Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается — страница notes из 35

Оглавление

К карточке книги

• Предисловие. Арка и лестница
• Дополнительная комната
• Арка и лестница
• Репетиция будущего
• Целостность
• Часть I. Подготовка почвы на оставшуюся жизнь
• Глава 1. III акт: обретение цельности
• Эйджизм
• Тише едешь, дальше будешь
• 33 вариации
• Зрелое сознание
• Замедление
• Как начисто забыть о том, что больше уже не нужно: гибкость и переход от эго к душе
• Осознание сущности
• Дух
• Пластическая хирургия
• Еще о революции долголетия
• Обретение цельности
• Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди
• Смысл, который мы придаем собственной жизни
• Начало пересмотра прожитой жизни
• Пересмотр прожитой жизни
• Пересмотр прожитой мною жизни
• Первые воспоминания
• Родители, бабушки и дедушки, семья
• Ii акт
• Физическое насилие
• Чувство вины
• Благодарность и прощение
• Под пятьдесят и за пятьдесят
• Изгнание демонов
• Самоанализ и трансформация
• Развитие новых нервных проводящих путей
• Глава 3. I акт: время накопления
• Стирание значимости несчастливого детства
• Юность мозга
• Образование
• Гендерная самоидентификация
• Девушки
• Мальчики
• Как сильно мы можем измениться?
• О темпераменте
• О характере
• Об индивидуальности
• Глава 4. II акт: Время созидания и промежуточных состояний
• Переходные состояния
• Финансы
• Проблема промежуточных состояний
• Мне казалось, что я умираю
• Гормональные изменения
• Срыв
• Плодородная пустота
• Переосмысление продуктивности
• Преддверие III акта
• Стремление к совершенству
• Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения
• Одиннадцать предпосылок
• 1. Не злоупотреблять алкоголем
• 2. Не курить
• 3. Высыпаться
• 4. Быть физически активным
• 5. Здоровое питание
• 6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления
• 7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни
• 8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни
• 9. Любовь и общение
• 10. Генеративность: отдавать себя
• 11. Высокие цели
• Выбор стиля жизни
• Часть II. Тело, Разум и отношение к жизни
• Глава 6. Физические упражнения
• Необходимость физической нагрузки
• Насколько активным может быть желание «быть активным»?
• Почему так важны занятия аэробикой?
• Аэробика для сердца
• Аэробика и ее влияние на мозг
• Силовые тренировки после пятидесяти
• Влияние силовых упражнений на состояние костей
• Влияние силовых тренировок на состояние ума
• Некоторые особенности выполнения силовых упражнений
• Поза
• Тройной код: программа из трех шагов
• Равновесие и кор-тренинг
• Физиотерапия
• Гибкость
• Советы по ходьбе
• Тренируйтесь где придется
• Интероцепция: глубоко осмысленное восприятие собственного тела
• В качестве заключения
• Глава 7. Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда
• Калории
• Пять ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание
• Сахар
• Жир
• Трансжиры
• Насыщенные жиры
• Полезные жиры
• Соль
• Алкоголь
• И не курить!
• Жизненно необходимые продукты
• Пять базовых пищевых групп
• Хлеб и зерновые
• Пища, богатая клетчаткой
• Маркировка пищевых продуктов
• Фрукты и овощи
• Разноцветная диета
• Молочные или соевые продукты с высоким содержанием кальция
• Белки
• Витамины и минералы
• Витамин А
• Витамин D
• Кальций
• Витамин С
• Вода
• Когда нужно есть
• Глава 8. Ты и твой мозг: загружай, чтобы не утратить
• Мозг и физическая нагрузка
• Брось вызов своему мозгу
• Глава 9. Позитивный настрой: отличная новость – вы стареете!
• ***
• Глава 10. Практический пересмотр прожитой жизни
• Часть III. Дружба, любовь и секс
• Глава 11. Важность дружбы
• Говоря «мы», нужно понимать, кого мы имеем в виду
• Глава 12. Любовь в III акте
• Интимные отношения: история Сюзанны
• Индивидуализация и андрогенизация
• Продолжительные отношения
• Долгий путь
• Обретение самости
• Самоидентификация в общности
• Целеустремленность
• Право на возобновление
• Глава 13. Коррекция сексуальной перспективы на склоне лет
• Получение дивидендов
• Мужчины и здоровье
• Эрекция
• Дифференциация
• Женское тело
• Мастурбация
• Практические советы
• Глава 14. Интимные подробности того, как испытать возбуждение в третьем акте
• Лекарственные препараты и другие средства, способные справиться с эректильной дисфункцией
• Могут ли стимулирующие лекарственные средства вернуть полноценную сексуальную жизнь?
