После того как мы рассмотрели все элементы ПИЖ, мы можем собрать полученные знания воедино. Настало время для практического, глубокого, обоснованного разговора о том, что же это такое – жить ежедневной интегральной практикой.
Как начать? Как интегрировать ПИЖ в вашу повседневную жизнь? Что значит «жизнь как практика»? Как продолжать практиковать и развиваться в глубине кризиса, тревоги и возникающих препятствий? Что это за искусство – постоянно углублять свою практику?
Часть 1 – Создание вашей ПИЖ – предлагает вам варианты, как выбрать практики и следить за их развитием; таким образом можно принимать во внимание изменения, которых вы, возможно, хотите достичь по мере углубления и развития вашей практики.
Часть 2 – Искусство интегральной практики – предлагает некоторую практическую информацию: крупицы мудрости и практические советы, которые можно иметь в виду, вступая на путь жизни как практики.
Часть 1. Создание вашей ПИЖ
Ваша практика интегральной жизнидолжнабыть персонализированной, потому что эту жизнь живёте только вы! Гибкость подхода ПИЖ позволяет вам создать для себя такую практику, которая будет оптимальна для вас.
Мы начинаем с того, что предлагаем вам создать эффективную программу перекрёстной тренировки, которая может стать вашим устойчивым стилем жизни. Идея состоит в том, чтобы выбрать практику, которую вам нравится делать, и взять на себя обязательство придерживаться своего видения практики и желаемого образа жизни. Но это ещё только начало: так же, как и жизнь никогда не стоит на месте, ваша ПИЖ может и должна меняться с течением времени, адаптируясь и развиваясь вместе с вами.
Основное предписание ПИЖ состоит в том, что вы должны использовать каждый из четырёх центральных модулей (тень, тело, ум, дух). Для начала выберите по одной практике из каждого центрального модуля и делайте их одновременно, не забывая об этичном образе жизни. Это короткая версия! Если вы делаете это, вы уже практикуете ПИЖ.
Однако многие люди считают, что более структурированный процесс будет чрезвычайно полезен. Приведённый ниже процесс разработки ПИЖ поможет каждому начать создавать ПИЖ для себя, независимо от вашего предыдущего опыта практик, количества включённых модулей или наличия времени для занятий. Процесс создания ПИЖ претворит в жизнь ваше видение практики.
1. Оцените практики, которыми вы занимаетесь на данный момент.
2. Выясните, что вы упустили.
3. Выберите ваши практики.
4. Практикуйте.
5. Будьте гибкими.
6. Постоянно настраивайтесь.
7. Получайте поддержку.
Элизабет и Джереми
Два примера процесса создания ПИЖ.
Мы придумали двух практикующих – Джереми и Элизабет – для того, чтобы привести пример того, на что похож процесс создания ПИЖ. После того как вы кратко ознакомитесь с их текущими жизненными обстоятельствами, прочитайте поочерёдно 7 шагов, проделанных Джереми и Элизабет в процессе настройки своей ПИЖ. Затем вы будете готовы создать уникальную ПИЖ специально для себя.
Джереми
Джереми – предприниматель, 34 года. Он руководитель небольшой маркетинговой компании и работает по 50–70 часов в неделю. Его работа требует понимания сложности множества перспектив и взглядов на мир для того, чтобы коммуникация проходила успешно. Если посмотреть со стороны, жизнь Джереми комфортно устроена: интересная работа, устойчивый поток клиентов, подходящий ему дом и несколько хороших друзей. Он думал, что это именно то, что он хочет от жизни, до тех пор, пока всё, начиная с работы и заканчивая отношениями, перестало его радовать так, как прежде. Когда он услышал слова эксперта по бизнесу Уоррена Бенниса: «Стать лидером – это тоже самое, что стать полностью интегрированным человеком», он задался вопросом, что же действительно это означает. Джереми хотелось бы найти большую глубину, осмысленность и энергичность в своей обыденной жизни, но из-за напряжённого графика работы у него едва ли есть на это свободное время.
Элизабет
Элизабет часто чувствует себя подавленной всеми теми ролями, которые она играет в жизни: жена, мать, дочь, подруга, волонтёр, водитель, кормилец семьи; тот, кто обо всех заботится; повар; тот, кто решает проблемы, и так далее. Она часто чувствует себя усталой и малоэффективной, делая так много вещей на фоне кажущегося хаоса. На протяжении многих лет практика была неотъемлемой частью её жизни, хотя зачастую ей приходилось побороться за то, чтобы соответствовать требованиям практики и постоянно её поддерживать. Из-за всех этих обязанностей времени на себя привычно не хватает; не хватает его и на то, чтобы осознать, что, отдавая свою энергию другим и не получая ничего взамен, она становится заложницей своей усталости. Элизабет мечтает, чтобы в её жизни было больше ясности, концентрации и гармонии, ощущения покоя в центре бури, где она могла бы выдерживать напряжение между полюсами: забота о других – забота о себе. Она вдохновлена возможностью придать практикам, которыми она занимается уже много лет, направление ПИЖ.
