В отношениях можно быть или правым, или счастливым.
Инструмент позитивного тайм-менеджмента для супругов.
Периодически спрашивайте у супруга о его мечтах, желаниях и целях. Устраивайте тематические свидания, на которых вы просто вместе мечтаете без обязательств это реализовывать. Присоединяйтесь к тем целям партнера, которые отвечают вашим устремлениям. Помогайте в реализации тех, которые важны для вашего партнера.
Прописывайте ваши общие цели, отслеживайте их выполнение. Осознавайте и ощущайте общность, которая возникает у вас в процессе. Не забывайте о главной мечте и желании, которые объединили вас, – быть вместе счастливыми и благополучными. Никакие другие цели и желания не должны мешать этому.
Устраивайте праздники, отмечайте даже небольшие успехи на пути к цели. Это будет заряжать вас энергией и мотивировать на дальнейшее движение вместе.
Итак, глубокое удовлетворение от отношений мы получаем, когда нам удается в них или с их помощью удовлетворить самые важные потребности, реализовать то, что в одиночку сложно или практически невозможно.
Находясь в отношениях, нам важно оставаться индивидуальностью и развиваться как личность, при этом чувствовать себя принятыми и любимыми – такими, какие мы есть. Для этого нам важно периодически выделять время для себя, планировать небольшие отпуска для «возвращения к себе», а также давать личное пространство партнеру.
Без личного развития партнеры чувствуют себя менее удовлетворенными и счастливыми. Отсутствие самореализации может в конечном итоге разрушить отношения. Поэтому вместе ищите пути, которые подходят вам обоим. При отсутствии свободного времени выделяйте в своем расписании «окошки» для партнера, обращая основное внимание на качество совместно прожитых часов и минут.
Проводить время с большим удовольствием друг с другом помогут тематические свидания, новые виды деятельности, эксперименты, специально организованная возможность побыть наедине (без детей). Планирование и организация таких «свиданий» требует вложения ресурсов, но они окупятся в будущем тем, что вам не нужно будет тратить их на восстановление отношений.
Еще одним аспектом, повышающим глубокую удовлетворенность от брака, является наличие общих желаний, целей и задач. Они объединяют и заряжают партнеров энергией, конечно, если в процессе достижения вы не ставите цель выше отношений. Поэтому формулируйте общие цели и достигайте их. Отмечайте каждый успех на пути, даже самый минимальный, – ведь это именно то, что будет давать вам энергию на дальнейшее движение вместе.
Заключение
Из этой книги вы узнали о многих инструментах позитивного тайм-менеджмента для супругов. Воспринимайте их как зерна любви, которые находятся у вас в руке. Ничего не произойдет, пока вы не посеете их.
Попробуйте прямо сейчас посеять хотя бы одно зернышко – инструмент, который вы начнете применять сегодня. Это может быть один комплимент в день партнеру или вопрос: «Что я могу сделать для тебя, чтобы твоя жизнь стала лучше?», время для антистрессового разговора или одна общая цель.
Начните с той мелочи, которая не займет много ресурсов, но даст быстрый результат. Увидев, как подрастает и дает плоды первое зернышко, вам будет проще засеять поле супружеского счастья. Если первое зернышко не дало всходов, не расстраивайтесь – такое тоже бывает. Помните, что у вас теперь в руке целая горсть.
Приложение
Список фильмов об отношениях
1. «История о нас» (1999)
2. «Огнеупорный» (2008)
3. «Под солнцем Тосканы» (2003)
4. «Когда любви недостаточно» (2010)
5. «Весенние надежды» (2021)
6. «Дорога перемен» (2008)
7. «Дневник памяти» (2004)
8. «Исчезнувшая» (2014)
9. «Вики Кристина Барселона» (2008)
10. «Возлюбленные» (2014)
11. «Двое в дороге» (1967)
12. «Маленькие женщины» (2019)
13. «Легенды осени» (1994)
14. «Адвокат дьявола» (1997)
15. «Красота по-американски» (1999)
16. «Мы купили зоопарк» (2011)
17. «Семьянин» (2000)
18. «Клип. С пультом по жизни» (2006)
19. «День «да» (2021)
20. «Семья по-быстрому» (2018)
21. «Оптом дешевле» (2003)
22. «Почему женщины убивают», сериал (2019)
23. «О чем говорят мужчины» (2010)
24. «О чем еще говорят мужчины» (2011)
25. «Громкая связь» (2019)
26. «Это мы», сериал (2016–2022)
27. «Джулия и Джули. Готовим счастье по рецепту» (2009)
28. «Давайте потанцуем» (2004)
29. «Я Сэм» (2001)
30. «Коррина, Коррина» (1994)
31. «Чудо» (2017)
32. «Крамер против Крамера» (1979)
33. «История о нас» (1999)
34. «Любит – не любит» (2011)
35. «Развод Надера и Симин» (2011)
36. «Развод в большом городе» (2012)
37. «Война супругов Роуз» (1989)
38. «Нелюбовь» (2017)
39. «Иллюзия любви» (2016)
40. «Франсуаза, или Супружеская жизнь» (1964)
41. «Простые сложности» (2009)
Какие вопросы можно обсудить друг с другом после просмотра фильма?
1. С какими проблемами столкнулись главные герои фильма? Возможно, вы тоже сталкивались с такими проблемами в ваших отношениях?
2. Как вы думаете, похожи главные герои друг на друга или они сильно различаются? Пыталась ли пара принять собственные различия или, напротив, они боролись против собственных различий? А как насчет вас?
3. Поддерживали ли главные герои фильма друг друга в тяжелые моменты? Как они это делали? Если не делали, то как вели себя в такие моменты? Помогаете ли вы друг другу в тяжелые моменты? Как вы это делаете? Может быть, вам хотелось бы делать это как-то по-другому?
4. Как главные герои проявляли свои позитивные чувства друг к другу?
5. Как главные герои разрешали разногласия? Горячились ли они? Как начинали и как заканчивали? Как это делаете вы?
6. Чего главные герои ожидали от отношений? Как это влияло на их взаимодействие? Как насчет ваших ожиданий?
7. Применяли ли главные герои какие-то из инструментов позитивного тайм-менеджмента для супругов?
8. Что из увиденного вами в фильме побудило вас думать по-другому о ваших отношениях? Может быть, что-то изменить?
Об авторах
Мария Хайнц – руководитель Школы позитивной психологии (https://positive-time.com), психолог, преподаватель и исследователь в сфере улучшения качества жизни, автор книг и новаторского метода повышения эффективности по позитивному тайм-менеджменту, кандидат юридических наук (МГИМО). Жена, мама троих детей.
Мария Кривощапова-Демина – первый русскоговорящий сертифицированный супружеский терапевт по методу Джона Готтмана. Системный семейный терапевт, кандидат биологических наук, автор курсов и вебинаров по улучшению семейных взаимоотношений, более 100 научных публикаций, спикер очных и онлайн-конференций. Ведущая социальных ресурсов для супругов и партнеров на основе подхода Джона Готтмана (https://positive-marriage.com).