Каждый раз, когда вам нужно куда-нибудь пойти, даже если это расстояние в три – пять шагов, вы можете применять методы осознанной ходьбы. Скоро это станет привычкой. Вы заметите, что осознанно идете, чтобы ответить на телефонный звонок или сделать чай. Хотя сначала вы еще не поймете, почему не торопитесь и чувствуете себя более счастливым, когда выходите за дверь. Формирование привычки к медитации во время ходьбы – бесплатно и не требует большего времени, чем уже посвящено ходьбе.
Если вы ходите осознанно, то тем самым уже подаете пример всем, кто вас видит, даже если не осознаете этого. Когда мы видим, как вы идете: спокойно, свободно, радостно – у нас появляется желание сделать так же. Вместе без усилий мы создаем атмосферу спокойствия и счастья.
Простого желания радоваться шагам и дыханию недостаточно, нужны еще осознанность и прозрение. Вы получаете удовольствие от каждого шага, если они у вас есть. Без прозрения вы не сможете наслаждаться своими вдохами и выдохами, не сможете заставить себя получать удовольствие от каждого шага. Если вы дышите осознанно, делаете шаги осознанно, радость возникнет естественно и легко.
Возможно, вам будет удобно сосредоточить внимание на подошвах стоп. Почувствуйте контакт между стопой и землей. Вы там, внизу, в своих стопах, а не вверху, в голове. И тогда у вас появится чувство, что вы соприкасаетесь с Матерью Землей.
Во времена Будды не было ни машин, ни поездов, ни самолетов. Иногда Будда брал лодку, чтобы пересечь реку или проплыть по ней. Но большей частью он ходил. В течение сорока пяти лет, когда Будда делился своим учением, он посетил четырнадцать или пятнадцать стран древней Индии и Непала. Он очень много ходил. Многие его учения, многие его прозрения родились во время такой ходьбы.
Когда я первый раз прилетел в Индию, то минут пятнадцать до приземления в Патне размышлял о пейзаже внизу. Я впервые увидел Ганг. Будучи монахом, я знал об этой реке, что ее песчинки неисчислимы. Я сидел в самолете, смотрел вниз и видел везде вдоль реки отпечатки стоп Будды. Совершенно точно, Будда много раз ходил вдоль Ганга. Он ходил так сорок пять лет, приносил мудрость и сострадание и делился своей практикой освобождения со многими людьми, от королей и министров до мусорщиков и нищих.
Когда Будда шел, это вовсе не выглядело медитацией. У него не было каких-то специальных приспособлений; все, что у него было, так это две ноги, как и у всех нас, и он наслаждался самим процессом ходьбы.
Лучшая практика выглядит как не-практика, при этом она очень глубока. Вы не прилагаете усилий, вы не боретесь, вы просто наслаждаетесь ходьбой. «Моя практика, – сказал Будда в Сутре сорока двух глав, – это практика не-практики, достижение не-достижения». Если ваша практика естественна, если она приносит вам счастье, то это лучший ее вид. Кажется, что вы ничего не делаете, но на самом деле вы практикуете очень серьезно.
Медитация во время ходьбы – это практика движения без цели и без намерения. Осознанная ходьба означает, что вы идете, осознавая каждый свой шаг и дыхание. Можно практиковать осознанное дыхание и медитацию даже во время ходьбы между деловыми встречами или на парковке в супермаркете. Можно шагать медленно, расслабленно и спокойно. Нет спешки, некуда идти, нет напряжения. Осознанная ходьба может избавить от печалей и тревог, и способна принести спокойствие в наш ум и тело.
Когда мы любим кого-то или что-то, то между нами и этим человеком или вещью нет разобщения. Мы делаем для них все, что можем, и это доставляет нам радость. Если мы будем так же относиться к Земле, то сможем более мягко ступать по ней.
Когда мы открываем дверь и выходим на улицу, то сразу же соприкасаемся с воздухом, землей и другими стихиями этого мира. Когда мы ходим, мы осознаем, что наступаем не на что-то неодушевленное. Земля, по которой мы идем – не инертная материя. Если мы сохраняем такие чувства к Земле, то можем шагать по планете с тем же почтением и уважением, как если бы шли по любому священному месту. Мы можем наполнить осознанием каждый свой шаг. И такие шаги могут спасти нашу жизнь.
Каждое утро я встаю, одеваюсь, выхожу из дома и немного гуляю. В это время обычно еще темно, и я иду осторожно, осознавая природу вокруг себя и постепенно исчезающие звезды. Когда я размышляю о Земле и о том, что могу ходить по ней, я думаю: «Я собираюсь выйти на природу, наслаждаясь всей ее красотой, всеми ее чудесами». И мое сердце наполняется радостью.