1. Оцените текущую ситуацию
Возможно, вы уже практикуете ПИЖ или, по крайней мере, многие её элементы! На первом шаге создания вашей ПИЖ исследуйте свою жизнь и определите, какие практики в ней уже присутствуют.
Что из того, что вы уже делаете, можно было бы назвать практикой, целенаправленным действием, которое вы осознанно и регулярно повторяете для улучшения вашего здоровья или развития? Определите, что вы уже делаете: упражнения, способ питания, обучение, медитация и работа с тенью. Как обстоят ваши дела с работой, отношениями, сексуальностью, служением и деньгами? Этот процесс будет гораздо более осмысленным, если вы перечислите ваши практики письменно.
Теперь посмотрите, как ваши практики вписываются в интегральный контекст. Какие из ваших сегодняшних практик, если таковые есть, относятся к четырём центральным модулям: тело, ум, дух или тень? Какие можно отнести к дополнительным модулям? Имейте в виду, что некоторые практики, такие как йога и боевые искусства, можно отнести к нескольким модулям одновременно.
Создайте как минимум, пять подзаголовков таблицы (Тело, Ум, Дух, Тень и Дополнительные) на листе бумаги и впишите туда практики, которые вы уже делаете. Возможно, в некоторых строках таблицы будет больше записей, чем в других, – пусть так и будет. Вы можете воспользоваться образцом разработки практики или «планом ПИЖ» для этой цели (см. ниже). Или вы можете воспользоваться примерами таблиц, выложенных на сайте www.Integral-Life-practice.com.
Если на данный момент в вашем арсенале немного практик, не беспокойтесь. Эффективность процесса создания ПИЖ не зависит от того, с чего вы начинаете: начинающий вы, продвинутый практик или находитесь где-то посередине.
Шаг 1: Оценка текущего состояния
Шаг 1: Оценка текущего состояния
2. Выясните, чего не хватает
Следующим шагом станет выявление любых дисбалансов и пробелов в ваших текущих практиках. Пробелы – это важные стороны или модули, которыми вы склонны пренебрегать. Решите, каким областям вашей жизни нужно уделить внимание для настоящей практики интегральной жизни.
Сначала сконцентрируйтесь на теле, уме, духе и тени, так как все эти практики входят в обязательные модули ПИЖ. Какому из центральных модулей вы уделяете меньше всего внимания? Ниже описано, как Джереми и Элизабет определяют пробелы, существующие в их списках практик.
У Джереми нет проблем с медитацией, но он недооценивает важность физических упражнений. Он может получить пользу от более упорядоченных занятий – например, силовых тренировок и аэробики или какого-то вида спорта. Элизабет, наоборот, ведёт активный образ жизни, регулярно занимается скалолазанием, теннисом и йогой. И если она будет уделять больше времени созерцанию в тишине, это уравновесит её практику. Убедитесь, что хотя бы по минимуму вы занимаетесь телом, умом, духом и тенью.
По мере того как ваша практика становится глубже, процесс распределения практик может стать более тонким и взвешенным. Вы можете в конечном счёте составить ваше расписание практик так, чтобы они принимали в расчёт ваши сильные стороны, ваши слабости и ваши склонности, то есть отражали полный спектр AQAL, включая ваш индивидуальный тип, вашу психограмму (уровни различных линий развития) и вашу тенденцию тяготеть к одним квадрантам больше, чем к другим. Самый эффективный подход к созданию своей практики – это составить её таким образом, чтобы она не была ни слишком жёсткой, ни, наоборот, очень свободной. Вы должны заниматься легко и с удовольствием, но в то же время практика должна бросить вам вызов. Она должна освежать вас и задавать новое направление вашей энергии и вниманию и в то же время плавно интегрироваться в вашу повседневную жизнь, доставляя вам удовольствие.
Когда фундаментальная основа заложена, возможно, вам будет полезно уделить внимание практикам, предложенным в дополнительных модулях. Что происходит у вас на работе, как складывается ваша карьера и близкие отношения, как обстоят дела с сексуальностью, умением управлять своими финансами, что происходит в вашей семейной жизни? Вы можете пойти дальше, рассмотрев такие сферы жизни, как взаимодействие с природой, отношения с близкими друзьями, ваша социальная жизнь, обстановка, окружающая вас дома и на работе. Джереми не только пренебрегает работой с тенью, но он также хочет иметь более интересную личную жизнь. Возможно, здесь есть связь! Обдумывание паттернов, которые говорят сами за себя, могут выявить возможности для серьёзной трансформации.
Также вы можете использовать четыре квадранта, чтобы установить баланс распределения вашей перекрёстной тренировки ПИЖ между четырьмя фундаментальными сторонами вашего существования. Выявите те стороны, которыми вы на данный момент пренебрегаете, и те, важность которых вы переоцениваете.
