Чтобы в следующий раз пожать все возможные плоды такого момента, отправьтесь куда-то, где вы можете побыть наедине с собой. Не нужно идти напрямую к этому человеку и говорить ему: «Спасибо за то, что ты со мной». Этого недостаточно. Вы сможете сделать это позже. В момент, когда вы почувствовали благодарность, лучше всего отправиться в свою комнату или еще в какое-то тихое место и полностью погрузиться в это чувство. Затем запишите все то, что вы чувствуете, опишите свою благодарность, свое счастье. Полстраницы, страница текста – постарайтесь наилучшим образом выразить свои чувства на бумаге или же запишите свои слова на аудио.
Этот момент благодарности – момент вашего просветления, осознанности, ясности ума. Это проявление того, что скрыто в самой глубине вашего сознания. В вас всегда есть это понимание, эта идея. Но когда вы сердитесь, вам кажется, что ваши благодарность и любовь не существуют. Вы чувствуете себя так, будто их никогда и не было, поэтому сейчас, когда вы их чувствуете, напишите о них на листке бумаги и бережно храните его. Время от времени доставайте этот листок и перечитывайте, что написали.
«Сутра сердца», священный текст, который ежедневно читают многие буддисты, содержит самую суть учений Будды о мудрости. То, что вы написали на листке бумаги, – это сутра сердца, потому что этот текст происходит из вашего сердца; не из сердца бодхисаттвы или Будды, но из вашего собственного сердца. Это сутра вашего сердца.
Читайте сутру своего сердца каждый день
Мы все можем почерпнуть полезный урок из истории той женщины, которую спасли любовные письма мужа, хранившиеся в коробке из-под печенья. Когда вы читаете такие письма, они спасают вас. Ваш спаситель находится не где-то снаружи; он находится у вас внутри. Вы способны любить. Вы способны ценить другого человека, чувствовать благодарность. Это большое счастье. Вы знаете, как вам повезло, что вы встретили своего любимого человека, что этот человек есть в вашей жизни. Почему же вы позволяете этой истине уплывать от вас? Она всегда в вашем сердце. Поэтому вы должны читать сутру своего сердца каждый день. Вы должны смотреть на нее. Каждый раз, соприкасаясь с любовью и благодарностью внутри себя, вы снова почувствуете их, снова сможете ценить присутствие любимого человека в своей жизни.
Чтобы по-настоящему оценить присутствие других людей в своей жизни, вы должны бывать в одиночестве. Если вы всегда вместе, то вы, возможно, считаете, что их присутствие – нечто само собой разумеющееся и забываете наслаждаться их красотой и добротой. Время от времени берите паузу от трех до семи дней длиной. Проводите эти дни вдали от своих любимых, чтобы больше ценить их. Хотя вы и не рядом, ваш любимый человек кажется вам более реальным, более осязаемым, чем когда вы постоянно вместе. За то время, что вы проведете порознь, вы вспомните, как этот человек важен и ценен для вас.
Поэтому, пожалуйста, напишите свою собственную сутру сердца – или сутры сердца – и храните в священном месте. Старайтесь часто ее перечитывать. Тогда в тот момент, когда на вас нахлынет гнев, а вы будете еще недостаточно владеть собой, чтобы принять его, ваша сутра сердца окажет вам неоценимую поддержку. Возьмите ее в руки, практикуйте глубокое дыхание и читайте. Вы сразу же придете в себя, и вам станет намного легче. Читая сутру своего сердца, вы поймете, что вам делать и как реагировать. Сложность только в том, чтобы заставить себя это сделать. Вы должны создать нужные условия, подготовиться, спланировать и организовать все так, чтобы по-настоящему пожать плоды своей мудрости. Используйте свои таланты, чтобы создать условия для такой практики.
Оставьте берег гнева
Вы все еще стоите на берегу страдания и гнева. Почему бы вам не покинуть этот берег, почему бы не отправиться к другому берегу – к берегу мира, освобождения и отсутствия гнева? Там намного приятнее. Почему вы должны проводить несколько часов, целый вечер или даже целые дни, страдая от гнева? Есть лодка, на которой вы можете очень быстро переправиться на другой берег. Эта лодка – практика концентрации на себе благодаря осознанному дыханию. Она позволяет нам внимательно посмотреть на свои страдания, гнев, депрессию и улыбнуться им. Делая это, мы преодолеваем боль и попадаем на другой берег.
Не оставайтесь на берегу гнева, не будьте его жертвой. Отсутствие гнева возможно; отсутствие гнева уже есть внутри вас. Просто пересеките реку и попадите на другой берег, на берег, где нет гнева. Там прохладно, приятно и свежо. Не позволяйте гневу вас тиранить. Освободитесь. Переправьтесь через реку; вам помогут учитель, практикующие друзья и ваша собственная практика.
Сейчас вы, возможно, стоите на берегу смятения, гнева или сомнения. Не оставайтесь на нем; перебирайтесь на другую сторону. Вместе с сангхой, своими братьями и сестрами в дхарме, с вашей практикой ходьбы и дыхания, практикой внимательного изучения реальности и чтения сутры своего сердца, вы очень быстро попадете на другой берег. Возможно, всего через несколько минут вы уже будете там. Вы вправе быть счастливыми. Вы вправе испытывать сострадание и любовь. Семя пробуждения существует в глубине вашего сознания. С практикой вы сможете быстро превратить это семя в цветок. Вы сможете прекратить свои страдания, потому что дхарма работает моментально. Она работает быстрее, чем аспирин.
