Существует много способов очистки печени. Это очень важное дело в поддержании вашего здоровья в норме.
Один из распространенных способов очистки печени заключается в том, что накануне процедуры вы в течение недели становитесь вегетарианцем — то есть исключаете пищу животного происхождения: мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, яйца и, естественно, колбасу и сосиски. Во время вегетарианской недели регулярно очищайте кишечник.
Через неделю утром натощак сделайте клизму. После чего в течение дня пейте свежеприготовленный яблочный сок, лучше из зеленых или желтых яблок. Количество сока — любое — сколько хотите. Во второй день все повторите. В 3-й день пейте сок, но до 19 часов, затем примите ванну из травы душицы или мяты. Для этого 300–500 г сухой травы заварите в 3–5 литрах воды, пусть постоит 2 часа. Процедите в ванну с водой температурой 38–39 °C и принимайте ароматическую и снимающую спазмы процедуру в течение 15 минут. Хорошо разотритесь и ложитесь в постель с грелкой, помещенной на область печени. Каждые 15 минут пейте по 3 столовые ложки хорошего оливкового масла, вслед за которым 3 столовые ложки сока лимона. На всю процедуру вам понадобится 200 мл масла и 200 мл лимонного сока. С грелкой полежите еще 2–2,5 часа и постарайтесь уснуть.
Кишечник сработает рано утром и вы увидите билирубиновые камни. Они будут зеленоватого цвета. Стул может повториться 2–3 раза и будет напоминать пластилин и содержать желтую желчь с неприятным запахом, иногда — кусочки омертвевшей слизистой оболочки кишечника, желтоватые цилиндрические пробки.
После опорожнения кишечника сделайте легкую очистительную клизму и легко позавтракайте, например, овсяной кашей или диетическим творогом, запейте чаем из плодов шиповника или красной (обыкновенной) рябины.
Очистку печени повторите через 3–4 недели и делайте до тех пор, пока выброс из кишечника будет без билирубиновых камней. Обычно бывает достаточным 3–4 процедур. Такой цикл повторяйте 1 раз в год.
Комплекс упражнений для борьбы с избыточной массой тела
Упражнения для рук и плечевого пояса
Взмахи руками: Поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками, одной вперед — вверх, другой — назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 8–15 раз).
«Бокс»: поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание произвольное, темп средний (повторить по 10–20 раз).
Упражнения для ног
Полуприседания: поставить ноги на ширину плеч, пружинящие полуприседания, держась за спинку стула; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 6–12 раз).
Приседания с опорой: из положения стоя, ноги вместе (руки опущены), приседать, держась за спинку стула, дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 4–6 раз).
Пружинящие сгибания ног: из положения стоя, ноги вместе, руки опущены, поднять руки вверх, отставить левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделать три пружинящих приседания; вернуться в исходное положение; выполнить те же движения, отставляя другую ногу; дыхание произвольное, темп средний (повторить 3–6 раз каждой ногой).
Упражнения для мышц туловища
Пружинящие наклоны в стороны: поставить ноги на ширину плеч (руки опущены), наклонить туловище влево, подняв правую руку вверх — (левую согнув за спиной), сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение; проделать те же движения в правую сторону, дыхание произвольное, темп средний (повторить по 3–6 раз в каждую сторону).
«Пропеллер»: поставить ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, повернув туловище, достать правой рукой носок левой ноги (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать); темп средний (повторить 3–6 раз в каждую сторону).
«Дровосек»: Поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, кисти сцепить «замком»; наклониться вперед и энергично опустить руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); темп средний (повторить 6–15 раз).
«Угол»: лечь на спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги вверх (до образования угла с туловищем); затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное положение; дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3–8 раз).
«Поднимание корпуса»: лечь на спину, закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носки ступней — выдох; вернуться в исходное положение — вдох; темп средний (повторить 4-15 раз).