Джереми склонен уделять слишком много внимания аспектам измерения «я»; он может сбалансировать свою практику, уделяя больше внимания семье, друзьям, окружающим людям (измерение «мы») или больше сфокусироваться на мире (измерение «оно» и «они»). Вы можете предположить, что Элизабет чрезмерно поглощена внешним миром («они») и иногда забывает о себе, помогая окружающим («мы»). Она выявила свои пробелы относительно собственного внутреннего самопознания, уверенности в себе и своей автономности («я»).
Какие паттерны есть у вас? Это простое упражнение обладает огромной силой для прояснения, интеграции и определения направлений для ускорения развития всей вашей жизни.
Это также возможность прояснить любые чрезмерные обязательства по отношению к каким-либо практикам, а также увидеть те области вашей жизни, где вы уходите от действительности. Что необходимо для того, чтобы ваша ПИЖ стала полноценной и эффективной? В соответствии с оценкой текущей ситуации отметьте те модули, по которым у вас, как вы считаете, есть пробелы в практиках, куда бы вам хотелось добавить новые практики и где бы вы хотели обновить старые для создания полноценной, сбалансированной ПИЖ.
Шаг 2: Определить, что упущено
Шаг 2: Определить, что упущено
3. Выберите ваши практики
Теперь вы можете заполнить пустые строки таблицы практиками, относительно которых вы готовы взять на себя обязательства. Вы также можете убрать или модифицировать любую из ваших текущих практик, если они устарели, стали неэффективными и больше не соответствуют своим изначальным целям. (Посмотреть, как это работает у Джереми и Элизабет, можно ниже.)
Найти правильное сочетание практик лично для себя – это путь проб и ошибок. В процессе выбора практик учитывайте свою индивидуальность и типологию. У некоторых из нас могут быть особенно открыты одни стороны существования, например голова, сердце, хара, и совершенно закрыты другие. К примеру, мы знаем одного практикующего, сердце и чувства которого открыты и полны жизненной силы, но контакт с харой недостаточен. Он намеренно создал свою ПИЖ, включив особенно религиозные, физически активные формы хатха-йоги. Таким образом он включил мощный поток энергии сердечного центра в практику, и постепенно стало открываться и наполняться силой его тело, в котором начал развиваться кинестетический интеллект.
Когда вы подбираете себе практики, помните: больше – не значит лучше. Смысл не в том, чтобы нагромождать одну практику на другую, пока вам не станет плохо от занятий. Слишком большое количество практик может привести к прямо противоположным результатам.
Именно поэтому ПИЖ состоит из модулей. И по этой же причине мы рекомендуем Золотые практики, которые являются квинтэссенцией, а также представляют в сжатом виде самые эффективные практики различных направлений. Даже одна отдельно взятая Золотая практика из любого из четырёх центральных модулей отвечает всем требованиям ПИЖ.
Также помните, что ПИЖ масштабируема, что означает, что вы вправе по своему выбору сокращать или увеличивать время занятий. Так что фактор времени не является критичным. Вы можете практиковать столько времени, сколько есть в вашем распоряжении, – от 1-минутного модуля до медитации, которая может длиться час или дольше.
И вновь: больше – не значит лучше. Что касается медитации: например, гораздо лучше взять на себя обязательство практиковать 5 минут в день и действительно делать это, чем принять решение практиковать час в день и делать это без должной концентрации. Ваш прогресс в практике будет быстрее, если практика будет разбита на короткие промежутки времени, в течение которых вы можете концентрироваться, чем если вы установите слишком длительное время для занятий и разочарованно бросите, когда поймёте, что у вас не получается.
В те дни, когда времени для занятий немного, 1-минутный модуль станет потрясающей возможностью не пропустить практику. Вы обнаружите, что когда вы просто входите в контакт с практикой, это даёт ощущение целостности всего вашего существования. Занятость в реальной жизни не должна стать причиной вашего отказа от жизни как практики. И конечно, если вы можете посвятить занятиям больше времени, это тоже отлично.
Теперь просмотрите свою таблицу ПИЖ и определите, какие практики вам нужно добавить (или удалить). Выберите определённые практики, которые заполнят те пробелы в модулях, которые вы выявили на 2-м этапе. Например, если вы игнорируете теневой модуль, обдумайте возможность прохождения курса психотерапии или ежедневно практикуйте процесс 3-2-1.
Жизнь предъявляет свои требования и отвлекает нас от практики. Многие люди не ощущают возможности практиковать каждый день. Всегда есть другие важные обязательства, которые иногда являются приоритетными по отношению к практике.
Принимайте в расчёт все ваши нужды и обязательства (включая ваше сопротивление и сопротивление субличностей), когда будете разрабатывать свою ПИЖ. Найдите компромисс, который будет учитывать все разнообразные внутренние голоса и конкурирующие обязательства.
