Вопрос потери веса весьма запутан, учитывая легион «экспертов», предлагающих (или часто продающих) советы, заявления горячих сторонников той или иной диеты, разнообразие конституций тела и пищевых предпочтений. Попытка найти работающую именно для вас диету может стать столь опустошающей, что вы потеряете аппетит. Хотя, по иронии, это может помочь, но, может быть, вы захотите рассмотреть некоторые основные открытия, с которыми согласны большинство исследователей.
Возможно, самое основное в практике потери веса – это сокращение количества употребляемой вами пищи. Для большинства её видов вы можете применять наиболее простое измерение: порция должна быть размером с ваш кулак; если она больше – значит, эта порция слишком велика (на самом деле сокращение общего количества потребляемых калорий, скорее всего, увеличит продолжительность вашей жизни).
Более формальная (но по-прежнему основная) практика потери веса предлагает сократить количество как жиров, так и углеводов до 10 % от всего объёма потребляемой пищи[29]. Другими словами, сократите количество еды, содержащей жиры и углеводы (что-то одно или всё вместе – то, что будет лучше для вас), и продолжайте выбирать здоровую пищу. Исследования показывают, для разных людей лучше работают разные подходы (сокращение жиров или углеводов). Так что, когда вы в следующий раз соберётесь удариться в очередную новомодную диету, сначала попробуйте эти простые рекомендации. Затем, когда вы достигнете оптимального для себя веса, поддерживайте его сбалансированной в смысле белков, жиров и углеводов диетой.
Какова тайная история еды и напитков, которые вы обычно употребляете? Где они были произведены? Как? Как их доставили к вам? Необходимо подумать о географии (это местные растения или нет?), методах производства или выращивания (такие как органическое земледелие или применение пестицидов, натуральные это продукты или генетически модифицированные), влиянии на окружающую среду, экономических факторах (например, справедливая и свободная торговля), законах (как, например, способ упаковки, правила проверки), технологии, организационной структуре компании-производителя, системе транспортировки, условиях (как, например, выращенные в естественных условиях или «цыплята в клетке») и так далее.
Каждый раз, когда вы покупаете и употребляете тот или иной пищевой продукт – или, по большому счёту, любой продукт, – вы неявным образом поддерживаете его тайную историю. Начиная осознавать, какие системы вы поддерживаете каждым платежом со своей кредитной карты, вы можете принимать более осознанные и обоснованные решения относительно своего питания, принимая во внимание те взаимосвязанные волны, которые посылает каждая покупка еды.
Кроме тайной истории и систем, к которым причастна ваша еда, внимание, которое вы уделяете обстановке приёма пищи, также может стать важной практикой. Быстро проглотить что-нибудь из фастфуда, стоя в пробке, и поужинать при свечах со своим любимым – немного разные вещи, да? Сравните еду перед телевизором, ужин с интересным гостем и созерцательный приём пищи в медитативном уединении. В каждой из этих ситуаций происходит уникальный энергетический обмен между едой, человеком и окружающей средой. То, где вы едите, в значительной мере влияет на ваш опыт питания.
Мы не имеем в виду, что одна ситуация более правильная, чем другая; скорее что каждая из них оказывает различное влияние на вас. Когда вы начинаете понимать, что разная обстановка оказывает разное влияние на удовольствие от приёма пищи, пищеварение, настроение и тому подобное, вы можете более сознательно выбирать, где и когда вы бы хотели поесть. Теперь, когда мы поупражняли и накормили наше грубое физическое тело, давайте займёмся тонким.
Практики тонкого тела
Тренировка тонкого тела
Практикующие ПИЖ обычно включают два важных и особых вида упражнений в телесный модуль: упражнения для грубого физического тела и упражнения для тонкого тела и тонких энергий.
Так что же такое тонкая энергия?
Под тонкими энергиями обычно понимаются все энергии за пределами грубого физического тела. В древних традициях она известна как прана или ци – и, например, именно посредством этой энергии на тело влияет акупунктура; эти энергии обычно считаются «утерянной связью» между умом и физическим телом.
Чакры, оболочки, тонкие энергии
Слово «тонкий» буквально означает «настолько лёгкий, что его трудно заметить или описать», и в сравнении с физическим так оно и есть. Тем не менее с практикой ваша чувствительность повышается, и вы начинаете замечать спектр тонких энергий, окружающих вас постоянно. Поэтому не надо просто верить в них – воспитывайте вашу собственную способность ощущать тонкие энергии и переживать их.
Древние традиции описывают целый спектр тонких энергий. Самая плотная тонкая энергия (часто называемая эфирной) тесно связана с физическим телом. Более тонкие энергии (астральная, ментальная и психическая) связываются с эмоциями, снами, мыслями и высокими медитативными переживаниями. Эти различные уровни тонких энергий зачастую связываются с семью чакрами – последовательностью энергетических центров в теле, ответственных за питание, секс, власть, любовь, самовыражение, понимание и духовную реализацию.
Хотя обе эти системы интересны и полезны в определённых обстоятельствах, обычно практикующим нет необходимости уделять особое внимание этим различиям. В общем, лучше всего просто дышать, ощущать и сознательно понимать, что поток тонкой энергии возрастает и течёт как нужно.
Йога, цигун и боевые искусства
В упражнениях любого типа участвует всё целостное существо (поэтому мы всегда используем грубое, тонкое и причинное тела). Тем не менее определённые формы упражнений, как, например, силовые или аэробные тренировки, уделяют основное внимание грубому телу. Другие, такие как древняя китайская практика цигун, тайцзи и другие боевые искусства, а также древнее индийское искусство йоги и пранаямы, уделяют особое внимание тонкому телу. Особенностью тренировки трёх тел является то, что она тренирует и тонкое, и грубое тела и учитывает причинное тело посредством включения в свой распорядок медитативной практики.