Дарите подарки, когда сердитесь
Иногда бывает, что вы на кого-то сердитесь и перепробовали все способы, чтобы преобразовать свой гнев, но ничего не помогает. В таком случае Будда предлагает вам подарить этому человеку подарок. Это звучит по-детски, но работает очень эффективно. Когда мы на кого-то сердимся, мы хотим причинить этому человеку боль. Подарить ему подарок означает изменить это чувство на желание увидеть его счастливым. Поэтому когда вы на кого-то сердитесь, пошлите ему подарок. Как только вы это сделаете, вы перестанете сердиться. Это очень простой способ, и он всегда работает.
Не откладывайте покупку подарка до того момента, как рассердитесь. Когда вы будете чувствовать благодарность, когда осознаете, как сильно любите этого человека, скорее пойдите и купите ему или ей подарок. Но не отдавайте его сразу. Пусть он полежит. Может быть, в потайном ящике у вас даже будет храниться два или три подарка. Позже, когда вы рассердитесь, достаньте один из них и отправьте адресату. Это очень эффективный способ. Будда был очень умным человеком.
Облегчение приходит с пониманием
Когда вы сердитесь, вам хочется облегчить свои страдания. Это естественное желание. Есть много способов почувствовать себя лучше, но наибольшее облегчение достигается через понимание. Когда вы пришли к пониманию, гнев уходит сам собой. Когда вы поняли ситуацию другого человека, поняли природу страдания, гнев непременно исчезает, потому что он преобразуется в сострадание.
Внимательное изучение ситуации – вот рецепт, который лучше всего помогает против гнева. Если вы присмотритесь, то поймете сложности другого человека и его глубочайшее желание, которое ему так и не удалось реализовать. Тогда в вас родится сострадание, а сострадание – это противоядие от гнева. Если вы позволите состраданию зародиться в своем сердце, то огонь гнева немедленно потухнет.
Наши страдания в основном рождаются из недостатка понимания того, что отдельного «я» не существует. Другой человек – это вы, а вы – это другой человек. Если вы придете к этой истине, гнев исчезнет.
Сострадание – это прекрасный цветок, рождающийся из понимания. Так что когда вы рассердились на кого-то, практикуйте осознанное дыхание. Присмотритесь к ситуации внимательно, чтобы увидеть истинную природу своих страданий и страданий другого человека, и вы освободитесь.
Почему опасно выпускать пар
Некоторые психотерапевты рекомендуют людям выражать гнев, чтобы почувствовать себя лучше. Они предлагают нам делать или говорить разные вещи, чтобы выпустить гнев наружу, например, взять палку и стукнуть резиновую покрышку или со всей силы хлопнуть дверью. Они также предлагают бить подушку. Психотерапевты считают, что это способ избавиться от энергии гнева. Они называют это «выпускать пар».
Когда у вас в комнате дым, комнату нужно проветрить, чтобы дым вышел из нее. Гнев чем-то похож на дым, гнев – это энергия, которая причиняет вам боль. Когда в вас клубится дым гнева, вам хочется открыть дверь и включить вентилятор, чтобы гнев вышел наружу. Так что вы выпускаете пар – бьете палкой камень или дерево, колотите подушку. Я видел, как многие люди практикуют такой способ. И действительно, на некоторое время им становится легче. Но у выпуска пара есть очень вредные побочные эффекты, которые в конечном итоге причинят вам еще больше страданий.
Гневу нужна энергия, чтобы проявиться. Когда вы стараетесь выпустить пар, со всей силы ударяя по чему-то или колотя подушку, полчаса спустя вы выбьетесь из сил. Поскольку вы устали, у вас не осталось энергии, которая питала бы ваш гнев. Вам может казаться, что гнев исчез, но это неправда: вы просто слишком устали, чтобы сердиться.
Это корни гнева внутри вас порождают гнев. Корни гнева уходят в неведение, в ошибочные представления о реальности, в отсутствие понимания и сострадания. Когда вы выпускаете пар, давая волю гневу, вы просто открываете путь той энергии, которая подпитывает ваш гнев. Корни гнева всегда находятся внутри вас, и, выражая гнев подобным образом, вы укрепляете их. В этом заключается опасность выпускания пара.
В газете «The New York Times» за 9 марта 1999 года была статья о гневе, она называлась «Выпускать агрессию на волю – плохой совет». Согласно этой статье, социальные психологи провели большое исследование и сделали вывод, что попытки выразить свой гнев и агрессию, колотя подушку и так далее, совершенно не помогают. Более того, они даже ухудшают ситуацию.
Пока вы колотите подушку, вы не успокаиваетесь и не ослабляете свой гнев – вы его репетируете. Если вы каждый день практикуете битье подушки, то семя гнева внутри вас будет каждый день расти. И однажды, когда вы встретите человека, который вас рассердил, вы можете на практике осуществить то, что разучивали дома. Вы ударите этого человека и окажетесь в тюрьме.