Часто это приводит к тому, что человек гораздо реалистичнее оценивает, сколько он готов практиковать. Даже если вы считаете, что было бы замечательно медитировать каждый день по часу, вам стоит вносить это в ПИЖ только тогда, когда вы действительно сможете придерживаться этого обязательства в течение определённого времени.
Имейте в виду, что иногда основные жизненные потребности (такие как финансовая сторона и значимые отношения) выходят на первый план. Позаботьтесь о том, чтобы ваши практики стали основой вашего образа жизни, тем, что поддерживает любые виды здоровья: горизонтальный, вертикальный и естественный.
Учитывая все эти рекомендации, создавайте ПИЖ, которой вы сможете придерживаться на протяжении времени и чувствовать себя счастливым человеком. Вы создаёте реально осуществимый образ жизни на продолжительное время, а не интенсивную программу, которая будет длиться всего лишь несколько недель или месяцев.
Хотя мы предложили много золотых практик, которые мы особенно рекомендуем, многообразие практик, из которого вы можете выбирать, также безгранично, как и способность человека к творчеству. Вы можете провести своё собственное исследование. Поищите в Интернете или в своём книжном шкафу. Или выясните, какие учителя живут неподалёку и какие практики они предлагают.
Многие люди замечают цикличность – подобно цикличности их жизни, – когда период интенсивной практики сменяется периодом менее интенсивных занятий. Цикличность присутствует и в предпочтении разных видов практик. Так что не стоит придавать слишком большое значение вашему исходному плану. Начинайте так, как вам кажется правильным, из состояния, в котором вы находитесь прямо сейчас. Позвольте себе немного выйти за границы привычной зоны комфорта, но помните, что важно любить ваши практики. Удовлетворение от намеренных, длительных практик приходит от подлинного удовольствия от процесса, а не от веры в то, что в будущем вы будете вознаграждены.
В этих целях будет очень полезным записать то, что вы получили в результате вашей разработки, в план ПИЖ (образец в конце главы или зайдите на www.Integral-Life-Practice.com, где вы найдёте все нужные вам формы); это поможет вам организовать вашу практику и даст общую картину вашей ПИЖ целиком на одной странице.
План ПИЖ Элизабет, приведённый ниже, подходит для начинающего. Он простой, лёгкий и краткий. Помните, что наибольшую пользу практики приносят тогда, когда их делают одновременно. Интегральная перекрёстная тренировка означает, что всего лишь несколько минут, посвящённых каждой практике каждого центрального модуля, будут более эффективными, чем один час занятий какой-то одной практикой. Итак, начните с лёгкостью! Стоит повторить: больше – не значит лучше. Обратите внимание, что в таблице остаётся место для внесения практик, которыми вы хотите заняться в будущем.
Более сложный план практик Джереми подойдёт тем, кто уже какое-то время занимается и хочет добавить больше измерений своим практикам. Очевидно, что это всего лишь один пример из неограниченного количества возможных разработок. Продвинутый уровень не означает необходимости практиковать большее количество практик, но подход к практикам должен становиться глубже за счёт повышения качества состояния практики и вашего отношения к ней. Многие продвинутые практикующие останавливаются на 4–5 основных практиках. Другие делают гораздо больше. Крайне важно, чтобы практики были приемлемыми, что обычно означает довольно простую вещь: хотя бы одна практика из каждого из четырёх центральных модулей плюс подходящие практики из дополнительных.
В добавление к перечислению и краткому описанию ваших практик обязательно напишите, как часто вы обещаете практиковать. Частота будет зависеть от вида практики. Итак, в вашей таблице ПИЖ отметьте те практики, которые вы собираетесь делать ежедневно, потом те, которые вы будете делать менее часто, вне зависимости от того, будет ли это через день или 5 дней в неделю, или всего лишь 1–2 раза в неделю.
Потом вам захочется включить больше нерегулярных занятий, таких как медитативные ретриты, семинары, активный бег, посты или очищающие диеты, которые вы можете делать ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. Не все практики делаются каждый день или даже каждую неделю. Разумно периодически обновлять и перепроверять себя. Ниже приведены примеры.
Медитативные ретриты. Дни или недели интенсивных медитаций в сидячем положении, обычно в присутствии учителя или наставника, могут заложить основу для серьёзных открытий и проблесков более высоких состояний сознания. Ретриты могут наполнить вас новой энергией и добавить ясности вашей ежедневной практике. Хотя самыми распространёнными и являются ретриты, которые длятся от 2 до 7 дней, они также могут быть однодневными или продолжаться в течение года.
Интенсивная физическая тренировка. Иногда во время периода интенсивных тренировок становится возможным выйти на новый уровень концентрации, мотивированности, хорошей физической формы и функции обмена веществ (например, при подготовке к длительному забегу, триатлону, при адаптации к новому виду спорта или боевому искусству). Убедитесь, что вы не перестарались в этом, пользы будет гораздо больше, если вы сможете поддерживать свои достижения!
