в починке не нуждается.
Учтите, что оценку степени сокращения отдельной мышцы нельзя оценивать «на глазок», по выполняемому в суставе движению. Одним из главных принципов нашего организма является стремление к компенсации нарушений. Нагрузка неработающей мышцы перераспределяется на ее коллег-синергистов, и внешне компенсированные движения могут не отличаться от нормальных. Руки в данном случае смогут рассказать вам больше, чем глаза. Положите ладонь на мышцу и совершите движение. Если вы не ощутите рукой сокращения, значит мышца не работает.
Не забывайте о миофасциальных цепях. В любом случае ваши усилия должны быть направлены не на «включение» отдельных мышц, а на восстановление всей цепи. Далее мы станем разбирать упражнения для мышц, но наряду с ними нужно выполнять действия по «починке» миофасциальной цепи, о которых было сказано в третьей главе. Начинать тренировку лучше с упражнений, направленных на восстановление цепи, а затем переходить к упражнениям для мышц.
Если вам будет мало рисунков или анатомических сведений, то вы сможете найти их самостоятельно. Для этого имейте под рукой анатомический атлас в бумажном или цифровом виде. Ну и вообще в одну книгу невозможно вместить всю кинезиологическую премудрость, так что активный поиск новой информации всячески приветствуется. Знание — сила. Чем больше вы будете знать о своих мышцах, тем лучше сможете о них позаботиться.
И последнее, о чем хочется сказать перед тем, как перейти к близкому знакомству с отдельными мышцами. При наличии сомнений, при отсутствии результата, а также при появлении каких-то новых проблем во время попыток решить старые нужно обратиться за советом к врачу. Врачебная консультация все прояснит, все расставит по своим местам и все исправит.
А теперь давайте начнем знакомиться с мышцами. На этот раз мы пойдем сверху вниз, и первыми на очереди будут мышцы, которые двигают нижнюю челюсть.
Какое именно действие является болезненным — опускание нижней челюсти, ее подъем, выдвижение вперед или же оттягивание назад?
Опускание нижней челюсти производится следующими мышцами: двубрюшной, челюстно-подъязычной и подбородочно-подъязычной.
Подъем нижней челюсти производится жевательной, медиальной крыловидной, височной мышцами, а также верхней головкой латеральной крыловидной мышцы.
Выдвижение нижней челюсти вперед производится жевательной, медиальной крыловидной и височной мышцами, а также нижней головкой латеральной крыловидной мышцы.
Оттягивание нижней челюсти назад производится двубрюшной, жевательной и височной мышцами.
Смещение нижней челюсти в сторону производится височной, жевательной и медиальной крыловидной мышцами, а также нижней головкой латеральной крыловидной мышцы (две последние мышцы — на стороне, противоположной смещению).
Главными мышцами нижней челюсти, играющими ведущую роль в ее движениях, являются жевательная, височная и две крыловидные мышцы — латеральная (наружная) и медиальная (внутренняя). 99,9 % мышечных проблем в области головы связаны с четырьмя этими мышцами, которые объединены в группу жевательных мышц, поэтому мы познакомимся только с ними, а менее значительным мышцам уделять внимание не станем.
Главные мышцы нижней челюсти
Надо сказать, что наша жевательная мускулатура довольно слабая. Наши мышцы нижней челюсти невозможно сравнить с теми могучими мышцами, которые были у наших древнейших предков. Как только человек приручил огонь и стал готовить на нем пищу, мощная жевательная мускулатура начала терять свое значение. Теперь могли выживать и размножаться даже те, у кого жевательные мышцы были слабыми. Так постепенно люди докатились до того, что даже орех разгрызть зубами не могут (не надо пытаться сделать это, поскольку можно сломать зубы, для колки орехов существуют щипцы).
Жевательная мышца начинается от нижнего края скуловой дуги[11], к которой она прикрепляется двумя частями — поверхностной и глубокой. Поверхностная часть расположена кпереди от глубокой. Около нижней челюсти обе части жевательной мышцы соединяются и прикрепляются к ее боковой поверхности и углу.
При сокращении всей жевательной мышцы целиком нижняя челюсть поднимается вверх (закрывается рот). Сокращения отдельных участков вызывают смещения нижней челюсти вперед, назад и в сторону. Если движения нижней челюсти вызывают неприятные ощущения, то в первую очередь нужно подумать о жевательных мышцах и оценить их состояние.
Всегда начинайте с ответа на вопрос: «Что это такое — мышечный спазм или фасциальное укорочение?» Жевательная мышца крепится к черепу (скуловая кость — это часть черепа) и к нижней челюсти. Таким образом, сжатие верхней и нижней челюстей является сближением мест прикрепления жевательной мышцы, а открытие рта (опускание нижней челюсти) — их удалением друг от друга. Снижение интенсивности болевого ощущения при закрытии рта указывает на спазм, и в этом случае нужно разминать уплотненные спазмированные участки (триггерные зоны). Снижение интенсивности болевого ощущения при открытии рта указывает на укорочение фасции и требует растягивающего массажа — постукивания по фасции кончиками пальцев при растянутой мышце.
