Икроножная мышца
Икроножная мышца вместе с камбаловидной осуществляет сгибание стопы в голеностопном суставе и участвует в стабилизации тела при движении. Также икроножная мышца может осуществлять сгибание в коленном суставе при фиксированных голени и стопе.
Почему икроножная мышца считается самой «проблемной» мышцей голени? Во-первых, она часто травмируется как от чрезмерной нагрузки, так и от регулярно повторяющейся (например при занятии футболом). Во-вторых, в икроножной мышце часто возникают спазмы, вызванные перенапряжением, расстройствами кровообращения и недостаточностью в организме некоторых микроэлементов (прежде всего — калия). Короче говоря, эта мышца любит напоминать о своем существовании.
Проблемы с икроножной мышцей проявляются болями как при сгибании, так и при разгибании стопы в голеностопном суставе. При мышечном спазме боль уменьшается при полном сгибании стопы, а при фасциальном укорочении — при максимальном разгибании в голеностопном суставе.
Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны икроножной мышцы
Нейрососудистая рефлекторная точка икроножной мышцы находятся там же, где и аналогичная точка нижней части трапециевидной мышцы (см. выше). Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны икроножной мышцы спереди находятся в средней части живота, примерно на 5 см выше пупка и на 2–3 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от XI и XII грудных позвонков. Здесь нужно находить болезненные точки и массировать их кончиком пальца.
УПРАЖНЕНИЕ 58. Разминание спазмированных участков в икроножной мышце производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы голень лежала на кушетке. Другую ногу опустите вниз с края кушетки. В таком положении ногу удобно массировать обеими руками.
УПРАЖНЕНИЕ 59. Вам потребуется помощь ассистента. Растяжение укороченной фасции икроножной мышцы производится в положении лежа на животе на кушетке. Вытяните проблемную ногу и максимально разогните в голеностопном суставе (переведите в состояние дорсифлексии), пальцами стопы упритесь в кушетку. В таком положении ассистент производит постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.
УПРАЖНЕНИЕ 60. Это упражнение направлено на «включение» неработающей икроножной мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Выполняется оно в положении стоя, спина и шея прямые, руки опущены, ноги вместе. Плавно поднимитесь на носочки, в конечной точке задержитесь на 3–5 секунд и так же плавно опуститесь обратно.
Передняя большеберцовая мышца, как и следует из ее названия, расположена на передней поверхности голени возле большеберцовой кости, от которой она берет начало и спускается к костям стопы. Эта мышца разгибает стопу и приподнимает ее внутренний край (то есть производит супинацию), а также приводит стопу вместе с задней большеберцовой мышцей. При фиксированной стопе передняя большеберцовая мышца наклоняет голень вперед.
Передняя большеберцовая мышца
Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы
Проблемы с передней большеберцовой мышцей проявляются болями при разгибании стопы в голеностопном суставе и ее супинации. При мышечном спазме боль уменьшается при полном разгибании стопы в голеностопном суставе, а при фасциальном укорочении — при максимальном подошвенном сгибании.
Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы находятся в лобной области, на вертикальных линиях, проходящих через зрачки при взгляде прямо, примерно на 3–4 см выше бровей.
Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы спереди находятся в верхней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от II поясничного позвонка.
Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы
УПРАЖНЕНИЕ 61. Разминание спазмированных участков в передней большеберцовой мышце производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы пятка лежала на полу. В голеностопном суставе должно быть полное разгибание, носок придерживайте рукой. Другой рукой массируйте мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ 62. Растяжение укороченной фасции передней большеберцовой мышцы производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Вытяните проблемную ногу и максимально согните в голеностопном суставе. В таком положении производите постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.
УПРАЖНЕНИЕ 63. Это упражнение направлено на «включение» неработающей передней большеберцовой мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Оно идентично упражнению 60 (передняя большеберцовая мышца и икроножная мышца являются антагонистами).
Задняя большеберцовая мышца идет от большеберцовой и малоберцовой костей к костям стопы. Эта мышца сгибает стопу и вместе с передней большеберцовой мышцей участвует в ее приведении.