Семинары личностного роста. Когда семинар собирает практикующих людей вместе и становится серьёзным испытанием, ведущим к глубокой трансформации, это может дать толчок для выхода на новый уровень сознавания и ответственности. Это может также оказаться возможностью для совместной работы с квалифицированным или пробуждённым учителем и с единомышленниками-практикующими, у которых тоже есть чему поучиться.
Кемпинг, каникулы, походы. Уход от влияния повседневной рутины может иметь гораздо больший эффект, чем просто энергетическая подзарядка. Глубокое расслабление, игра и время, проведённое на природе, могут значительно изменить ваши перспективы, дать возможность прояснить, высвободить, осознать варианты, которые в других обстоятельствах просто не пришли бы вам в голову.
Очищающая диета или пост. Многие системы целостного подхода к здоровью и питанию рекомендуют периодически проводить очищение организма. Если делать это правильно, то тело – в особенности пищеварительная система – сможет отдохнуть и восстановить силы. Это также может изменить вкусовые предпочтения, снижая потребность в нездоровой и бесполезной для организма пище. Важно: будьте осторожны и хорошо информированы, неквалифицированное следование сложной диете может запросто создать проблемы со здоровьем.
Поиск видения. Хотя термин «поиск видения» взят из традиции коренных американцев, практика сама по себе универсальна. В определённые периоды своей жизни многие духовные практики уединяются в дикой местности на несколько дней, чтобы молиться, поститься и просить о духовном откровении. Это было практикой Христа, Будды, Мухаммеда, Моисея, святой Терезы Авильской и большинства мистиков, святых, йогинов и мудрецов на протяжении всей истории. В определённые моменты вашей жизни поиск видения может стать глубоко просветляющим.
Шаг 3: Выберите ваши практики
Шаг 3: Выберите ваши практики
4. Практикуйте!
Когда доходит до дела, то становится ясным, что ПИЖ – это в действительности практика. Она включает в себя дисциплину, настойчивость, терпение и зачастую немного юмора. Секрет практики интегральной жизни заключается в том, что вы практикуете то, что выбрали для себя сами.
Нелегко начать что-то новое, а потом придерживаться этого. Основные требования – обязательность и самодисциплина. Обычно требуется около 90 дней для того, чтобы выработать новую здоровую привычку. Но, если вы однажды внесли изменения в привычный жизненный уклад, станет гораздо проще постоянно придерживаться их. Поэтому очень важно оставаться верным своим обязательствам и тому, что вы действительно делаете в течение первых 3 месяцев.
Чтобы придерживаться этого, многие люди считают полезным отслеживать свои практики. Отслеживание позволяет придерживаться заданного пути. Оно может помочь вам выполнять взятые на себя обязательства как на начальном этапе, так и после занятий практиками в течение нескольких лет и десятилетий.
Практикующие пользуются разными способами отслеживания занятий. Некоторым нравится использовать шаблоны, представленные ниже. (На последующих страницах приведены примеры журналов наблюдений за практиками Джереми и Элизабет.)
Некоторые считают полезным вести подобные дневники и журналы только в самом начале. Вы можете также регулярно записывать ваши озарения и идеи в блокнот. Смысл в том, чтобы найти простой способ, помогающий отследить, следуете ли вы взятым на себя обязательствам по выполнению практик. Отслеживание практик также служит напоминанием о том, где вы находитесь и куда продвигаетесь.
Если отслеживание практик вам не подходит, ничего страшного. Возможно, это просто не ваш метод. Ведь самым важным является практика сама по себе! Действуйте!
Шаг 4: Практикуйте!
Заметки
На следующей неделе я хочу побольше практиковать цигун самостоятельно, чтобы не забыть то, что я узнаю на занятиях. Также я хочу избавиться от некоторой нездоровой пищи, которая всё ещё обитает на моей кухне.
5. Будьте гибкими
Как только вы сделали регулярную практику привычной, вы можете творчески подходить к её разработке. Например, мы знаем опытных практикующих, которые отводят в своей ПИЖ большое место для игры и импровизации, не теряя при этом фокуса внимания. Одна женщина взяла на себя обязательство заниматься физическими упражнениями по крайней мере 30 минут ежедневно и по крайней мере 90 минут хотя бы 3 дня в неделю. Она выбирает бег, катание на велосипеде, силовую тренировку, танцы или йогу в зависимости от своего расписания и предпочтений. Кроме того, по утрам она 10 минут посвящает зарядке, напоминающей тренировку трёх тел. Это позволяет ей делать свободный, спонтанный и радостный выбор несколько раз в неделю, оставаясь при этом мотивированной и оживлённой.