Каждое тонкое искусство является уникальной традицией и сводом специальных знаний. Они определённо отличаются друг от друга. Тем не менее каждое из них включает в себя особые практики внимания и дисциплины, посредством которых практикующие развивают чувствительность к тонким энергиям. Посредством практик они обучаются дышать, чувствовать и двигаться таким образом, чтобы укреплять тонкие тела и делать их более текучими (ци или прана) на многих уровнях. Практикующие развивают новые важные способности управления состояниями сознания, эмоциями и энергией, обычно обретая новые способности и увеличивая продолжительность жизни. Некоторые глубоко переработанные тонкие искусства могут даже стать частью интегральных практик, сопровождая упражнения для причинного и грубого тел.
Практики тонкой энергии повышают невозмутимость, снижают уровень стресса, повышают умственную активность и хорошо сказываются на физическом здоровье. Они часто практикуются в тех видах искусства, где уделяется большое внимание тонкому телу, и могут проявляться у опытных практикующих в виде особенной благодати и красоты.
Традиционно человеческое внимание застревает в крайне узком спектре чувственного опыта, мыслей и эмоций. Ежедневные практики тонких энергий ослабляют фиксацию внимания и изменяют состояние и спектр функционирования тонкого тела, помогая нам заземляться, находить баланс и центрироваться.
Обычно практикующие приходят к тому, что наибольший эффект достигается после многих лет постоянной практики одной из этих дисциплин для тонких тел. В качестве дополнения к упражнениям для грубого тела, таких как FIT, практики для тонкого тела помогают сделать ПИЖ бесшовным единством тела, ума и духа.
Рис. 6.4. Практики тонкого тела
Сердце энергетических практик
Основное для всех тонких энергетических практик – это обучение способности проводить более здоровую жизненную энергию. Тонкая энергия пронизывает всё, поэтому она неограниченна, но наша способность открываться ей, проводить её и отпускать может быть ограничена очень сильно.
Существует множество традиционных моделей тонкого тела и тонкой анатомии, но, в общем, все они сходятся на том, что первичный поток жизненной энергии в человеческой системе функционирует как круговорот энергии, спускающейся по передней части тела, поворачивающей у его основания и затем поднимающейся по позвоночнику. Она последовательно циркулирует в естественном круговороте восхождения и спада.
Тонкая жизненная энергия спускается в тело, когда оно ощущается более грубым и полным жизни, что связывается с жизненностью и центром хара, означающем у японцев центр жизненной силы и находящемся чуть ниже пупка. Мы можем особенно хорошо почувствовать это нисхождение и полноту жизни, когда мы вдыхаем и ощущаем, как она движется вниз по передней части тела.
Когда тонкая энергия разворачивается в промежности (нижняя точка туловища, между гениталиями и анусом) и поднимается по позвоночнику и над головой, где она ощущается более тонко, как свобода и свет, и связывается с ясностью головного центра. Мы можем почувствовать это восхождение к свету и свободе, когда мы выдыхаем и чувствуем, как она поднимается по позвоночнику к макушке и выше.
Эта основная структура называется сушумна, или центральный канал, а также ида (левый канал) и пингала (правый канал) в индийской йогической традиции. «Микрокосмическая орбита» китайской даосской традиции также имеет определённое сходство с этой схемой. У древних египтян и греков этот круговорот символизировал кадуцей.
Тонкое мастерство
У высокоразвитых йогинов всех традиций восходящие и нисходящие потоки энергии циркулируют чрезвычайно интенсивно. Сияют головной, сердечный центры и хара, наполненные жизненной энергией. Сияют во всей своей полноте их ослепительная жизненная сила, лучезарная сердечность и великолепный свет освобождённого разума. Это приходит только с мастерством. Несбалансированный и нетренированный человек может выдержать лишь сравнительно небольшой поток энергии.
Основное своё внимание древние традиции сосредоточивали на укреплении разума-тела так, чтобы оно могло пропускать через себя больше жизненной силы. Вот что они имели в виду под «открытием чакр». Обучение навыку пропускать через себя жизненную энергию – естественное измерение ПИЖ.
Один из основных способов научиться этому в повседневной жизни – это развивать в себе способность переносить ощущения, которые обычно заставляют нас отбрасывать от себя жизненную энергию. Например, если мы нервничаем или нам скучно, мы можем обнаружить, что мы слишком много болтаем, ёрзаем или бездумно что-нибудь грызём, – и всё это разряжает нашу жизненную энергию. Когда мы научаемся переносить тонкие стрессовые состояния, мы можем наслаждаться полным спектром энергетических состояний, включая разнообразный дискомфорт – физический, эмоциональный и ментальный, вдыхая и пропуская через себя весь наш повседневный опыт, особенно интенсивный и раздражающий.
Интегральные практики укрепляют нашу пропускную способность, помогая развивать сильную, энергичную и свободную человеческую систему на всех уровнях. Практики тонких энергий включают в себя высвобождение чувств и сознавания в глубине души и включения их посредством дыхания. Часть из них включает в себя усиление энергии в жизненном центре ниже пупка, укоренение всей телесной системы и сфокусированное на присутствии и полноте жизни внимание. Другая часть включает проведение энергии вверх по позвоночному столбу в голову и выше, подчёркивая связь со светом и свободой.