Если вы хотите помочь своему собеседнику исправить неверное восприятие, вам придется дождаться подходящего момента. Пока вы слушаете, ваша единственная цель – дать ему или ей выговориться и поделиться с вами всем, что накопилось на сердце. Вы в это время ничего не говорите. Этот вечер пятницы – только для того, чтобы дать вашему любимому человеку выговориться. Вы слушаете. Тогда, возможно, несколько дней спустя, когда ему или ей станет легче, вы попытаетесь сказать что-то, что поможет исправить ошибочное восприятие ситуации. «Дорогой / дорогая, на днях ты кое-что сказал / сказала, но на самом деле было не совсем так. Было вот как…» Когда вы поправляете чужое неверное восприятие, используйте любящую речь. Если нужно, попросите друга, который в курсе, что на самом деле произошло, помочь вашему близкому человеку разобраться в истинной ситуации и освободиться от своих заблуждений.
Терпение – признак истинной любви
Гнев – это нечто живое. Он поднимается внутри вас, и, чтобы утихнуть, ему нужно время. Даже если у вас есть очевидные доказательства, которыми вы хотите убедить человека, что его гнев основан на ошибочном восприятии, пожалуйста, не вмешивайтесь сразу. Как и вожделение, ревность и все остальные неприятные чувства, гнев проходит только со временем. Даже после того, как человек осознает, что неверно понял ситуацию, ему все равно нужно время, чтобы остыть. Когда вы выключаете вентилятор, он еще некоторое время продолжает вращаться, прежде чем остановиться. Так же и гнев. Не ожидайте, что человек сразу же перестанет сердиться. Это нереалистично. Вы должны позволить гневу медленно утихнуть. Не спешите.
Терпение – это отличительный признак истинной любви. Отец должен быть терпеливым, чтобы продемонстрировать свою любовь сыну или дочери. Также и мать, и сын, и дочь. Если вы хотите любви, вы должны научиться быть терпеливыми. Если вы не терпеливы, вы не сможете помочь другому человеку.
Вы также должны быть терпеливы сами с собой. Практика принятия гнева требует времени. При этом всего пять минут осознанного дыхания, осознанной ходьбы и принятия своего гнева способны вам помочь. Если пяти минут недостаточно, увеличьте время до десяти минут, а если недостаточно десяти – до пятнадцати. Дайте себе столько времени, сколько нужно. Практика осознанного дыхания и осознанной ходьбы на свежем воздухе – два прекрасных способа принять свой гнев. Даже практика бега очень полезна. Это точь-в-точь как варка картошки: нужно, чтобы огонь под кастрюлькой горел хотя бы пятнадцать-двадцать минут. Сырую картошку есть нельзя. Вы должны сварить свой гнев на огне осознанности. На это может уйти десять или двадцать минут. А может и больше.
Выиграйте бой
Когда вы варите картошку, нужно накрыть кастрюльку крышкой, чтобы из нее не уходил жар. Это концентрация. Когда вы практикуете ходьбу или дыхание, чтобы позаботиться о своем гневе, не занимайтесь ничем другим. Не слушайте радио, не смотрите телевизор, не читайте книгу. Накройте кастрюльку крышкой и занимайтесь только одним делом. Просто практикуйте глубокую ходячую медитацию, глубокое осознанное дыхание и на все сто процентов посвятите себя этой практике – точно так же, как вы бы посвятили себя заботе о плачущем ребенке.
После того как вы проведете некоторое время, принимая свой гнев и внимательно обдумывая ситуацию, к вам придет понимание, и ваш гнев пойдет на спад. Вам станет намного лучше, и вы почувствуете желание пойти к человеку, с которым поссорились, и помочь ему тоже. Когда вы снимаете с кастрюльки крышку, вы чувствуете, как вкусно пахнет картошка. Ваш гнев превратился в энергию любви и доброты.
Это возможно. Представьте себе тюльпан. Когда энергия солнца достаточно сильна, тюльпану приходится раскрыться и показать солнцу свое сердце. Ваш гнев – это тоже цветок. Вы должны принять его и поместить под свет осознанности. Пусть энергия осознанности проникнет в энергию гнева. Спустя пять или десять минут осознанности ваш гнев преобразуется в нечто иное.
Любое состояние ума – гнев, ревность, отчаяние и так далее – чувствительно к осознанности, точно так же как все растения чувствительны к солнечному свету. Культивируя энергию осознанности, вы можете исцелить свое тело и свое сознание, потому что осознанность – это энергия Будды. В христианстве говорится, что Иисус нес в себе энергию Бога, энергию Святого Духа. Вот почему он смог исцелить множество людей. Его целительная энергия называется Святым Духом. На языке буддизма эта энергия называется энергией Будды, энергией осознанности.
Осознанность содержит в себе энергию концентрации, понимания и сострадания. Получается, что практика буддийской медитации – это практика выработки такой энергии, которая наделит нас концентрацией, состраданием, пониманием, любовью и счастьем. Каждый практикующий в центре медитации занимается именно этим, так что все вместе мы создаем мощную коллективную энергию, которая окружает и защищает нас и тех, кто к нам приезжает.
