На втором этапе необходимо найти то общее, в чем партнеры соглашаются друг с другом. Здесь можно исходить из общих целей и чувств.
В нашем примере оба партнера испытывают беспокойство, напряжение и при этом желание разрешить вопрос так, чтобы обе стороны были довольны. Дети тоже хотят сохранить мир в отношениях. Муж и жена определенно соглашаются во мнении, что для детей важно провести каникулы на природе, а не в пыльном летнем городе. Они оба хотели бы, чтобы дети отдохнули, укрепили здоровье и напитались ресурсом перед новым учебным годом.
На третьем этапе необходимо найти варианты решения, которые обеспечат компромисс, основанный на общих интересах и потребностях.
В нашем примере супруги перечисляют все возможные варианты отдыха детей, которые позволят им укрепить здоровье и набраться сил перед учебным годом:
• поехать на море не на 3 недели, а на 2;
• снять на море дом/квартиру совместно с друзьями;
• отправить детей в лагерь на море;
• отправить детей в спортивный лагерь (не на море);
• забронировать билеты или путевки заранее;
• отправить на море только жену с детьми;
• выбрать море «подешевле»;
• спросить детей, какой вид отдыха им нравится больше всего.
На последнем этапе мы выбираем из предложенных вариантов тот, который отвечает потребностям обеих сторон наилучшим образом.
В нашем случае муж согласился, например, с вариантом поездки жены и детей на море, сэкономив на своем отдыхе. Тем более что для него отдых на даче наиболее комфортен.
Первые буквы из названий этих четырех этапов образуют аббревиатуру «СИЛА»:
1. Слушай, рассказывай
2. Ищи общее
3. Любые варианты подойдут
4. Аплодисменты
Итак, большинство проблем в отношениях – вечные. Они связаны с особенностями личности и воспитания вашего партнера, с историей его жизни и вовсе не означают, что он плохой или не любит вас. Он просто другой. Если мы боремся против этого – мы проигрываем. Если мы объединяемся с партнером в команду, то мы выигрываем, так как получаем дополнительные качества, которых нет у нас самих. В работе с неразрешимыми конфликтами важно не критиковать партнера, а принимать его, находить с ним точки соприкосновения, компромисс и идти на взаимные уступки. Если партнер почувствует, что вы его понимаете и не отвергаете его личность, он легче пойдет навстречу и вы вместе придете к приемлемому для вас обоих решению.
Инструмент позитивного тайм-менеджмента для супругов.
Старайтесь не дарить время и внимание «вечным» проблемам. Пусть их заменит СИЛА ваших отношений:
1. Слушайте, почему то, что говорит партнер, важно для него. Расскажите о причинах своих мнений и намерений.
2. Ищите общее в ваших целях и ценностях.
3. Любые варианты подойдут, если они удовлетворяют вашим общим целям.
4. Аплодисменты вашей паре, если вы смогли найти компромисс, который устраивает вас обоих.
3.4. Ссоры по поводу домашних дел
В 2016 году социологи «Левада-Центра» провели репрезентативный опрос 1600 человек из почти 150 населенных пунктов РФ с целью выяснить причины семейных ссор. Оказалось, что три первые строки рейтинга занимают:
1. Нехватка денег (37 %);
2. Различия во взглядах и отсутствие взаимопонимания (32 %);
3. Распределение домашних обязанностей (28 %)[39].
Как же распределить работу по дому мирно, не наступая друг другу на больные мозоли и не добавляя ненужных негативных эмоций?
В начале совместной жизни многие женщины берут на себя обязанность вести домашнее хозяйство, заботиться о детях и обо всем, что связано с семьей. Во многих семьях такой порядок сохраняется навсегда, даже если обстоятельства изменились и количество дел выросло в геометрической прогрессии (родился еще один ребенок, супруга начала работать на дому или в офисе, учиться). Вместо того чтобы применить новый метод, мы, женщины, зачастую по-прежнему пользуемся сложением, превращая свои дни или вечера в бесконечную череду домашних дел.
У женщины не остается времени ни на себя, ни на детей, ни на мужа: все ее свободное время занимают домашние дела. Это может сильно осложнить обстановку в семье, потому что именно женщина заботится о том, чтобы дома было хорошо и уютно в эмоциональном плане. Из такой ситуации выход один – нужно перераспределить обязанности.
Конечно, проще это сделать в самом начале отношений, но если так не получилось, то тему распределения домашних дел можно поднять в любой момент. Важно это сделать не в виде обвинений и спора, а спокойно, с позитивным настроем. Дополнительной мотивацией может для вас стать такая информация: пары, которые справедливо делят домашние обязанности, больше удовлетворены своей сексуальной жизнью (как ее частотой, так и качеством)[40].