• Психические аспекты возбуждения
• Эректил ьная функция после операции на предстательной железе
• Мужской оргазм
• Проблема отрицания
• Общение пациента с врачом
• Женская часть уравнения
• Гормонозамещающая терапия для женщин
• Гормон роста
• Глава 15. Новые знакомства и поиск новой любви
• Часть IV. Паломники в будущее
• Глава 16. Генеративность: оставить свой след
• ***
• ***
• Глава 17. Приблизить новые времена: вызов, брошенный женщинам
• Глава 18. Не откладывать подготовку к неизбежному: время пришло
• Финансовое планирование
• Три вопроса
• Моделирование методом Монте-Карло
• Стадия накопления
• Стадия изъятия
• Профессиональная консультация
• Долговременный уход
• Написание завещания
• Долговременная доверенность
• Паллиативный уход
• Где и как вы будете жить?
• Глава 19. Поприветствуем революцию!
• В чем заключается вклад в экономику пожилых люди
• Технологические новинки для пожилых людей
• Пожилые люди готовы и жаждут освоить новые технологии
• Мы великодушны
• Мы – волонтеры
• Мы работаем
• Нерешенные проблемы
• Бедность
• Социальная защита
• Жестокое обращение, дискриминация и эксплуатация
• Как сохранить занятость пожилых людей?
• Что особенно заботит женщин
• Социальные и психологические сложности
• Изоляция
• Кризис системы ухода за престарелыми и больными
• Упущенные возможности в науке
• Революция!
• Глава 20. Все мы смертны
• Часть V. Спираль становления
• Глава 21. Духовная практика
• ***
• Глава 22. Полным ходом к концу
• Приложение I. Коротко о направлении основных исследований в области борьбы со старением Низкокалорийная диета
• SIRT1 и ресвератрол
• Биомаркеры старения
• Стволовые клетки
• Приложение II. Упражнения для прайм-тайм
• Разминка
• Упражнение 1. Движения таза в положении сидя
• Упражнение 2. Укрепление брюшных мышц в положении сидя
• Упражнение 3. Приседания на стуле
• Упражнение 4. Сгибание двуглавой мышцы плеча с одновременным подъемом ноги
• Упражнение 5. Руки в стороны, в положении стоя, с отяжелением
• Упражнение 6. Тренировка трехглавых мышц плеча в положении сидя
• Упражнение 7. Удержание равновесия на одной ноге
• Упражнение 8. Сгибание колена в положении стоя
• Упражнение 9. Сгибание локтей и коленей в положении стоя
• Упражнение 10. Махи ногой в сторону в положении стоя
• Упражнение 11. Изометрические приседания
• Упражнение 12. Наклоны вперед с прямой спиной
• Упражнение 13. Круговые движения голеностопным суставом в положении сидя
• Упражнение 14. Растяжка мышц бедра в положении сидя
• Упражнение 15. Растяжка мышц шеи в положении сидя
• Упражнение 16. Растяжка мышц плеча в положении сидя
• Упражнение 17. Растяжка икроножной и подколенной мышц в положении стоя
• Упражнение 18. Растяжка двуглавой мышцы бедра в положении стоя
• Приложение III. Базовые предписания при выполнении упражнений
• Минимальная активность ради предупреждения заболеваний
• Основные рекомендации для поддержания здоровья
• Улучшение физической формы
• Приложение IV. Советы по здоровому питанию
• Кальций
• Другие советы:
• Приложение V. Инструкции по сознательной медитации
• Десять шагов практики медитации
• Благодарность
• Примечания
• Предисловие. Арка и лестница
• Глава 1. III акт: обретение цельности
• Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди
• Глава 3. I акт: время накопления
• Глава 4. Время созидания и промежуточных состояний
• Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения
• Глава 6. Физические упражнения
• Глава 7. Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда
• Глава 8. Ты и твой мозг: загружай, чтобы не утратить
• Глава 9. Позитивный настрой: отличная новость – вы стареете!
• Глава 10. Практический пересмотр прожитой жизни
• Глава 11. Важность дружбы
• Глава 12. Любовь в III акте
• Глава 13. Коррекция сексуальной перспективы на склоне лет
• Глава 14. Интимные подробности о том, как испытать возбуждение в III акте
• Глава 15. Новые знакомства и поиск новой любви
• Глава 16. Генеративность: оставить свой след
• Глава 17. Приблизить новые времена: вызов, брошенный женщинам
• Глава 18. Не откладывать подготовку к неизбежному: время пришло
• Глава 19. Поприветствуем революцию!
• Глава 20. Все мы смертны
• Приложение I. Коротко о направлении основных исследований в области борьбы со старением
• Приложение V. Инструкции по сознательной медитации
• Авторские права
• Об авторе
• Примечания