После всего лишь одной сессии практики мы замечаем, что вполне способны позаботиться о своем гневе. Мы выиграли бой для себя и для своих любимых. Когда мы проигрываем, мы проигрываем вместе со своими любимыми. Но когда мы выигрываем, выигрывают все. Так что даже если наш близкий человек не знаком с практикой, мы можем заниматься ею за нас обоих. Не откладывайте собственную практику до тех пор, пока другие ею не займутся. Вы можете практиковать за двоих.
Глава 5Сострадательное общение
Возможно, в вашей жизни было время, когда вы не могли общаться со своими родителями. Хотя вы жили в одном доме, вы чувствовали, что отец или мать от вас ужасно далеки. В подобной ситуации страдают и родитель, и ребенок. Обе стороны верят, что для них возможны лишь непонимание, ненависть и разрыв. Родитель и ребенок не знают, что у них много общего. Они не знают, что оба способны понять, простить и любить друг друга. Поэтому очень важно замечать те положительные проявления, которые всегда в нас присутствуют, чтобы не дать гневу и другим отрицательным проявлениям взять верх.
За тучами есть солнце
Когда идет дождь, нам кажется, что солнце не светит. Но если мы сядем в самолет и поднимемся выше облаков, то вновь увидим солнечный свет. Мы увидим, что свет никуда не исчезал. Точно так же в момент гнева или отчаяния наша любовь никуда не исчезает. Наша способность общаться, прощать и сострадать никуда не исчезает. Вы должны верить в это. Мы больше своего гнева, мы больше своих страданий. Мы должны всегда сознавать, что внутри нас есть способность любить, понимать и сострадать. Если вы это знаете, то, когда идет дождь, вы не впадаете в отчаяние. Вы знаете: хотя сейчас идет дождь, солнце продолжает светить. Скоро дождь прекратится, и вы снова увидите свет солнца. Надейтесь. Если вы напомните себе, что положительные проявления внутри вас и другого человека никуда не исчезли, вы будете знать, что через отрицательное возможно прорваться, и тогда все лучшее в вас обоих вновь проявится и засияет.
Практика существует как раз для этого. Практика поможет вам прикоснуться к свету, прикоснуться к Будде, к благу внутри себя, чтобы преобразовать ситуацию. Вы можете называть это благо как угодно – так, как принято называть его в вашей собственной духовной традиции.
В глубине души вы знаете, что способны на умиротворение. Развивайте в себе убеждение, что внутри вас есть энергия Будды. Единственное, что вам нужно сделать, – это обратиться к ней за помощью. Вы можете сделать это, практикуя осознанное дыхание, осознанную ходьбу и осознанное сидение.
Приучите себя слушать внимательно
Общение – это практика. Чтобы общаться, нужно обладать необходимым для этого мастерством. Возможно, вы утратили способность слушать. Возможно, кто-то так часто говорил с вами с обидой, постоянно обвиняя и проклиная вас, что у вас лопнуло терпение. Вы больше не можете слушать этого человека. Вы начинаете избегать его. Вы утратили способность его слушать.
Вы пытаетесь избегать его, потому что вам страшно. Вы не хотите страдать. Но это поведение может привести к недопониманию – человек может подумать, что вы его презираете. Это может причинить ему немало страданий. По вашему поведению ему кажется, что вы хотите от него отстраниться, игнорируете его присутствие. Вы не в силах его видеть, но в то же время не можете его избегать. Единственное решение – это тренироваться и вернуть себе возможность общаться. Добиться этого вам поможет внимательное слушание.
Мы знаем, что многие люди страдают, ощущая, что никто не может понять их или их ситуацию. Все слишком заняты, и никто, кажется, не способен слушать других. Но каждому из нас нужен человек, способный выслушать.
Сегодня этим все больше занимаются психологи и психотерапевты, чья задача – как раз сидеть и слушать вас, чтобы вы сумели открыть свое сердце. Чтобы быть настоящими психотерапевтами, они должны слушать очень внимательно. Настоящие психотерапевты способны слушать всем своим существом, безо всяких предрассудков и без осуждения.
Я не знаю, как тренируются психотерапевты, чтобы добиться необходимого умения правильно слушать. Они сами могут быть полны страдания. Возможно, пока они сидят и слушают клиентов, внутри них самих растут семена страданий. Если психотерапевт переполнен собственными страданиями, как он может достаточно внимательно слушать кого-то еще? Когда люди учатся на психотерапевта, они учатся искусству внимательного слушания.
Слушать с эмпатией означает слушать так, что говорящий чувствует: вы действительно слушаете, действительно понимаете, слышите его или ее всем своим существом – всем сердцем. Но многие ли из нас способны так слушать? Мы в принципе согласны, что надо слушать сердцем, если хочешь действительно услышать, что тебе говорят. Мы соглашаемся: когда человек говорит, нужно, чтобы он чувствовал, что его слушают и понимают. Только это принесет ему облегчение. Но в реальности сколькие из нас способны так слушать?