О самомассаже
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком прежде всего как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике. Найдите для себя 10–15 минут. Массируйте то место, которое вы считаете нужно «поправить».
Самомассаж повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5–8 минутный сеанс самомассажа заменяет 20–30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например, на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками; растирание и выжимание с отягощением, разминания (двойное кольцевое, двойной гриф и т. д.). При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом проводить не следует.
Правила и условия проведения самомассажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа — до 15–20 мин, частного (локального) — до 6–10 мин.
Основные приемы самомассажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах — перечислены ниже в той последовательности, в какой их надо применять.
Поглаживание — наиболее распространенный прием, которым начинают и заканчивают самомассаж. Поглаживание выполняется спокойно, ритмично, легко и свободно, скользя ладонями рук (руки) по коже.
Выжимание — прием, широко распространенный в самомассаже, выполняется энергично, воздействуя не только на поверхностные ткани, но и на глубокие.
Разминание — один из основных приемов, с помощью которого массируется вся мышечная система, имеет огромное значение в гигиеническом самомассаже.
Разминание выполняется двумя способами: мышца либо оттягивается от костного ложа и в этом положении разминается между большим и четырьмя пальцами (так массируют крупные мышцы), либо придавливается к нему пальцами или основанием ладони и смещается в сторону. Наиболее распространены следующие виды разминания: ординарное разминание — выпрямленные пальцы руки плотно охватывают мышцу, оттягивают ее и смещают в сторону мизинца; одновременно кисть продвигается вверх; двойной гриф применяется на бедре и икроножной мышце, выполняется так же как ординарное разминание, с той лишь разницей, что одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие; двойное кольцевое разминание — кисти с отведенными большими пальцами кладут поперек мышцы ладонями вниз так, чтобы расстояние между ними было равно ширине ладони; оттягивая мышцу вверх, делают разминающие движения поочередно каждой рукой (как при ординарном разминании), движения выполняются непрерывно по всей мышце — плавно, без рывков и перекручивания.
Растирание применяется на суставах, сухожилиях, связочном аппарате. При растирании кожу смещают вместе с подлежащими тканями; наиболее часто применяют следующие виды растирания: прямолинейное, кругообразное — подушечками пальцев одной или двух рук с отягощением, основанием ладони, фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Потряхивание выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления. Потряхивание всегда сочетается с разминанием. Делают его мизинцем и большим пальцем.
Движения чаще всего применяются пассивные, например, на коленном суставе. Движения оказывают воздействие на мышцы, связочный аппарат, суставы и широко используются при лечении их, а также с целью увеличения амплитуды в суставе, особенно после травмы.
Массируем бёдра
Положение 1. Сидя на скамье (тахте, кушетке), вытянув вдоль нее массируемую ногу, другую опустив на землю (на пол). Массируют переднюю поверхность бедра; после поглаживания двумя руками делают выжимание ребром ладони или поперечное (с внутренней стороны бедра оно выполняется одноименной рукой, а с наружной — разноименной).
Аналогично выполняют ординарное разминание и двойной гриф. Затем проводят двойное кольцевое разминание внутреннего и внешнего участков. На наружной части бедра дополнительно гребнем кулака прямолинейно растирают фасцию. Заканчивают массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
Положение 2. Сидя на стуле, ноги полусогнуты и упираются наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхность бедра. Применяют поглаживание двумя руками, выжимание ребром ладони с отягощением, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое), растирание, потряхивание. Заканчивают массаж поглаживанием. Переднюю поверхность бедра можно массировать в положении сидя, положив ногу на ногу.
Заднюю поверхность бедра массируют в двух положениях.
Положение 1. Сидя, нога отставлена в сторону на носок, пятка приподнята. В этом положении проводите поглаживание одной рукой, выжимание, разминание (ординарное), потряхивание и поглаживание.
Положение 2. Лежа на боку (массируемая нога сверху). В этом положении особенно удобно делать самомассаж. Проводятся те же приемы.