Постарайтесь практиковать осознанную ходьбу в повседневной жизни. Превратите свой путь до автобусной остановки в медитацию во время ходьбы. Даже если вокруг вас все кипит и бурлит, вы все равно можете идти в ритме своего дыхания. Вы можете идти, сохраняя спокойствие, счастье и радость даже в суматохе большого города. Это и значит полностью проживать каждый момент каждого дня вашей жизни.
Если мы ходим осознанно, с любовью и пониманием, то можем достигнуть глубокого осознания каждой вещи на этой планете. Мы замечаем, что листья весной поразительно светло-зеленые, сочно-зеленые летом и желтые, оранжевые и красные осенью, а зимой высокое и сильное дерево, с голыми ветвями, сохраняет жизнь глубоко внутри себя. Опавшие листья тем временем превращаются в удобрение, которое будет питать дерево и позволит ему расти дальше.
Когда мы ходим, то делаем это не в одиночестве. Наши родители и далекие предки всегда идут вместе с нами. Они присутствуют в каждой клетке нашего тела. Так что каждый шаг, который приносит нам счастье и исцеление, им тоже приносит счастье и исцеление. Каждый осознанный шаг может преобразовать нас и всех наших предков внутри нас, включая животных, растения и минералы. Мы шагаем не только ради себя. Мы ходим за нашу семью и за целый мир.
Не стоит ждать смерти, чтобы вернуться к Матери Земле. На самом деле мы прямо сейчас возвращаемся к ней. В каждый момент тысячи клеток умирают в нашем теле и рождаются новые. Когда мы дышим, когда мы ходим, мы возвращаемся к Земле.
Когда мы практикуем медитацию во время ходьбы, каждый шаг может быть наполнен благодарностью и радостью, потому что мы знаем – мы ступаем по Земле. Наши шаги могут быть мягкими, в знак почтения к Матери Земле, которая дала нам жизнь, и частью которой мы являемся. Земля, по которой мы идем, священна. Мы должны быть уважительны, потому что знаем – мы идем по нашей Матери. Где бы мы ни шли, мы ступаем по Матери Земле, так что каждое место, где мы оказались, становится священным.
Не притворяйтесь, что ходите осознанно, в то время как на самом деле составляете список продуктов для покупки или планируете следующее заседание. Ваш ум и тело должны полностью участвовать в ходьбе. В каждом шаге есть прозрение. В каждом шаге есть счастье. В каждом шаге есть любовь – любовь и сострадание к Земле, всем существам и к самому себе. Когда мы ощущаем связь со всеми, когда мы полностью осознаем чудо шагов по Земле, каждый шаг будет питать нас и исцелять. Тридцать шагов, сделанных с таким прозрением – это тридцать возможностей восстановить силы и исцелиться.
Медитация во время ходьбы – это прекрасная возможность пробудиться к прекрасному моменту, в котором мы живем. Если ум занят волнениями и переживаниями, если во время прогулки мы отвлекаемся на что-то другое, то не можем практиковать осознанность, не можем наслаждаться настоящим моментом и упускаем саму жизнь. Но если мы пробудились, то увидим, насколько прекрасно это мгновение – то единственное, когда только и возможна жизнь. Можно ценить каждый шаг, и каждый шаг может принести наслаждение, потому что мы соприкасаемся с жизнью, с источником счастья и с нашей любимой планетой.
Иногда мы хотим убежать от самих себя, и, хотя никуда не надо ехать, мы садимся в машину и заводим мотор. Если мы повторим фразу: «Перед тем как завести машину, я осознаю, куда я еду» – это может быть подобно вспышке молнии: можно увидеть, что двигаться никуда и не надо. Где бы мы ни были, невозможно убежать от самих себя. Иногда лучше выключить двигатель и пойти пройтись. Это может оказаться куда более приятным занятием.
Наши стопы массируют Землю, если мы ходим осознанно. Мы засеваем семена радости и счастья при каждом шаге. С каждым нашим шагом распускается цветок.
Дайте себе достаточно времени для ходьбы. Если вы обычно добираетесь от машины до двери за три минуты, пусть теперь это будет восемь или десять минут. Я всегда даю себе дополнительный час, когда приезжаю в аэропорт, чтобы сделать там медитацию во время ходьбы. Иногда мои друзья предлагают ехать в аэропорт как можно позже, но я всегда говорю, что мне нужно время, и выезжаю пораньше.
Если вы осознаете, что живы, когда ходите, – это уже просветление. Вы осознаете, что у вас есть тело – это уже просветление. Вы осознаете, что ваша физическая форма позволяет наслаждаться прогулкой – это тоже просветление. Вы можете превратить ходьбу в наслаждение. Когда вы дышите таким образом, это празднование жизни.