Нейрососудистая рефлекторная точка жевательных мышц
При нарушении кровоснабжения всех мышц жевательной группы возникает рефлекторная болезненность в точке, расположенной примерно на 1 сантиметр ниже основания носа по серединной линии (нейрососудистый рефлекс). Перед тем как начинать тренировку жевательной, височной и обеих крыловидных мышц, на эту точку нужно надавливать пальцем в течение примерно тридцати секунд до появления ощущения пульсации. Нейролимфатический рефлекс (болезненность, возникающая при нарушении лимфотока) жевательной мышцы проявляется в точке, расположенной на пересечении вертикальной линии, соединяющей темя с углом нижней челюсти, и горизонтальной линии, проходящей через основание носа.
Если при надавливании пальцем (давить нужно несильно, без особого энтузиазма) в этом месте ощущается болезненность, то перед началом тренировки нужно провести вращательный массаж рефлекторной точки кончиком пальца. Массируйте до тех пор, пока болезненность не исчезнет или хотя бы существенно не уменьшится.
Нейролимфатическая рефлекторная точка жевательной мышцы
Триггерные зоны разминаются в ходе глубокого массажа жевательных мышц, который является одним из упражнений, направленных на восстановление мышечной работоспособности.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Сядьте перед зеркалом (с мышцами головы удобнее работать таким образом), закройте рот так, чтобы верхние и нижние зубы соприкасались, но чрезмерного усилия при этом прикладывать не нужно, чтобы избежать избыточного напряжения жевательных мышц.
Кончиками пальцев обеих рук синхронно массируйте жевательные мышцы. Начав с поглаживания, постепенно увеличивайте давление.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Это упражнение позволяет согласовать деятельность жевательных мышц с другими мышцами нижней челюсти. Сидя перед зеркалом, опускайте и поднимайте нижнюю челюсть (открывайте и закрывайте рот). Открытие рта должно быть максимальным, а при смыкании зубов делайте небольшое дополнительное усилие, стараясь сомкнуть зубы крепче. Оценивайте визуально (то есть глазами), насколько симметрично работают ваши мышцы.
Кстати говоря, при массаже укороченной фасции для обеспечения максимально возможного открытия рта нижнюю челюсть можно оттягивать пальцами одной руки, положив указательный и средний палец на нижние зубы (надо ли напоминать о том, что предварительно руки должны быть вымыты с мылом?).
УПРАЖНЕНИЕ 3. Жуйте жевательную резинку. Это, пожалуй, самое простое из кинезиологических упражнений. Только учтите, что жевать ее нужно недолго — несколько минут, в рамках одного из упражнений. Если вы станете делать это постоянно, то нанесете вред организму (в том числе и чрезмерно нагружаемым жевательным мышцам).
Жевание — это не просто движения нижней челюсти вверх и вниз, как кажется на первый взгляд. Помимо этого, совершаются небольшие смещения нижней челюсти вперед, назад и в стороны. Эти движения позволяют перетирать пищу зубами.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Сначала несколько раз открывайте рот с одновременным выдвиганием нижней челюсти вперед, а затем совершите несколько круговых движений нижней челюстью. Повторите цикл.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Это упражнение выполняется для стабилизации мест прикреплений мышц височно-нижнечелюстного сустава. О нестабильности мест прикрепления может идти речь в том случае, если болезненные ощущения уменьшаются при выполнении движений с сопутствующим давлением пальцами на область нижнечелюстного сустава (давление оказывается четырьмя пальцами).
Сядьте перед зеркалом, положите пальцы обеих рук на нижнюю челюсть (большой палец снизу, остальные сверху) и открывайте-закрывайте рот, препятствуя руками движениям нижней челюсти.
Все перечисленные выше упражнения одновременно тренируют и височную мышцу. Только в первом упражнении нужно массировать височную область. Оцените, насколько широко «раскинулась» по боковой части черепа височная мышца, и массируйте всю эту область.
Нейролимфатическая рефлекторная точка височной мышцы
Нейролимфатический рефлекс височной мышцы проявляется в точке, расположенной примерно на 2 см кпереди от козелка (так называется небольшой хрящевой выступ внешнего уха, находящийся в передней части ушной раковины).
Нейролимфатические рефлекторные точки обеих крыловидных мышц расположены у крыльев носа.
Нейролимфатические рефлекторные точки крыловидных мышц
Для того чтобы было понятнее, как проводить пальцевое исследование крыловидных мышц и их разминание, посмотрите на рисунок, на котором эти мышцы показаны изнутри.