Мансарда «дома благополучных отношений» включает в себя все мечты, убеждения по поводу отношений в семье и то, что вы сами себе рассказываете о ваших отношениях, – ваши мысли, метафоры, мифы и истории. Партнеры могут намеренно создавать общие смыслы, совершая «ритуалы связи»: вместе отмечать праздники и годовщины, проводить отпуск, заботиться о детях, говорить об общих целях, укрепляя роли друг друга в жизни.
Чтобы поддерживать отношения на высоком уровне, по утверждению Готтмана, нужно не менее пяти часов в неделю. Однако нужно учитывать, что любые исследования основаны на среднестатистических данных, а индивидуальные пристрастия различаются как среди людей, так и среди пар. Так, например, для одного человека важным фактором позитивных отношений будут прикосновения и поцелуи, которые для другого могут не играть решающей роли.
Попробуйте прямо сейчас определить для себя, что должно присутствовать в ваших отношениях для того, чтобы вы их оценили как благополучные и счастливые. Какие факторы являются решающими лично для вас?
Схема 1. Мои счастливые и благополучные отношения
Уверена, что, если мы соберем схемы всех читателей, мы не найдем и двух одинаковых, и это нормально, хотя многие факторы будут повторяться. Так, чаще всего супруги называют: уважение, взаимную поддержку, общие интересы.
Однако самым главным для благополучной супружеской жизни является то, в какой форме проявляются эти факторы в вашей супружеской жизни. Есть ли какие-то ритуалы или особое время, которое вы осознанно выделяете для того, чтобы почувствовать самое важное в ваших отношениях?
Попробуйте прямо сейчас прописать небольшой ритуал на каждую выделенную вами составляющую. При затруднении обратитесь к примеру.
Схема 2. Ритуалы моих счастливых и благополучных отношений
ПРИМЕР ИЗ ОПЫТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАБОТЫ
Елена К., которая жаловалась на охлаждение чувств в браке, указала следующие факторы благополучной и счастливой жизни с партнером как наиболее важные для нее:
• любовь;
• эмоциональная близость;
• физическая близость;
• общие цели;
• взаимная поддержка в трудные моменты;
• поддержка в самореализации друг друга;
• справедливое разделение домашней работы и заботы о детях.
Я спросила ее, присутствуют ли в ее жизни какие-то ритуалы, которые дают ей возможность почувствовать присутствие каждого фактора в их совместной жизни? Она смогла выделить один-два ритуала для каждого фактора.
• Я чувствую любовь, когда он приходит с работы и целует меня, показывая, что рад меня видеть.
• Я ощущаю эмоциональную близость, когда мы проводим время вместе, смеемся и шутим, когда он принимает мои трудности и жалеет меня.
• Для меня физическая близость выражается скорее в объятиях, я также чувствую ее, когда мы лежим рядом на диване; а для него физическая близость – это секс, и чем чаще, тем лучше.
• У нас есть общая цель: вырастить достойных, счастливых детей.
• Взаимная поддержка в трудные моменты у нас тоже есть: он обычно выделяет время, чтобы поговорить со мной, когда мне это нужно.
• Он всегда поддерживает меня морально в моей самореализации, хотя в практическом отношении у него не всегда получается уделить этому достаточно времени.
• Для меня важно справедливое разделение домашней работы и заботы о детях, но это не значит, что мы должны все делать поровну: мне достаточно, если он вечером спрашивает, чем мне помочь, или сам берет на себя детей.
Во время консультации Елену поразило осознание того факта, что почти все важные для нее факторы присутствуют в их супружеской жизни, но наполнение их происходит по большей части за счет действий ее мужа. С одной стороны, это помогло ей стать менее требовательной к нему и более осознанной к его знакам внимания. С другой стороны, она смогла обратиться к себе и найти те действия и ритуалы, которые помогли бы ей лучше почувствовать то, что составляет ее супружеское благополучие и счастье.
Елена вспомнила несколько действий, с помощью которых ей удавалось проявлять свои чувства к мужу: готовить для него, встречать его с работы объятиями. Но, очевидно, для нее этого было недостаточно. Елена отметила, что в ее жизни не было примера любящих отношений: ее родители развелись, когда ей было восемь лет, после нескольких лет скандалов и ссор. Ей неоткуда было взять пример тех ритуалов, которые наполняли бы ее сердце любовью.
В качестве решения ее проблемы я предложила инструменты позитивного тайм-менеджмента для супругов – те несложные, научно обоснованные действия, которые помогают партнерам чувствовать больше позитивных и меньше негативных эмоций и строить основу для глубокого удовлетворения от отношений. Особенно много мы работали над тем, как Елене научиться получать больше позитивных эмоций, а также над ее самореализацией, что помогло ей почувствовать себя более уверенно и безопасно. Предложенные инструменты помогли Елене создать ее собственную «карту любви» и внесли в брак недостающие чувства, что значительно повысило его качество.