Задняя большеберцовая мышца
Боль при сгибании стопы — это просьба о помощи задней большеберцовой мышцы. Икроножной мышце при этом тоже надо уделить внимание, поскольку эти мышцы (а также камбаловидная) обычно «болеют» вместе — одна плохо работает, а другие перенапрягаются, пытаясь исправить положение. Диагностика простая: если при максимальном разгибании в голеностопном суставе (пробу удобнее проводить в положении лежа) боль уменьшается, то речь идет о фасциальном укорочении. Если же боль уменьшается при максимальном разгибании в голеностопном суставе, то мышца спазмирована.
Нейрососудистая рефлекторная точка задней большеберцовой мышцы
Нейрососудистая рефлекторная точка задней большеберцовой мышцы находится в затылочной области, на вертикальной серединной линии, примерно на 1–2 см выше центра этой области.
Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны задней большеберцовой мышцы совпадают с расположением аналогичных точек икроножной мышцы (что указывает на «родство» этих мышц). Спереди они находятся примерно на 5 см выше пупка и на 2–3 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от XI и XII грудных позвонков.
Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны задней большеберцовой мышцы
УПРАЖНЕНИЕ 64. Разминание спазмированных участков в задней большеберцовой мышце производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Стопу придерживайте симметричной рукой. Другую ногу свесьте с края кушетки. Другой рукой массируйте мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ 65. Растяжение укороченной фасции задней большеберцовой мышцы производится в положении, аналогичном предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что на этот раз стопа максимально разогнута. Постукивание по мышце удобнее производить кулаком.
УПРАЖНЕНИЕ 66. Упражнение, позволяющее «включить» неработающую переднюю большеберцовую мышцу и согласовать ее работу с работой других мышц, такое же, как и для икроножной мышцы, поскольку задняя большеберцовая и икроножная мышцы и являются синергистами (см. упражнение 60).
Длинная и короткая малоберцовые мышцы расположены на наружной поверхности голени. Короткая мышца лежит под длинной. Длинная малоберцовая мышца начинается двумя головками от малоберцовой кости (передняя головка также крепится к большеберцовой кости) и идет к костям стопы. Короткая малоберцовая мышца начинается от малоберцовой кости ниже длинной мышцы (потому она и называется короткой) и также идет к костям стопы. Обе мышцы осуществляют тыльное сгибание (то есть разгибание) в голеностопном суставе, пронируют стопу, опуская ее внутренний край и приподнимая наружный, а также участвуют в отведении стопы.
Длинная и короткая малоберцовые мышцы
Боль при тыльном сгибании стопы указывает на проблемы с малоберцовыми мышцами. Если при максимальном тыльном сгибании (пробу удобнее проводить в положении лежа) боль уменьшается, то речь идет о мышечном спазме. Если же боль уменьшается при максимальном подошвенном сгибании в голеностопном суставе, то надо думать о фасциальном укорочении.
Расположение нейрососудистых рефлекторных точек длинной и короткой малоберцовых мышц совпадает с расположением аналогичных точек передней большеберцовой мышцы (см. выше).
Нейролимфатические рефлекторные точки длинной и короткой малоберцовых мышц спереди находятся в средней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от V поясничного позвонка.
Нейролимфатические рефлекторные точки длинной и короткой малоберцовых мышц
УПРАЖНЕНИЕ 67. Разминание спазмированных участков в малоберцовых мышцах производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах, а в голеностопном суставе разогните (тыльное сгибание). Стопу, повернутую наружу, придерживайте симметричной рукой. Другую ногу свесьте с края кушетки. Другой рукой массируйте мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 68. Растяжение укороченной фасции малоберцовых мышц производится в положении, аналогичном предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что на этот раз стопа максимально согнута (подошвенное сгибание). Постукивание по мышце удобнее производить кулаком.
УПРАЖНЕНИЕ 69. Упражнение, позволяющее «включить» неработающие малоберцовые мышцы и согласовать их работу с работой других мышц, — это упражнение 60.
Заключение
Прочитав эту книгу, вы узнали много нового и полезного, но вряд ли на этом ваше знакомство с кинезиологией должно завершиться. Это только начало. Чем больше вы будете знать, тем лучше сможете позаботиться о своих мышцах. А чем лучше вы сможете позаботиться о своих мышцах, тем лучше будет ваше самочувствие и тем выше будет качество вашей жизни.