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Когда я осознала, что взвалила на себя весь быт и детей и это стало негативно отражаться на моем благополучии, я сказала мужу о проблеме. Он честно признался, что мыть полы – это не то, что он хотел бы делать после тяжелой работы в больнице, но он может взять на себя детей: погулять с ними после работы и на выходных, а также что-то приготовить и убрать со стола. Я приняла это к сведению и сказала, что нам нужна домработница, так как тоже хотела бы заниматься не мытьем полов, а чем-то другим. Он согласился, что это вполне разумное решение. Найти домработницу было делом техники. С тех пор к нам каждые две недели приходит женщина, которая делает генеральную уборку. С остальным мы справляемся сами или привлекаем уже подросших детей. Мы также регулярно тестируем новые гаджеты. Робот-пылесос и робот-поломойка у нас не прижились, а вот качественный пылесос и электрическая щетка-поломойка очень помогают.
Позитивное делегирование – самый простой способ разделить домашние обязанности мирным путем. Нужно составить список домашних дел и предложить каждому выбрать те, которые он делает охотно или без негативных эмоций.
Если остаются дела, которые никто не хочет выполнять, то помочь может «покупка времени». Она научно доказана как фактор, положительно влияющий на удовлетворенность отношениями[41]. Пары, которые тратят деньги на нянь, доставку готовой еды, домработниц, тем самым снижают уровень стресса, проводят больше качественного времени вместе и больше удовлетворены отношениями. Особенно это актуально для семей с детьми.
Но даже после делегирования обязанностей и «покупки времени» у супругов, особенно если они родители, может оставаться масса других дел. Чтобы они не отнимали у вас силы и позитивную энергию, предлагаем использовать метод креативного превращения негативного в позитивное.
ИЗ ОПЫТА КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ
Многие женщины, которые обращаются ко мне, жалуются на усталость от домашней уборки. Если мы вместе не находим возможности делегировать часть этой работы, я предлагаю поменять отношение к ней. Ряд исследований показывает, что уборка, воспринимаемая как физическая нагрузка, полезная для фигуры и здоровья, превосходно выполняет эту роль.
Еще один способ изменить отношение к уборке – это использовать ее в качестве отдыха по отношению к другой работе. Например, если вы работаете дома за компьютером, то прогулка по квартире с попутной уборкой вещей станет для вас сменой деятельности и активным отдыхом. Такой подход экономит время и добавляет физического здоровья и работоспособности.
Женщинам, работающим дома преимущественно за компьютером, я предлагаю распределять домашнюю работу с максимальной пользой для себя. Для этого нужно выделить в течение дня отрезки по полтора часа и посвящать их работе (именно такая продолжительность в энерджи-менеджменте считается оптимальной для одной рабочей фазы[42]), а между ними активно отдыхать, занимаясь домом и собой.
Еще один способ превращения негативного в позитивное – это получать какие-то бонусы за неприятную работу. Например, муж хочет провести вечер с друзьями. Он знает, что жена может быть недовольна этим, ведь она тоже хочет отдохнуть вечером от детей. Муж может предложить взять на себя дополнительную работу по дому, в идеальном варианте ту, которая отнимает у жены позитивные эмоции. «Дорогая, давай я погуляю с детьми пару часов и закуплю продукты. Возможно, тебе будет так легче отпустить меня на футбол, ты знаешь, как он для меня важен». При таком подходе вероятность благоприятного исхода для мужа гораздо выше, чем после заявления: «Я сегодня пойду на футбол с друзьями».
Этим способом может пользоваться и жена. Причем можно задействовать не только мужа, но и других людей. Помните о том, что вы не одни: вокруг вас – армия помощников.
Обратите внимание на технику, которая может освободить вас от неприятной ежедневной рутины: посудомоечные машины, роботы-пылесосы, электрические поломойки, кухонные измельчители – эти и многие другие приборы могут одной покупкой снять «вечные» проблемы навсегда.
В вашем доме (подъезде) могут жить пожилые люди, которым, возможно, не хватает пенсии на проживание и которые за небольшую плату помогут вам с глажкой или приготовлением еды. Подросшие дети, бабушки и дедушки также могут взять на себя выполнение посильных задач. Для детей можно создать выгодную систему мотивации, если они не стремятся помогать добровольно. Например, позвольте им зарабатывать баллы на реализацию каких-то желаний: заработай 25 баллов, помогая по дому, и получи дополнительный час игры в компьютерные игры или желанную игрушку. Вы также можете поделиться с детьми тем, что вы устаете и поэтому нуждаетесь в посильной помощи с их стороны.