Наша книга поможет вам не только расширить собственный инструментарий ритуалов благополучных отношений, но и включить их в вашу семейную жизнь наиболее эффективным способом. И все же помните о том, что все люди разные и не может быть одинаковых путей к супружескому благополучию. Учитывайте также, что описанные в этой книге инструменты могут оказаться неэффективными в кризисные периоды отношений и особенно если вы стоите на грани развода. В таких случаях лучше обратиться к супружеской терапии.
В качестве базовой модели позитивного тайм-менеджмента мы используем модель благополучия Эда Динера, поскольку она проста, универсальна и позволяет интегрировать в себя как модели других авторов, так и ваши собственные предпочтения[9].
Итак, субъективное благополучие складывается из трех простых составляющих:
ГЛУБОКОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ОТ ЖИЗНИ
+
МАКСИМУМ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
+
МИНИМУМ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
В этой схеме речь идет о чувствах и эмоциях – глубоком удовлетворении, позитивных и негативных эмоциях. Именно поэтому благополучие и называется субъективным. Ведь главное в отношениях – это то, что вы чувствуете, что творится у вас в душе, а не то, как это смотрится или оценивается со стороны.
Глубокое удовлетворение является показателем долгосрочного супружеского благополучия, из которого можно черпать позитивные эмоции каждый день. Такое удовлетворение может приносить реализация долгосрочных проектов, общих целей, желаний и мечтаний супругов, например рождение и воспитание детей, карьерные успехи.
Позитивные эмоции – это счастье сегодняшнего дня. Такие эмоции скоротечны, но тем не менее они невероятно важны, так как питают своей энергией долгосрочное благополучие и желание оставаться вместе. Именно поэтому мы решили поговорить о них в первую очередь. Ученые установили, что те партнеры, которые концентрируются на целях, приносящих им позитивные эмоции, тем самым повышают свою удовлетворенность отношениями, а у партнеров, всего лишь избегающих негативных эмоций, удовлетворенность снижается[10]. То есть активная работа по созданию позитивных эмоций – это огромный плюс для качества отношений.
Позитивные эмоции мы обычно не планируем. Но управлять ими, уделяя им определенное внимание во благо отношений, вполне возможно. Можно структурировать время для создания маячков, чтобы не забывать о том приятном, что могут подарить отношения.
Инструменты, которые мы предложим во второй главе, займут у вас буквально 1–2 минуты в день, а эффект для отношений может быть просто невероятным – в любом случае несоизмеримый с затратами времени.
В третьей главе мы поговорим о том, на что партнерам не стоит тратить время и что порождает, как правило, только негативные эмоции. Практики, которые мы предлагаем, могут занять несколько больше времени (от одной до тридцати минут в день), но при их регулярном применении вы сэкономите время и нервы, которые затрачиваются на восстановление отношений после ссор и конфликтов. Более того, эти инструменты научат вас перерабатывать негативные события и эмоции так, чтобы они становились источником дополнительной силы в отношениях, а не разрушали их.
Инструменты, с которыми вы познакомитесь в четвертой главе, помогут вам значительно улучшить качество времени, которое вы проводите друг с другом, что, в свою очередь, повысит удовлетворенность от отношений и сделает их по-настоящему благополучными и процветающими. Эти практики могут занимать от двух часов в неделю, но вы сами решите, сколько времени будете вкладывать в них, потому что здесь главное – качество, а не количество.
Итак, позитивный тайм-менеджмент для супругов призван помочь партнерам научиться выделять время и уделять внимание тому, что укрепляет отношения и способствует их процветанию. Речь идет об увеличении количества и разнообразия позитивных эмоций, об уменьшении негативных эмоций, а также о повышении глубокой удовлетворенности от супружеских отношений. Предлагаемые инструменты займут у вас всего от двух минут в день плюс два часа в неделю и, мы уверены, помогут вам почувствовать, что строить отношения можно легко, увлеченно и с удовольствием.
Глава 2. Время для позитивных моментов в отношениях
Благополучные отношения основываются прежде всего на позитивных эмоциях. Если партнеры вместе радуются, смеются, испытывают единение, благодарность и гордость, то их эмоциональная связь крепка. Барбара Фредриксон, на сегодняшний день ведущий специалист в области позитивных эмоций, выделяет следующие наиболее часто испытываемые эмоции: радость, благодарность, спокойствие, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, изумление, любовь (перечислены в порядке убывания частоты их переживания у людей)