В конце концов, ваша ПИЖ, как, впрочем, и вся ваша жизнь, может стать живым произведением искусства. Как и в любом другом виде искусства, форма чрезвычайно важна. Не стоит использовать творческие порывы как оправдание небрежности, подрывающей интенсивность и свободное сознавание вашей жизненной практики. Но также не становитесь пленником жёстких форм. Создавайте возможность для импровизации, играйте и вдохновляйтесь тем, что приносит вам текущий момент жизни.
6. Постоянно настраивайтесь
Периодически необходимо освежать ваши практики – реконструировать вашу ПИЖ. Практика развивается! Обновление вашей практики поддерживает её динамику и жизнь. Изменения в практике являются уместными и здоровыми, поскольку вы сами проходите через разные стадии и фазы жизни. На самом деле глубокое сознательное осмысление формы вашей практики – уже практика сама по себе.
Установление временной шкалы для взятых на себя обязательств может помочь в этом. Вы можете записать буквально следующее: «Я буду практиковать силовые тренировки 3 раза в неделю до 1 сентября, а затем возьму на себя новые обязательства по поддержанию себя в форме». (Запомните, что обязательства длительностью 3 месяца обычно самые продуктивные.)
Некоторые ваши практики (такие как ежедневная медитация) могут оставаться неизменными на протяжении десятилетий. Другие (как некоторые сезонные виды спорта или определённые виды физических упражнений) могут меняться несколько раз в год. По мере того как вы растёте к новым фазам и уровням, ваша ПИЖ тоже нуждается в развитии так, чтобы продолжать питать и стимулировать нас.
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими, постоянно настраивайте практику
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими и постоянно настраивайте свою практику
Шаги 5 и 6: будьте гибкими и постоянно настраивайте практику
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими и постоянно настраивайте практику
7. Получайте поддержку
Практиковать в вакууме может быть довольно сложно. Ваши обязательства по практике становятся более значимыми, когда они не могут просто незаметно ускользнуть от вас. Когда вы говорите кому-то ещё, практикуете вы или нет, у вас появляется базовая ответственность. Вы остаётесь честными с самим собой, и это придаёт практике ясность и чёткость, добавляя ей настоящей притягательности.
Может быть, у вас уже есть кто-то, кто мог бы стать вашим товарищем по практике? Или несколько друзей-практикующих, которые бы хотели периодически встречаться? Может быть, ваш учитель, коуч, наставник или терапевт могут поддержать вас? Или вы уже принадлежите к церкви, сообществу практикующих или сангхе, которая вас поддерживает? Можете ли вы присоединиться или организовать группу практики интегральной жизни? Может быть, вы подружитесь с кем-то из другого города и поддержите друг друга по телефону или электронной почте? Даже если вы совсем один, вы можете создать структуру поддержания ответственности при помощи ведения дневника и наблюдения за своими практиками.
Поддерживаемая достаточно длительное время, практика интегральной жизни, в конце концов, из набора различных видов активности превратится в естественный аспект вашей повседневной жизни. Поддерживающее сообщество не только ускоряет этот переход, но и наполняет ПИЖ смыслом на каждом её шаге. Групповое взаимодействие помогает предотвратить такие неудачи, как игнорирование тени, нарушение обязательств, попадание в ловушку переоценки собственного прогресса и механического следования инструкциям. Для многих плоды их практики становятся видимыми и осязаемыми посредством получения обратной связи от группы. Не говоря уже о том, что это просто здорово – практиковать в кругу единомышленников.
С другой стороны, не стоит чувствовать себя обделённым, если подходящего сообщества так и не нашлось. Если нет никого, с кем бы вы могли практиковать – или если вы одинокий волк, – не отступайте. Вы по-прежнему можете практиковать ПИЖ и пользоваться огромными преимуществами этой практики. Просто следуйте всем остальным шагам. Не беспокойтесь – всё остаётся в силе. Если позже вы всё-таки захотите присоединиться к сообществу, вы войдёте в него более осознанным, здоровым, целостным и ответственным.
Наилучшая система поддержки состоит из людей, которые желают поделиться своим опытом и узнать о вашем, людей, которые смогут поддержать вас в тяжёлые времена и подбодрить в моменты застоя. Совместная практика формирует основу интегральной культуры – культуры, уважающей широчайший спектр человеческих возможностей.
Проводите время в хорошей компании
Древние духовные традиции побуждали новичков проводить время с опытными, серьёзными практикующими «в присутствии святых людей». Это важно отчасти потому, что мы постоянно транслируем окружающим состояние нашего сознания. Время, проведённое в поле чистого намерения практики, открывает вам изобилие полезной информации. Мы настраиваемся на это поле ясности и таким образом ускоряем свой собственный рост.
На самом деле духовное пробуждение чаще всего передавалось по линиям преемственности от одного пробуждённого к следующему. Это обычно происходило только после многих лет тесного обучения и ученичества в монастыре или другом сообществе людей, посвящающих себя интенсивным практикам.
Ваша практика может укрепиться и принести плоды быстрее, если вы будете проводить время с другими практикующими. Бессчётным количеством способов практикующие поддерживают друг друга, подавая пример или оказывая помощь. Они неформально делятся друг с другом своей жизнью, и это естественным образом передаёт мельчайшие подробности о том, как может работать практика. Примеры смелости, ясности и сострадания, показанные нашими друзьями, вдохновляют нас на то, чтобы проявить свои лучшие качества.
Регулярное общение же с дурной компанией может препятствовать практике. Иногда вы можете продвинуться вперёд, проводя меньше времени с бывшими друзьями, которые истощают ваше сознавание и энергию, тонко заманивая вас в непродуктивные модели поведения. Для многих людей зависимость от телевизора, компьютеров, еды, алкоголя или других наркотиков играет роль плохой компании.
Наши привычки – как здоровые, так и дурные – наиболее полно развиваются в поддерживающей их культуре. Так какие привычки поддерживает ваша компания?
О работе с учителем
Конечно, поддержку можно получить и по-другому: вы можете найти коуча или учителя.
По многим причинам (включая важность ответственности за самого себя, автономии и возможности выбора) мы предполагаем, что вы будете разрабатывать свою собственную ПИЖ. В то же время существуют присущие этой системе ограничения: это значит, что практика разрабатывается человеком, который в наименьшей степени осведомлён о своих слепых пятнах, – вами! Как с этим справиться?
Один вариант – мы вполне серьёзно – спросить семью и друзей. Хотя их перспективы могут быть ограниченными, они находятся в такой позиции, что видят то, чего не видите вы, и иногда могут стать прекрасными учителями, только предоставьте им такую возможность. Оценив их советы, вы можете перестроить свою практику с учётом упущенного.
В то же время основным способом трансценденции своих слепых пятен (тем способом, который применяют духовные традиции) будет найти себе мудрого учителя, который примет вас в ученики. Все великие духовные традиции человечества берут своё начало от великих пробудившихся и сохраняют свою глубину посредством системы линий передачи знания. Индивидуумы, почитаемые за свою мудрость и духовную зрелость, в свою очередь признают других. Именно так продолжает биться сердце эзотерических традиций. Помните: вся духовная мудрость человечества произошла от великих пробуждённых и их учеников. По-настоящему пробуждённый учитель может стать великолепным наставником, безграничным источником мудрости и духовной передачи.
В то же время системы линий передачи несут с собой и ненужный багаж, который может подчинить всю мудрость и эффективность традиционному авторитету. Кроме того, в некоторых системах передачи не имеется никакой проверки или равновесия, поэтому некоторые очевидно высокоразвитые учителя потеряли свой духовный авторитет.
Соответственно не так уж легко и просто найти себе достойного учителя. Неудивительно, что эмерджентно возник новый вид учительства – интегральный коучинг. Здесь опытный практик выступает в роли старшего товарища. Он поддерживает практикующих, не требуя, чтобы те подчинялись его авторитету. Авторитет интегрального коуча происходит из его или её собственных глубины, навыков, профессионализма и соответствия этическим стандартам взамен формы духовного превосходства и авторитета. Интегральный коуч поможет вам разработать (и следовать) ПИЖ, ориентированную на ваш многомерный рост. Практикующие, работающие с интегральным коучем, по-прежнему сами разрабатывают свою практику, но делают это под руководством опытного проводника.
Интегральный коуч – это необязательно альтернатива работе с учителем традиционной линии. Ученик, который состоит в традиционных отношениях с духовным учителем или гуру, может иногда одновременно работать с интегральным коучем, который чтит этого учителя и эту линию.
Существует много доступных возможностей, каждая – со своими достоинствами и недостатками. В определённый момент своего пути большинство практикующих находят кого-то, кого они уважают и кто обладает большим количеством знаний и мудрости. Учителя, коучи или наставники, знающие конкретную территорию практики, могут увидеть ваши слепые пятна особенно ясно. Мудрый и заботливый коуч или учитель естественно подводит вас к чувству ответственности и укореняет вашу практику в более широкой перспективе, выманивая вас из зоны комфорта. Вы также можете получить многое от простого присутствия и осознанности вашего учителя или коуча. Но, несмотря на все свои преимущества, работа с учителем необязательна; некоторые практикующие достигли значительных высот в развитии самостоятельно.
Главные ценности, видение и цель жизни
Нулевая отметка практики – это ежедневная дисциплина. Как говорил бейсболист Йоги Берра: «Когда доберётесь до развилки на дороге, следуйте за ней». Другими словами, наиболее важная вещь в практике – это… практиковать.
Наивысший уровень практики – это почему мы практикуем; её значение. Это включает в себя цель вашей практики, то, как ваша практика выражает ваши ценности, и то, как практика помогает вам в достижении вашей цели и реализации вашего личного видения. Очень мощным может быть прояснение этого высшего уровня при помощи формулирования ваших ценностей, видения и цели.
Для того чтобы углубить ваше отношение к практике и закрепить её значение, вы можете выразить свои ценности, видение и цель как часть процесса построения практики – возможно, это нужно сделать в первую очередь, даже перед выбором подходящих практик. Это поможет вам прояснить и укрепить намерение, лежащее в основе каждой конкретной практики, и ответить на «зачем?» каждого конкретного момента практики. Но это необязательно; не позволяйте этому процессу увести вас прочь от того, чтобы просто начать!
Ваши ценности – это то, что имеет для вас значение в течение достаточно долгого времени. Они определяют, на что вы обращаете внимание и во имя чего вы действуете. Вот несколько примеров ценностей: скромность, благополучие, успех, финансовая независимость, семья, целостность, духовность, справедливость, победа, чувствительность, долг, отношения, приключения, служение, хорошая физическая форма, эмпатия, мораль, безопасность, открытость.
Один из способов прояснить и установить приоритеты основных ценностей – это обозначить их в виде ведущих жизненных принципов. Одной из форм может стать заявление от 1 го лица:
● Мой брак – это горнило страсти, приверженности и вдохновения. Это наша священная чаша любви.
● Будучи вечным учеником, я ставлю себя в новые ситуации, которые требуют выхода за пределы зоны комфорта.
● Фокусируясь на целостности, приверженности и обязательствах, я заставляю себя отвечать за свои слова.
● Понимая необходимость «подзарядки», я постоянно «оттачиваю мастерство» посредством созерцательных практик и возвращения к источнику.
По мере того как вы проясните свои основные ценности и ведущие принципы, вы увидите, каким образом ваша практика выражает их.
Ваше видение – это притягательная картина желаемого будущего. Это то, что вы хотите создать; цель, ориентирующая вас по направлению к тому, каким бы вы хотели видеть себя и свою жизнь в дальнейшем. Хотя амбиции и высокие цели – это хорошо, нужно быть реалистичным. Как сказал Рильке: «Будущее проявляется задолго до того, как на самом деле случается». Ваше видение – это возможность связать настоящее с желаемым будущим, привнося намерение и сознавание в ваши скрытые возможности.
Привлекательное видение рисует ясную картину будущего, которое лучше, чем настоящее. Оно вызывает эмоциональную реакцию. Оно проясняет направление и фокусирует ваше внимание. Оно мотивирует и вдохновляет вас.
Когда вы хотите чётко сформулировать своё видение, полезным будет озвучить в настоящем времени с точки зрения даты в будущем. Например: «Сейчас 15 января (будущего года), и я… (где нахожусь? что делаю?)». Видение вперёд на различную временную протяжённость – на полгода, год, 2 года, 5 лет – также может быть уместным. Вы можете выявить своё видение личной или профессиональной жизни и, возможно, вашей практики.
Вот пример сформулированного видения:
Сейчас 1 сентября будущего года. Я чувствую себя окружённым поддерживающими и любящими отношениями со своей женой, семьёй, друзьями и коллегами. Мне доверяют и меня уважают как лидера в своей области, и всё возрастающее счастье естественно проистекает из моего служения и взаимоотношений.
Ваша цель – это причина вашего существования. Какой уникальный вклад вы можете внести? (Но не давайте слову «уникальный» стать бременем. Совершенно нормально, если ваше видение, ценности и цель звучат так же, как чьи-либо другие.)
Вы можете прояснить свою цель, задавая себе снова и снова вопрос «почему?», «Почему важно, что ты существуешь?», «Что за дар ты несёшь?», «Кем ты собираешься стать и что делать?» По мере того как вы будете вновь и вновь спрашивать себя об этом, ваши ответы будут становиться всё более абстрактными, но и более фундаментальными: какова основная причина для вашего существования и для ваших действий? Вот пример формулировки жизненной цели:
В служении глобальному благополучию моя цель – понимать и уважать всё большую глубину сознавания и милосердия.
Прояснение вашей цели может стать процессом длиною в жизнь. Даже если так, её формулировка может стать мощным катализатором.
Если вы решите записать сформулированную цель, примите то, что это глубокий процесс. Ваша первая версия, возможно, будет звучать ужасно. Перепишите, потом вернитесь спустя некоторое время и перепишите её ещё раз. Когда формулировка покажется вам правильной и будет хорошо звучать, она сможет ориентировать вашу жизнь, видение и практику.
В последнем примере мы встретимся с Тимом (24 года, амбициозный студент выпускного курса), который с нетерпением ожидает, как он окунётся в свою практику интегральной жизни. Давайте перепрыгнем сразу к Шагу 3 и посмотрим, какие практики он выбрал.
Как вы можете видеть из плана, данного ниже, Тим решил практиковать очень усердно. На следующей странице вы увидите, как изменилась его практика после трёх месяцев реального опыта.
Шаг 3: Выберите практики
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими и постоянно настраивайте практику